Måder at slå en videospilafhængighed
Omtrent mere end tre milliarder mennesker spiller videospil verden over. Dette vidner om den massive kærlighed til spil. Vi spiller spil for at fordrive tiden, blive underholdt eller tjene penge som professionelle spillere. Dog kan spil, ligesom de fleste sjove aktiviteter, være vanedannende, og med mangfoldigheden i branchen risikerer mange mennesker at blive afhængige.
Her er de bedste tips til, hvordan du overvinder spilafhængighed.
Indrøm, at du har et problem
Indrøm, at du har en dårlig spillevane. Hvis spilleforstyrrelsen endnu ikke er blevet diagnosticeret af en professionel, er der flere tegn på, at du lider af spilafhængighed, for eksempel:
- Manglende interesse for andre aktiviteter end spil
- Dårligt socialt liv og fremmedgørelse fra familie og venner
- At være optaget af at spille spil
- Abstinenssymptomer som stress og vrede
- Dårlige skolepræstationer eller endda frafald
- Træthed og søvnløshed
Accept hjælper med at fremhæve problemet og søge hjælp. I modsætning hertil bryder afhængige spillere i benægtelse aldrig fra denne giftige cyklus. Øv introspektion og selvrefleksion for at finde ud af de triggere, som mobning, og beskæftige dig med dem for at forhindre brug af spil til eskapisme.
Optimer din tid
Som enhver anden afhængighed er spil ikke let at slå og er en gradvis proces, der kræver indsats og engagement. Hvis du ønsker at slippe fri fra afhængighed, men ikke holde op med at spille, skal du oprette en tidsplan, der beskriver den specifikke, men reducerede mængde tid, du vil spille og holde dig til den. Du kan også downloade apps til tidsstyring for at hjælpe dig med at regulere din skærmtid.
Hvis du vil stoppe afhængigheden og spil helt, så tag den gradvise reduktionstilgang (som rygemisbrugere gør) ved at begrænse spilletid støt, indtil din lyst til at spille nemt kan undertrykkes.
Tag en pause
Det er en god idé at tage en pause for at deltage i andre aktiviteter, når tegn på afhængighed begynder at vise sig. Dette hjælper med at udvikle kontrol over vanen og handle, når det er nødvendigt. Under din pause skal du overvåge din adfærd for at identificere bemærkelsesværdige ændringer. Føler du dig bedre, lettet eller i fred uden det eller ej?
Klip ledningen helt
Slet spilapps og konti på dine enheder. Du kan også lægge dine gaming-gadgets væk. Nogle afhængige spillere kan vælge at sælge deres gadgets, men dette er ikke en god idé for professionelle spillere. Ikke desto mindre, uanset hvilken vej du går, kræver dette stærk viljestyrke. Søg derfor støtte fra venner og familie for at undgå alvorlig tilbagetrækning eller tilbagefald.
Mental Math App til børn
De mentale matematiklege handler om evnen til at tænke og løse et problem i dit hoved. Det bygger den kritiske tænkning i et barns sind og gør det i stand til at udlede løsninger på forskellige problemer.
Søg professionel hjælp
Overvej professionel terapi for at hjælpe dig gennem genopretningsprocessen. Her er nogle brugbare muligheder:
- Kognitiv adfærdsterapi. En psykoterapeut tager dig gennem en recovery-proces, hvor tanker, der fører til ukontrolleret spil, erstattes med sundere tankemønstre.
- Vildmarksterapi. En professionel hjælper dig med at afskære din spilleforstyrrelse ved at placere dig i naturlige omgivelser uden spil, hjælpe dig med at afgifte teknologien, flytte dit fokus og udvikle en interesse for andre ting.
- Familie terapi. Denne strategi hjælper med at imødegå virkningerne af din spilleforstyrrelse på dit forhold til din familie.
- Gruppeterapi. Du vil blive sat i en gruppe mennesker med lignende spilletvang.
Sæt dine prioriteter lige
Spørg dig selv, om spil er din tid værd. Tænk på dine langsigtede mål, og hvordan kompulsiv spil kunne hæmme dem. Forstå, at tilskyndelse til øjeblikkelig tilfredsstillelse kan distrahere dig fra at se det større billede. Sæt derfor mål, arbejd på dem, og skær ned på utilpassede vaner som tvangsspil.
Men hvis du vil være en professionel gamer, kan dine prioriteter være anderledes. Alligevel bør det at forfølge en karriere som professionel gamer ikke være en undskyldning for det alt for store beløb, der bruges på at spille. Skær ned på spil, hvis du ser symptomer på afhængighed, og prøv sunde udendørsaktiviteter i stedet.
