ভূমিকা

ADHD একটি সাধারণ স্নায়ু আচরণগত ব্যাধি যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই প্রভাবিত করে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে, অনুমান করা হয় যে 11-4 বছর বয়সী 17 শতাংশ শিশুর ADHD আছে। যদিও ব্যাধিটি সাধারণত শৈশবে নির্ণয় করা হয়, তবে এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও চলতে পারে। ADHD-এর বিভিন্ন উপসর্গ রয়েছে, তবে সবচেয়ে সাধারণের মধ্যে রয়েছে ফোকাস, হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং ইম্পুলসিভিটি সমস্যা।

ADHD সহ কলেজ ছাত্রদের অ্যাসাইনমেন্টগুলি সম্পূর্ণ করতে, সংগঠিত থাকতে এবং ক্লাসওয়ার্কের সাথে চলতে অসুবিধা হতে পারে। তারা সময় ব্যবস্থাপনা এবং সামাজিক দক্ষতার সাথেও লড়াই করতে পারে। ADHD-এর জন্য ওষুধ, পরামর্শ এবং আচরণগত থেরাপি. ADHD সহ কলেজের শিক্ষার্থীরা অ্যাসাইনমেন্ট এবং পরীক্ষার জন্য অতিরিক্ত সময় বা কোর্সের লোড হ্রাসের মতো থাকার ব্যবস্থা থেকে উপকৃত হতে পারে। সঠিক চিকিৎসা এবং সহায়তার মাধ্যমে, ADHD সহ কলেজ ছাত্ররা তাদের পড়াশোনায় সফল হতে পারে।

ADHD সহ কলেজ ছাত্রদের জন্য এখানে 7 টি সেরা টিপস রয়েছে:

1. নিজের পক্ষে ওকালতি করতে ভয় পাবেন না

যখন আপনার ADHD পরিচালনার কথা আসে, তখন নিজের পক্ষে ওকালতি করতে ভয় পাবেন না। আপনার নিজের সেরা উকিল হওয়া এবং আপনার অবস্থার সমস্ত দিক সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা গুরুত্বপূর্ণ। পেশাদার নিবন্ধ পড়া, বই ফোরাম বা এমনকি একটি মাধ্যমে স্ক্রোলিং এডিএইচডি প্রবন্ধ সংগ্রহ সহায়ক হতে পারে।

আপনার লক্ষণগুলি এবং কীভাবে বিভিন্ন চিকিত্সা আপনাকে প্রভাবিত করে তার ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন না। এইভাবে, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে পারেন এবং আপনার যত্ন সম্পর্কে অবগত পছন্দ করতে পারেন। আপনার নিজের উপর ADHD পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একা নন। আপনাকে সাহায্য করার জন্য উপলব্ধ অনেক সম্পদ আছে. অন্যদের সাথে সংযোগ করুন যারা বুঝতে পারেন আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং সহায়তা দিতে পারেন।

2। সংগঠিত পেতে

সংগঠনের ক্ষেত্রে এডিএইচডি একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ। প্রধান সমস্যা হল আবেগপ্রবণতা এবং অব্যবস্থাপনা। এর ফলে একজন ADHD আক্রান্ত ব্যক্তির কাজ শেষ করতে, জিনিসপত্রের ট্র্যাক রাখতে এবং সময়মত থাকতে অসুবিধা হতে পারে।
তবে, কিছু কৌশল রয়েছে যা ADHD আক্রান্ত ব্যক্তিকে সংগঠিত হতে সাহায্য করতে পারে। একটি হল কর্ম এবং নির্ধারিত তারিখগুলি ট্র্যাক রাখতে একটি পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করা। আরেকটি হল কাজগুলিকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য ধাপে ভাগ করা। এটি রুটিন স্থাপন করা এবং যতটা সম্ভব তাদের সাথে লেগে থাকা সহায়ক হতে পারে। এটি ADHD এর সাথে আসতে পারে এমন বিশৃঙ্খল অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সবশেষে, নিজেকে ক্ষমা করা এবং নিজেকে কিছুটা শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন একটি শর্ত যা আপনার দোষ নয় এবং সংস্থার ক্ষেত্রে একটু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন ঠিক আছে।

ADHD সহ কলেজ ছাত্রদের জন্য সংগঠিত হওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ কেন কয়েকটি মূল কারণ রয়েছে। প্রথমত, সংগঠন বিক্ষিপ্ততা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং হাতের কাজে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। দ্বিতীয়ত, সংগঠিত হওয়া স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, উভয়ই ADHD লক্ষণগুলির জন্য ট্রিগার হতে পারে। অবশেষে, সংগঠিত হওয়া ADHD সহ কলেজ ছাত্রদের তাদের সময় আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, যা আরও ভাল গ্রেড এবং উন্নত সামাজিক কার্যকারিতা নিয়ে যেতে পারে।

