طرق التغلب على إدمان ألعاب الفيديو
ما يقرب من ثلاثة مليارات شخص يلعبون ألعاب الفيديو في جميع أنحاء العالم. هذا يشهد على الحب الهائل للألعاب. نحن نلعب الألعاب لتمضية الوقت أو الترفيه أو كسب المال كلاعبين محترفين. ومع ذلك ، فإن الألعاب ، مثل معظم الأنشطة الترفيهية ، يمكن أن تسبب الإدمان ، ومع التنوع في الصناعة ، فإن الكثير من الناس معرضون لخطر الإدمان.
فيما يلي أهم النصائح حول كيفية التغلب على إدمان الألعاب.
اعترف أن لديك مشكلة
اعترف بأن لديك عادة سيئة في اللعب. إذا لم يتم تشخيص اضطراب الألعاب من قبل محترف حتى الآن ، فهناك العديد من العلامات التي تشير إلى أنك تعاني من إدمان الألعاب ، على سبيل المثال:
- عدم الاهتمام بالأنشطة الأخرى غير الألعاب
- الحياة الاجتماعية السيئة والعزلة عن العائلة والأصدقاء
- الانشغال باللعب
- أعراض الانسحاب مثل التوتر والغضب
- ضعف الأداء المدرسي أو حتى الانقطاع عن الدراسة
- التعب والأرق
يساعد القبول في إبراز المشكلة وطلب المساعدة. في المقابل ، فإن المدمنين على الألعاب في حالة إنكار لا يكسرون هذه الحلقة السامة. تدرب على الاستبطان والتأمل الذاتي لمعرفة المحفزات ، مثل التنمر ، والتعامل معها لمنع استخدام الألعاب للهروب من الواقع.
حسّن وقتك
مثل أي إدمان آخر ، ليس من السهل التغلب على الألعاب وهي عملية تدريجية تتطلب الجهد والالتزام. إذا كنت ترغب في التحرر من الإدمان ولكن ليس التوقف عن اللعب ، فقم بإعداد جدول يوضح بالتفصيل مقدار الوقت المحدد ولكن المخفض الذي ستلعبه والتزم به. يمكنك أيضًا تنزيل ملفات تطبيقات إدارة الوقت لمساعدتك في تنظيم وقت الشاشة.
إذا كنت ترغب في إيقاف الإدمان والألعاب تمامًا ، فاتبع نهج التخفيض التدريجي (كما يفعل مدمنو التدخين) عن طريق الحد من وقت اللعب بثبات حتى يمكن قمع رغبتك في اللعب بسهولة.
خذ استراحة
يعد أخذ استراحة للانخراط في أنشطة أخرى فكرة جيدة عندما تبدأ علامات الإدمان في الظهور. هذا يساعد في تطوير السيطرة على العادة والتصرف عند الضرورة. أثناء فترة الراحة ، راقب سلوكك لتحديد التغييرات الملحوظة. هل تشعر بتحسن أو ارتياح أو في سلام بدونها أم لا؟
اقطع الحبل بالكامل
احذف تطبيقات الألعاب والحسابات على أجهزتك. يمكنك أيضًا وضع أدوات الألعاب الخاصة بك بعيدًا. قد يختار بعض اللاعبين المدمنين بيع أدواتهم ، لكن هذه ليست فكرة جيدة للاعبين المحترفين. ومع ذلك ، بغض النظر عن الطريقة التي تسلكها ، فهذا يتطلب قوة إرادة قوية. ومن ثم ، اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة لتجنب الانسحاب الشديد أو الانتكاس.
تطبيق الرياضيات العقلية للأطفال
تدور ألعاب الرياضيات الذهنية حول القدرة على التفكير وحل مشكلة في رأسك. إنه يبني هذا التفكير النقدي في عقل الطفل ويجعله قادرًا على استنتاج حلول لمشاكل مختلفة.
