Consells per a estudiants universitaris amb TDAH
introducció
El TDAH és un trastorn neuroconductual comú que afecta tant a nens com a adults. Segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties, s'estima que l'11% dels nens d'entre 4 i 17 anys tenen TDAH. Tot i que el trastorn es diagnostica amb més freqüència a la infància, també pot persistir fins a l'edat adulta. Hi ha molts símptomes diferents del TDAH, però els més comuns inclouen problemes de concentració, hiperactivitat i impulsivitat.
Els estudiants universitaris amb TDAH poden tenir dificultats per completar les tasques, mantenir-se organitzats i mantenir-se al dia amb el treball de classe. També poden tenir problemes amb la gestió del temps i les habilitats socials. Hi ha diversos tractaments disponibles per al TDAH, com ara medicaments, assessorament i teràpia conductual. Els estudiants universitaris amb TDAH poden beneficiar-se d'adaptacions com ara temps addicional per a tasques i proves, o una càrrega de curs reduïda. Amb el tractament i el suport adequats, els estudiants universitaris amb TDAH poden tenir èxit en els seus estudis.
Aquí hi ha 7 millors consells per a estudiants universitaris amb TDAH:
1. No tinguis por d'advocar per tu mateix
Quan es tracta de gestionar el teu TDAH, no tinguis por de defensar-te per tu mateix. És important ser el vostre millor defensor i educar-vos sobre tots els aspectes de la vostra condició. Llegir articles professionals, fòrums de llibres o fins i tot desplaçar-se per un assaig de TDAH la recollida pot ser útil.
Assegureu-vos de fer un seguiment dels vostres símptomes i de com us afecten els diferents tractaments. D'aquesta manera, podeu comunicar-vos de manera eficaç amb el vostre metge i prendre decisions informades sobre la vostra atenció. Pot ser difícil gestionar el TDAH pel vostre compte, però és important recordar que no esteu sols. Hi ha molts recursos disponibles per ajudar-te. Connecteu-vos amb altres persones que entenguin el que esteu passant i us poden oferir suport.
2. Organitzeu-vos
El TDAH és un autèntic repte pel que fa a l'organització. Els principals problemes són la impulsivitat i la desorganització. Això pot provocar que una persona amb TDAH tingui dificultats per acabar les tasques, fer un seguiment de les pertinences i arribar a temps.
Hi ha, però, algunes estratègies que poden ajudar una persona amb TDAH a organitzar-se. Un és utilitzar un planificador per fer un seguiment de les tasques i les dates de venciment. Un altre és dividir les tasques en passos més petits i més manejables. També pot ser útil establir rutines i respectar-les tant com sigui possible. Això pot ajudar a minimitzar la sensació caòtica que pot comportar el TDAH. Finalment, és important perdonar-se i deixar-se anar una mica. Aquesta és una condició que no és culpa teva i està bé necessitar una mica d'ajuda addicional quan es tracta d'organització.
Hi ha algunes raons clau per les quals és tan important que els estudiants universitaris amb TDAH s'organitzin. En primer lloc, l'organització pot ajudar a reduir les distraccions i ajudar a centrar-se en la tasca en qüestió. En segon lloc, estar organitzat pot ajudar a reduir els nivells d'estrès i ansietat, que poden ser desencadenants dels símptomes del TDAH. Finalment, organitzar-se pot ajudar els estudiants universitaris amb TDAH a gestionar el seu temps de manera més eficaç, cosa que pot conduir a millors notes i un millor funcionament social.
Això pot semblar obvi, però és important que els estudiants universitaris amb TDAH tinguin un sistema per fer un seguiment dels terminis, les classes i les tasques. Això podria incloure utilitzar un planificador diari, configurar recordatoris al telèfon o mantenir una llista de tasques en un quadern.
3. No procrastinis
Hi ha algunes raons per les quals procrastinar és especialment perjudicial per als estudiants universitaris amb TDAH. En primer lloc, quan procrastineu, és més probable que us oblideu de les tasques i els terminis. Això pot conduir a notes més baixes i fins i tot pot fer-vos expulsar de l'escola. En segon lloc, la procrastinació pot provocar ansietat i estrès, cosa que pot dificultar la concentració i la concentració. Finalment, procrastinar pot dificultar fer les coses de manera oportuna en tots els àmbits de la vida. Pot ser temptador posposar els treballs o estudiar per als exàmens quan us sentiu aclaparat, però això només empitjorarà les coses. Intenteu dividir el vostre treball en tasques manejables i establiu objectius més petits que us ajudin a seguir el camí.
