Video Oyun Asılılığını məğlub etməyin yolları
Dünyada təxminən üç milyarddan çox insan video oyunları oynayır. Bu, oyuna olan böyük sevgidən xəbər verir. Biz peşəkar oyunçular kimi vaxt keçirmək, əylənmək və ya pul qazanmaq üçün oyunlar oynayırıq. Bununla belə, oyun oynamaq, ən əyləncəli fəaliyyətlər kimi, asılılıq yarada bilər və sənayedəki müxtəliflik ilə bir çox insan asılılıq riski altındadır.
Oyun asılılığından necə qurtulacağınıza dair ən yaxşı məsləhətlər.
Probleminiz olduğunu etiraf edin
Pis oyun vərdişinizin olduğunu etiraf edin. Oyun pozğunluğu hələ bir mütəxəssis tərəfindən diaqnoz qoyulmayıbsa, oyun asılılığından əziyyət çəkdiyiniz bir neçə əlamət var, məsələn:
- Oyundan başqa fəaliyyətlərə marağın olmaması
- Zəif sosial həyat və ailə və dostlardan uzaqlaşma
- Oyun oynamaqla məşğul olmaq
- Stress və qəzəb kimi çəkilmə simptomları
- Zəif məktəb performansı və ya hətta məzuniyyət
- Yorğunluq və yuxusuzluq
Qəbul problemi vurğulamağa və kömək istəməyə kömək edir. Bunun əksinə olaraq, inkarda asılı olan oyunçular bu zəhərli dövrədən heç vaxt ayrılmırlar. Zorbalıq kimi tetikleyicileri tapmaq üçün introspeksiya və özünü əks etdirmə təcrübəsi edin və qaçmaq üçün oyunlardan istifadənin qarşısını almaq üçün onlarla məşğul olun.
Vaxtınızı Optimallaşdırın
Hər hansı digər asılılıq kimi, oyun da məğlub etmək asan deyil və səy və öhdəlik tələb edən tədricən bir prosesdir. Asılılıqdan qurtulmaq, lakin oyundan əl çəkməmək istəyirsinizsə, oynayacağınız xüsusi, lakin azaldılmış vaxtın təfərrüatlarını göstərən bir cədvəl qurun və ona əməl edin. Siz həmçinin yükləyə bilərsiniz vaxt idarəetmə proqramları ekran vaxtınızı tənzimləmək üçün.
Asılılığı və oyunu tamamilə dayandırmaq istəyirsinizsə, oynamaq istəyiniz asanlıqla yatırılana qədər oyun vaxtını davamlı olaraq məhdudlaşdırmaqla (siqaret çəkənlər kimi) tədricən azaltma yanaşmasını tətbiq edin.
Fasilə verin
Asılılıq əlamətləri görünməyə başlayanda digər fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün fasilə vermək yaxşı bir fikirdir. Bu, vərdiş üzərində nəzarəti inkişaf etdirməyə və lazım olduqda hərəkət etməyə kömək edir. Fasilə zamanı diqqətəlayiq dəyişiklikləri müəyyən etmək üçün davranışınıza nəzarət edin. Onsuz özünüzü daha yaxşı, rahat və ya dinc hiss edirsiniz, ya yox?
Şnurunu tamamilə kəsin
Cihazlarınızdakı oyun proqramlarını və hesabları silin. Siz həmçinin oyun gadgetlarınızı kənara qoya bilərsiniz. Asılı olan bəzi oyunçular qadcetlərini satmağı seçə bilər, lakin bu, peşəkar oyunçular üçün yaxşı fikir deyil. Buna baxmayaraq, hansı yolla getsəniz, bunun üçün güclü iradə lazımdır. Beləliklə, ciddi geri çəkilmə və ya təkrarlanmamaq üçün dostlarınızdan və ailənizdən dəstək axtarın.
Uşaqlar üçün Mental Riyaziyyat Proqramı
Zehni riyaziyyat oyunları düşünmək və başınızdakı problemi həll etmək bacarığı ilə bağlıdır. Bu, uşağın zehnində bu tənqidi düşüncəni formalaşdırır və ona müxtəlif problemlərin həlli yollarını çıxarmağa imkan verir.
Professional kömək axtarın
Bərpa prosesində sizə kömək etmək üçün peşəkar terapiya düşünün. Burada bir neçə uyğun variant var:
- Bilişsel davranışçı terapiya. Psixoterapevt sizi nəzarətsiz oyunlara səbəb olan düşüncələrin daha sağlam düşüncə nümunələri ilə əvəz olunduğu bərpa prosesindən keçir.
