نصائح لطلاب الكلية المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
المُقدّمة
اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط هو اضطراب سلوكي عصبي شائع يصيب الأطفال والبالغين على حد سواء. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تشير التقديرات إلى أن 11 بالمائة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 17 عامًا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على الرغم من أن تشخيص الاضطراب أكثر شيوعًا في مرحلة الطفولة ، إلا أنه يمكن أن يستمر أيضًا حتى مرحلة البلوغ. هناك العديد من الأعراض المختلفة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن أكثرها شيوعًا تشمل مشاكل التركيز وفرط النشاط والاندفاع.
قد يواجه طلاب الجامعات المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في إكمال المهام ، والبقاء منظمين ، ومواكبة الواجب الدراسي. قد يعانون أيضًا من إدارة الوقت والمهارات الاجتماعية. هناك العديد من العلاجات المتاحة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بما في ذلك الأدوية والاستشارات و العلاج السلوكي. قد يستفيد طلاب الجامعات المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من وسائل الراحة مثل الوقت الإضافي للواجبات والاختبارات ، أو تقليل عبء الدورة التدريبية. من خلال العلاج والدعم المناسبين ، يمكن لطلاب الجامعات المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن ينجحوا في دراستهم.
فيما يلي أفضل 7 نصائح لطلاب الكلية المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
1. لا تخف من الدفاع عن نفسك
عندما يتعلق الأمر بإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك ، فلا تخف من الدفاع عن نفسك. من المهم أن تكون أفضل مدافع عن نفسك وأن تثقف نفسك في جميع جوانب حالتك. قراءة المقالات المهنية أو منتديات الكتب أو حتى تصفح مقال adhd يمكن أن تكون المجموعة مفيدة.
تأكد من تتبع أعراضك وكيف تؤثر العلاجات المختلفة عليك. بهذه الطريقة ، يمكنك التواصل بشكل فعال مع طبيبك واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن رعايتك. قد يكون من الصعب التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بنفسك ، ولكن من المهم أن تتذكر أنك لست وحدك. هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك. تواصل مع الآخرين الذين يفهمون ما تمر به ويمكنهم تقديم الدعم.
2. الحصول على المنظمة
يعد اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) تحديًا حقيقيًا عندما يتعلق الأمر بالتنظيم. القضايا الرئيسية هي الاندفاع وعدم التنظيم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أن يواجه الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في إنهاء المهام وتتبع متعلقاته والتواجد في الوقت المحدد.
ومع ذلك ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على التنظيم. الأول هو استخدام مخطط لتتبع المهام وتواريخ الاستحقاق. آخر هو تقسيم المهام إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة. قد يكون من المفيد أيضًا إنشاء إجراءات روتينية والالتزام بها قدر الإمكان. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الشعور بالفوضى الذي يمكن أن يصاحب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أخيرًا ، من المهم أن تتسامح مع نفسك وتقطع عن نفسك بعض التراخي. هذه حالة ليست خطأك ولا بأس أن تحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية عندما يتعلق الأمر بالمنظمة.
هناك بعض الأسباب الرئيسية التي تجعل من المهم للغاية بالنسبة لطلاب الجامعات المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يكونوا منظمين. أولاً ، يمكن أن تساعد المنظمة في تقليل الانحرافات والمساعدة في التركيز على المهمة التي تقوم بها. ثانيًا ، يمكن أن يساعد التنظيم في تقليل مستويات التوتر والقلق ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أخيرًا ، يمكن أن يساعد التنظيم الطلاب الجامعيين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على إدارة وقتهم بشكل أكثر فعالية ، مما قد يؤدي إلى درجات أفضل وتحسين الأداء الاجتماعي.
قد يبدو هذا واضحًا ، ولكن من المهم لطلاب الجامعات المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يكون لديهم نظام لتتبع المواعيد النهائية والفصول والواجبات. يمكن أن يشمل ذلك استخدام مخطط يومي ، أو إعداد تذكيرات على هاتفك ، أو الاحتفاظ بقائمة من المهام في دفتر ملاحظات.
