Savjeti za studente sa ADHD-om
Uvod
ADHD je čest neurobihejvioralni poremećaj koji pogađa i djecu i odrasle. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, procjenjuje se da 11 posto djece uzrasta od 4 do 17 godina ima ADHD. Iako se poremećaj najčešće dijagnosticira u djetinjstvu, može se zadržati iu odrasloj dobi. Postoji mnogo različitih simptoma ADHD-a, ali najčešći su problemi s fokusom, hiperaktivnost i impulzivnost.
Studenti sa ADHD-om mogu imati poteškoća u ispunjavanju zadataka, organizovanju i praćenju nastave. Također se mogu boriti sa upravljanjem vremenom i društvenim vještinama. Postoji nekoliko dostupnih tretmana za ADHD, uključujući lijekove, savjetovanje i bihevioralna terapija. Studenti sa ADHD-om mogu imati koristi od smještaja kao što je dodatno vrijeme za zadatke i testove ili smanjeno opterećenje kursa. Uz odgovarajući tretman i podršku, studenti sa ADHD-om mogu biti uspješni u svojim studijama.
Evo 7 najboljih savjeta za studente sa ADHD-om:
1. Nemojte se plašiti da se zalažete za sebe
Kada je u pitanju upravljanje vašim ADHD-om, nemojte se plašiti da se zalažete za sebe. Važno je da budete svoj najbolji zagovornik i da se obrazujete o svim aspektima svog stanja. Čitanje stručnih članaka, foruma o knjigama ili čak listanje kroz adhd essay prikupljanje može biti od pomoći.
Budite sigurni da pratite svoje simptome i kako različiti tretmani utiču na vas. Na ovaj način možete efikasno komunicirati sa svojim doktorom i donositi informisane odluke o svojoj njezi. Može biti teško samostalno upravljati ADHD-om, ali važno je zapamtiti da niste sami. Postoji mnogo resursa koji vam mogu pomoći. Povežite se s drugima koji razumiju kroz šta prolazite i koji vam mogu ponuditi podršku.
2. Organizirajte se
ADHD je pravi izazov kada je u pitanju organizacija. Glavni problemi su impulzivnost i neorganiziranost. Ovo može dovesti do toga da osoba sa ADHD-om ima poteškoća sa dovršavanjem zadataka, praćenjem stvari i dolaskom na vrijeme.
Međutim, postoje neke strategije koje mogu pomoći osobi sa ADHD-om da se organizuje. Jedan je korištenje planera za praćenje zadataka i rokova. Drugi je raščlanjivanje zadataka na manje korake kojima je lakše upravljati. Također može biti od pomoći uspostaviti rutine i pridržavati ih se što je više moguće. Ovo može pomoći da se minimizira haotični osjećaj koji može doći s ADHD-om. Na kraju, važno je da oprostite sebi i malo se opustite. Ovo je stanje za koje niste krivi i u redu je da vam treba dodatna pomoć kada je u pitanju organizacija.
Postoji nekoliko ključnih razloga zašto je toliko važno da se studenti sa ADHD-om organizuju. Prvo, organizacija može pomoći u smanjenju ometanja i pomoći u fokusiranju na zadatak. Drugo, organiziranost može pomoći u smanjenju nivoa stresa i anksioznosti, a oba mogu biti pokretači simptoma ADHD-a. Konačno, organizovanost može pomoći studentima sa ADHD-om da efikasnije upravljaju svojim vremenom, što može dovesti do boljih ocjena i poboljšanog društvenog funkcioniranja.
Ovo može izgledati kao očigledno, ali je važno za studente sa ADHD-om da imaju uspostavljen sistem za praćenje rokova, časova i zadataka. To može uključivati korištenje dnevnog planera, postavljanje podsjetnika na telefonu ili vođenje liste zadataka u bilježnici.
3. Nemojte odlagati
Postoji nekoliko razloga zašto je odugovlačenje posebno štetno za studente sa ADHD-om. Prvo, kada odugovlačite, veća je vjerovatnoća da ćete zaboraviti na zadatke i rokove. To može dovesti do nižih ocjena, pa čak i izbaciti iz škole. Drugo, odugovlačenje može dovesti do anksioznosti i stresa, što može otežati fokusiranje i koncentraciju. Konačno, odugovlačenje može otežati obavljanje stvari na vrijeme u svim područjima života. Može biti primamljivo odlagati zadatke ili učiti za ispite kada se osjećate preopterećeni, ali to će samo pogoršati stvari. Pokušajte podijeliti svoj posao na zadatke kojima se može upravljati i postavite manje ciljeve koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu.