Forkæl dig selv med hobbyer med venner og familie
Find tid til andre hobbyer regelmæssigt. Tag på svømning, vandretur eller dans for at flytte dine tankemønstre fra videospil. At involvere dine venner og familie i dine fritidsaktiviteter gør dem mere spændende, og at erstatte et spændende, men vanedannende spil med en sundere hobby, er måske lige det, du har brug for.
Flyt fra Virtual til Real-World Play
Du kan snøre dine støvler og gå på banen for at spille din yndlings udendørssport. På grund af mangel på selvtillid foretrækker nogle mennesker at dyrke en sport virtuelt end på banen. Men tænk på at skifte til en sundere sport i det virkelige liv for at slå spilafhængighed. For eksempel, i stedet for at spille NBA2K online, kan du besøge dit nabolags basketballbane regelmæssigt og spille eller nyde at se spillet.
Få nye venner
Problemet med en videospilsafhængighed er, at det gør dig socialt på drift, alt sammen på grund af de mange timers isolation. Dette kan få dig til at leve i en boble med gaming som den eneste go-to-aktivitet. Dog ved få nye venner, kan du se forskellige perspektiver af livet og flytte din opmærksomhed fra spil. Deltag i en studiegruppe, start samtaler med dine skolekammerater eller kolleger, og deltag i funktioner for at møde nye mennesker. Bare vær ikke hård ved dig selv, hvis du ikke kan få venner fra begyndelsen og ikke engagerer dig med bare alle, du møder. Nogle gange er det bedre at være kræsen, da ikke alle har gode intentioner. Jo bedre du kender folk, jo lettere er det at være omkring dem. Hvis du er bekymret for dine potentielle venner, kan du finde information om dem på Nummer.
Spil mindre vanedannende spil
Massive multiplayer online rollespil (MMORPG'er) er ekstremt vanedannende. Spil som Ringenes Herre og World of Warcraft er vanedannende MMORPG'er på grund af interaktionen med venner og spændingen ved at udføre missioner eller mål sammen. Top ikke-MMORPG'er som PUBG og Minecraft er dog også super vanedannende.
For at vinde kampen mod spilafhængighed skal du vælge sundere, mindre vanedannende spil. For eksempel, afslutte MMORPGs og spil krydsord og Sudoku.
Konklusion
Selvom mange videospil er gavnlige på mange måder, kan den moderne programmering af videospil hævdes at være 'ond'. Videospil er bevidst designet til at være mere vanedannende, hvilket giver ejerne mere overskud.
Afhængighed er mere psykologisk, ifølge forskere. Hver gang du spiller et videospil, stimulerer det et dopaminhit, hvilket skaber en cyklus af trang til mere spil og til sidst fører til afhængighed. Denne trussel har ødelagt liv og endda ført til super alvorlige konsekvenser.
For at overvinde afhængighed skal du have viljestyrken til at handle. Vigtigst af alt, accepter din afhængighed og start genopretningsrejsen ved hjælp af tipsene ovenfor.
Ofte Stillede Spørgsmål
1. Hvad er nogle tegn, der indikerer en videospilafhængighed?
Videospilsafhængighed kan identificeres ved visse tegn, såsom forsømmelse af ansvar og sociale relationer til fordel for overdreven spil. Derudover kan en vedvarende optagethed af spil, abstinenssymptomer, når du ikke spiller, og mislykkede forsøg på at stoppe eller reducere spiltiden indikere en potentiel afhængighed.
2. Hvad er nogle effektive måder at overvinde en videospilsafhængighed?
Overvindelse af videospilsafhængighed kan opnås gennem forskellige strategier. At søge professionel hjælp, såsom terapi eller rådgivning, kan give værdifuld støtte og vejledning. Derudover kan det at sætte klare grænser og skabe en struktureret tidsplan, der inkluderer alternative aktiviteter, hjælpe med at flytte fokus væk fra spil og fremme sundere vaner og interesser.
3. Hvordan kan jeg gøre spil mindre fristende?
For at mindske fristelsen til at spille, skal du lave en struktureret tidsplan med bestemt tid til andre aktiviteter, såsom at dyrke hobbyer, dyrke fysisk træning eller tilbringe kvalitetstid med venner og familie. Udforsk desuden alternative former for underholdning og diversificere dine interesser for at hjælpe med at flytte dit fokus væk fra spil.
4. Hvordan kan forældre hjælpe deres børn med at overvinde videospilsafhængighed?
Forældre kan hjælpe deres børn med at overvinde videospilsafhængighed ved at sætte klare grænser og grænser for spiltid, opmuntre og engagere dem i en række offline aktiviteter og fremme åben kommunikation for at forstå de underliggende årsager til overdreven spil. At søge professionel vejledning eller støttegrupper med speciale i spilafhængighed kan også være gavnligt for både barnet og forældrene.