Начини за преодоляване на пристрастяването към видеоигри
Приблизително повече от три милиарда души играят видео игри по света. Това свидетелства за огромната любов към игрите. Играем игри, за да прекараме времето, да се забавляваме или да печелим пари като професионални геймъри. Игрите обаче, както повечето забавни дейности, могат да доведат до пристрастяване и с разнообразието в индустрията много хора са изложени на риск от пристрастяване.
Ето основните съвети как да преодолеете пристрастяването към игрите.
Признайте, че имате проблем
Признайте, че имате лош навик за игри. Ако игровото разстройство все още не е диагностицирано от професионалист, има няколко признака, че страдате от игрова зависимост, например:
- Липса на интерес към дейности, различни от игрите
- Лош социален живот и отчуждение от семейството и приятелите
- Да бъдеш зает с игри
- Симптоми на отнемане като стрес и гняв
- Слабо представяне в училище или дори отпадане
- Умора и безсъние
Приемането помага да се подчертае проблемът и да се потърси помощ. За разлика от тях, пристрастените геймъри в отричането никога не излизат от този токсичен цикъл. Практикувайте интроспекция и саморефлексия, за да откриете задействащите фактори, като тормоз, и се справете с тях, за да предотвратите използването на игри за бягство.
Оптимизирайте времето си
Като всяка друга зависимост, играта не е лесна за преодоляване и е постепенен процес, който изисква усилия и ангажираност. Ако искате да се освободите от пристрастяването, но не и да се откажете от игрите, създайте график, който описва конкретното, но намалено време, в което ще играете, и се придържайте към него. Можете също да изтеглите приложения за управление на времето за да ви помогне да регулирате времето си пред екрана.
Ако искате да спрете напълно пристрастяването и играта, вземете подхода за постепенно намаляване (както правят пристрастените към пушенето), като ограничавате постоянно времето за игра, докато желанието ви за игра може лесно да бъде потиснато.
Направете си почивка
Да си вземете почивка, за да се занимавате с други дейности, е добра идея, когато започнат да се показват признаци на пристрастяване. Това помага да се развие контрол над навика и да се действа винаги, когато е необходимо. По време на почивката наблюдавайте поведението си, за да идентифицирате забележими промени. Чувствате ли се по-добре, облекчени или спокойни без него или не?
Прережете кабела напълно
Изтрийте приложения за игри и акаунти на вашите устройства. Можете също така да приберете игралните си джаджи. Някои пристрастени геймъри може да изберат да продават своите джаджи, но това не е добра идея за професионалните геймъри. Независимо от това, по който и път да тръгнете, това изисква силна воля. Затова потърсете подкрепа от приятели и семейство, за да избегнете тежко отнемане или рецидив.
Приложение за умствена математика за деца
Игрите с умствена математика са свързани със способността да мислите и да решавате проблем в главата си. Изгражда това критично мислене в съзнанието на детето и го прави способно да намира решения на различни проблеми.
Потърсете професионална помощ
Помислете за професионална терапия, която да ви помогне в процеса на възстановяване. Ето някои жизнеспособни опции:
- Когнитивна поведенческа терапия. Психотерапевтът ви превежда през процес на възстановяване, при който мислите, които водят до неконтролирана игра, се заменят с по-здравословни модели на мислене.
- Терапия в пустинята. Професионалистът ви помага да премахнете игровото разстройство, като ви поставя в естествена среда без игри, като ви помага да се отървете от технологиите, да промените фокуса си и да развиете интерес към други неща.
- Семейна терапия. Тази стратегия помага да се справите с ефектите от игровото разстройство върху отношенията ви със семейството.
- Групова терапия. Ще бъдете поставен в група от хора със сходни принуди към игрите.
Поставете приоритетите си правилно
Запитайте се дали игрите си заслужават времето ви. Помислете за вашите дългосрочни цели и как натрапчивите игри могат да им попречат. Разберете, че насърчаването на незабавно удовлетворение може да ви отклони от виждането на по-голямата картина. Затова си поставяйте цели, работете върху тях и намалете неадаптивните навици като натрапчивите игри.
Въпреки това, ако искате да сте професионален геймър, вашите приоритети може да са различни. Въпреки това преследването на кариера като професионален геймър не трябва да бъде извинение за прекомерната сума, изразходвана за игра. Намалете игрите, ако видите симптоми на пристрастяване, и вместо това опитайте здравословни дейности на открито.
Отдайте се на хобита с приятели и семейство
Редовно намирайте време за други хобита. Отидете на плуване, туризъм или танци, за да изместите мисловните си модели от видеоигрите. Включването на вашите приятели и семейство в заниманията ви за свободното време ги прави по-вълнуващи, а замяната на вълнуваща, но пристрастяваща игра с по-здравословно хоби може да е точно това, от което се нуждаете.
