Tips til universitetsstuderende med ADHD
Introduktion
ADHD er en almindelig neuroadfærdsforstyrrelse, der rammer både børn og voksne. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention anslås det, at 11 procent af børn i alderen 4-17 har ADHD. Selvom lidelsen oftest diagnosticeres i barndommen, kan den også fortsætte i voksenalderen. Der er mange forskellige symptomer på ADHD, men de mest almindelige omfatter problemer med fokus, hyperaktivitet og impulsivitet.
Universitetsstuderende med ADHD kan have svært ved at udføre opgaver, holde sig organiseret og følge med i undervisningen. De kan også kæmpe med tidsstyring og sociale færdigheder. Der er flere behandlinger tilgængelige for ADHD, herunder medicin, rådgivning og adfærdsterapi. Universitetsstuderende med ADHD kan drage fordel af tilpasninger såsom ekstra tid til opgaver og prøver eller en reduceret kursusbelastning. Med ordentlig behandling og støtte kan universitetsstuderende med ADHD få succes i deres studier.
Her er 7 bedste tips til universitetsstuderende med ADHD:
1. Vær ikke bange for at tale for dig selv
Når det kommer til at håndtere din ADHD, skal du ikke være bange for at tale for dig selv. Det er vigtigt at være din egen bedste advokat og at uddanne dig selv om alle aspekter af din tilstand. At læse professionelle artikler, bøger fora eller endda scrolle gennem en adhd essay indsamling kan være nyttig.
Sørg for at holde styr på dine symptomer, og hvordan forskellige behandlinger påvirker dig. På denne måde kan du kommunikere effektivt med din læge og træffe informerede valg om din pleje. Det kan være svært at håndtere ADHD på egen hånd, men det er vigtigt at huske, at du ikke er alene. Der er mange ressourcer til rådighed for at hjælpe dig. Kom i kontakt med andre, der forstår, hvad du går igennem og kan tilbyde støtte.
2. Bliv organiseret
ADHD er en reel udfordring, når det kommer til organisation. De vigtigste problemer er impulsivitet og desorganisering. Dette kan resultere i, at en person med ADHD har svært ved at afslutte opgaver, holde styr på ejendele og komme til tiden.
Der er dog nogle strategier, der kan hjælpe en person med ADHD med at blive organiseret. Den ene er at bruge en planlægger til at holde styr på opgaver og forfaldsdatoer. En anden er at opdele opgaver i mindre, mere overskuelige trin. Det kan også være en hjælp at etablere rutiner og holde fast i dem så meget som muligt. Dette kan hjælpe med at minimere den kaotiske følelse, der kan komme med ADHD. Til sidst er det vigtigt at være tilgivende over for dig selv og gøre dig selv lidt slap. Dette er en tilstand, der ikke er din skyld, og det er okay at have brug for lidt ekstra hjælp, når det kommer til organisering.
Der er et par vigtige grunde til, at det er så vigtigt for universitetsstuderende med ADHD at blive organiseret. For det første kan organisation hjælpe med at reducere distraktioner og hjælpe med at fokusere på den aktuelle opgave. For det andet kan det at være organiseret hjælpe med at reducere stress- og angstniveauer, som begge kan udløse ADHD-symptomer. Endelig kan det at være organiseret hjælpe universitetsstuderende med ADHD med at administrere deres tid mere effektivt, hvilket kan føre til bedre karakterer og forbedret social funktion.
Dette kan virke som en indlysende, men det er vigtigt for universitetsstuderende med ADHD at have et system på plads til at holde styr på deadlines, klasser og opgaver. Dette kan omfatte at bruge en daglig planlægger, konfigurere påmindelser på din telefon eller holde en liste over opgaver i en notesbog.
3. Udsæt ikke
Der er et par grunde til, at udsættelse er særligt skadeligt for universitetsstuderende med ADHD. For det første, når du udsætter, er der større sandsynlighed for, at du glemmer opgaver og deadlines. Dette kan føre til lavere karakterer og kan endda få dig bortvist fra skolen. For det andet kan udsættelse føre til angst og stress, hvilket kan gøre det svært at fokusere og koncentrere sig. Endelig kan udsættelse gøre det svært at få tingene gjort rettidigt på alle områder af livet. Det kan være fristende at udsætte opgaver eller læse til eksamen, når du føler dig overvældet, men det vil kun gøre tingene værre. Prøv at opdele dit arbejde i overskuelige opgaver og sæt mindre mål for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.
