Εισαγωγή

Η ΔΕΠΥ είναι μια κοινή νευροσυμπεριφορική διαταραχή που επηρεάζει τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, υπολογίζεται ότι το 11 τοις εκατό των παιδιών ηλικίας 4-17 ετών έχουν ΔΕΠΥ. Αν και η διαταραχή διαγιγνώσκεται πιο συχνά στην παιδική ηλικία, μπορεί να επιμείνει και στην ενήλικη ζωή. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπτώματα της ΔΕΠΥ, αλλά τα πιο κοινά περιλαμβάνουν προβλήματα εστίασης, υπερκινητικότητας και παρορμητικότητας.

Οι φοιτητές με ΔΕΠΥ μπορεί να δυσκολεύονται να ολοκληρώσουν εργασίες, να παραμείνουν οργανωμένοι και να συμβαδίσουν με την εργασία. Μπορεί επίσης να δυσκολεύονται με τη διαχείριση του χρόνου και τις κοινωνικές δεξιότητες. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες για τη ΔΕΠΥ, όπως φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτική και συμπεριφορική θεραπεία. Οι φοιτητές του κολεγίου με ΔΕΠΥ μπορεί να επωφεληθούν από καταλύματα, όπως επιπλέον χρόνο για εργασίες και τεστ, ή μειωμένο φόρτο μαθημάτων. Με την κατάλληλη θεραπεία και υποστήριξη, οι φοιτητές με ΔΕΠΥ μπορούν να έχουν επιτυχία στις σπουδές τους.

Ακολουθούν 7 καλύτερες συμβουλές για φοιτητές με ΔΕΠΥ:

1. Μην φοβάστε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας

Όταν πρόκειται για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ, μην φοβάστε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να είστε ο καλύτερος συνήγορος του εαυτού σας και να εκπαιδεύεστε για όλες τις πτυχές της κατάστασής σας. Διαβάζοντας επαγγελματικά άρθρα, φόρουμ βιβλίων ή ακόμα και κύλιση σε ένα adhd δοκίμιο η συλλογή μπορεί να είναι χρήσιμη.

Φροντίστε να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας και πώς σας επηρεάζουν οι διαφορετικές θεραπείες. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με τον γιατρό σας και να κάνετε ενημερωμένες επιλογές σχετικά με τη φροντίδα σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείτε τη ΔΕΠΥ μόνοι σας, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Υπάρχουν πολλοί διαθέσιμοι πόροι για να σας βοηθήσουν. Συνδεθείτε με άλλους που καταλαβαίνουν τι περνάτε και μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη.

2. Οργανωθείτε

Η ΔΕΠΥ είναι μια πραγματική πρόκληση όσον αφορά την οργάνωση. Τα κύρια ζητήματα είναι η παρορμητικότητα και η αποδιοργάνωση. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ένα άτομο με ΔΕΠ-Υ να δυσκολεύεται να ολοκληρώσει τις εργασίες, να παρακολουθεί τα υπάρχοντά του και να είναι στην ώρα του.
Υπάρχουν, ωστόσο, ορισμένες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο με ΔΕΠ-Υ να οργανωθεί. Το ένα είναι να χρησιμοποιήσετε έναν προγραμματιστή για να παρακολουθείτε τις εργασίες και τις ημερομηνίες λήξης. Ένα άλλο είναι να αναλύσετε τις εργασίες σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να καθιερώνετε ρουτίνες και να τις ακολουθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της χαοτικής αίσθησης που μπορεί να προκύψει με τη ΔΕΠΥ. Τέλος, είναι σημαντικό να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να χαλαρώνετε λίγο. Αυτή είναι μια κατάσταση που δεν είναι δικό σας λάθος και είναι εντάξει να χρειαστείτε λίγη επιπλέον βοήθεια όταν πρόκειται για οργάνωση.

Υπάρχουν μερικοί βασικοί λόγοι για τους οποίους είναι τόσο σημαντικό για τους φοιτητές με ΔΕΠ-Υ να οργανωθούν. Πρώτον, η οργάνωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των περισπασμών και να βοηθήσει στην εστίαση στην εργασία που έχετε. Δεύτερον, η οργάνωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες και άγχους, τα οποία και τα δύο μπορούν να αποτελέσουν έναυσμα για συμπτώματα ΔΕΠΥ. Τέλος, η οργάνωση μπορεί να βοηθήσει τους φοιτητές με ΔΕΠΥ να διαχειρίζονται τον χρόνο τους πιο αποτελεσματικά, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερους βαθμούς και βελτιωμένη κοινωνική λειτουργία.

Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά είναι σημαντικό για τους φοιτητές με ΔΕΠ-Υ να διαθέτουν ένα σύστημα για την παρακολούθηση των προθεσμιών, των μαθημάτων και των εργασιών. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τη χρήση ενός ημερήσιου σχεδιασμού, τη ρύθμιση υπενθυμίσεων στο τηλέφωνό σας ή τη διατήρηση μιας λίστας εργασιών σε ένα σημειωματάριο.

3. Μην αναβάλλεις

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η καθυστέρηση είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για τους φοιτητές με ΔΕΠΥ. Πρώτον, όταν αναβάλλετε, είναι πιο πιθανό να ξεχάσετε τις εργασίες και τις προθεσμίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερους βαθμούς και μπορεί ακόμη και να σας αποβάλει από το σχολείο. Δεύτερον, η αναβολή μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και στρες, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση και τη συγκέντρωση. Τέλος, η αναβολή μπορεί να δυσκολέψει την έγκαιρη ολοκλήρωση των πραγμάτων σε κάθε τομέα της ζωής. Μπορεί να είναι δελεαστικό να αναβάλλετε εργασίες ή να μελετάτε για εξετάσεις όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, αλλά αυτό μόνο θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Προσπαθήστε να χωρίσετε την εργασία σας σε διαχειρίσιμες εργασίες και βάλτε μικρότερους στόχους που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

4. Πάρτε διαλείμματα

Είναι σημαντικό να δίνετε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα κάθε τόσο, ειδικά όταν αισθάνεστε υπερβολικοί ή αγχωμένοι. Αφιερώνοντας μερικά λεπτά για να περπατήσετε έξω, να κάνετε τέντωμα ή να ακούσετε μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά και ανανεώνω ενέργεια. Τα διαλείμματα βοηθούν στη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης και στη μείωση του στρες και του άγχους. Τέλος, τα διαλείμματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και των κινήτρων.

5. Πάρτε αρκετό ύπνο

Οι περισσότεροι μαθητές δεν κοιμούνται αρκετά. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν ένας στους τέσσερις φοιτητές αναφέρει ότι κοιμάται λιγότερο από έξι ώρες κατά μέσο όρο τη νύχτα. Αυτό δεν είναι αρκετό. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά στους νεαρούς ενήλικες (18-25 ετών) να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι μαθητές δεν κοιμούνται αρκετά. Για ένα, πολλοί μαθητές έχουν πολλές εργασίες για το σπίτι και δεν μπορούν να πάνε για ύπνο μέχρι να το τελειώσουν. Επίσης, πολλοί φοιτητές έχουν δουλειά και πρέπει να δουλεύουν μέχρι αργά. Μερικοί φοιτητές κάνουν πάρτι και δεν κοιμούνται μέχρι αργά.

Όποιος κι αν είναι ο λόγος, η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει συνέπειες. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, δεν μπορείς να συγκεντρωθείς και δεν τα πας καλά στο σχολείο. Μπορεί επίσης να αρρωσταίνεις πιο συχνά.

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά; Πρώτα, προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας συνηθίζει σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Δεύτερον, απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει την τηλεόρασή σας, τον υπολογιστή σας και το τηλέφωνό σας. Το φως από τις οθόνες μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Τρίτον, δημιουργήστε ένα χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μπάνιο πριν κοιμηθείτε.

Τέταρτον, άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Τέλος, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και κάντε κάτι άλλο για λίγο. Μην ξαπλώνετε ξύπνιος στο κρεβάτι. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, θα πρέπει να μπορείτε να κοιμάστε αρκετά. Και όταν κοιμάστε αρκετά, θα τα πηγαίνετε καλύτερα στο σχολείο και θα αισθάνεστε επίσης καλύτερα.

6. Τρώτε υγιεινά

φαγητό υγιεινά φαγητά βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλό σας να λειτουργούν όσο το δυνατόν καλύτερα. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της συγκέντρωσης. Επίσης, η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ, όπως η υπερκινητικότητα και η παρορμητικότητα. Εν τέλει, μια υγιής δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο για μαθητές που έχουν πρόβλημα να μείνουν ξύπνιοι στην τάξη ή να μελετήσουν για εξετάσεις.