Cunsiglii per i studienti universitari cù ADHD
I MUVRINI
L'ADHD hè un disordine neurocomportamentale cumuni chì afecta à i zitelli è adulti. Sicondu i Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malatie, hè stimatu chì 11 per centu di i zitelli di 4-17 anni anu ADHD. Ancu se u disordine hè più cumunimenti diagnosticatu in a zitiddina, pò ancu persiste in l'età adulta. Ci sò parechji sintomi diffirenti di ADHD, ma i più cumuni includenu prublemi cù focus, iperattività è impulsività.
I studienti di l'università cù ADHD ponu avè difficultà à cumpiendu l'assignazioni, à stà urganizatu, è à mantene u travagliu di classe. Puderanu ancu luttà cù a gestione di u tempu è e cumpetenze suciale. Ci sò parechji trattamenti dispunibuli per ADHD, cumpresi i medicazione, i cunsiglii è terapia cumportamentale. I studienti universitari cun TDAH puderanu prufittà di l'alloghji cum'è u tempu extra per l'assignazioni è i testi, o una carica di cursu ridutta. Cù trattamentu adattatu è sustegnu, i studienti università cù ADHD ponu esse successu in i so studii.
Eccu 7 migliori cunsiglii per i Studenti College cù ADHD:
1. Ùn àbbia paura di favurizà per voi stessu
Quandu si tratta di gestisce u vostru ADHD, ùn abbiate paura di favurizà per sè stessu. Hè impurtante per esse u vostru propiu megliu avvucatu è per educà nantu à tutti l'aspettu di a vostra cundizione. Leghje articuli prufessiunali, fori di libri o ancu scrolling through an essai adhd cullizzioni pò esse utile.
Assicuratevi di seguità i vostri sintomi è cumu i diversi trattamenti vi affettanu. In questu modu, pudete cumunicà in modu efficace cù u vostru duttore è fà scelte infurmate nantu à a vostra cura. Pò esse difficiule di gestisce l'ADHD per sè stessu, ma hè impurtante ricurdà chì ùn site micca solu. Ci sò parechje risorse dispunibili per aiutà. Cunnettete cù l'altri chì capiscenu ciò chì passanu è ponu offre supportu.
2. Organizatevi
L'ADHD hè un veru sfida quandu si tratta di l'urganizazione. I prublemi principali sò l'impulsività è a disorganizazione. Questu pò esse risultatu in una persona cù ADHD avè difficultà per finisce i travaglii, mantene a traccia di e cose, è esse puntuale.
Ci sò, però, alcune strategie chì ponu aiutà à una persona cù ADHD organizzà. Unu hè di utilizà un pianificatore per guardà i travaglii è e date di scadenza. Un altru hè di scumpressà i travaglii in passi più chjuchi è gestibili. Puderà ancu esse d'aiutu per stabilisce e rutine è aderisce à elli quantu pussibule. Questu pò aiutà à minimizzà u sensu caòticu chì pò vene cun ADHD. Infine, hè impurtante per perdona sè stessu è tagliate un pocu slack. Questa hè una cundizione chì ùn hè micca a vostra culpa è hè bè di bisognu di un pocu aiutu extra quandu si tratta di l'urganizazione.
Ci hè uni pochi di mutivi chjave per quessa hè cusì impurtante per i studienti università cù ADHD per esse urganizati. Prima, l'urganizazione pò aiutà à riduce e distrazioni è aiutanu à fucalizza nantu à u compitu in manu. Siconda, esse urganizatu pò aiutà à riduce u stress è i livelli d'ansietà, i dui chì ponu esse attivatori per i sintomi di ADHD. Infine, esse urganizatu pò aiutà i studienti università cù ADHD à gestisce u so tempu in modu più efficau, chì pò purtà à megliu qualità è un funziunamentu suciale megliu.
Questu pò esse un ovvi, ma hè impurtante per i studienti università cù TDAH per avè un sistema in u locu per guardà e scadenze, classi è assignazioni. Questu puderia include l'usu di un pianificatore di ogni ghjornu, a creazione di ricordi nantu à u vostru telefunu, o mantene una lista di tarei in un notebook.
3. Ùn Procrastinate
Ci hè uni pochi di motivi per chì a procrastinazione hè soprattuttu dannusu per i studienti università cù ADHD. Prima, quandu procrastinate, avete più prubabile di scurdà di l'assignazioni è i termini. Questu pò purtà à i gradi più bassi è pò ancu esse espulsi da a scola. Siconda, a procrastinazione pò purtà à l'ansietà è u stress, chì ponu esse difficili di fucalizza è cuncentrazione. Infine, a procrastinazione pò rende difficiule di fà e cose in una manera puntuale in ogni settore di a vita. Pò esse tentatore di rinvià l'assignazioni o di studià per esami quandu vi sentite sopraffattu, ma questu solu peghju e cose. Pruvate di dividisce u vostru travagliu in compiti gestibili è stabilisce obiettivi più chjuchi per aiutà à stà in traccia.