4. Fer pauses
És important donar-li una pausa al cervell de tant en tant, sobretot quan us sentiu aclaparat o estressat. Prendre uns minuts per caminar fora, estirar-se o escoltar música us pot ajudar a reenfocar-vos i reenergitzar. Fer pauses ajuda a millorar l'enfocament i la concentració i a reduir l'estrès i l'ansietat. Finalment, les pauses poden ajudar a millorar els nivells d'energia i la motivació.
5. Dormiu prou
La majoria dels estudiants no dormen prou. Un estudi recent va trobar que gairebé un de cada quatre estudiants universitaris informa que dorm menys de sis hores en una nit mitjana. Amb això no n'hi ha prou. La National Sleep Foundation recomana que els adults joves (de 18 a 25 anys) dormin entre 7 i 9 hores cada nit. Hi ha moltes raons per les quals els estudiants no dormen prou. D'una banda, molts alumnes tenen molts deures i no poden anar al llit fins que no s'han fet. A més, molts estudiants tenen feina i han de treballar tard. Alguns alumnes fan festa i no es van a dormir fins tard.
Sigui quin sigui el motiu, no dormir prou pot tenir conseqüències. Quan no dorms prou, no et pots concentrar i no et va bé a l'escola. També podeu emmalaltir més sovint.
Aleshores, què pots fer per assegurar-te que dormis prou? Primer, intenta anar a dormir a la mateixa hora cada nit. D'aquesta manera, el teu cos s'acostuma a un horari de son regular. En segon lloc, apagueu tots els aparells electrònics almenys 30 minuts abans de dormir. Això inclou el vostre televisor, l'ordinador i el telèfon. La llum de les pantalles pot mantenir-te despert. En tercer lloc, crear un rutina relaxant per anar a dormir. Per exemple, podeu llegir un llibre o prendre un bany abans d'anar a dormir.
En quart lloc, fer exercici durant el dia. L'exercici pot ajudar a dormir millor a la nit. Finalment, si no pots adormir-te, aixeca't i fes una altra cosa una estona. No estigueu al llit despert. Si seguiu aquests consells, hauríeu de poder dormir prou. I quan dormis prou, et sortirà millor a l'escola i també et sentiràs millor.
6. Menja sa
Dinar menjar sà ajuda al teu cos i al teu cervell a funcionar al màxim. Assegureu-vos d'incloure moltes fruites, verdures i cereals integrals a la vostra dieta. Una dieta saludable pot ajudar a millorar l'enfocament i la concentració. També menjar sa pot ajudar a reduir els símptomes del TDAH, com la hiperactivitat i la impulsivitat. Finalment, una dieta saludable pot ajudar a augmentar els nivells d'energia, cosa que pot ser útil per als estudiants que tenen problemes per mantenir-se desperts a classe o estudiar per als exàmens.
Millora els coneixements del teu fill sobre el pronom de gramàtica anglesa!
English Grammar Pronoun Quiz és una aplicació educativa perquè els nens aprenguin sobre els pronoms de gramàtica anglesa fent les proves i l'aplicació posarà a prova els seus coneixements.
7. Exercici
L'exercici és important per als estudiants universitaris amb TDAH per diversos motius. En primer lloc, l'exercici pot ajuda a millorar l'enfocament i la concentració. En segon lloc, l'exercici pot ajudar a millorar els nivells d'energia. En tercer lloc, l'exercici pot ajudar a millorar l'estat d'ànim i reduir l'estrès. Finalment, l'exercici pot ajudar a millorar la qualitat del son.
L'exercici allibera endorfines, que tenen efectes que augmenten l'estat d'ànim i redueixen l'estrès. Fer una caminada ràpida, anar a córrer o fins i tot fer alguns salts pot ajudar-te a sentir-te millor i millorar la teva concentració. L'exercici és una bona manera de combatre els símptomes del TDAH. Pot ajudar a millorar l'enfocament, la concentració i els nivells d'energia. També pot reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim.
Conclusió
Tot i que no hi ha una solució única per a estudiants universitaris amb TDAH, els consells anteriors us poden ajudar a obrir el camí cap a l'èxit. Si us trobeu amb problemes, no tingueu por de demanar ajuda als vostres professors, companys o a un professional de la salut mental. Amb el suport adequat, podeu prosperar a la universitat i més enllà.