Спосабы перамагчы залежнасць ад відэагульняў
Прыкладна больш за тры мільярды чалавек гуляюць у відэагульні ва ўсім свеце. Гэта сведчыць аб масавай любові да гульняў. Мы гуляем у гульні, каб бавіць час, забаўляцца або зарабляць грошы як прафесійныя геймеры. Тым не менш, гульні, як і большасць цікавых заняткаў, могуць выклікаць прывыканне, і з-за разнастайнасці гэтай індустрыі многія людзі рызыкуюць стаць залежнымі.
Вось галоўныя парады, як пераадолець гульнявую залежнасць.
Прызнайцеся, што ў вас ёсць праблема
Прызнайцеся, што ў вас ёсць шкодная звычка да гульняў. Калі гульнявое засмучэнне яшчэ не было дыягнаставана спецыялістам, ёсць некалькі прыкмет таго, што вы пакутуеце ад гульнявой залежнасці, напрыклад:
- Адсутнасць цікавасці да заняткаў, акрамя гульняў
- Дрэннае сацыяльнае жыццё і адчужэнне ад сям'і і сяброў
- Быць занятым гульнёй
- Сімптомы адмены, такія як стрэс і гнеў
- Дрэнная паспяховасць у школе або нават адсеў
- Стомленасць і бессань
Прыняцце дапамагае вылучыць праблему і звярнуцца па дапамогу. Наадварот, залежныя геймеры, якія адмаўляюцца, ніколі не вырываюцца з гэтага таксічнага круга. Практыкуйцеся ў самааналізе і самарэфлексіі, каб высветліць трыгеры, такія як здзекі, і справіцеся з імі, каб прадухіліць выкарыстанне гульняў для ўцёкаў.
Аптымізуйце свой час
Як і любую іншую залежнасць, гульнявую залежнасць няпроста перамагчы, гэта паступовы працэс, які патрабуе намаганняў і адданасці. Калі вы хочаце пазбавіцца ад залежнасці, але не кідаць гульні, складзіце расклад з падрабязнай інфармацыяй аб канкрэтным, але скарочаным часе, якое вы будзеце гуляць, і прытрымвайцеся яго. Вы таксама можаце спампаваць праграмы для кіравання часам каб дапамагчы вам рэгуляваць час экрана.
Калі вы хочаце цалкам пазбавіцца ад залежнасці і гульняў, прытрымлівайцеся паступовага зніжэння (як гэта робяць залежныя ад курэння), няўхільна абмяжоўваючы час гульні, пакуль ваша жаданне гуляць не будзе лёгка падаўлена.
Зрабіце перапынак
Зрабіць перапынак, каб заняцца іншай дзейнасцю, - гэта добрая ідэя, калі пачынаюць выяўляцца прыкметы залежнасці. Гэта дапамагае выпрацаваць кантроль над звычкай і дзейнічаць пры неабходнасці. Падчас перапынку сачыце за сваімі паводзінамі, каб выявіць прыкметныя змены. Вы адчуваеце сябе лепш, адчуваеце палёгку ці спакой без гэтага ці не?
Абрэжце шнур цалкам
Выдаліце гульнявыя праграмы і ўліковыя запісы на сваіх прыладах. Вы таксама можаце прыбраць свае гульнявыя гаджэты. Некаторыя захопленыя геймеры могуць вырашыць прадаваць свае гаджэты, але гэта не вельмі добрая ідэя для прафесійных геймераў. Тым не менш, якім бы шляхам вы ні пайшлі, гэта патрабуе моцнай сілы волі. Такім чынам, шукайце падтрымкі ў сяброў і сям'і, каб пазбегнуць сур'ёзнай адмены або рэцыдыву.
Прыкладанне для разумовай матэматыкі для дзяцей
Разумныя матэматычныя гульні - гэта здольнасць думаць і вырашаць задачы ў вашай галаве. Гэта стварае крытычнае мысленне ў галаве дзіцяці і дазваляе яму знаходзіць рашэнні для розных праблем.
