Съвети за студенти с ADHD
Въведение
ADHD е често срещано невроповеденческо разстройство, което засяга както деца, така и възрастни. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията се изчислява, че 11 процента от децата на възраст 4-17 години имат ADHD. Въпреки че разстройството най-често се диагностицира в детството, то може да продължи и в зряла възраст. Има много различни симптоми на ADHD, но най-честите включват проблеми с фокуса, хиперактивност и импулсивност.
Студентите с ADHD може да имат затруднения при изпълнението на задачите, да останат организирани и да се справят с работата в клас. Те също могат да имат проблеми с управлението на времето и социалните умения. Има няколко налични лечения за ADHD, включително лекарства, консултиране и поведенческа терапия. Студентите с ADHD могат да се възползват от настаняване като допълнително време за задачи и тестове или намалено натоварване на курса. С подходящо лечение и подкрепа, студентите с ADHD могат да бъдат успешни в обучението си.
Ето 7 най-добри съвета за студенти с ADHD:
1. Не се страхувайте да защитите себе си
Когато става въпрос за управление на вашия ADHD, не се страхувайте да се застъпите за себе си. Важно е да бъдете най-добрият си защитник и да се образовате по всички аспекти на вашето състояние. Четене на професионални статии, форуми за книги или дори прелистване на adhd есе колекцията може да бъде полезна.
Не забравяйте да следите симптомите си и как различните лечения ви влияят. По този начин можете да общувате ефективно с Вашия лекар и да правите информиран избор относно грижите си. Може да е трудно да управлявате ADHD сами, но е важно да запомните, че не сте сами. Има много налични ресурси, които да ви помогнат. Свържете се с други, които разбират през какво преминавате и могат да предложат подкрепа.
2. Организирам се
ADHD е истинско предизвикателство, когато става въпрос за организация. Основните проблеми са импулсивността и дезорганизацията. Това може да доведе до това, че човек с ADHD изпитва трудности при завършването на задачите, следенето на вещите и пристигането навреме.
Има обаче някои стратегии, които могат да помогнат на човек с ADHD да се организира. Единият е да използвате плановик, за да следите задачите и крайните дати. Друг е да разделите задачите на по-малки, по-управляеми стъпки. Също така може да бъде полезно да установите рутини и да се придържате към тях колкото е възможно повече. Това може да помогне за минимизиране на хаотичното чувство, което може да дойде с ADHD. И накрая, важно е да прощавате на себе си и да се отпуснете малко. Това е състояние, което не е по ваша вина и е добре да имате нужда от малко допълнителна помощ, когато става въпрос за организация.
Има няколко ключови причини, поради които е толкова важно студентите с ADHD да се организират. Първо, организацията може да помогне за намаляване на разсейването и да помогне да се съсредоточите върху поставената задача. Второ, организирането може да помогне за намаляване на нивата на стрес и тревожност, като и двете могат да бъдат отключващи фактори за симптомите на ADHD. И накрая, организирането може да помогне на студентите с ADHD да управляват времето си по-ефективно, което може да доведе до по-добри оценки и подобрено социално функциониране.
Това може да изглежда като очевидно, но е важно за студентите с ADHD да имат въведена система за следене на крайни срокове, класове и задачи. Това може да включва използване на дневен плановик, настройка на напомняния на телефона ви или поддържане на списък със задачи в бележник.
3. Не отлагайте
Има няколко причини, поради които отлагането е особено вредно за студенти с ADHD. Първо, когато отлагате, е по-вероятно да забравите за задачите и крайните срокове. Това може да доведе до по-ниски оценки и дори да ви изгонят от училище. Второ, отлагането може да доведе до безпокойство и стрес, което може да затрудни фокусирането и концентрацията. И накрая, отлагането може да затрудни навременното вършене на нещата във всяка сфера на живота. Може да е изкушаващо да отложите задачите или ученето за изпити, когато се чувствате претоварени, но това само ще влоши нещата. Опитайте се да разделите работата си на управляеми задачи и да си поставите по-малки цели, които да ви помогнат да останете на път.