এটি একটি সুস্পষ্ট মত মনে হতে পারে, তবে ADHD সহ কলেজ ছাত্রদের সময়সীমা, ক্লাস এবং অ্যাসাইনমেন্টের ট্র্যাক রাখার জন্য একটি সিস্টেম থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে একটি দৈনিক পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করা, আপনার ফোনে অনুস্মারক সেট আপ করা বা একটি নোটবুকে কাজের তালিকা রাখা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

3. বিলম্বিত করবেন না

ADHD সহ কলেজ ছাত্রদের জন্য বিলম্ব করা বিশেষত ক্ষতিকারক হওয়ার কয়েকটি কারণ রয়েছে। প্রথমত, আপনি যখন দেরি করেন, তখন আপনার অ্যাসাইনমেন্ট এবং সময়সীমা ভুলে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি নিম্ন গ্রেডের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং এমনকি আপনাকে স্কুল থেকে বহিষ্কারও করতে পারে। দ্বিতীয়ত, দেরি করা উদ্বেগ এবং চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা মনোযোগ এবং মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে। অবশেষে, জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে সময়মত কাজগুলি করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যখন অভিভূত বোধ করছেন তখন অ্যাসাইনমেন্ট বন্ধ করা বা পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করা লোভনীয় হতে পারে, তবে এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে। আপনার কাজকে পরিচালনাযোগ্য কাজগুলিতে ভাগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করার জন্য ছোট লক্ষ্য সেট করুন।

4. বিরতি নিন

আপনার মস্তিষ্ককে মাঝে মাঝে বিরতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন আপনি অভিভূত বা চাপ অনুভব করছেন। বাইরে হাঁটতে, প্রসারিত করতে বা গান শোনার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিলে তা আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে এবং সাহায্য করতে পারে পুনরুজ্জীবিত করা. বিরতি নেওয়া ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। অবশেষে, বিরতি শক্তির মাত্রা এবং প্রেরণা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

5. পর্যাপ্ত ঘুম পান

বেশিরভাগ শিক্ষার্থী পর্যাপ্ত ঘুম পায় না। একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় চারজন কলেজ ছাত্রের মধ্যে একজন গড়ে রাতে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায়। এটা যথেষ্ট নয়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা (18-25 বছর বয়সী) প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান। শিক্ষার্থীদের পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। একের জন্য, অনেক শিক্ষার্থীর অনেক হোমওয়ার্ক থাকে এবং এটি সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত তারা বিছানায় যেতে পারে না। এছাড়াও, অনেক শিক্ষার্থীর চাকরি আছে এবং তাদের দেরিতে কাজ করতে হবে। কিছু ছাত্র পার্টি এবং তারা দেরী পর্যন্ত বিছানা পেতে না.

কারণ যাই হোক না কেন, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তার পরিণতি হতে পারে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনি মনোযোগ দিতে পারবেন না এবং আপনি স্কুলে ভালো করতে পারবেন না। আপনি আরও প্রায়ই অসুস্থ হতে পারেন।

তাই আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত করতে কি করতে পারেন? প্রথমত, প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনার শরীর নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। দ্বিতীয়ত, ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন। এতে আপনার টিভি, আপনার কম্পিউটার এবং আপনার ফোন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। পর্দার আলো আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। তৃতীয়, একটি তৈরি করুন আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বই পড়তে পারেন বা বিছানার আগে গোসল করতে পারেন।

চতুর্থত, দিনের বেলা ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। অবশেষে, আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন তবে কিছুক্ষণের জন্য উঠুন এবং অন্য কিছু করুন। জেগে বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। আপনি যদি এই টিপসগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সক্ষম হবেন। এবং যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান, আপনি স্কুলে আরও ভাল করবেন এবং আপনিও ভাল বোধ করবেন।

6. স্বাস্থ্যকর খাওয়া

আহার স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে তাদের সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ফোকাস এবং ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও স্বাস্থ্যকর খাওয়া ADHD এর উপসর্গ যেমন হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং ইম্পুলসিভিটি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সবশেষে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ছাত্রদের জন্য সহায়ক হতে পারে যাদের ক্লাসে জেগে থাকতে বা পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করতে সমস্যা হয়।