Τρόποι για να νικήσετε τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια
Περίπου περισσότερα από τρία δισεκατομμύρια άνθρωποι παίζουν βιντεοπαιχνίδια παγκοσμίως. Αυτό επιβεβαιώνει την τεράστια αγάπη για τα παιχνίδια. Παίζουμε παιχνίδια για να περάσουμε την ώρα μας, να ψυχαγωγηθούμε ή να κερδίσουμε χρήματα ως επαγγελματίες παίκτες. Ωστόσο, το gaming, όπως και οι περισσότερες διασκεδαστικές δραστηριότητες, μπορεί να είναι εθιστικό και με την ποικιλομορφία στον κλάδο, πολλοί άνθρωποι κινδυνεύουν να εθιστούν.
Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό στα παιχνίδια.
Παραδεχτείτε ότι έχετε πρόβλημα
Παραδεχτείτε ότι έχετε μια κακή συνήθεια παιχνιδιού. Εάν η διαταραχή του παιχνιδιού δεν έχει ακόμη διαγνωστεί από επαγγελματία, υπάρχουν πολλά σημάδια ότι πάσχετε από εθισμό στα παιχνίδια, για παράδειγμα:
- Έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες εκτός από το παιχνίδι
- Κακή κοινωνική ζωή και αποξένωση από την οικογένεια και τους φίλους
- Το να ασχολείσαι με τα παιχνίδια
- Συμπτώματα στέρησης όπως άγχος και θυμός
- Κακή σχολική επίδοση ή ακόμα και εγκατάλειψη
- Κόπωση και αϋπνία
Η αποδοχή βοηθά στην ανάδειξη του προβλήματος και στην αναζήτηση βοήθειας. Αντίθετα, οι εθισμένοι παίκτες στην άρνηση δεν ξεφεύγουν ποτέ από αυτόν τον τοξικό κύκλο. Εξασκηθείτε στην ενδοσκόπηση και στον αυτοστοχασμό για να ανακαλύψετε τα ερεθίσματα, όπως ο εκφοβισμός, και αντιμετωπίστε τα για να αποτρέψετε τη χρήση παιχνιδιών για απόδραση.
Βελτιστοποιήστε το χρόνο σας
Όπως κάθε άλλος εθισμός, το gaming δεν είναι εύκολο να νικηθεί και είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί προσπάθεια και δέσμευση. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τον εθισμό, αλλά όχι να σταματήσετε το παιχνίδι, ορίστε ένα πρόγραμμα που θα περιγράφει λεπτομερώς το συγκεκριμένο αλλά μειωμένο χρόνο που θα παίξετε και τηρήστε το. Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη εφαρμογές διαχείρισης χρόνου για να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον χρόνο οθόνης σας.
Εάν θέλετε να σταματήσετε εντελώς τον εθισμό και τα παιχνίδια, ακολουθήστε την προσέγγιση σταδιακής μείωσης (όπως κάνουν οι εθισμένοι στο κάπνισμα) περιορίζοντας σταθερά τον χρόνο του παιχνιδιού μέχρι να κατασταλεί εύκολα η επιθυμία σας για παιχνίδι.
Κάνε ένα διάλειμμα
Το να κάνετε ένα διάλειμμα για να συμμετάσχετε σε άλλες δραστηριότητες είναι μια καλή ιδέα όταν αρχίσουν να εμφανίζονται σημάδια εθισμού. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη ελέγχου πάνω στη συνήθεια και δράση όποτε είναι απαραίτητο. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματός σας, παρακολουθήστε τη συμπεριφορά σας για να εντοπίσετε αξιοσημείωτες αλλαγές. Αισθάνεστε καλύτερα, ανακουφισμένοι ή ήρεμοι χωρίς αυτό ή όχι;
Κόψτε το καλώδιο εντελώς
Διαγράψτε τις εφαρμογές και τους λογαριασμούς παιχνιδιών στις συσκευές σας. Μπορείτε επίσης να αφήσετε τα gaming gadget σας. Ορισμένοι εθισμένοι παίκτες μπορεί να επιλέξουν να πουλήσουν τα gadget τους, αλλά αυτό δεν είναι καλή ιδέα για επαγγελματίες παίκτες. Ωστόσο, όποια κατεύθυνση κι αν πας, αυτό απαιτεί ισχυρή θέληση. Ως εκ τούτου, αναζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς για να αποφύγετε σοβαρή απόσυρση ή υποτροπή.
Εφαρμογή Mental Math για παιδιά
Τα διανοητικά μαθηματικά παιχνίδια έχουν να κάνουν με την ικανότητα να σκέφτεσαι και να λύνεις ένα πρόβλημα στο μυαλό σου. Χτίζει αυτή την κριτική σκέψη στο μυαλό ενός παιδιού και το κάνει ικανό να συναγάγει λύσεις σε διαφορετικά προβλήματα.
Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εξετάστε το ενδεχόμενο επαγγελματικής θεραπείας για να σας βοηθήσει στη διαδικασία αποκατάστασης. Ακολουθούν ορισμένες βιώσιμες επιλογές:
- Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Ένας ψυχοθεραπευτής σας οδηγεί σε μια διαδικασία αποκατάστασης όπου οι σκέψεις που οδηγούν σε ανεξέλεγκτο παιχνίδι αντικαθίστανται από πιο υγιή πρότυπα σκέψης.
- Θεραπεία άγριας φύσης. Ένας επαγγελματίας σας βοηθά να κόψετε τη διαταραχή του παιχνιδιού σας τοποθετώντας σας σε ένα φυσικό περιβάλλον χωρίς παιχνίδια, βοηθώντας σας να αποτοξινώσετε την τεχνολογία, να αλλάξετε την εστίασή σας και να αναπτύξετε ενδιαφέρον για άλλα πράγματα.
- Οικογενειακή θεραπεία. Αυτή η στρατηγική βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων της διαταραχής του παιχνιδιού σας στη σχέση σας με την οικογένειά σας.
- Ομαδική θεραπεία. Θα μπείτε σε μια ομάδα ανθρώπων με παρόμοιους καταναγκασμούς παιχνιδιού.
Θέστε τις προτεραιότητές σας ευθεία
Αναρωτηθείτε αν το παιχνίδι αξίζει τον χρόνο σας. Σκεφτείτε τους μακροπρόθεσμους στόχους σας και πώς το ψυχαναγκαστικό gaming θα μπορούσε να τους εμποδίσει. Κατανοήστε ότι η ενθαρρυντική στιγμιαία ικανοποίηση μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από το να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα. Επομένως, βάλτε στόχους, δουλέψτε πάνω τους και περιορίστε τις δυσπροσαρμοστικές συνήθειες όπως το έμμονο παιχνίδι.
Ωστόσο, αν θέλετε να είστε επαγγελματίας gamer, οι προτεραιότητές σας μπορεί να είναι διαφορετικές. Ακόμα κι έτσι, η επιδίωξη μιας καριέρας ως επαγγελματίας gamer δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για το υπερβολικό ποσό που δαπανάται παίζοντας. Μειώστε τα παιχνίδια αν δείτε συμπτώματα εθισμού και δοκιμάστε υγιεινές υπαίθριες δραστηριότητες.
Αφεθείτε σε χόμπι με φίλους και οικογένεια
Βρείτε χρόνο για άλλα χόμπι τακτικά. Πηγαίνετε για κολύμπι, πεζοπορία ή χορό για να αλλάξετε τα μοτίβα σκέψης σας από τα βιντεοπαιχνίδια. Η συμμετοχή των φίλων και της οικογένειάς σας στις ψυχαγωγικές σας δραστηριότητες τους κάνει πιο συναρπαστικούς και η αντικατάσταση ενός συναρπαστικού αλλά εθιστικού παιχνιδιού με ένα πιο υγιεινό χόμπι μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε.
Μετακινηθείτε από το Virtual στο Real-World Play
Μπορείτε να δέσετε τις μπότες σας και να κατευθυνθείτε στον αγωνιστικό χώρο για να παίξετε το αγαπημένο σας υπαίθριο άθλημα. Λόγω έλλειψης αυτοπεποίθησης, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να παίζουν ένα άθλημα εικονικά παρά στο γήπεδο. Ωστόσο, σκεφτείτε να στραφείτε σε ένα πιο υγιεινό άθλημα της πραγματικής ζωής για να νικήσετε τον εθισμό στα παιχνίδια. Για παράδειγμα, αντί να παίζετε NBA2K online, επισκέπτεστε τακτικά το γήπεδο μπάσκετ της γειτονιάς σας και παίζετε ή απολαμβάνετε τον αγώνα.
Κάνε νέους φίλους
Το πρόβλημα με τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια είναι ότι σε κάνει να παρασύρεσαι κοινωνικά, και όλα αυτά λόγω των πολλών ωρών απομόνωσης. Αυτό μπορεί να σας κάνει να ζείτε σε μια φούσκα με το gaming ως τη μοναδική δραστηριότητα. Ωστόσο, από κάνοντας νέους φίλους, μπορείτε να δείτε διαφορετικές προοπτικές της ζωής και να μετατοπίσετε την προσοχή σας από τα παιχνίδια. Γίνετε μέλος μιας ομάδας μελέτης, ξεκινήστε συνομιλίες με τους συμμαθητές ή τους συναδέλφους σας και παρακολουθήστε εκδηλώσεις για να γνωρίσετε νέα άτομα. Απλώς μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να κάνετε φίλους από την αρχή και μην ασχολείστε μόνο με όλους όσους συναντάτε. Μερικές φορές είναι καλύτερο να είσαι επιλεκτικός, καθώς δεν έχουν όλοι καλές προθέσεις. Όσο καλύτερα γνωρίζετε τους ανθρώπους, τόσο πιο εύκολο είναι να είστε κοντά τους. Εάν έχετε ανησυχίες για τους πιθανούς φίλους σας, βρείτε πληροφορίες για αυτούς Νιούμπερ.
