Načini da pobijedite ovisnost o video igricama
Otprilike više od tri milijarde ljudi igra video igrice širom svijeta. Ovo svedoči o ogromnoj ljubavi prema igrama. Igramo igre da bismo proveli vrijeme, zabavili se ili zaradili novac kao profesionalni igrači. Međutim, igranje igara, kao i većina zabavnih aktivnosti, može izazvati ovisnost, a s obzirom na raznolikost u industriji, mnogi ljudi su u opasnosti od ovisnosti.
Evo najboljih savjeta o tome kako pobijediti ovisnost o igrama.
Priznajte da imate problem
Priznajte da imate lošu naviku igranja. Ako profesionalac još nije dijagnosticirao poremećaj igranja igara, postoji nekoliko znakova da patite od ovisnosti o igrama, na primjer:
- Nedostatak interesa za druge aktivnosti osim igara
- Loš društveni život i otuđenost od porodice i prijatelja
- Zaokupljenost igranjem igrica
- Simptomi ustezanja poput stresa i ljutnje
- Loš školski uspjeh ili čak napuštanje školovanja
- Umor i nesanica
Prihvatanje pomaže da se istakne problem i potraži pomoć. Nasuprot tome, ovisni igrači u poricanju nikada ne izlaze iz ovog toksičnog ciklusa. Vježbajte introspekciju i samorefleksiju kako biste otkrili okidače, poput maltretiranja, i pozabavite se njima kako biste spriječili korištenje igara za bijeg.
Optimizirajte svoje vrijeme
Kao i svaka druga ovisnost, igranje igara nije lako pobijediti i postupan je proces koji zahtijeva trud i posvećenost. Ako se želite osloboditi ovisnosti, ali ne i odustati od igranja, postavite raspored koji detaljno opisuje određeno, ali smanjeno vrijeme koje ćete igrati i pridržavajte ga se. Također možete preuzeti aplikacije za upravljanje vremenom da vam pomogne da regulišete svoje vreme ispred ekrana.
Ako želite potpuno zaustaviti ovisnost i igranje igara, koristite pristup postepenog smanjenja (kao što to rade ovisnici o pušenju) tako što ćete stalno ograničavati vrijeme igre dok se vaša želja za igrom ne može lako potisnuti.
Odmorite se
Odmor za druge aktivnosti dobra je ideja kada se počnu pokazivati znaci ovisnosti. Ovo pomaže razviti kontrolu nad navikom i djelovati kad god je to potrebno. Tokom pauze pratite svoje ponašanje kako biste uočili značajne promjene. Osjećate li se bolje, lakše ili mirnije bez toga ili ne?
Prerežite kabl u potpunosti
Izbrišite aplikacije i račune za igre na svojim uređajima. Također možete odložiti svoje uređaje za igranje. Neki ovisni igrači mogu se odlučiti za prodaju svojih naprava, ali to nije dobra ideja za profesionalne igrače. Ipak, kojim god putem krenuli, ovo zahtijeva jaku snagu volje. Stoga, tražite podršku od prijatelja i porodice kako biste izbjegli ozbiljno povlačenje ili recidiv.
Aplikacija Mental Math za djecu
Mentalne matematičke igre se odnose na sposobnost razmišljanja i rješavanja problema u svojoj glavi. Izgrađuje to kritičko mišljenje u djetetovom umu i čini ga sposobnim da zaključi rješenja za različite probleme.
Potražite stručnu pomoć
Razmislite o profesionalnoj terapiji koja će vam pomoći u procesu oporavka. Evo nekih izvodljivih opcija:
- Kognitivna terapija ponašanja. Psihoterapeut vas vodi kroz proces oporavka u kojem se misli koje vode do nekontrolisanog igranja igara zamjenjuju zdravijim obrascima razmišljanja.
- Terapija u divljini. Profesionalac vam pomaže da otklonite svoj poremećaj igranja tako što vas stavlja u prirodno okruženje bez igara, pomaže vam da se detoksikujete od tehnologije, pomjerite fokus i razvijete interes za druge stvari.
- Porodična terapija. Ova strategija pomaže u rješavanju efekata vašeg poremećaja igranja igara na vaš odnos sa porodicom.
- Grupna terapija. Bićete stavljeni u grupu ljudi sa sličnim igračkim kompulzijama.
Postavite svoje prioritete pravo
Zapitajte se da li je igranje igara vrijedno vašeg vremena. Razmislite o svojim dugoročnim ciljevima i o tome kako ih kompulzivno igranje može ometati. Shvatite da vas ohrabrivanje trenutnog zadovoljstva može odvratiti od sagledavanja šire slike. Stoga, postavite ciljeve, radite na njima i smanjite neprilagođene navike poput opsesivnog igranja igara.
Međutim, ako želite biti profesionalni igrač, vaši prioriteti mogu biti drugačiji. Čak i tako, nastavak karijere profesionalnog gejmera ne bi trebao biti izgovor za preveliku količinu potrošenog igranja. Smanjite igranje igara ako primijetite simptome ovisnosti i umjesto toga isprobajte zdrave aktivnosti na otvorenom.