Звярніцеся па дапамогу да спецыялістаў
Падумайце пра прафесійную тэрапію, якая дапаможа вам у працэсе выздараўлення. Вось некалькі жыццяздольных варыянтаў:
- Кагнітыўная паводніцкая тэрапія. Псіхатэрапеўт праводзіць вас праз працэс выздараўлення, калі думкі, якія вядуць да некантраляванай гульні, замяняюцца больш здаровымі мадэлямі мыслення.
- Пустынная тэрапія. Прафесіянал дапаможа вам пазбавіцца ад гульнявога расстройства, размясціўшы вас у натуральным асяроддзі без гульняў, дапаможа вам пазбавіцца ад тэхналогій, пераключыць увагу і развіць цікавасць да іншых рэчаў.
- Сямейная тэрапія. Гэтая стратэгія дапамагае ліквідаваць наступствы вашага гульнявога расстройства для вашых адносін з сям'ёй.
- групавая псіхатэрапія. Вы трапіце ў групу людзей з падобнымі гульнявымі патрабаваннямі.
Правільна расстаўце свае прыярытэты
Спытайце сябе, ці вартыя гульні вашага часу. Падумайце аб сваіх доўгатэрміновых мэтах і аб тым, як навязлівыя гульні могуць ім перашкодзіць. Зразумейце, што заахвочванне імгненнага задавальнення можа адцягнуць вас ад бачання больш шырокай карціны. Такім чынам, стаўце перад сабой мэты, працуйце над імі і адмоўцеся ад дэзадаптыўных звычак, такіх як дакучлівыя гульні.
Аднак, калі вы хочаце быць прафесійным гульцом, вашы прыярытэты могуць быць іншымі. Нягледзячы на гэта, кар'ера прафесійнага гульца не павінна быць апраўданнем для празмерных выдаткаў на гульню. Скароціце гульні, калі вы бачыце сімптомы залежнасці, і замест гэтага паспрабуйце здаровыя заняткі на свежым паветры.
Займайцеся хобі з сябрамі і сям'ёй
Рэгулярна знаходзьце час для іншых захапленняў. Адпраўляйцеся ў плаванне, у паход або на танцы, каб зрушыць свае мадэлі мыслення з відэагульняў. Уцягванне вашых сяброў і сям'і ў ваш вольны час робіць іх больш захапляльнымі, і замена захапляльнай, але захапляльнай гульні на больш здаровае хобі можа быць менавіта тым, што вам трэба.
Пераход ад віртуальнай гульні да гульні ў рэальным свеце
Вы можаце зашнураваць боты і адправіцца на поле, каб заняцца любімым відам спорту на свежым паветры. З-за недахопу ўпэўненасці некаторыя людзі аддаюць перавагу займацца спортам віртуальна, чым на полі. Аднак падумайце аб тым, каб перайсці да больш здаровага віду спорту ў рэальным жыцці, каб перамагчы гульнявую залежнасць. Напрыклад, замест таго, каб гуляць у NBA2K онлайн, рэгулярна наведвайце баскетбольную пляцоўку вашага раёна і гуляйце або атрымлівайце асалоду ад прагляду гульні.
Завесці новых сяброў
Праблема залежнасці ад відэагульняў заключаецца ў тым, што яна прымушае вас адыходзіць ад грамадства, і ўсё з-за шматгадзіннай ізаляцыі. Гэта можа прымусіць вас жыць у бурбалцы з гульнямі як адзіным заняткам. Аднак па знаходжанне новых сяброў, вы можаце ўбачыць розныя ракурсы жыцця і пераключыць сваю ўвагу з гульняў. Далучайцеся да вучэбнай групы, пачніце размовы са сваімі аднакласнікамі або калегамі і наведвайце мерапрыемствы, каб пазнаёміцца з новымі людзьмі. Толькі не будзьце жорсткімі да сябе, калі вы не можаце пасябраваць з самага пачатку і не кантактуйце толькі з усімі, каго сустрэнеце. Часам лепш быць прыдзірлівым, бо не ўсе маюць добрыя намеры. Чым лепш вы ведаеце людзей, тым лягчэй быць побач з імі. Калі ў вас ёсць праблемы з нагоды вашых патэнцыйных сяброў, знайдзіце інфармацыю пра іх на Ядзерны.