4. Правете почивки
Важно е да давате на мозъка си почивка от време на време, особено когато се чувствате претоварени или стресирани. Отделянето на няколко минути за разходка навън, разтягане или слушане на музика може да ви помогне да се фокусирате отново и реенергизирам. Правенето на почивки помага за подобряване на фокуса и концентрацията и намалява стреса и безпокойството. И накрая, почивките могат да помогнат за подобряване на енергийните нива и мотивацията.
5. Спете достатъчно
Повечето ученици не спят достатъчно. Скорошно проучване установи, че почти един на всеки четирима студенти съобщават, че получават по-малко от шест часа сън средно през нощта. Това не е достатъчно. Националната фондация за съня препоръчва на младите хора (18-25 години) да спят 7-9 часа всяка нощ. Има много причини учениците да не спят достатъчно. От една страна, много ученици имат много домашни и не могат да си легнат, докато не са готови. Освен това много студенти имат работа и им се налага да работят до късно. Някои студенти купонясват и не си лягат до късно.
Каквато и да е причината, липсата на достатъчно сън може да има последствия. Когато не спите достатъчно, не можете да се концентрирате и не се справяте добре в училище. Може също да се разболявате по-често.
И така, какво можете да направите, за да сте сигурни, че спите достатъчно? Първо, опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер. По този начин тялото ви свиква с редовен режим на сън. Второ, изключете всички електронни устройства поне 30 минути преди лягане. Това включва вашия телевизор, компютър и телефон. Светлината от екраните може да ви държи будни. Трето, създайте a релаксираща рутина преди лягане. Например, можете да прочетете книга или да се изкъпете преди лягане.
Четвърто, спортувайте през деня. Упражнението може да ви помогне да спите по-добре през нощта. И накрая, ако не можете да заспите, станете и направете нещо друго за известно време. Не лежи буден в леглото. Ако следвате тези съвети, трябва да можете да спите достатъчно. И когато спите достатъчно, ще се справяте по-добре в училище и ще се чувствате по-добре.
6. Хранете се здравословно
Ядене здравословни храни помага на вашето тяло и мозък да функционират по най-добрия начин. Не забравяйте да включите много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в диетата си. Здравословната диета може да помогне за подобряване на фокуса и концентрацията. Освен това здравословното хранене може да помогне за намаляване на симптомите на ADHD, като хиперактивност и импулсивност. накрая, здравословна диета може да помогне за повишаване на енергийните нива, което може да бъде полезно за студенти, които имат проблеми да останат будни в клас или да учат за изпити.
Подобрете знанията на детето си за английските граматични местоимения!
English Grammar Pronoun Quiz е образователно приложение за децата, за да научат за местоименията в английската граматика, като вземат тестовете и приложението ще тества техните знания.
7. Упражнение
Упражнението е важно за студентите с ADHD по няколко причини. Първо, упражненията могат помагат за подобряване на фокуса и концентрацията. Второ, упражненията могат да помогнат за подобряване на енергийните нива. Трето, упражненията могат да помогнат за подобряване на настроението и намаляване на стреса. И накрая, упражненията могат да помогнат за подобряване на качеството на съня.
Упражненията освобождават ендорфини, които повишават настроението и намаляват стреса. Бързата разходка, тичането или дори просто скачане може да ви помогне да се почувствате по-добре и да подобрите фокуса си. Упражнението е чудесен начин за борба с симптоми на ADHD. Може да помогне за подобряване на фокуса, концентрацията и нивата на енергия. Освен това може да намали стреса и да подобри настроението.
Заключение
Въпреки че няма универсално решение за студенти с ADHD, горните съвети могат да ви помогнат да поемете по пътя към успеха. Ако откриете, че се борите, не се страхувайте да помолите за помощ вашите преподаватели, колеги или специалист по психично здраве. С правилната подкрепа можете да процъфтявате в колежа и след това.