Wenke vir Kollege Studente Met ADHD
Inleiding
ADHD is 'n algemene neurogedragsversteuring wat beide kinders en volwassenes affekteer. Volgens die Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming word beraam dat 11 persent van kinders van 4-17 jaar ADHD het. Alhoewel die siekte die meeste in die kinderjare gediagnoseer word, kan dit ook tot volwassenheid voortduur. Daar is baie verskillende simptome van ADHD, maar die algemeenste sluit probleme met fokus, hiperaktiwiteit en impulsiwiteit in.
Kollegestudente met ADHD kan probleme ondervind om opdragte te voltooi, georganiseer te bly en tred te hou met klaswerk. Hulle kan ook sukkel met tydsbestuur en sosiale vaardighede. Daar is verskeie behandelings beskikbaar vir ADHD, insluitend medikasie, berading, en gedragsterapie. Kollegestudente met ADHD kan baat vind by akkommodasie soos ekstra tyd vir werkopdragte en toetse, of 'n verminderde kursuslading. Met behoorlike behandeling en ondersteuning kan universiteitstudente met ADHD suksesvol wees in hul studies.
Hier is 7 beste wenke vir kollegestudente met ADHD:
1. Moenie bang wees om vir jouself te pleit nie
As dit kom by die bestuur van jou ADHD, moenie bang wees om vir jouself te pleit nie. Dit is belangrik om jou eie beste advokaat te wees en jouself op te voed oor alle aspekte van jou toestand. Lees professionele artikels, boeke-forums of blaai selfs deur 'n adhd opstel versameling kan nuttig wees.
Maak seker dat jy tred hou met jou simptome en hoe verskillende behandelings jou beรฏnvloed. Op hierdie manier kan jy effektief met jou dokter kommunikeer en ingeligte keuses maak oor jou sorg. Dit kan moeilik wees om ADHD op jou eie te bestuur, maar dit is belangrik om te onthou dat jy nie alleen is nie. Daar is baie hulpbronne beskikbaar om jou te help. Maak kontak met ander wat verstaan โโwaardeur jy gaan en ondersteuning kan bied.
2. Kry Georganiseer
ADHD is 'n ware uitdaging wanneer dit by organisasie kom. Die hoofkwessies is impulsiwiteit en disorganisasie. Dit kan daartoe lei dat 'n persoon met ADHD sukkel om take af te handel, tred te hou met besittings en betyds te wees.
Daar is egter 'n paar strategieรซ wat 'n persoon met ADHD kan help om georganiseer te word. Een daarvan is om 'n beplanner te gebruik om rekord te hou van take en sperdatums. Nog een is om take op te breek in kleiner, meer hanteerbare stappe. Dit kan ook nuttig wees om roetines vas te stel en soveel as moontlik daarby te hou. Dit kan help om die chaotiese gevoel wat met ADHD kan kom, te verminder. Laastens is dit belangrik om vergewensgesind teenoor jouself te wees en jouself 'n bietjie slap te maak. Dit is 'n toestand wat nie jou skuld is nie en dit is goed om 'n bietjie ekstra hulp te benodig wanneer dit by organisasie kom.
Daar is 'n paar belangrike redes waarom dit so belangrik is vir universiteitstudente met ADHD om georganiseer te word. Eerstens kan organisasie help om afleidings te verminder en help om op die taak op hande te fokus. Tweedens kan georganiseer help om stres- en angsvlakke te verminder, wat albei snellers vir ADHD-simptome kan wees. Ten slotte, om georganiseer te word, kan universiteitstudente met ADHD help om hul tyd meer effektief te bestuur, wat kan lei tot beter grade en verbeterde sosiale funksionering.
Dit lyk dalk na 'n voor die hand liggende een, maar dit is belangrik vir universiteitstudente met ADHD om 'n stelsel in plek te hรช om tred te hou met sperdatums, klasse en opdragte. Dit kan die gebruik van 'n daaglikse beplanner insluit, die opstel van onthounotas op jou foon, of die hou van 'n lys take in 'n notaboek.
3. Moenie uitstel nie
Daar is 'n paar redes waarom uitstel veral skadelik is vir universiteitstudente met ADHD. Eerstens, wanneer jy uitstel, is jy meer geneig om van opdragte en sperdatums te vergeet. Dit kan lei tot laer grade en kan jou selfs uit die skool geskors kry. Tweedens kan uitstel tot angs en stres lei, wat dit moeilik kan maak om te fokus en te konsentreer. Laastens kan uitstel dit moeilik maak om dinge betyds gedoen te kry op elke terrein van die lewe. Dit kan aanloklik wees om werkopdragte uit te stel of vir eksamens te studeer wanneer jy oorweldig voel, maar dit sal dinge net vererger. Probeer om jou werk in hanteerbare take te verdeel en stel kleiner doelwitte om jou te help om op koers te bly.