Παίξτε λιγότερο εθιστικά παιχνίδια
Τα μαζικά διαδικτυακά παιχνίδια ρόλων για πολλούς παίκτες (MMORPG) είναι εξαιρετικά εθιστικά. Παιχνίδια όπως ο Άρχοντας των Δαχτυλιδιών και το World of Warcraft είναι εθιστικά MMORPG λόγω της αλληλεπίδρασης με φίλους και της συγκίνησης της από κοινού επίτευξης αποστολών ή στόχων. Ωστόσο, τα κορυφαία μη MMORPG όπως το PUBG και το Minecraft είναι επίσης εξαιρετικά εθιστικά.
Για να κερδίσετε τη μάχη ενάντια στον εθισμό στα παιχνίδια, επιλέξτε πιο υγιή, λιγότερο εθιστικά παιχνίδια. Για παράδειγμα, σταματήστε τα MMORPG και παίξτε Σταυρόλεξα και Sudoku.
Συμπέρασμα
Παρόλο που πολλά βιντεοπαιχνίδια είναι ωφέλιμα από πολλές απόψεις, ο σύγχρονος προγραμματισμός των βιντεοπαιχνιδιών μπορεί να θεωρηθεί «κακός». Τα βιντεοπαιχνίδια έχουν σχεδιαστεί σκόπιμα για να είναι πιο εθιστικά, αποφέροντας περισσότερα κέρδη για τους ιδιοκτήτες.
Ο εθισμός είναι περισσότερο ψυχολογικός, σύμφωνα με τους ερευνητές. Κάθε φορά που παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι, διεγείρει ένα χτύπημα ντοπαμίνης, δημιουργώντας έναν κύκλο λαχτάρας για περισσότερο gaming και τελικά οδηγεί σε εθισμό. Αυτή η απειλή έχει καταστρέψει ζωές και μάλιστα έχει οδηγήσει σε εξαιρετικά σοβαρές συνέπειες.
Για να νικήσετε τον εθισμό, πρέπει να έχετε τη δύναμη της θέλησης να αναλάβετε δράση. Το πιο σημαντικό, αποδεχτείτε τον εθισμό σας και ξεκινήστε το ταξίδι ανάρρωσης χρησιμοποιώντας τις παραπάνω συμβουλές.
FAQs
1. Ποια είναι μερικά σημάδια που δείχνουν εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια;
Ο εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να αναγνωριστεί από ορισμένα σημάδια, όπως η παραμέληση ευθυνών και οι κοινωνικές σχέσεις υπέρ του υπερβολικού παιχνιδιού. Επιπλέον, μια επίμονη ενασχόληση με το παιχνίδι, συμπτώματα στέρησης όταν δεν παίζετε και ανεπιτυχείς προσπάθειες διακοπής ή μείωσης του χρόνου παιχνιδιού μπορεί να υποδηλώνουν έναν πιθανό εθισμό.
2. Ποιοι είναι μερικοί αποτελεσματικοί τρόποι για να νικήσετε τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια;
Η υπέρβαση του εθισμού στα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να επιτευχθεί με διάφορες στρατηγικές. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας, όπως θεραπεία ή συμβουλευτική, μπορεί να προσφέρει πολύτιμη υποστήριξη και καθοδήγηση. Επιπλέον, ο καθορισμός σαφών ορίων και η δημιουργία ενός δομημένου χρονοδιαγράμματος που περιλαμβάνει εναλλακτικές δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει να απομακρυνθεί η εστίαση από τα παιχνίδια και να προωθηθούν πιο υγιεινές συνήθειες και ενδιαφέροντα.
3. Πώς μπορώ να κάνω το gaming λιγότερο δελεαστικό;
Για να μειώσετε τον πειρασμό του παιχνιδιού, δημιουργήστε ένα δομημένο πρόγραμμα με καθορισμένο χρόνο για άλλες δραστηριότητες, όπως η ενασχόληση με χόμπι, η σωματική άσκηση ή ο ποιοτικός χρόνος με τους φίλους και την οικογένεια. Επιπρόσθετα, εξερευνήστε εναλλακτικές μορφές ψυχαγωγίας και διαφοροποιήστε τα ενδιαφέροντά σας για να απομακρυνθείτε από το gaming.
4. Πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν τα παιδιά τους να ξεπεράσουν τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια;
Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να ξεπεράσουν τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια θέτοντας σαφή όρια και όρια στον χρόνο παιχνιδιού, ενθαρρύνοντάς τα και εμπλέκοντάς τα σε μια ποικιλία δραστηριοτήτων εκτός σύνδεσης και ενθαρρύνοντας την ανοιχτή επικοινωνία για την κατανόηση των βαθύτερων αιτιών του υπερβολικού παιχνιδιού. Η αναζήτηση επαγγελματικής καθοδήγησης ή ομάδων υποστήριξης που ειδικεύονται στον εθισμό στα παιχνίδια μπορεί επίσης να είναι επωφελής τόσο για το παιδί όσο και για τους γονείς.