ከ ADHD ጋር የኮሌጅ ተማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች
መግቢያ
ADHD በልጆችም ሆነ በጎልማሶች ላይ የሚያጠቃ የተለመደ የነርቭ ስነምግባር ችግር ነው። እንደ የበሽታ መቆጣጠሪያ እና መከላከያ ማእከል 11 በመቶ የሚሆኑት ከ4-17 እድሜ ያላቸው ልጆች ADHD አለባቸው ተብሎ ይገመታል. በሽታው ብዙውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ ቢታወቅም, እስከ አዋቂነት ድረስ ሊቆይ ይችላል. ብዙ የተለያዩ የ ADHD ምልክቶች አሉ ነገርግን በጣም የተለመዱት የትኩረት ፣ የእንቅስቃሴ እና የስሜታዊነት ችግሮች ያካትታሉ።
ADHD ያላቸው የኮሌጅ ተማሪዎች ምደባን ለመጨረስ፣ ተደራጅተው ለመቆየት እና የክፍል ስራን ለመከታተል ሊቸገሩ ይችላሉ። እንዲሁም በጊዜ አያያዝ እና በማህበራዊ ክህሎቶች ሊታገሉ ይችላሉ. ለ ADHD በርካታ ህክምናዎች አሉ፣ መድሃኒት፣ ምክር እና ጨምሮ የባህሪ ህክምና. ADHD ያላቸው የኮሌጅ ተማሪዎች እንደ ለምደባ እና ለፈተናዎች ተጨማሪ ጊዜ ወይም የተቀነሰ የኮርስ ጭነት ካሉ ማመቻቸቶች ሊጠቀሙ ይችላሉ። በትክክለኛ ህክምና እና ድጋፍ፣ ADHD ያላቸው የኮሌጅ ተማሪዎች በትምህርታቸው ስኬታማ ሊሆኑ ይችላሉ።
ADHD ላለባቸው የኮሌጅ ተማሪዎች 7 ምርጥ ምክሮች እዚህ አሉ
1. ለራስህ ለመሟገት አትፍራ
የእርስዎን ADHD ማስተዳደርን በተመለከተ፣ ለራስዎ ጥብቅና ለመቆም አይፍሩ። የራስዎ ምርጥ ተሟጋች መሆን እና እራስዎን በሁሉም ሁኔታዎ ላይ ማስተማር አስፈላጊ ነው። ሙያዊ ጽሑፎችን ማንበብ, መጽሐፍት መድረኮች ወይም እንዲያውም አንድ በኩል ማሸብለል adhd ድርሰት መሰብሰብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ምልክቶችዎን እና የተለያዩ ህክምናዎች እንዴት እንደሚነኩዎት መከታተልዎን ያረጋግጡ። በዚህ መንገድ ከሐኪምዎ ጋር በብቃት መገናኘት እና ስለ እንክብካቤዎ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ። ADHDን በራስዎ ማስተዳደር ከባድ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ብቻዎን እንዳልሆኑ ማስታወስ ጠቃሚ ነው። እርስዎን ለመርዳት ብዙ ምንጮች አሉ። ምን እየገጠመህ እንዳለህ ከሚረዱ እና ድጋፍ ሊሰጡህ ከሚችሉ ሰዎች ጋር ተገናኝ።
2. የተደራጁ ይሁኑ
ADHD ወደ ድርጅት ሲመጣ እውነተኛ ፈተና ነው። ዋናዎቹ ጉዳዮች ግትርነት እና አለመደራጀት ናቸው። ይህ ደግሞ ADHD ያለበት ሰው ስራውን ለመጨረስ፣ ንብረቱን ለመከታተል እና በሰዓቱ የመገኘት ችግር እንዲገጥመው ያደርጋል።
ሆኖም የ ADHD ያለበት ሰው እንዲደራጅ የሚረዱ አንዳንድ ስልቶች አሉ። አንደኛው እቅድ አውጪን በመጠቀም ስራዎችን እና የመልቀቂያ ቀናትን ለመከታተል መጠቀም ነው። ሌላው ተግባራትን ወደ ትናንሽ እና የበለጠ ማስተዳደር የሚችሉ ደረጃዎችን መከፋፈል ነው። እንዲሁም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማቋቋም እና በተቻለ መጠን ከእነሱ ጋር መጣበቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ከ ADHD ጋር ሊመጣ የሚችለውን የተመሰቃቀለ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል። በመጨረሻም፣ ለራስህ ይቅር ማለት እና እራስህን ትንሽ መቀነስ አስፈላጊ ነው። ይህ የእርስዎ ጥፋት ያልሆነ ሁኔታ ነው እና ድርጅትን በተመለከተ ትንሽ ተጨማሪ እርዳታ ቢፈልጉ ምንም ችግር የለውም።
ADHD ያላቸው የኮሌጅ ተማሪዎች መደራጀታቸው በጣም አስፈላጊ የሆነባቸው ጥቂት ቁልፍ ምክንያቶች አሉ። በመጀመሪያ, ድርጅት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመቀነስ እና በተያዘው ተግባር ላይ ለማተኮር ይረዳል. በሁለተኛ ደረጃ መደራጀት የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቀነስ ይረዳል, ሁለቱም ለ ADHD ምልክቶች ቀስቅሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ. በመጨረሻም፣ መደራጀት ADHD ያለባቸው የኮሌጅ ተማሪዎች ጊዜያቸውን በብቃት እንዲያስተዳድሩ ይረዳቸዋል፣ ይህም ወደ ተሻለ ውጤት እና የተሻሻለ ማህበራዊ ተግባርን ያመጣል።