4. Piglia Pause
Hè impurtante di dà u vostru cervellu una pausa ogni tantu, soprattuttu quandu vi sentite sopraffattu o stressatu. Piglià uni pochi di minuti à marchjà fora, stende, o sente a musica pò aiutà vi rifocus è rinfurzà. I pause aiutanu à migliurà l'enfasi è a cuncentrazione è riduce u stress è l'ansietà. Infine, i pause ponu aiutà à migliurà i livelli di energia è a motivazione.
5. Dormite abbastanza
A maiò parte di i studienti ùn dorme micca abbastanza. Un studiu recente hà scupertu chì quasi unu in quattru studienti università dicenu avè menu di sei ore di sonnu in una notte media. Ùn hè micca abbastanza. A National Sleep Foundation ricumanda chì i ghjovani adulti (18-25 anni) dorme 7-9 ore ogni notte. Ci hè parechje ragioni per chì i studienti ùn dorme micca abbastanza. Per unu, parechji studienti anu assai travaglii in casa è ùn ponu andà in lettu finu à ch'ella hè fatta. Inoltre, parechji studienti anu un travagliu è anu da travaglià tardi. Certi studienti facenu festa è ùn si mettenu in lettu finu à tardi.
Qualunque sia u mutivu, ùn dorme abbastanza pò avè cunsequenze. Quandu ùn avete micca dorme abbastanza, ùn pudete micca cuncentrazione è ùn fate micca bè in a scola. Pudete ancu avè malatu più spessu.
Allora chì pudete fà per assicurà chì dorme abbastanza? Prima, pruvate à andà in lettu à a listessa ora ogni notte. In questu modu, u vostru corpu si abitua à un schedariu di sonnu regulare. Siconda, spegne tutte l'elettronica almenu 30 minuti prima di lettu. Chì include a vostra TV, u vostru urdinatore, è u vostru telefunu. A luce da i schermi pò mantenevi svegliu. Terzu, creà a rutina rilassante di dorme. Per esempiu, pudete leghje un libru o piglià un bagnu prima di lettu.
Quartu, eserciziu durante u ghjornu. L'esercitu pò aiutà à dorme megliu di notte. Infine, s'ellu ùn pò micca dorme, alzate è fate un altru per un pocu tempu. Ùn stendu micca in lettu svegliu. Sè seguite sti cunsiglii, duvete esse capace di dorme abbastanza. È quandu vi dorme abbastanza, fate megliu in a scola è vi sentite ancu megliu.
6. Manghjate sanu
Eating i salute aiuta u vostru corpu è u funziunamentu di u cervellu à u so megliu. Assicuratevi di include assai frutti, ligumi è grani sani in a vostra dieta. Una dieta sana pò aiutà à migliurà l'enfasi è a cuncentrazione. Ancu manghjendu sanu pò aiutà à riduce i sintomi di ADHD, cum'è l'iperattività è l'impulsività. Infine, una dieta sana pò aiutà à rinfurzà i livelli di energia, chì ponu esse d'aiutu per i studienti chì anu prublemi à stà svegliu in classe o studià per esami.
Migliurate a cunniscenza di u vostru zitellu annantu à u Pronome di Grammatica Inglese!
English Grammar Pronoun Quiz hè una app educativa per i zitelli per amparà i pronomi di grammatica inglese facendu i quiz è l'app testerà a so cunniscenza.
7. Esercitu
L'esercitu hè impurtante per i studienti università cù ADHD per parechje motivi. Prima, l'esercitu pò aiutanu à migliurà l'enfasi è a cuncentrazione. Siconda, l'esercitu pò aiutà à migliurà i livelli di energia. Terzu, l'esercitu pò aiutà à migliurà l'umore è riduce u stress. Infine, l'esercitu pò aiutà à migliurà a qualità di u sonnu.
L'eserciziu libera endorfine, chì anu effetti di rinfurzà l'umore è di riduzzione di stress. Piglià una caminata rapida, andendu per una corsa, o ancu fà un pocu di salti pò aiutà à sente megliu è migliurà u vostru focus. L'eserciziu hè una bella manera di cummattiri sintomi di ADHD. Pò aiutà à migliurà l'enfasi, a cuncentrazione è i livelli di energia. Pò ancu riduce u stress è migliurà l'umore.
cunchiusioni
Mentre ùn ci hè micca una soluzione unica per tutti i studienti università cù ADHD, i cunsiglii sopra ponu aiutà à mette in a strada di successu. Se vi trovate in difficultà, ùn abbiate paura di dumandà aiutu da i vostri prufessori, pari o un prufessiunale di salute mentale. Cù u sustegnu ghjustu, pudete riesce in l'università è fora.