4. Neem breek
Dit is belangrik om jou brein so nou en dan โn blaaskans te gee, veral wanneer jy oorweldig of gestres voel. Om 'n paar minute te neem om buite te loop, te strek of na musiek te luister, kan jou help om te herfokus en weer energie gee. Pouses help om fokus en konsentrasie te verbeter en stres en angs te verminder. Laastens kan pouses help om energievlakke en motivering te verbeter.
5. Kry Genoeg Slaap
Die meeste studente kry nie genoeg slaap nie. 'n Onlangse studie het bevind dat byna een uit elke vier universiteitstudente rapporteer dat hulle minder as ses uur slaap op 'n gemiddelde nag. Dit is nie genoeg nie. Die Nasionale Slaapstigting beveel aan dat jong volwassenes (18-25 jaar oud) elke nag 7-9 uur slaap kry. Daar is baie redes waarom studente nie genoeg slaap kry nie. Vir een, baie studente het baie huiswerk en hulle kan nie gaan slaap voordat dit klaar is nie. Baie studente het ook werk en hulle moet laat werk. Sommige studente partytjie en hulle kom eers laat in die bed.
Wat ook al die rede is, om nie genoeg slaap te kry nie, kan gevolge hรช. Wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy nie konsentreer nie en vaar jy nie goed op skool nie. Jy kan ook meer gereeld siek word.
So wat kan jy doen om seker te maak jy kry genoeg slaap? Probeer eers om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap. Op diรฉ manier raak jou liggaam gewoond aan 'n gereelde slaapskedule. Tweedens, skakel alle elektronika ten minste 30 minute voor slaaptyd af. Dit sluit jou TV, jou rekenaar en jou foon in. Die lig van skerms kan jou wakker hou. Derdens, skep 'n ontspannende slaaptyd roetine. Jy kan byvoorbeeld 'n boek lees of 'n bad neem voor jy gaan slaap.
Vierdens, oefen gedurende die dag. Oefening kan jou help om snags beter te slaap. Ten slotte, as jy nie kan slaap nie, staan โโop en doen vir 'n rukkie iets anders. Moenie wakker lรช in die bed nie. As jy hierdie wenke volg, behoort jy genoeg slaap te kan kry. En wanneer jy genoeg slaap kry, sal jy beter vaar op skool en jy sal ook beter voel.
6. Eet gesond
Eet gesonde kos help jou liggaam en brein funksioneer op hul beste. Maak seker dat jy baie vrugte, groente en volgraan by jou dieet insluit. โn Gesonde dieet kan help om fokus en konsentrasie te verbeter. Om ook gesond te eet, kan help om die simptome van ADHD, soos hiperaktiwiteit en impulsiwiteit, te verminder. Laastens, 'n gesonde dieet kan help om energievlakke 'n hupstoot te gee, wat nuttig kan wees vir studente wat sukkel om in die klas wakker te bly of vir eksamens te studeer.
Verbeter jou kind se kennis oor Engelse grammatika voornaamwoord!
Engelse grammatika-voornaamwoordvasvra is 'n opvoedkundige app vir die kinders om te leer oor die Engelse grammatika-voornaamwoorde deur die vasvrae te neem en die toepassing sal hul kennis toets.
7. oefening
Oefening is om verskeie redes belangrik vir universiteitstudente met ADHD. Eerstens kan oefening help om fokus en konsentrasie te verbeter. Tweedens kan oefening help om energievlakke te verbeter. Derdens kan oefening help om bui te verbeter en stres te verminder. Ten slotte, oefening kan help om slaapkwaliteit te verbeter.
Oefening stel endorfiene vry, wat gemoedsversterkende en stresverminderende effekte het. Om vinnig te stap, te gaan hardloop, of selfs net 'n paar jacks te doen, kan jou help om beter te voel en jou fokus te verbeter. Oefening is 'n goeie manier om die te bekamp simptome van ADHD. Dit kan help om fokus, konsentrasie en energievlakke te verbeter. Dit kan ook stres verminder en bui verbeter.
Gevolgtrekking
Alhoewel daar geen een-grootte-pas-almal-oplossing vir universiteitstudente met ADHD is nie, kan die wenke hierbo jou help om op die pad na sukses te sit. As jy vind dat jy sukkel, moenie bang wees om hulp van jou professore, eweknieรซ of 'n geestesgesondheidswerker te vra nie. Met die regte ondersteuning kan jy op universiteit en verder floreer.