4. Napravite pauze
Važno je s vremena na vrijeme dati svom mozgu pauzu, posebno kada se osjećate preopterećeno ili pod stresom. Odvojite nekoliko minuta za šetnju napolju, istezanje ili slušanje muzike može vam pomoći da se ponovo fokusirate i reenergize. Pauze pomažu u poboljšanju fokusa i koncentracije i smanjenju stresa i anksioznosti. Konačno, pauze mogu pomoći u poboljšanju nivoa energije i motivacije.
5. Naspavajte se
Većina učenika ne spava dovoljno. Nedavno istraživanje je pokazalo da gotovo svaki četvrti student kaže da spava manje od šest sati u prosjeku noći. To nije dovoljno. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje da mladi odrasli (18-25 godina) spavaju 7-9 sati svake noći. Mnogo je razloga zašto učenici ne spavaju dovoljno. Kao prvo, mnogi učenici imaju puno domaćih zadataka i ne mogu ići u krevet dok ih ne završe. Takođe, mnogi studenti imaju posao i moraju da rade do kasno. Neki studenti se zabavljaju i ne idu u krevet do kasno.
Bez obzira na razlog, nedovoljno spavanje može imati posljedice. Kada ne spavate dovoljno, ne možete se koncentrirati i ne ide vam dobro u školi. Takođe možete češće da se razboljevate.
Dakle, šta možete učiniti da biste bili sigurni da ćete dovoljno spavati? Prvo, pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svake noći. Na taj način se vaše tijelo navikne na redovan raspored spavanja. Drugo, isključite svu elektroniku najmanje 30 minuta prije spavanja. To uključuje vaš TV, računar i telefon. Svjetlo sa ekrana može vas držati budnim. Treće, kreirajte a opuštajuća rutina prije spavanja. Na primjer, možete čitati knjigu ili se okupati prije spavanja.
Četvrto, vježbajte tokom dana. Vježbanje vam može pomoći da bolje spavate noću. Konačno, ako ne možete da zaspite, ustanite i uradite nešto drugo neko vreme. Ne lezi u krevetu budan. Ako slijedite ove savjete, trebali biste moći dovoljno spavati. A kada se dovoljno naspavate, biće vam bolje u školi i osećaćete se bolje.
6. Hranite se zdravo
jelo zdrava hrana pomaže vašem tijelu i mozgu da funkcioniraju na najbolji mogući način. Obavezno uključite puno voća, povrća i integralnih žitarica u svoju prehranu. Zdrava prehrana može pomoći u poboljšanju fokusa i koncentracije. Također, zdrava prehrana može pomoći u smanjenju simptoma ADHD-a, kao što su hiperaktivnost i impulzivnost. na kraju, zdrava prehrana može pomoći u povećanju nivoa energije, što može biti od pomoći studentima koji imaju problema da ostanu budni na času ili uče za ispite.
Poboljšajte znanje vašeg djeteta o engleskoj gramatičkoj zamjenici!
English Grammar Pronoun Quiz je obrazovna aplikacija za djecu da uče o engleskim gramatičkim zamjenicama tako što će polagati kvizove i aplikacija će testirati njihovo znanje.
7. Vežba
Vježbanje je važno za studente sa ADHD-om iz nekoliko razloga. Prvo, vježba može pomažu u poboljšanju fokusa i koncentracije. Drugo, vježbanje može pomoći u poboljšanju nivoa energije. Treće, vježbanje može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa. Konačno, vježba može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna.
Vježbanje oslobađa endorfine koji podižu raspoloženje i smanjuju stres. Brza šetnja, trčanje ili čak samo skakanje može vam pomoći da se osjećate bolje i poboljšate fokus. Vježbanje je odličan način za borbu protiv simptomi od ADHD-a. Može pomoći u poboljšanju fokusa, koncentracije i nivoa energije. Također može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.
zaključak
Iako ne postoji jedinstveno rješenje za studente sa ADHD-om, gore navedeni savjeti mogu vam pomoći da postavite put ka uspjehu. Ako se nađete u teškoj situaciji, nemojte se bojati zatražiti pomoć od svojih profesora, kolega ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Uz pravu podršku, možete napredovati na fakultetu i šire.