Tipy pro vysokoškoláky s ADHD
Úvod
ADHD je běžná neurobehaviorální porucha, která postihuje děti i dospělé. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se odhaduje, že 11 procent dětí ve věku 4–17 let má ADHD. Ačkoli je porucha nejčastěji diagnostikována v dětství, může přetrvávat i v dospělosti. Existuje mnoho různých příznaků ADHD, ale mezi ty nejčastější patří problémy se zaměřením, hyperaktivitou a impulzivitou.
Vysokoškolští studenti s ADHD mohou mít potíže s dokončením úkolů, udržením pořádku a udržením kroku s výukou. Mohou také bojovat s time managementem a sociálními dovednostmi. Existuje několik způsobů léčby ADHD, včetně léků, poradenství a behaviorální terapie. Vysokoškolští studenti s ADHD mohou mít prospěch z ubytování, jako je čas navíc na úkoly a testy nebo snížená zátěž kurzu. Při správné léčbě a podpoře mohou být vysokoškoláci s ADHD úspěšní ve studiu.
Zde je 7 nejlepších tipů pro vysokoškoláky s ADHD:
1. Nebojte se obhajovat sami sebe
Pokud jde o zvládání vašeho ADHD, nebojte se obhajovat sami sebe. Je důležité být svým vlastním nejlepším obhájcem a vzdělávat se ve všech aspektech svého stavu. Čtení odborných článků, knižních fór nebo dokonce listování adhd esej sběr může být užitečný.
Nezapomeňte sledovat své příznaky a to, jak vás různé léčby ovlivňují. Tímto způsobem můžete efektivně komunikovat se svým lékařem a činit informovaná rozhodnutí o své péči. Může být obtížné zvládnout ADHD sami, ale je důležité si uvědomit, že v tom nejste sami. Existuje mnoho zdrojů, které vám mohou pomoci. Spojte se s ostatními, kteří rozumí tomu, čím procházíte, a mohou vám nabídnout podporu.
2. Získejte organizaci
ADHD je skutečnou výzvou, pokud jde o organizaci. Hlavními problémy jsou impulzivita a dezorganizace. To může mít za následek, že osoba s ADHD bude mít potíže s dokončením úkolů, sledováním věcí a včasným příchodem.
Existují však některé strategie, které mohou pomoci člověku s ADHD se zorganizovat. Jedním z nich je použití plánovače ke sledování úkolů a termínů. Dalším je rozdělit úkoly na menší, lépe zvládnutelné kroky. Může být také užitečné zavést rutiny a držet se jich co nejvíce. To může pomoci minimalizovat chaotický pocit, který může přijít s ADHD. A konečně, je důležité být k sobě shovívavý a trochu se uskromnit. Toto je stav, který není vaší vinou, a pokud jde o organizaci, je v pořádku potřebovat trochu pomoci navíc.
Existuje několik klíčových důvodů, proč je tak důležité, aby se vysokoškoláci s ADHD organizovali. Za prvé, organizace může pomoci snížit rozptylování a pomoci soustředit se na daný úkol. Za druhé, organizovanost může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti, které mohou být spouštěčem příznaků ADHD. Konečně, organizovanost může pomoci vysokoškolákům s ADHD efektivněji řídit svůj čas, což může vést k lepším známkám a lepšímu sociálnímu fungování.
Může se to zdát jako samozřejmost, ale pro vysokoškoláky s ADHD je důležité mít zavedený systém pro sledování termínů, tříd a úkolů. To může zahrnovat používání denního plánovače, nastavení připomenutí v telefonu nebo vedení seznamu úkolů v poznámkovém bloku.
3. Neodkládejte
Existuje několik důvodů, proč je prokrastinace zvláště škodlivá pro vysokoškoláky s ADHD. Za prvé, když budete prokrastinovat, je pravděpodobnější, že zapomenete na úkoly a termíny. To může vést k nižším známkám a může vás dokonce vyloučit ze školy. Za druhé, prokrastinace může vést k úzkosti a stresu, což může ztěžovat soustředění a soustředění. A konečně, prokrastinace může ztížit včasné provádění věcí v každé oblasti života. Může být lákavé odkládat úkoly nebo učení se na zkoušky, když se cítíte zahlceni, ale to vše jen zhorší. Pokuste se rozdělit svou práci na zvládnutelné úkoly a stanovte si menší cíle, které vám pomohou zůstat na správné cestě.