4. Tag pauser
Det er vigtigt at give din hjerne en pause i ny og næ, især når du føler dig overvældet eller stresset. At tage et par minutter på at gå udenfor, strække sig eller lytte til musik kan hjælpe dig med at omfokusere og genoplive. At holde pauser hjælper med at forbedre fokus og koncentration og reducere stress og angst. Endelig kan pauser være med til at forbedre energiniveauet og motivationen.
5. Få nok søvn
De fleste elever får ikke nok søvn. En nylig undersøgelse viste, at næsten hver fjerde universitetsstuderende rapporterer at få mindre end seks timers søvn på en gennemsnitlig nat. Det er ikke nok. National Sleep Foundation anbefaler, at unge voksne (18-25 år) får 7-9 timers søvn hver nat. Der er mange grunde til, at eleverne ikke får nok søvn. For det første har mange elever en masse lektier, og de kan ikke gå i seng, før de er færdige. Også mange studerende har job, og de skal arbejde sent. Nogle elever fester, og de kommer først sent i seng.
Uanset årsagen, kan ikke få nok søvn have konsekvenser. Når du ikke får nok søvn, kan du ikke koncentrere dig, og du klarer dig dårligt i skolen. Du kan også blive syg oftere.
Så hvad kan du gøre for at sikre dig, at du får nok søvn? Prøv først at gå i seng på samme tid hver aften. På den måde vænner din krop sig til et almindeligt søvnskema. For det andet skal du slukke for al elektronik mindst 30 minutter før sengetid. Det inkluderer dit tv, din computer og din telefon. Lyset fra skærme kan holde dig vågen. For det tredje skal du oprette en afslappende sengetidsrutine. Du kan for eksempel læse en bog eller tage et bad før sengetid.
For det fjerde, motion i løbet af dagen. Motion kan hjælpe dig til at sove bedre om natten. Til sidst, hvis du ikke kan falde i søvn, så rejs dig op og gør noget andet i et lille stykke tid. Lad være med at ligge vågen i sengen. Hvis du følger disse råd, bør du være i stand til at få nok søvn. Og når du får nok søvn, vil du klare dig bedre i skolen, og du vil også føle dig bedre.
6. Spis sundt
Spise sunde fødevarer hjælper din krop og hjerne med at fungere bedst muligt. Sørg for at inkludere masser af frugt, grøntsager og fuldkorn i din kost. En sund kost kan hjælpe med at forbedre fokus og koncentration. Også at spise sundt kan hjælpe med at reducere symptomerne på ADHD, såsom hyperaktivitet og impulsivitet. Til sidst, en sund kost kan hjælpe med at booste energiniveauet, hvilket kan være nyttigt for studerende, der har svært ved at holde sig vågne i timerne eller læse til eksamen.
Forbedre dit barns viden om engelsk grammatik pronomen!
Engelsk grammatik pronomen Quiz er en pædagogisk app for børnene at lære om de engelske grammatik pronominer ved at tage quizzerne, og appen vil teste deres viden.
7. Dyrke motion
Motion er vigtigt for universitetsstuderende med ADHD af flere grunde. For det første kan motion være med til at forbedre fokus og koncentration. For det andet kan motion hjælpe med at forbedre energiniveauet. For det tredje kan motion hjælpe med at forbedre humøret og reducere stress. Endelig kan motion være med til at forbedre søvnkvaliteten.
Motion frigiver endorfiner, som har en humør-boostende og stressreducerende effekt. At tage en rask gåtur, løbe en tur eller bare lave nogle hoppestik kan hjælpe dig med at føle dig bedre og forbedre dit fokus. Motion er en fantastisk måde at bekæmpe symptomer af ADHD. Det kan hjælpe med at forbedre fokus, koncentration og energiniveauer. Det kan også reducere stress og forbedre humøret.
Konklusion
Selvom der ikke er nogen ensartet løsning for universitetsstuderende med ADHD, kan ovenstående tip hjælpe dig på vej til succes. Hvis du oplever, at du kæmper, skal du ikke være bange for at bede om hjælp fra dine professorer, kammerater eller en mental sundhedsprofessionel. Med den rette støtte kan du trives på college og videre.