ይህ ግልጽ የሆነ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ADHD ላለባቸው የኮሌጅ ተማሪዎች የግዜ ገደቦችን፣ ክፍሎች እና ስራዎችን ለመከታተል የሚያስችል ስርዓት እንዲኖራቸው አስፈላጊ ነው። ይህ ዕለታዊ እቅድ አውጪን መጠቀም፣ በስልክዎ ላይ አስታዋሾችን ማዘጋጀት ወይም የተግባር ዝርዝርን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ማስቀመጥን ሊያካትት ይችላል።
3. ነገ አትዘግይ
ማዘግየት በተለይ ADHD ላሉ የኮሌጅ ተማሪዎች የሚጎዳባቸው ጥቂት ምክንያቶች አሉ። በመጀመሪያ፣ ለሌላ ጊዜ ስታዘገዩ፣ ስለ ምደባዎች እና የግዜ ገደቦች የመርሳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ ወደ ዝቅተኛ ውጤት ሊያመራ አልፎ ተርፎም ከትምህርት ቤት ሊያባርርዎት ይችላል። ሁለተኛ፣ ማዘግየት ወደ ጭንቀት እና ጭንቀት ሊመራ ይችላል፣ ይህም ትኩረትን እና ትኩረትን ለማድረግ አስቸጋሪ ያደርገዋል። በመጨረሻም ማዘግየት በሁሉም የሕይወት ዘርፍ ነገሮችን በጊዜው ለማከናወን አስቸጋሪ ያደርገዋል። መጨናነቅ በሚሰማህ ጊዜ ስራዎችን ማቋረጥ ወይም ለፈተና ማጥናት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ነገርግን ይህ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል። ስራዎን ወደሚቻሉ ተግባራት ለመከፋፈል ይሞክሩ እና በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ለማገዝ ትናንሽ ግቦችን ያዘጋጁ።
4. ዕረፍቶችን ይውሰዱ
በተለይ የመጨናነቅ ወይም የጭንቀት ስሜት በሚሰማህ ጊዜ በየጊዜው ለአእምሮህ እረፍት መስጠት አስፈላጊ ነው። ወደ ውጭ ለመራመድ፣ ለመለጠጥ ወይም ሙዚቃ ለማዳመጥ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰዱ እንደገና እንዲያተኩሩ ያግዝዎታል እንደገና ማነቃቃት።. እረፍት መውሰድ ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሻሻል እና ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. በመጨረሻም, እረፍቶች የኃይል ደረጃዎችን እና ተነሳሽነትን ለማሻሻል ይረዳሉ.
5. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
አብዛኞቹ ተማሪዎች በቂ እንቅልፍ አያገኙም። በቅርብ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ከአራት የኮሌጅ ተማሪዎች መካከል አንዱ የሚጠጋው በአማካይ ሌሊት ከስድስት ሰዓት ያነሰ እንቅልፍ እንደሚያገኝ ዘግቧል። ይህ ብቻ በቂ አይደለም። ናሽናል የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ወጣት ጎልማሶች (18-25 አመት) በእያንዳንዱ ሌሊት ከ7-9 ሰአታት እንዲተኙ ይመክራል። ተማሪዎች በቂ እንቅልፍ የማያገኙባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ለአንድ፣ ብዙ ተማሪዎች ብዙ የቤት ስራ ስላላቸው እና እስኪጠናቀቅ ድረስ መተኛት አይችሉም። በተጨማሪም፣ ብዙ ተማሪዎች ሥራ ስላላቸው ዘግይተው መሥራት አለባቸው። አንዳንድ ተማሪዎች ድግስ ያደርጉና እስኪመሽ ድረስ አይተኙም።
ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, በቂ እንቅልፍ አለማግኘት መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. በቂ እንቅልፍ ካላገኘህ ትኩረትህን መሰብሰብ አትችልም እና በትምህርት ቤት ጥሩ ውጤት አትኖረውም። በተጨማሪም ብዙ ጊዜ ሊታመሙ ይችላሉ.