اطلب المساعدة المهنية
ضع في اعتبارك العلاج الاحترافي لمساعدتك خلال عملية التعافي. فيما يلي بعض الخيارات القابلة للتطبيق:
- العلاج السلوكي المعرفي. يأخذك المعالج النفسي خلال عملية التعافي حيث يتم استبدال الأفكار التي تؤدي إلى ممارسة الألعاب غير المنضبطة بأنماط تفكير صحية.
- علاج البرية. يساعدك المحترف على التخلص من اضطراب الألعاب عن طريق وضعك في بيئة طبيعية بدون ألعاب ، ومساعدتك على التخلص من التكنولوجيا ، وتحويل تركيزك ، وتنمية الاهتمام بأشياء أخرى.
- العلاج الأسري. تساعد هذه الإستراتيجية في معالجة آثار اضطراب الألعاب على علاقتك بأسرتك.
- جلسات جماعية.. سيتم وضعك في مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من نفس الإكراهات على اللعب.
ضع أولوياتك في نصابها الصحيح
اسأل نفسك ما إذا كانت الألعاب تستحق وقتك. فكر في أهدافك طويلة المدى وكيف يمكن للألعاب القهرية أن تعيقها. افهم أن تشجيع الإشباع الفوري يمكن أن يصرفك عن رؤية الصورة الأكبر. لذلك ، حدد الأهداف ، واعمل عليها ، وقلل من العادات غير القادرة على التكيف مثل الألعاب المهووسة.
ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تصبح لاعبًا محترفًا ، فقد تختلف أولوياتك. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون ممارسة مهنة كلاعب محترف ذريعة للمبالغ المفرطة التي يتم إنفاقها على اللعب. قلل من ممارسة الألعاب إذا رأيت أعراض الإدمان وجرب الأنشطة الصحية في الهواء الطلق بدلاً من ذلك.
تنغمس في الهوايات مع الأصدقاء والعائلة
ابحث عن وقت لممارسة هوايات أخرى بانتظام. اذهب للسباحة أو المشي لمسافات طويلة أو الرقص لتغيير أنماط تفكيرك من ألعاب الفيديو. إن إشراك أصدقائك وعائلتك في الأنشطة الترفيهية الخاصة بك يجعلهم أكثر إثارة ، وقد يكون استبدال لعبة مثيرة ولكنها تسبب الإدمان بهواية صحية هو ما تحتاجه.
انتقل من اللعب الافتراضي إلى اللعب الواقعي
يمكنك ربط حذائك والتوجه إلى الملعب للعب رياضتك المفضلة في الهواء الطلق. نظرًا لانعدام الثقة ، يفضل بعض الأشخاص ممارسة الرياضة افتراضيًا أكثر من ممارسة الرياضة في الملعب. ومع ذلك ، فكر في التحول إلى رياضة أكثر صحة للتغلب على إدمان الألعاب. على سبيل المثال ، بدلاً من لعب NBA2K عبر الإنترنت ، قم بزيارة ملعب كرة السلة في منطقتك بانتظام واللعب أو الاستمتاع بمشاهدة اللعبة.
تكوين صداقات جديدة
تكمن مشكلة إدمان ألعاب الفيديو في أنها تجعلك تائه اجتماعيًا ، كل ذلك بسبب ساعات العزلة العديدة. قد يجعلك هذا تعيش في فقاعة مع ممارسة الألعاب باعتبارها النشاط الوحيد الذي يمكنك الذهاب إليه. ومع ذلك ، من خلال تكوين صداقات جديدة، يمكنك رؤية مناظير مختلفة للحياة وتحويل انتباهك عن الألعاب. انضم إلى مجموعة دراسة ، وابدأ محادثات مع زملائك في المدرسة أو زملاء العمل ، واحضر المناسبات لمقابلة أشخاص جدد. فقط لا تكن صعبًا على نفسك إذا لم تتمكن من تكوين صداقات من البداية ولا تتفاعل مع كل شخص تقابله فقط. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تكون صعب الإرضاء ، حيث لا يكون لدى الجميع نوايا حسنة. كلما عرفت الناس بشكل أفضل ، كان من الأسهل التواجد حولهم. إذا كانت لديك مخاوف بشأن أصدقائك المحتملين ، فابحث عن معلومات عنهم في نوبر.
