Tipps für Studenten mit ADHS
Einleitung
ADHS ist eine häufige neurologische Verhaltensstörung, die sowohl Kinder als auch Erwachsene betrifft. Laut den Centers for Disease Control and Prevention haben schätzungsweise 11 Prozent der Kinder im Alter von 4 bis 17 Jahren ADHS. Obwohl die Erkrankung am häufigsten im Kindesalter diagnostiziert wird, kann sie auch im Erwachsenenalter bestehen bleiben. Es gibt viele verschiedene Symptome von ADHS, aber die häufigsten sind Probleme mit Konzentration, Hyperaktivität und Impulsivität.
College-Studenten mit ADHS haben möglicherweise Schwierigkeiten, Aufgaben zu erledigen, organisiert zu bleiben und mit der Klassenarbeit Schritt zu halten. Sie können auch mit Zeitmanagement und sozialen Fähigkeiten zu kämpfen haben. Es gibt mehrere Behandlungen für ADHS, einschließlich Medikamente, Beratung und Verhaltenstherapie. College-Studenten mit ADHS können von Vorkehrungen wie zusätzlicher Zeit für Aufgaben und Tests oder einer reduzierten Kursbelastung profitieren. Mit der richtigen Behandlung und Unterstützung können College-Studenten mit ADHS erfolgreich in ihrem Studium sein.
Hier sind die 7 besten Tipps für College-Studenten mit ADHS:
1. Haben Sie keine Angst, für sich selbst einzutreten
Wenn es darum geht, mit ADHS umzugehen, haben Sie keine Angst, für sich selbst einzutreten. Es ist wichtig, Ihr eigener bester Fürsprecher zu sein und sich über alle Aspekte Ihrer Erkrankung zu informieren. Lesen Sie Fachartikel, Bücherforen oder blättern Sie sogar durch ein ADHS-Aufsatz Sammeln kann hilfreich sein.
Achten Sie darauf, Ihre Symptome im Auge zu behalten und wie sich verschiedene Behandlungen auf Sie auswirken. Auf diese Weise können Sie effektiv mit Ihrem Arzt kommunizieren und fundierte Entscheidungen über Ihre Behandlung treffen. Es kann schwierig sein, ADHS alleine zu bewältigen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen helfen können. Verbinde dich mit anderen, die verstehen, was du durchmachst, und Unterstützung anbieten können.
2 Get organisiert
ADHS ist eine echte organisatorische Herausforderung. Die Hauptprobleme sind Impulsivität und Desorganisation. Dies kann dazu führen, dass eine Person mit ADHS Schwierigkeiten hat, Aufgaben zu erledigen, den Überblick über ihre Sachen zu behalten und pünktlich zu sein.
Es gibt jedoch einige Strategien, die einer Person mit ADHS helfen können, sich zu organisieren. Eine besteht darin, einen Planer zu verwenden, um Aufgaben und Fälligkeitstermine im Auge zu behalten. Eine andere besteht darin, Aufgaben in kleinere, überschaubarere Schritte zu unterteilen. Es kann auch hilfreich sein, Routinen zu etablieren und diese so weit wie möglich einzuhalten. Dies kann helfen, das chaotische Gefühl zu minimieren, das mit ADHS einhergehen kann. Zu guter Letzt ist es wichtig, sich selbst zu vergeben und etwas nachzulassen. Dies ist eine Bedingung, die nicht Ihre Schuld ist, und es ist in Ordnung, ein wenig zusätzliche Hilfe bei der Organisation zu benötigen.
Es gibt ein paar Hauptgründe, warum es für College-Studenten mit ADHS so wichtig ist, sich zu organisieren. Erstens kann Organisation dazu beitragen, Ablenkungen zu reduzieren und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Zweitens kann Ordnung helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren, die beide Auslöser für ADHS-Symptome sein können. Schließlich kann eine gute Organisation College-Studenten mit ADHS helfen, ihre Zeit effektiver zu verwalten, was zu besseren Noten und einem verbesserten sozialen Funktionieren führen kann.
Dies mag offensichtlich erscheinen, aber es ist wichtig für College-Studenten mit ADHS, ein System zu haben, um Fristen, Kurse und Aufgaben im Auge zu behalten. Dies könnte die Verwendung eines Tagesplaners, das Einrichten von Erinnerungen auf Ihrem Telefon oder das Führen einer Aufgabenliste in einem Notizbuch umfassen.
