DEHB olan kollec tələbələri üçün məsləhətlər
giriş
DEHB həm uşaqları, həm də böyükləri təsir edən ümumi bir neyrodavranış pozğunluğudur. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinin məlumatına görə, 11-4 yaşlı uşaqların 17 faizində DEHB olduğu təxmin edilir. Xəstəlik ən çox uşaqlıqda diaqnoz qoyulsa da, yetkinlik dövründə də davam edə bilər. DEHB-nin bir çox fərqli simptomları var, lakin ən çox rast gəlinənlərə diqqət, hiperaktivlik və impulsivlik ilə bağlı problemlər daxildir.
DEHB olan kollec tələbələri tapşırıqları yerinə yetirmək, mütəşəkkil qalmaq və sinif işlərini davam etdirməkdə çətinlik çəkə bilər. Onlar həmçinin vaxtın idarə edilməsi və sosial bacarıqlarla mübarizə apara bilərlər. DEHB üçün bir neçə müalicə var, o cümlədən dərmanlar, məsləhətlər və davranış terapiyası. DEHB olan kollec tələbələri tapşırıqlar və testlər üçün əlavə vaxt və ya azaldılmış kurs yükü kimi yaşayış yerlərindən faydalana bilər. Düzgün müalicə və dəstək ilə DEHB olan kollec tələbələri təhsillərində uğur qazana bilərlər.
DEHB olan kollec tələbələri üçün ən yaxşı 7 məsləhət:
1. Özünüzü müdafiə etməkdən qorxmayın
DEHB-nizi idarə etməyə gəldikdə, özünüzü müdafiə etməkdən qorxmayın. Özünüzün ən yaxşı müdafiəçisi olmaq və vəziyyətinizin bütün aspektləri üzrə özünüzü öyrətmək vacibdir. Peşəkar məqalələri, kitab forumlarını oxumaq və ya hətta bir vərəqləmək adhd esse kolleksiyası faydalı ola bilər.
Semptomlarınızı və müxtəlif müalicələrin sizə necə təsir etdiyini izlədiyinizə əmin olun. Bu yolla, siz həkiminizlə effektiv ünsiyyət qura və qayğınıza dair məlumatlı seçimlər edə bilərsiniz. DEHB-ni təkbaşına idarə etmək çətin ola bilər, lakin tək olmadığınızı xatırlamaq vacibdir. Sizə kömək etmək üçün çoxlu resurs mövcuddur. Nələr yaşadığınızı anlayan və dəstək təklif edə bilən başqaları ilə əlaqə saxlayın.
2. Təşkil olun
DEHB təşkilata gəldikdə əsl problemdir. Əsas problemlər impulsivlik və nizamsızlıqdır. Bu, DEHB olan bir insanın tapşırıqları yerinə yetirməkdə, əşyalarını qeyd etməkdə və vaxtında gəlməkdə çətinlik çəkməsi ilə nəticələnə bilər.
Bununla belə, DEHB olan bir insanın təşkilatlanmasına kömək edə biləcək bəzi strategiyalar var. Biri tapşırıqları və son tarixləri izləmək üçün planlayıcıdan istifadə etməkdir. Digəri vəzifələri daha kiçik, daha idarə edilə bilən addımlara bölməkdir. Rutinlər qurmaq və onlara mümkün qədər sadiq qalmaq da faydalı ola bilər. Bu, DEHB ilə gələ biləcək xaotik hissi minimuma endirməyə kömək edə bilər. Nəhayət, özünüzü bağışlamaq və özünüzü bir az boşalmaq vacibdir. Bu, sizin günahınız olmayan bir vəziyyətdir və təşkilata gəldikdə bir az əlavə köməyə ehtiyacınız var.
DEHB olan kollec tələbələrinin təşkil olunmasının bu qədər vacib olmasının bir neçə əsas səbəbi var. Birincisi, təşkilat diqqəti yayındıran amilləri azaltmağa və diqqəti tapşırığa yönəltməyə kömək edə bilər. İkincisi, təşkilatlanma stres və narahatlıq səviyyələrini azaltmağa kömək edə bilər, hər ikisi DEHB simptomları üçün tetikleyici ola bilər. Nəhayət, təşkilatlanma DEHB olan kollec tələbələrinə vaxtlarını daha səmərəli idarə etməyə kömək edə bilər ki, bu da daha yaxşı qiymətlərə və təkmilləşdirilmiş sosial fəaliyyətə səbəb ola bilər.
Bu, açıq-aydın görünə bilər, lakin DEHB olan kollec tələbələri üçün son tarixləri, dərsləri və tapşırıqları izləmək üçün bir sistemin olması vacibdir. Bu, gündəlik planlayıcıdan istifadə etmək, telefonunuzda xatırlatmalar qurmaq və ya notebookda tapşırıqların siyahısını saxlamaqdan ibarət ola bilər.