Преминете от виртуална към игра в реалния свят
Можете да завържете обувките си и да се отправите към игрището, за да играете любимия си спорт на открито. Поради липса на увереност, някои хора предпочитат да спортуват виртуално, отколкото на терена. Помислете обаче за преминаване към по-здравословен спорт в реалния живот, за да победите пристрастяването към игрите. Например, вместо да играете NBA2K онлайн, посещавайте редовно баскетболното игрище във вашия квартал и играйте или се насладете на гледането на играта.
Направи нови приятели
Проблемът с пристрастяването към видеоигрите е, че те кара да се отклоняваш от обществото, всичко това заради многото часове на изолация. Това може да ви накара да живеете в балон с игри като единствената основна дейност. Въпреки това, от създаване на нови приятели, можете да видите различни гледни точки на живота и да изместите вниманието си от игрите. Присъединете се към учебна група, започнете разговори с вашите съученици или колеги и посещавайте събития, за да се запознаете с нови хора. Просто не бъдете строги към себе си, ако не можете да се сприятелите от самото начало и не се ангажирайте с всеки, когото срещнете. Понякога е по-добре да сте придирчиви, тъй като не всеки има добри намерения. Колкото по-добре познавате хората, толкова по-лесно е да сте около тях. Ако имате притеснения относно вашите потенциални приятели, намерете информация за тях на Нубер.
Играйте по-малко пристрастяващи игри
Масовите мултиплейър онлайн ролеви игри (MMORPG) са изключително пристрастяващи. Игри като The Lord of the Rings и World of Warcraft са пристрастяващи MMORPG игри поради взаимодействието с приятели и тръпката от съвместното изпълнение на мисии или цели. Въпреки това, най-добрите не-MMORPG игри като PUBG и Minecraft също са супер пристрастяващи.
За да спечелите битката срещу пристрастяването към игрите, изберете по-здравословни, по-малко пристрастяващи игри. Например, излезте от MMORPG и играйте Crosswords и Sudoku.
Заключение
Въпреки че много видеоигри са полезни по много начини, съвременното програмиране на видеоигри може да се твърди, че е „зло“. Видеоигрите са умишлено проектирани да бъдат по-пристрастяващи, носейки повече печалби за собствениците.
Пристрастяването е по-скоро психологическо, според изследователите. Всеки път, когато играете видео игра, тя стимулира допаминов удар, създавайки цикъл на желание за повече игри и в крайна сметка води до пристрастяване. Тази заплаха съсипа животи и дори доведе до супер сериозни последствия.
За да победите пристрастяването, трябва да имате волята да предприемете действия. Най-важното е да приемете зависимостта си и да започнете пътя на възстановяване, като използвате съветите по-горе.
Въпроси и Отговори
1. Кои са някои признаци, които показват пристрастяване към видеоигри?
Пристрастяването към видеоигри може да бъде разпознато по определени признаци, като пренебрегване на отговорности и социални взаимоотношения в полза на прекомерно игра. Освен това, постоянната загриженост за игрите, симптомите на абстиненция, когато не играете, и неуспешните опити за спиране или намаляване на времето за игра могат да показват потенциално пристрастяване.
2. Кои са някои ефективни начини за преодоляване на пристрастяването към видеоигри?
Преодоляването на пристрастяването към видеоигрите може да се постигне чрез различни стратегии. Търсенето на професионална помощ, като терапия или консултиране, може да осигури ценна подкрепа и насоки. Освен това, поставянето на ясни граници и създаването на структуриран график, който включва алтернативни дейности, може да помогне за изместване на фокуса от игрите и насърчаване на по-здравословни навици и интереси.
3. Как мога да направя игрите по-малко изкушаващи?
За да намалите изкушението от игри, създайте структуриран график с определено време за други дейности, като например занимания с хобита, физически упражнения или прекарване на качествено време с приятели и семейство. Освен това проучете алтернативни форми на забавление и разнообразете интересите си, за да изместите фокуса си от игрите.
4. Как родителите могат да помогнат на децата си да преодолеят пристрастяването към видеоигрите?
Родителите могат да помогнат на децата си да преодолеят пристрастяването към видеоигрите, като поставят ясни граници и лимити на времето за игри, като ги насърчават и ангажират в различни офлайн дейности и насърчават отворена комуникация, за да разберат основните причини за прекомерното игра. Търсенето на професионални насоки или групи за подкрепа, специализирани в пристрастяването към игри, също може да бъде от полза както за детето, така и за родителите.