- Çöl terapiyası. Peşəkar sizi oyunsuz təbii şəraitdə yerləşdirməklə, texnologiyadan detoks etməyə, diqqətinizi dəyişdirməyə və başqa şeylərə maraq göstərməyə kömək etməklə oyun pozğunluğunuzu aradan qaldırmağa kömək edir.
- Ailə terapiyası. Bu strategiya oyun pozğunluğunun ailənizlə münasibətinizə təsirini aradan qaldırmağa kömək edir.
- Qrup terapiyası. Siz oxşar oyun məcburiyyətləri olan insanlar qrupuna daxil olacaqsınız.
Prioritetlərinizi düz təyin edin
Oyunun vaxtınıza dəyər olub olmadığını özünüzdən soruşun. Uzunmüddətli hədəflərinizi və kompulsiv oyunların onlara necə mane ola biləcəyini düşünün. Anlayın ki, həvəsləndirici ani həzz sizi daha böyük mənzərəni görməkdən yayındıra bilər. Buna görə də, hədəflər qoyun, onların üzərində işləyin və obsesif oyun kimi uyğun olmayan vərdişləri azaldın.
Ancaq peşəkar oyunçu olmaq istəyirsinizsə, prioritetləriniz fərqli ola bilər. Buna baxmayaraq, peşəkar oyunçu kimi karyera qurmaq, oynamağa sərf olunan həddindən artıq məbləğ üçün bəhanə olmamalıdır. Asılılıq əlamətlərini görsəniz, oyunu azaldın və bunun əvəzinə sağlam açıq hava fəaliyyətləri ilə məşğul olun.
Dostlarınız və ailənizlə hobbi ilə məşğul olun
Müntəzəm olaraq digər hobbilər üçün vaxt tapın. Düşüncə tərzinizi video oyunlardan dəyişmək üçün üzgüçülük, yürüyüş və ya rəqsə gedin. Dostlarınızı və ailənizi asudə vaxtınıza cəlb etmək onları daha maraqlı edir və maraqlı, lakin asılılıq yaradan oyunu daha sağlam hobbi ilə əvəz etmək sizə lazım olan şey ola bilər.
Virtualdan Real Dünya Oyununa keçin
Çəkmələrinizi bağlayıb sevimli açıq hava idmanını oynamaq üçün meydançaya gedə bilərsiniz. Özünə inamın olmaması səbəbindən bəzi insanlar meydanda deyil, virtual olaraq idman oynamağa üstünlük verirlər. Bununla belə, oyun asılılığını məğlub etmək üçün daha sağlam real həyat idmanına keçməyi düşünün. Məsələn, onlayn NBA2K oynamaq əvəzinə, mütəmadi olaraq məhəllənizin basketbol meydançasına baş çəkin və oyunu oynayın və ya izləməkdən həzz alın.
Yeni dostlar edin
Video oyun asılılığı ilə bağlı problem odur ki, bu, sizi çoxlu saatlarla təcrid olunduğuna görə sosial cəhətdən uzaqlaşdırır. Bu, sizi yeganə əsas fəaliyyət kimi oyunla dolu bir köpük içində yaşamağa vadar edə bilər. Bununla belə, tərəfindən yeni dostlar qazanmaq, siz həyatın müxtəlif perspektivlərini görə bilərsiniz və diqqətinizi oyundan kənarlaşdıra bilərsiniz. Təhsil qrupuna qoşulun, məktəb yoldaşlarınız və ya iş yoldaşlarınızla söhbətlərə başlayın və yeni insanlarla tanış olmaq üçün tədbirlərdə iştirak edin. Əgər əvvəldən dostluq edə bilmirsinizsə və yalnız rastlaşdığınız hər kəslə ünsiyyət qura bilmirsinizsə, özünüzə qarşı sərt davranmayın. Bəzən hər kəsin yaxşı niyyəti olmadığı üçün seçici olmaq daha yaxşıdır. İnsanları nə qədər yaxşı tanısanız, onların ətrafında olmaq bir o qədər asan olar. Potensial dostlarınızla bağlı narahatlığınız varsa, onlar haqqında məlumat tapın Nuber.