3. Tələsməyin
DEHB olan kollec tələbələri üçün təxirə salınmanın xüsusilə zərərli olmasının bir neçə səbəbi var. Birincisi, siz təxirə saldığınız zaman tapşırıqları və son tarixləri unudacaqsınız. Bu, qiymətlərin aşağı düşməsinə və hətta məktəbdən qovulmağınıza səbəb ola bilər. İkincisi, təxirə salmaq narahatlıq və stressə səbəb ola bilər ki, bu da diqqəti cəmləməyi çətinləşdirə bilər. Nəhayət, təxirə salmaq həyatın hər sahəsində işlərin vaxtında görülməsini çətinləşdirə bilər. Özünüzü hədsiz hiss etdiyiniz zaman tapşırıqları təxirə salmaq və ya imtahanlara hazırlaşmaq cazibədar ola bilər, lakin bu, işləri daha da pisləşdirəcək. İşinizi idarə edilə bilən vəzifələrə bölməyə çalışın və yolda qalmağınıza kömək etmək üçün daha kiçik hədəflər təyin edin.
4. Fasilə verin
Xüsusilə həddindən artıq yüklənmiş və ya stresli olduğunuz zaman beyninizə hərdən bir fasilə vermək vacibdir. Çöldə gəzmək, uzanmaq və ya musiqi dinləmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırmaq diqqətinizi yenidən cəmləməyə kömək edə bilər canlandırmaq. Fasilələr diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa, stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Nəhayət, fasilələr enerji səviyyələrini və motivasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
5. Kifayət qədər yatın
Tələbələrin əksəriyyəti kifayət qədər yatmır. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, təxminən dörd kollec tələbəsinin orta hesabla bir gecədə altı saatdan az yatdığını bildirdi. Bu kifayət deyil. Milli Yuxu Fondu gənc yetkinlərə (18-25 yaş) hər gecə 7-9 saat yatmağı tövsiyə edir. Tələbələrin kifayət qədər yuxu almamasının bir çox səbəbi var. Birincisi, bir çox tələbənin çoxlu ev tapşırığı var və onlar bu işi yerinə yetirənə qədər yata bilmirlər. Həmçinin, bir çox tələbələrin işi var və onlar gec işləməyə məcbur olurlar. Bəzi tələbələr şənlik keçirirlər və gec saatlara qədər yatmırlar.
Səbəb nə olursa olsun, kifayət qədər yuxu almamaq nəticələrə səbəb ola bilər. Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman diqqətinizi cəmləyə bilmirsiniz və məktəbdə yaxşı oxumursunuz. Siz də daha tez-tez xəstələnə bilərsiniz.
Beləliklə, kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün nə edə bilərsiniz? Birincisi, hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın. Beləliklə, vücudunuz müntəzəm yuxu rejiminə alışır. İkincisi, yatmazdan ən azı 30 dəqiqə əvvəl bütün elektronikanı söndürün. Buraya televizorunuz, kompüteriniz və telefonunuz daxildir. Ekranlardan gələn işıq sizi oyaq saxlaya bilər. Üçüncüsü, yaratmaq rahatlaşdırıcı yuxu rejimi. Məsələn, yatmazdan əvvəl kitab oxuya və ya vanna qəbul edə bilərsiniz.
Dördüncüsü, gün ərzində məşq edin. İdman gecələr daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Nəhayət, yuxuya gedə bilmirsinizsə, qalxın və bir müddət başqa bir şey edin. Yataqda oyaq yatmayın. Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, kifayət qədər yuxu ala bilməlisiniz. Kifayət qədər yatdığınız zaman məktəbdə daha yaxşı oxuyacaqsınız və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
6. Sağlam qidalanın
Yemək Sağlam qidalar bədəninizin və beyninizin ən yaxşı şəkildə işləməsinə kömək edir. Pəhrizinizə çoxlu meyvə, tərəvəz və tam taxıl daxil etməyinizə əmin olun. Sağlam bir pəhriz diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həmçinin sağlam qidalanma hiperaktivlik və impulsivlik kimi DEHB əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Nəhayət, sağlam bir pəhriz enerji səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər ki, bu da sinifdə oyaq qalmaqda və ya imtahanlarda oxumaqda çətinlik çəkən tələbələr üçün faydalı ola bilər.
Uşağınızın İngilis Qrammatikası Əvəzliyi haqqında biliklərini təkmilləşdirin!
English Grammar Pronoun Quiz, uşaqlar üçün testlər verməklə İngilis dilinin qrammatik əvəzliklərini öyrənmək üçün təhsil proqramıdır və proqram onların biliklərini sınayacaqdır.
7. İşdir
Məşq bir neçə səbəbə görə DEHB olan kollec tələbələri üçün vacibdir. Birincisi, məşq edə bilər diqqəti və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir. İkincisi, məşq enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Üçüncüsü, məşq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Nəhayət, məşq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Məşq əhval-ruhiyyəni yüksəldən və stressi azaldan təsirlərə malik olan endorfinləri ifraz edir. Sürətli gəzinti, qaçış və ya hətta sadəcə bir neçə atlama jekləri etmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və diqqətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. İdmanla mübarizə aparmaq üçün əla bir yoldur simptomları DEHB. Bu, diqqəti, konsentrasiyanı və enerji səviyyələrini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həm də stressi azalda və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.
Nəticə
DEHB olan kollec tələbələri üçün hər kəsə uyğun bir həll yolu olmasa da, yuxarıda göstərilən məsləhətlər sizə uğura aparan yolda kömək edə bilər. Əgər çətinlik çəkirsinizsə, professorlarınızdan, həmyaşıdlarınızdan və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizdən kömək istəməkdən çəkinməyin. Düzgün dəstək ilə siz kollecdə və ondan kənarda inkişaf edə bilərsiniz.