একটি ভিডিও গেম আসক্তি পরাস্ত করার উপায়
বিশ্বব্যাপী প্রায় তিন বিলিয়নেরও বেশি মানুষ ভিডিও গেম খেলে। এটি গেমিংয়ের প্রতি ব্যাপক ভালবাসার প্রমাণ দেয়। আমরা সময় কাটানোর জন্য, বিনোদনের জন্য বা পেশাদার গেমার হিসাবে অর্থ উপার্জন করার জন্য গেম খেলি। যাইহোক, গেমিং, বেশিরভাগ মজার ক্রিয়াকলাপের মতো, আসক্তি হতে পারে এবং শিল্পের বৈচিত্র্যের সাথে, অনেক লোক আসক্তির ঝুঁকিতে রয়েছে।
এখানে গেমিং আসক্তি কাটিয়ে উঠতে শীর্ষ টিপস আছে.
আপনার একটি সমস্যা আছে স্বীকার করুন
স্বীকার করুন যে আপনার একটি খারাপ গেমিং অভ্যাস আছে। যদি গেমিং ডিসঅর্ডারটি এখনও কোনও পেশাদার দ্বারা নির্ণয় করা না হয়, তবে আপনি গেমিং আসক্তিতে ভুগছেন এমন বেশ কয়েকটি লক্ষণ রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:
- গেমিং ছাড়া অন্যান্য কার্যকলাপে আগ্রহের অভাব
- দরিদ্র সামাজিক জীবন এবং পরিবার এবং বন্ধুদের থেকে বিচ্ছিন্নতা
- গেম খেলা নিয়ে ব্যস্ত থাকা
- প্রত্যাহার উপসর্গ যেমন চাপ এবং রাগ
- খারাপ স্কুল পারফরম্যান্স বা এমনকি ড্রপ আউট
- ক্লান্তি ও অনিদ্রা
স্বীকৃতি সমস্যাটি হাইলাইট করতে এবং সাহায্য চাইতে সাহায্য করে। বিপরীতে, অস্বীকারে আসক্ত গেমাররা কখনই এই বিষাক্ত চক্র থেকে বিরত হয় না। গুন্ডামি করার মতো ট্রিগারগুলি খুঁজে বের করতে আত্মদর্শন এবং আত্ম-প্রতিফলনের অনুশীলন করুন এবং পলায়নবাদের জন্য গেমগুলি ব্যবহার করা প্রতিরোধ করতে তাদের সাথে মোকাবিলা করুন।
আপনার সময় অপ্টিমাইজ করুন
অন্যান্য আসক্তির মতো, গেমিংকে হারানো সহজ নয় এবং এটি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া যার জন্য প্রচেষ্টা এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। আপনি যদি আসক্তি থেকে মুক্ত হতে চান কিন্তু গেমিং ছেড়ে না দিতে চান, তাহলে একটি সময়সূচী সেট আপ করুন যাতে আপনি খেলার নির্দিষ্ট কিন্তু কম সময়ের বিবরণ দেয় এবং এতে লেগে থাকে। আপনি ডাউনলোড করতে পারেন সময় ব্যবস্থাপনা অ্যাপ আপনার স্ক্রীন টাইম নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য।
আপনি যদি আসক্তি এবং গেমিং সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে চান, তাহলে খেলার সময়কে স্থিরভাবে সীমিত করে ধীরে ধীরে হ্রাস করার পদ্ধতি অবলম্বন করুন (ধূমপান আসক্তদের মতো) যতক্ষণ না আপনার খেলার তাগিদ সহজেই দমন করা যায়।
বিরতি নাও
অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে নিয়োজিত হওয়ার জন্য বিরতি নেওয়া একটি ভাল ধারণা যখন আসক্তির লক্ষণগুলি দেখাতে শুরু করে। এটি অভ্যাসের উপর নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে এবং যখনই প্রয়োজন তখন কাজ করতে সহায়তা করে। আপনার বিরতির সময়, উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করতে আপনার আচরণ নিরীক্ষণ করুন। আপনি কি এটি ছাড়া ভাল, স্বস্তি বা শান্তি অনুভব করেন বা না করেন?