العب ألعاب أقل إدمانًا
ألعاب لعب الأدوار متعددة اللاعبين عبر الإنترنت (MMORPGs) تسبب الإدمان للغاية. ألعاب مثل The Lord of the Rings و World of Warcraft هي ألعاب MMORPG تسبب الإدمان بسبب التفاعل مع الأصدقاء وإثارة إنجاز المهام أو الأهداف معًا. ومع ذلك ، فإن أفضل ألعاب MMORPG مثل PUBG و Minecraft هي أيضًا مسببة للإدمان.
للفوز في المعركة ضد إدمان الألعاب ، اختر ألعابًا أكثر صحة وأقل إدمانًا. على سبيل المثال ، قم بإنهاء ألعاب MMORPG والعب الكلمات المتقاطعة و Sudoku.
وفي الختام
على الرغم من أن العديد من ألعاب الفيديو مفيدة من نواحٍ عديدة ، إلا أن البرمجة المعاصرة لألعاب الفيديو قد يُقال إنها "شريرة". تم تصميم ألعاب الفيديو بشكل متعمد لتكون أكثر إدمانًا ، وتحقق المزيد من الأرباح لأصحابها.
وفقا للباحثين ، فإن الإدمان أكثر نفسية. في كل مرة تلعب فيها لعبة فيديو ، فإنها تحفز الإصابة بالدوبامين ، مما يخلق دائرة من الرغبة في المزيد من الألعاب ويؤدي في النهاية إلى الإدمان. لقد دمر هذا الخطر الأرواح وأدى إلى عواقب وخيمة للغاية.
للتغلب على الإدمان ، يجب أن تكون لديك قوة الإرادة لاتخاذ الإجراءات اللازمة. الأهم من ذلك ، تقبل إدمانك وابدأ رحلة التعافي باستخدام النصائح المذكورة أعلاه.
الأسئلة الشائعة
1. ما هي بعض العلامات التي تدل على إدمان لعبة فيديو؟
يمكن التعرف على إدمان ألعاب الفيديو من خلال علامات معينة ، مثل إهمال المسؤوليات والعلاقات الاجتماعية لصالح اللعب المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشير الانشغال المستمر بالألعاب وأعراض الانسحاب عند عدم اللعب والمحاولات الفاشلة للإقلاع عن اللعب أو تقليل وقت اللعب إلى إدمان محتمل.
2. ما هي بعض الطرق الفعالة للتغلب على إدمان ألعاب الفيديو؟
يمكن التغلب على إدمان ألعاب الفيديو من خلال استراتيجيات مختلفة. يمكن أن يوفر طلب المساعدة المهنية ، مثل العلاج أو الاستشارة ، دعمًا وإرشادًا قيمين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد وضع حدود واضحة وإنشاء جدول منظم يتضمن أنشطة بديلة في تحويل التركيز بعيدًا عن الألعاب وتعزيز عادات واهتمامات صحية.
3. كيف يمكنني جعل الألعاب أقل إغراءً؟
لتقليل إغراء اللعب ، قم بإنشاء جدول منظم بوقت محدد للأنشطة الأخرى ، مثل ممارسة الهوايات أو ممارسة التمارين البدنية أو قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة. بالإضافة إلى ذلك ، استكشف أشكالًا بديلة للترفيه وتنويع اهتماماتك للمساعدة في تحويل تركيزك بعيدًا عن الألعاب.
4. كيف يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم في التغلب على إدمان ألعاب الفيديو؟
يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم في التغلب على إدمان ألعاب الفيديو من خلال وضع حدود وقيود واضحة على وقت اللعب ، وتشجيعهم وإشراكهم في مجموعة متنوعة من الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت ، وتعزيز التواصل المفتوح لفهم الأسباب الكامنة وراء الإفراط في اللعب. يمكن أن يكون طلب التوجيه المهني أو مجموعات الدعم المتخصصة في إدمان الألعاب مفيدًا أيضًا لكل من الطفل والوالدين.