Гуляць у менш захапляльныя гульні
Масавыя шматкарыстальніцкія онлайн-ролевыя гульні (MMORPG) выклікаюць надзвычайную залежнасць. Такія гульні, як The Lord of the Rings і World of Warcraft, выклікаюць залежнасць ад MMORPG з-за ўзаемадзеяння з сябрамі і вострых адчуванняў ад сумеснага выканання місій і мэтаў. Тым не менш, лепшыя не-MMORPG, такія як PUBG і Minecraft, таксама выклікаюць суперпрывыканне.
Каб выйграць барацьбу з гульнявой залежнасцю, выбірайце больш здаровыя гульні з меншай залежнасцю. Напрыклад, кінуць MMORPG і гуляць у крыжаванкі і судоку.
заключэнне
Нягледзячы на тое, што многія відэагульні шмат у чым карысныя, сучаснае праграмаванне відэагульняў можна назваць «злом». Відэагульні наўмысна распрацаваны, каб выклікаць большае прывыканне і прыносіць большы прыбытак уладальнікам.
На думку даследчыкаў, залежнасць больш псіхалагічная. Кожны раз, калі вы гуляеце ў відэагульню, гэта стымулюе выпрацоўку дофаміна, ствараючы цыкл жадання больш гуляць і ў канчатковым выніку прыводзячы да залежнасці. Гэтая пагроза разбурыла жыцці і нават прывяла да вельмі сур'ёзных наступстваў.
Каб перамагчы залежнасць, вы павінны мець сілу волі, каб прыняць меры. Самае галоўнае, прыміце сваю залежнасць і пачніце шлях да выздараўлення, выкарыстоўваючы прыведзеныя вышэй парады.
Пытанні і адказы
1. Якія прыкметы паказваюць на залежнасць ад відэагульняў?
Залежнасць ад відэагульняў можна вызначыць па пэўных прыкметах, такіх як грэбаванне абавязкамі і сацыяльнымі адносінамі на карысць празмерных гульняў. Акрамя таго, пастаянная заклапочанасць гульнямі, сімптомы адмены, калі вы не гуляеце, і няўдалыя спробы кінуць або скараціць час гульні могуць сведчыць аб патэнцыйнай залежнасці.
2. Якія эфектыўныя спосабы перамагчы залежнасць ад відэагульняў?
Перамагчы залежнасць ад відэагульняў можна з дапамогай розных стратэгій. Зварот да прафесійнай дапамогі, напрыклад, тэрапіі або кансультацыі, можа даць каштоўную падтрымку і рэкамендацыі. Акрамя таго, усталяванне дакладных межаў і стварэнне структураванага раскладу, які ўключае альтэрнатыўныя заняткі, можа дапамагчы зрушыць увагу з гульняў і спрыяць больш здаровым звычкам і інтарэсам.
3. Як я магу зрабіць гульню менш спакуслівай?
Каб паменшыць спакусу гульні, стварыце структураваны графік з прызначаным часам для іншых відаў дзейнасці, напрыклад, заняткаў хобі, фізічных практыкаванняў або баўлення часу з сябрамі і сям'ёй. Акрамя таго, вывучыце альтэрнатыўныя віды забаў і разнастайце свае інтарэсы, каб пераключыць вашу ўвагу з гульняў.
4. Як бацькі могуць дапамагчы сваім дзецям пераадолець залежнасць ад відэагульняў?
Бацькі могуць дапамагчы сваім дзецям пераадолець залежнасць ад відэагульняў, усталяваўшы дакладныя межы і абмежаванні на час гульні, заахвочваючы і прыцягваючы іх да розных пазасеткавых дзеянняў і спрыяючы адкрытай камунікацыі, каб зразумець асноўныя прычыны празмернай гульні. Пошук прафесійнага кіраўніцтва або груп падтрымкі, якія спецыялізуюцца на гульнявой залежнасці, таксама можа быць карысным як для дзіцяці, так і для бацькоў.