Prepustite se hobijima sa prijateljima i porodicom
Redovno pronađite vremena za druge hobije. Idite na plivanje, planinarenje ili ples da biste promijenili svoje misaone obrasce s video igrica. Uključivanje vaših prijatelja i porodice u vaše slobodne aktivnosti čini ih uzbudljivijima, a zamjena uzbudljive ali zarazne igre zdravijim hobijem može biti ono što vam treba.
Pređite sa virtuelne na igru u stvarnom svetu
Možete zavezati svoje čizme i krenuti na teren da igrate svoj omiljeni sport na otvorenom. Zbog nedostatka samopouzdanja, neki ljudi više vole da se bave virtuelnim sportom nego na terenu. Međutim, razmislite o prelasku na zdraviji sport iz stvarnog života kako biste pobijedili ovisnost o igrama. Na primjer, umjesto da igrate NBA2K na mreži, redovno posjećujte košarkaški teren u vašem susjedstvu i igrajte ili uživajte u gledanju utakmice.
Upoznati nove prijatelje
Problem s ovisnošću o video igricama je u tome što vas čini društvenom stranom, a sve zbog mnogo sati izolacije. Ovo bi moglo učiniti da živite u balonu s igranjem kao jedinom aktivnošću. Međutim, do sklapanje novih prijatelja, možete vidjeti različite perspektive života i skrenuti pažnju sa igranja. Pridružite se studijskoj grupi, započnite razgovore sa školskim drugovima ili kolegama i prisustvujte događajima kako biste upoznali nove ljude. Samo nemojte biti strogi prema sebi ako ne možete da steknete prijatelje od početka i ako se ne družite samo sa svima koje sretnete. Ponekad je bolje biti izbirljiv, jer nemaju svi dobre namjere. Što bolje poznajete ljude, lakše je biti u njihovoj blizini. Ako ste zabrinuti za svoje potencijalne prijatelje, pronađite informacije o njima na nuwber.
Igrajte manje zarazne igre
Igre za masovno igranje uloga za više igrača (MMORPG) su izuzetno zarazne. Igre poput Gospodara prstenova i World of Warcrafta stvaraju ovisnost MMORPG-a zbog interakcije s prijateljima i uzbuđenja zajedničkog ostvarivanja misija ili ciljeva. Međutim, vrhunski ne-MMORPG-ovi poput PUBG-a i Minecraft-a također izazivaju super ovisnost.
Da biste pobijedili u borbi protiv ovisnosti o igrama, odlučite se za zdravije igre koje manje izazivaju ovisnost. Na primjer, napustite MMORPG i igrajte križaljke i sudoku.
zaključak
Iako su mnoge video igre korisne na mnogo načina, za savremeno programiranje video igara može se tvrditi da je 'zlo'. Video igre su namjerno dizajnirane tako da stvaraju veću ovisnost, donoseći više profita za vlasnike.
Prema istraživačima, ovisnost je više psihološka. Svaki put kada igrate video igricu, ona stimuliše udar dopamina, stvarajući ciklus žudnje za više igranja i na kraju dovodi do zavisnosti. Ova prijetnja je uništila živote, pa čak i dovela do super ozbiljnih posljedica.
Da biste pobijedili ovisnost, morate imati snagu volje da preduzmete akciju. Najvažnije, prihvatite svoju ovisnost i započnite put oporavka koristeći gore navedene savjete.
Pitanja i odgovori
1. Koji su neki znakovi koji ukazuju na ovisnost o video igricama?
Ovisnost o video igricama može se prepoznati po određenim znakovima, kao što su zanemarivanje odgovornosti i društvenih odnosa u korist pretjeranog igranja igara. Osim toga, stalna preokupacija igranjem, simptomi odvikavanja kada se ne igra i neuspješni pokušaji da prestanete ili skratite vrijeme igranja mogu ukazivati na potencijalnu ovisnost.
2. Koji su neki efikasni načini da se pobijedi ovisnost o video igricama?
Prevladavanje ovisnosti o video igricama može se postići različitim strategijama. Traženje stručne pomoći, kao što je terapija ili savjetovanje, može pružiti vrijednu podršku i smjernice. Osim toga, postavljanje jasnih granica i kreiranje strukturiranog rasporeda koji uključuje alternativne aktivnosti može pomoći da se fokus pomakne sa igranja i promovira zdravije navike i interesovanja.
3. Kako mogu učiniti igranje manje primamljivim?
Da biste smanjili iskušenje igranja igara, napravite strukturirani raspored s određenim vremenom za druge aktivnosti, kao što su hobiji, bavljenje fizičkim vježbama ili provođenje kvalitetnog vremena s prijateljima i porodicom. Osim toga, istražite alternativne oblike zabave i diverzificirajte svoja interesovanja kako biste pomaknuli fokus sa igara.
4. Kako roditelji mogu pomoći svojoj djeci da prevladaju ovisnost o video igricama?
Roditelji mogu pomoći svojoj djeci da prevladaju ovisnost o video igricama postavljanjem jasnih granica i ograničenja vremena igranja igara, ohrabrujući ih i angažirajući ih u raznim vanmrežnim aktivnostima i podstičući otvorenu komunikaciju kako bi razumjeli temeljne razloge za pretjerano igranje igara. Traženje stručnog savjetovanja ili grupa za podršku specijaliziranih za ovisnost o igrama također može biti od koristi i za dijete i za roditelje.