কর্ডটি সম্পূর্ণভাবে কাটা
আপনার ডিভাইসে গেমিং অ্যাপ এবং অ্যাকাউন্ট মুছুন। আপনি আপনার গেমিং গ্যাজেটগুলিও দূরে রাখতে পারেন। কিছু আসক্ত গেমার তাদের গ্যাজেট বিক্রি করতে বেছে নিতে পারে, কিন্তু প্রো গেমারদের জন্য এটি একটি ভাল ধারণা নয়। তবুও, আপনি যে পথেই যান না কেন, এর জন্য দরকার দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি। অতএব, গুরুতর প্রত্যাহার বা পুনরায় সংক্রমণ এড়াতে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা নিন।
বাচ্চাদের জন্য মানসিক গণিত অ্যাপ
মানসিক গণিত গেমগুলি আপনার মাথার একটি সমস্যা চিন্তা করার এবং সমাধান করার ক্ষমতা সম্পর্কে। এটি একটি শিশুর মনে সেই সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা তৈরি করে এবং তাকে বিভিন্ন সমস্যার সমাধান বের করতে সক্ষম করে।
পেশাদার সহায়তা সন্ধান করুন
পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করার জন্য পেশাদার থেরাপি বিবেচনা করুন। এখানে কিছু কার্যকর বিকল্প রয়েছে:
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি. একজন সাইকোথেরাপিস্ট আপনাকে একটি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে নিয়ে যায় যেখানে চিন্তাভাবনাগুলি যা অনিয়ন্ত্রিত গেমিংয়ের দিকে পরিচালিত করে স্বাস্থ্যকর চিন্তাভাবনার প্যাটার্ন দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়।
- মরুভূমি থেরাপি. একজন পেশাদার আপনাকে গেম ছাড়াই প্রাকৃতিক সেটিংয়ে রেখে আপনার গেমিং ডিসঅর্ডার কাটাতে সাহায্য করে, আপনাকে প্রযুক্তি থেকে ডিটক্স করতে, আপনার ফোকাস পরিবর্তন করতে এবং অন্যান্য জিনিসের প্রতি আগ্রহ তৈরি করতে সহায়তা করে।
- পরিবার থেরাপি. এই কৌশলটি আপনার পরিবারের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর আপনার গেমিং ডিসঅর্ডারের প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
- গ্রুপ থেরাপি. আপনাকে একই ধরনের গেমিং বাধ্যতামূলক লোকদের একটি গ্রুপে রাখা হবে।
আপনার অগ্রাধিকার সোজা সেট করুন
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন গেমিং আপনার সময়ের মূল্যবান কিনা। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং কীভাবে বাধ্যতামূলক গেমিং তাদের বাধা দিতে পারে। বুঝুন যে উৎসাহজনক তাত্ক্ষণিক তৃপ্তি আপনাকে বড় ছবি দেখা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। অতএব, লক্ষ্য স্থির করুন, সেগুলির উপর কাজ করুন এবং অবসেসিভ গেমিং-এর মতো খারাপ অভ্যাস বাদ দিন।