Daha Az Asılılıq Yaradan Oyunlar Oynayın
Kütləvi çox oyunçu onlayn rol oyunları (MMORPG) olduqca asılılıq yaradır. Üzüklərin Rəbbi və World of Warcraft kimi oyunlar dostlarla qarşılıqlı əlaqə və missiyaları və ya məqsədləri birlikdə yerinə yetirmək həyəcanı səbəbindən asılılıq yaradan MMORPG-lərdir. Bununla belə, PUBG və Minecraft kimi ən yaxşı qeyri-MMORPG-lər də çox asılılıq yaradır.
Oyun asılılığı ilə mübarizədə qalib gəlmək üçün daha sağlam, daha az asılılıq yaradan oyunlara üstünlük verin. Məsələn, MMORPG-ləri buraxın və Krossvord və Sudoku oynayın.
Nəticə
Bir çox video oyunların bir çox cəhətdən faydalı olmasına baxmayaraq, video oyunların müasir proqramlaşdırılmasının "şər" olduğu iddia edilə bilər. Video oyunlar bilərəkdən daha çox asılılıq yaratmaq, sahibləri üçün daha çox gəlir gətirmək üçün hazırlanmışdır.
Tədqiqatçıların fikrincə, asılılıq daha çox psixolojidir. Hər dəfə bir video oyunu oynadığınız zaman bu, dopamin hitini stimullaşdırır, daha çox oyun həvəsi dövrü yaradır və nəticədə asılılığa səbəb olur. Bu təhlükə həyatları məhv etdi və hətta çox ciddi nəticələrə gətirib çıxardı.
Asılılığı məğlub etmək üçün hərəkətə keçmək üçün iradə olmalıdır. Ən əsası, asılılığınızı qəbul edin və yuxarıdakı məsləhətlərdən istifadə edərək bərpa səyahətinə başlayın.
FAQ
1. Video oyun asılılığını göstərən bəzi əlamətlər hansılardır?
Video oyun asılılığı müəyyən əlamətlərlə müəyyən edilə bilər, məsələn, həddindən artıq oyun lehinə məsuliyyətlərə və sosial münasibətlərə laqeyd yanaşmaq. Əlavə olaraq, oyunla davamlı məşğul olmaq, oynamadıqda çəkilmə simptomları və oyundan çıxmaq və ya vaxtını azaltmaq üçün uğursuz cəhdlər potensial asılılığı göstərə bilər.
2. Video oyun asılılığını aradan qaldırmağın hansı təsirli yolları var?
Video oyun asılılığını aradan qaldırmaq müxtəlif strategiyalar vasitəsilə əldə edilə bilər. Müalicə və ya məsləhət kimi peşəkar yardım axtarmaq dəyərli dəstək və rəhbərlik təmin edə bilər. Bundan əlavə, aydın sərhədlərin müəyyən edilməsi və alternativ fəaliyyətləri özündə birləşdirən strukturlaşdırılmış cədvəlin yaradılması diqqəti oyundan uzaqlaşdırmağa və daha sağlam vərdişləri və maraqları təşviq etməyə kömək edə bilər.
3. Oyunu necə daha az cəlbedici edə bilərəm?
Oyun oynamağın cazibəsini azaltmaq üçün hobbi ilə məşğul olmaq, fiziki məşqlə məşğul olmaq və ya dostlarınız və ailənizlə keyfiyyətli vaxt keçirmək kimi digər fəaliyyətlər üçün təyin olunmuş vaxtla strukturlaşdırılmış cədvəl yaradın. Əlavə olaraq, diqqətinizi oyundan uzaqlaşdırmağa kömək etmək üçün alternativ əyləncə formalarını araşdırın və maraqlarınızı şaxələndirin.
4. Valideynlər uşaqlarına video oyun asılılığından xilas olmaqda necə kömək edə bilərlər?
Valideynlər oyun vaxtı ilə bağlı aydın sərhədlər və məhdudiyyətlər müəyyən etməklə, onları müxtəlif oflayn fəaliyyətlərə həvəsləndirərək və cəlb etməklə və həddindən artıq oyun oynamasının əsas səbəblərini başa düşmək üçün açıq ünsiyyəti təşviq etməklə övladlarına video oyun asılılığından qurtulmağa kömək edə bilər. Oyun asılılığı üzrə ixtisaslaşmış peşəkar rəhbərlik və ya dəstək qrupları axtarmaq həm uşaq, həm də valideynlər üçün faydalı ola bilər.