3. لا تماطل
هناك عدة أسباب تجعل التسويف ضارًا بشكل خاص لطلاب الجامعات المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أولاً ، عندما تماطل ، فمن المرجح أن تنسى المهام والمواعيد النهائية. هذا يمكن أن يؤدي إلى درجات أقل وقد يؤدي إلى طردك من المدرسة. ثانيًا ، يمكن أن يؤدي التسويف إلى القلق والتوتر ، مما يجعل من الصعب التركيز والتركيز. أخيرًا ، يمكن للمماطلة أن تجعل من الصعب إنجاز الأشياء في الوقت المناسب في كل مجال من مجالات الحياة. قد يكون من المغري تأجيل المهام أو الدراسة للامتحانات عندما تشعر بالإرهاق ، لكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. حاول تقسيم عملك إلى مهام يمكن إدارتها وحدد أهدافًا أصغر لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
4. خذ فترات راحة
من المهم أن تمنح عقلك استراحة بين الحين والآخر ، خاصة عندما تشعر بالإرهاق أو التوتر. يمكن أن يساعدك قضاء بضع دقائق في المشي بالخارج أو التمدد أو الاستماع إلى الموسيقى على إعادة التركيز تنشيط. يساعد أخذ فترات راحة على تحسين التركيز والتركيز وتقليل التوتر والقلق. أخيرًا ، يمكن أن تساعد فترات الراحة في تحسين مستويات الطاقة والتحفيز.
5. الحصول على قسط كاف من النوم
لا يحصل معظم الطلاب على قسط كافٍ من النوم. وجدت دراسة حديثة أن ما يقرب من واحد من كل أربعة طلاب جامعيين يبلغون عن حصوله على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة المتوسطة. هذا لا يكفي. توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل الشباب (18-25 عامًا) على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الطلاب لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. على سبيل المثال ، لدى العديد من الطلاب الكثير من الواجبات المنزلية ولا يمكنهم الذهاب إلى الفراش حتى يتم الانتهاء منها. أيضا ، العديد من الطلاب لديهم وظائف وعليهم العمل لوقت متأخر. يحتفل بعض الطلاب ولا ينامون حتى وقت متأخر.
مهما كان السبب ، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له عواقب. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا يمكنك التركيز ولا تبلي بلاءً حسناً في المدرسة. قد تمرض أيضًا في كثير من الأحيان.
إذن ما الذي يمكنك فعله للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم؟ أولاً ، حاولي الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. بهذه الطريقة ، يعتاد جسمك على جدول نوم منتظم. ثانيًا ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة على الأقل. يتضمن ذلك جهاز التلفزيون وجهاز الكمبيوتر والهاتف. يمكن للضوء المنبعث من الشاشات أن يبقيك مستيقظًا. ثالثًا ، قم بإنشاء ملف روتين الاسترخاء قبل النوم. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب أو الاستحمام قبل النوم.
رابعًا: تمرن أثناء النهار. يمكن أن تساعدك التمرين على النوم بشكل أفضل في الليل. أخيرًا ، إذا لم تستطع النوم ، قم وافعل شيئًا آخر لفترة قصيرة. لا تستلقي مستيقظًا في السرير. إذا اتبعت هذه النصائح ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم. وعندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ستتحسن أدائك في المدرسة وستشعر بتحسن أيضًا.
6. تناول طعام صحي
الأكل الأطعمة الصحية يساعد جسمك وعقلك على العمل في أفضل حالاتهما. تأكد من تضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تحسين التركيز والتركيز. يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي أيضًا في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل فرط النشاط والاندفاع. أخيرا، اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات الطاقة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة للطلاب الذين يجدون صعوبة في البقاء مستيقظين في الفصل أو الدراسة للامتحانات.
تحسين معرفة طفلك حول قواعد اللغة الإنجليزية ضمير!
English Grammar Pronoun Quiz هو تطبيق تعليمي للأطفال للتعرف على ضمائر قواعد اللغة الإنجليزية من خلال إجراء الاختبارات وسيقوم التطبيق باختبار معرفتهم.
7. ممارسه الرياضه
التمرين مهم لطلاب الجامعات المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لعدة أسباب. أولا ، يمكن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين التركيز والتركيز. ثانيًا ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين مستويات الطاقة. ثالثًا ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. أخيرًا ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين جودة النوم.
تُطلق التمرينات الإندورفين ، الذي له تأثيرات تعزز الحالة المزاجية وتقلل من التوتر. يمكن أن يساعدك المشي السريع أو الجري أو حتى القيام ببعض تمرينات القفز على الشعور بالتحسن وتحسين تركيزك. التمرين هو وسيلة رائعة لمكافحة الأعراض من ADHD. يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والتركيز ومستويات الطاقة. يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر ويحسن المزاج.
وفي الختام
على الرغم من عدم وجود حل واحد يناسب الجميع لطلاب الجامعات المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن للنصائح المذكورة أعلاه أن تساعدك في وضعك على طريق النجاح. إذا وجدت نفسك تكافح ، فلا تخف من طلب المساعدة من أساتذتك أو زملائك أو أخصائي الصحة العقلية. مع الدعم المناسب ، يمكنك الازدهار في الكلية وما بعدها.