তবে, আপনি যদি পেশাদার গেমার হতে চান তবে আপনার অগ্রাধিকার ভিন্ন হতে পারে। তা সত্ত্বেও, একজন পেশাদার গেমার হিসাবে একটি ক্যারিয়ার অনুসরণ করা অতিরিক্ত পরিমাণে খেলার জন্য ব্যয় করার অজুহাত হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি আসক্তির লক্ষণগুলি দেখেন তবে গেমিং বন্ধ করুন এবং পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর আউটডোর ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করুন।
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে শখের মধ্যে লিপ্ত হন
অন্যান্য শখের জন্য নিয়মিত সময় বের করুন। ভিডিও গেম থেকে আপনার চিন্তাভাবনার ধরণ পরিবর্তন করতে সাঁতার কাটা, হাইকিং বা নাচতে যান। আপনার অবসরের সাধনায় আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে জড়িত করা তাদের আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে এবং একটি উত্তেজনাপূর্ণ কিন্তু আসক্তিমূলক খেলাকে একটি স্বাস্থ্যকর শখের সাথে প্রতিস্থাপন করা আপনার প্রয়োজন হতে পারে।
ভার্চুয়াল থেকে রিয়েল-ওয়ার্ল্ড প্লেতে যান
আপনি আপনার বুট লেস আপ করতে পারেন এবং আপনার প্রিয় আউটডোর খেলা খেলতে পিচের দিকে যেতে পারেন। আত্মবিশ্বাসের অভাবের কারণে, কিছু লোক মাঠের চেয়ে কার্যত একটি খেলা খেলতে পছন্দ করে। যাইহোক, গেমিং আসক্তিকে হারাতে একটি স্বাস্থ্যকর বাস্তব-জীবনের খেলাধুলায় স্থানান্তরিত হওয়ার কথা ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, অনলাইনে NBA2K খেলার পরিবর্তে, আপনার আশেপাশের বাস্কেটবল কোর্টে নিয়মিত যান এবং খেলাটি দেখুন বা উপভোগ করুন।
নতুন বন্ধু বানাও
একটি ভিডিও গেমের আসক্তির সমস্যাটি হল যে এটি আপনাকে সামাজিকভাবে অলস করে তোলে, অনেক ঘন্টা বিচ্ছিন্নতার কারণে। এটি আপনাকে গেমিং এর সাথে একটি বুদ্বুদে বাস করতে পারে যা একমাত্র গো-টু অ্যাক্টিভিটি হিসাবে। যাইহোক, দ্বারা নতুন বন্ধু বানাচ্ছি, আপনি জীবনের বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ দেখতে পারেন এবং গেমিং থেকে আপনার মনোযোগ সরাতে পারেন। একটি স্টাডি গ্রুপে যোগ দিন, আপনার সহপাঠী বা সহকর্মীদের সাথে কথোপকথন শুরু করুন এবং নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য ফাংশনে যোগ দিন। আপনি যদি প্রথম থেকেই বন্ধু তৈরি করতে না পারেন এবং যাদের সাথে আপনি দেখা করেন তাদের সাথে জড়িত না হলে কেবল নিজের উপর কঠোর হবেন না। কখনও কখনও বাছাই করা ভাল, কারণ প্রত্যেকেরই ভাল উদ্দেশ্য থাকে না। আপনি যত ভাল মানুষ জানেন, তাদের কাছাকাছি থাকা তত সহজ। আপনার সম্ভাব্য বন্ধুদের সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ থাকলে, তাদের সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন নুবার.