ስለዚህ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ምን ማድረግ ይችላሉ? በመጀመሪያ በእያንዳንዱ ምሽት በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት ይሞክሩ. በዚህ መንገድ, ሰውነትዎ መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን ይጠቀማል. በሁለተኛ ደረጃ, ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ሁሉንም ኤሌክትሮኒክስ ያጥፉ. ያ የእርስዎን ቲቪ፣ ኮምፒውተርዎ እና ስልክዎን ያካትታል። ከስክሪኖች የሚመጣው ብርሃን ነቅቶ ይጠብቅዎታል። ሦስተኛ፣ ሀ ፍጠር ዘና የሚያደርግ የመኝታ ጊዜ. ለምሳሌ ከመተኛቱ በፊት መጽሐፍ ማንበብ ወይም ገላ መታጠብ ይችላሉ።
አራተኛ, በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምሽት የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል. በመጨረሻም፣ እንቅልፍ መተኛት ካልቻላችሁ ተነሱና ትንሽ ጊዜ ሌላ ነገር አድርጉ። ነቅታችሁ አልጋ ላይ አትተኛ። እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ, በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት. እና በቂ እንቅልፍ ሲያገኙ፣ በትምህርት ቤት የተሻለ ውጤት ያገኛሉ እና እርስዎም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
6. ጤናማ ይመገቡ
መብላት ጤናማ ምግቦች ሰውነትዎ እና አእምሮዎ በተቻላቸው መጠን እንዲሰሩ ይረዳል። በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ጤናማ አመጋገብ ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል. እንዲሁም ጤናማ መመገብ የ ADHD ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል፣ ለምሳሌ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ እና ግትርነት። በመጨረሻ፣ ጤናማ አመጋገብ በክፍል ውስጥ ንቁ ሆነው ለመቆየት ወይም ለፈተና ለማጥናት ለሚቸገሩ ተማሪዎች ጠቃሚ የሆነ የኃይል ደረጃን ለመጨመር ይረዳል።
ስለ እንግሊዝኛ ሰዋሰው ተውላጠ ስም የልጅዎን እውቀት ያሻሽሉ!
የእንግሊዘኛ ሰዋሰው ተውላጠ ስም ጥያቄዎች ልጆቹ ስለ እንግሊዘኛ ሰዋሰው ተውላጠ ስም ጥያቄዎችን በመውሰድ እንዲያውቁ ትምህርታዊ መተግበሪያ ነው እና መተግበሪያው እውቀታቸውን ይፈትሻል።
7. መልመጃ
ADHD ላለባቸው የኮሌጅ ተማሪዎች በተለያዩ ምክንያቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻላል ትኩረትን እና ትኩረትን ለማሻሻል ይረዳል. ሁለተኛ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኃይል ደረጃዎችን ለማሻሻል ይረዳል. ሦስተኛ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን የሚጨምር እና ጭንቀትን የሚቀንስ ተጽእኖ ያላቸውን ኢንዶርፊን ያስወጣል። ፈጣን የእግር ጉዞ ማድረግ፣ ለመሮጥ ወይም አንዳንድ የመዝለል መሰኪያዎችን ብቻ ማድረግ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እና ትኩረትዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመዋጋት ጥሩ መንገድ ነው። ምልክቶች የ ADHD. ትኩረትን, ትኩረትን እና የኃይል ደረጃዎችን ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም ጭንቀትን ይቀንሳል እና ስሜትን ያሻሽላል.
መደምደሚያ
ADHD ላለባቸው የኮሌጅ ተማሪዎች አንድ-መጠን-የሚስማማ-ሁሉንም መፍትሄ ባይኖርም, ከላይ ያሉት ምክሮች የስኬት ጎዳና ላይ ለማዘጋጀት ይረዳሉ. እየታገልክ ካገኘህ፣ ከፕሮፌሰሮችህ፣ ከእኩዮችህ ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ። በትክክለኛው ድጋፍ፣ በኮሌጅ እና ከዚያም በላይ ማደግ ይችላሉ።