4. Vezměte přestávky
Je důležité dát svému mozku občas pauzu, zvláště když se cítíte přetížení nebo ve stresu. Pár minut na procházku ven, protažení nebo poslech hudby vám pomůže přeorientovat se znovu nabít energii. Přestávky pomáhají zlepšit soustředění a snížit stres a úzkost. A konečně, přestávky mohou pomoci zlepšit hladinu energie a motivaci.
5. Dost se vyspi
Většina studentů nemá dostatek spánku. Nedávná studie zjistila, že téměř každý čtvrtý vysokoškolský student uvádí, že spí méně než šest hodin za průměrnou noc. To není dost. National Sleep Foundation doporučuje, aby mladí dospělí (18-25 let) spali každou noc 7-9 hodin. Existuje mnoho důvodů, proč studenti nemají dostatek spánku. Za prvé, mnoho studentů má spoustu domácích úkolů a nemohou jít spát, dokud nejsou hotové. Mnoho studentů má také práci a musí pracovat pozdě. Někteří studenti se baví a do postele se dostanou až pozdě.
Ať už je důvod jakýkoli, nedostatek spánku může mít následky. Když málo spíte, nemůžete se soustředit a ve škole se vám nedaří. Můžete také častěji onemocnět.
Co tedy můžete udělat pro to, abyste měli dostatek spánku? Nejprve se snažte jít spát každý večer ve stejnou dobu. Vaše tělo si tak zvykne na pravidelný spánkový režim. Za druhé, vypněte veškerou elektroniku alespoň 30 minut před spaním. To zahrnuje vaši televizi, počítač a telefon. Světlo z obrazovek vás může udržet vzhůru. Za třetí, vytvořte a relaxační rutina před spaním. Můžete si například přečíst knihu nebo se před spaním vykoupat.
Za čtvrté, cvičení během dne. Cvičení vám může pomoci v noci lépe spát. Nakonec, pokud nemůžete usnout, vstaňte a dělejte chvíli něco jiného. Neležte vzhůru v posteli. Pokud se budete řídit těmito radami, měli byste mít dostatek spánku. A když se dostatečně vyspíte, půjde vám to lépe ve škole a také se budete cítit lépe.
6. Jezte zdravě
Jíst zdravé jídlo pomáhá vašemu tělu a mozku fungovat co nejlépe. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Zdravá strava může pomoci zlepšit soustředění a koncentraci. Také zdravé stravování může pomoci snížit příznaky ADHD, jako je hyperaktivita a impulzivita. konečně zdravá dieta může pomoci zvýšit hladinu energie, což může být užitečné pro studenty, kteří mají problém zůstat vzhůru ve třídě nebo se učit na zkoušky.
Zlepšete znalosti svého dítěte o zájmenu anglické gramatiky!
English Grammar Pronoun Quiz je vzdělávací aplikace pro děti, aby se dozvěděli o zájmenech anglické gramatiky tím, že absolvují kvízy a aplikace otestuje jejich znalosti.
7. Cvičení
Cvičení je pro vysokoškoláky s ADHD důležité z několika důvodů. Za prvé, cvičení může pomáhají zlepšit koncentraci a koncentraci. Za druhé, cvičení může pomoci zlepšit hladinu energie. Za třetí, cvičení může pomoci zlepšit náladu a snížit stres. A konečně, cvičení může pomoci zlepšit kvalitu spánku.
Cvičením se uvolňují endorfiny, které zlepšují náladu a snižují stres. Rychlá procházka, běhání nebo dokonce jen skákání vám může pomoci cítit se lépe a zlepšit vaši pozornost. Cvičení je skvělý způsob, jak bojovat proti příznaky ADHD. Může pomoci zlepšit koncentraci, koncentraci a hladinu energie. Dokáže také snížit stres a zlepšit náladu.
Proč investovat do čističky vzduchu?
I když neexistuje žádné univerzální řešení pro vysokoškoláky s ADHD, výše uvedené tipy vám mohou pomoci nasměrovat vás na cestu k úspěchu. Pokud zjistíte, že máte problémy, nebojte se požádat o pomoc své profesory, vrstevníky nebo odborníka na duševní zdraví. Se správnou podporou můžete prosperovat na vysoké škole i mimo ni.