3. Zögere nicht
Es gibt einige Gründe, warum das Aufschieben besonders schädlich für College-Studenten mit ADHS ist. Erstens, wenn Sie zögern, vergessen Sie eher Aufgaben und Fristen. Dies kann zu schlechteren Noten führen und Sie sogar von der Schule verweisen. Zweitens kann das Aufschieben zu Angst und Stress führen, was es schwierig machen kann, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren. Schließlich kann es durch Aufschieben schwierig werden, Dinge in jedem Lebensbereich rechtzeitig zu erledigen. Es kann verlockend sein, Hausaufgaben oder das Lernen für Prüfungen aufzuschieben, wenn du dich überfordert fühlst, aber das wird die Sache nur noch schlimmer machen. Versuchen Sie, Ihre Arbeit in überschaubare Aufgaben zu unterteilen und sich kleinere Ziele zu setzen, die Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.
4. Pausen machen
Es ist wichtig, deinem Gehirn hin und wieder eine Pause zu gönnen, besonders wenn du dich überfordert oder gestresst fühlst. Sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um nach draußen zu gehen, sich zu dehnen oder Musik zu hören, kann Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren und wieder aufladen. Pausen helfen, die Konzentration und Konzentration zu verbessern und Stress und Angst abzubauen. Schließlich können Pausen helfen, das Energieniveau und die Motivation zu verbessern.
5. Genug Schlaf bekommen
Die meisten Studenten bekommen zu wenig Schlaf. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass fast jeder vierte College-Student angibt, in einer durchschnittlichen Nacht weniger als sechs Stunden Schlaf zu bekommen. Das ist nicht genug. Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass junge Erwachsene (18-25 Jahre) jede Nacht 7-9 Stunden schlafen sollten. Es gibt viele Gründe, warum Studenten nicht genug Schlaf bekommen. Zum einen haben viele Schüler viele Hausaufgaben und können erst dann ins Bett gehen, wenn sie fertig sind. Außerdem haben viele Studenten Jobs und müssen bis spät in die Nacht arbeiten. Einige Studenten feiern und kommen erst spät ins Bett.
Was auch immer der Grund sein mag, zu wenig Schlaf kann Folgen haben. Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, kannst du dich nicht konzentrieren und bist nicht gut in der Schule. Sie können auch häufiger krank werden.
Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen? Versuchen Sie zunächst, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper an einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Zweitens: Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Dazu gehören Ihr Fernseher, Ihr Computer und Ihr Telefon. Das Licht von Bildschirmen kann Sie wach halten. Drittens erstellen Sie a entspannende Schlafenszeitroutine. Du könntest zum Beispiel ein Buch lesen oder vor dem Schlafengehen ein Bad nehmen.
Viertens, Übung während des Tages. Übung kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Schließlich, wenn Sie nicht einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie eine Weile etwas anderes. Nicht wach im Bett liegen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, sollten Sie in der Lage sein, ausreichend Schlaf zu bekommen. Und wenn du genug Schlaf bekommst, wirst du in der Schule besser abschneiden und dich auch besser fühlen.
6. Essen Sie gesund
Essen gesunde Lebensmittel hilft Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, optimal zu funktionieren. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen. Eine gesunde Ernährung kann helfen, die Konzentration und Konzentration zu verbessern. Auch eine gesunde Ernährung kann helfen, die Symptome von ADHS wie Hyperaktivität und Impulsivität zu reduzieren. Zuletzt, eine gesunde Ernährung kann helfen, das Energieniveau zu steigern, was für Schüler hilfreich sein kann, die Schwierigkeiten haben, im Unterricht wach zu bleiben oder für Prüfungen zu lernen.
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7. Bewegung
Bewegung ist für College-Studenten mit ADHS aus mehreren Gründen wichtig. Erstens kann Übung helfen, den Fokus und die Konzentration zu verbessern. Zweitens kann Bewegung helfen, das Energieniveau zu verbessern. Drittens kann Bewegung helfen, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Schließlich kann Bewegung helfen, die Schlafqualität zu verbessern.
Bewegung setzt Endorphine frei, die stimmungsaufhellend und stressreduzierend wirken. Ein flotter Spaziergang, ein Lauf oder auch nur ein paar Hampelmänner können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihre Konzentration zu verbessern. Übung ist eine großartige Möglichkeit, die zu bekämpfen Symptome von ADHS. Es kann helfen, den Fokus, die Konzentration und das Energieniveau zu verbessern. Es kann auch Stress abbauen und die Stimmung verbessern.
Zusammenfassung
Auch wenn es für College-Studenten mit ADHS keine Einheitslösung gibt, können die oben genannten Tipps Ihnen dabei helfen, den Weg zum Erfolg zu finden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, haben Sie keine Angst, Ihre Professoren, Kollegen oder einen Psychologen um Hilfe zu bitten. Mit der richtigen Unterstützung können Sie im Studium und darüber hinaus Erfolg haben.