কম আসক্তিমূলক গেম খেলুন
ব্যাপকভাবে মাল্টিপ্লেয়ার অনলাইন রোল-প্লেয়িং গেম (MMORPGs) অত্যন্ত আসক্তি। দ্য লর্ড অফ দ্য রিংস এবং ওয়ার্ল্ড অফ ওয়ারক্রাফ্টের মতো গেমগুলি বন্ধুদের সাথে মিথস্ক্রিয়া এবং একসাথে মিশন বা লক্ষ্যগুলি অর্জনের রোমাঞ্চের কারণে আসক্তিযুক্ত MMORPGs৷ যাইহোক, পিইউবিজি এবং মাইনক্রাফ্টের মতো শীর্ষ নন-এমএমওআরপিজিগুলিও অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত।
গেমিং আসক্তির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে জয়ী হতে, স্বাস্থ্যকর, কম আসক্তিযুক্ত গেমগুলি বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, MMORPGs ছেড়ে দিন এবং Crosswords এবং Sudoku খেলুন।
উপসংহার
যদিও অনেক ভিডিও গেম বিভিন্ন উপায়ে উপকারী, ভিডিও গেমের সমসাময়িক প্রোগ্রামিংকে 'মন্দ' বলে যুক্তি দেওয়া যেতে পারে। ভিডিও গেমগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে আরও আসক্ত হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, মালিকদের জন্য আরও বেশি লাভের জন্য।
গবেষকদের মতে আসক্তি আরো মনস্তাত্ত্বিক। আপনি যখনই একটি ভিডিও গেম খেলেন, এটি একটি ডোপামাইন আঘাতকে উদ্দীপিত করে, আরও গেমিংয়ের জন্য আকাঙ্ক্ষার একটি চক্র তৈরি করে এবং অবশেষে আসক্তির দিকে নিয়ে যায়। এই হুমকি জীবনকে ধ্বংস করেছে এবং এমনকি অত্যন্ত গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে গেছে।
আসক্তিকে পরাজিত করতে, আপনার অবশ্যই পদক্ষেপ নেওয়ার ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার আসক্তি গ্রহণ করুন এবং উপরের টিপসগুলি ব্যবহার করে পুনরুদ্ধারের যাত্রা শুরু করুন।
বিবরণ
1. ভিডিও গেম আসক্তি নির্দেশ করে এমন কিছু লক্ষণ কী কী?
ভিডিও গেম আসক্তি নির্দিষ্ট লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে, যেমন দায়িত্ব অবহেলা এবং অতিরিক্ত গেমিংয়ের পক্ষে সামাজিক সম্পর্ক। অতিরিক্তভাবে, গেমিং নিয়ে একটি অবিরাম ব্যস্ততা, খেলা না করার সময় প্রত্যাহারের লক্ষণ এবং গেমিং ত্যাগ করার বা কমানোর ব্যর্থ প্রচেষ্টা একটি সম্ভাব্য আসক্তি নির্দেশ করতে পারে।
2. একটি ভিডিও গেম আসক্তি পরাজিত করার কিছু কার্যকর উপায় কি কি?
বিভিন্ন কৌশলের মাধ্যমে ভিডিও গেমের আসক্তি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। পেশাদার সাহায্য চাওয়া, যেমন থেরাপি বা কাউন্সেলিং, মূল্যবান সহায়তা এবং নির্দেশনা প্রদান করতে পারে। উপরন্তু, সুস্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ এবং বিকল্প ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি কাঠামোগত সময়সূচী তৈরি করা গেমিং থেকে ফোকাস সরাতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং আগ্রহের প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।
3. আমি কিভাবে গেমিং কম লোভনীয় করতে পারি?
গেমিংয়ের প্রলোভন কমাতে, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য নির্ধারিত সময় সহ একটি কাঠামোগত সময়সূচী তৈরি করুন, যেমন শখ অনুসরণ করা, শারীরিক অনুশীলনে জড়িত হওয়া বা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটানো। অতিরিক্তভাবে, বিনোদনের বিকল্প উপায়গুলি অন্বেষণ করুন এবং গেমিং থেকে আপনার ফোকাস সরিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য আপনার আগ্রহগুলিকে বৈচিত্র্যময় করুন৷
4. কীভাবে বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদের ভিডিও গেমের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন?
পিতামাতারা তাদের সন্তানদের ভিডিও গেমের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারেন গেমিংয়ের সময় পরিষ্কার সীমানা এবং সীমা নির্ধারণ করে, তাদের বিভিন্ন অফলাইন ক্রিয়াকলাপে উত্সাহিত করে এবং জড়িত করে এবং অত্যধিক গেমিংয়ের অন্তর্নিহিত কারণগুলি বোঝার জন্য খোলা যোগাযোগকে উত্সাহিত করে৷ পেশাদার দিকনির্দেশনা বা গেমিং আসক্তিতে বিশেষজ্ঞ সহায়তা গোষ্ঠী খোঁজাও শিশু এবং পিতামাতা উভয়ের জন্যই উপকারী হতে পারে।