Konsiloj por Kolegiaj Studentoj Kun ADHD
Enkonduko
ADHD estas ofta neŭrokonduta malordo, kiu influas kaj infanojn kaj plenkreskulojn. Laŭ la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo, oni taksas, ke 11 procentoj de infanoj en aĝo de 4-17 havas ADHD. Kvankam la malsano estas plej ofte diagnozita en infanaĝo, ĝi ankaŭ povas daŭri ĝis plenaĝeco. Estas multaj malsamaj simptomoj de ADHD, sed la plej oftaj inkluzivas problemojn kun fokuso, hiperaktiveco kaj impulsiveco.
Kolegiaj studentoj kun ADHD povas havi malfacilaĵojn plenumi taskojn, resti organizitaj kaj daŭrigi kun klaslaboro. Ili ankaŭ povas lukti kun tempa administrado kaj sociaj kapabloj. Estas pluraj traktadoj disponeblaj por ADHD, inkluzive de medikamento, konsilado kaj kondutoterapio. Kolegiaj studentoj kun ADHD povas profiti de loĝejoj kiel ekstra tempo por taskoj kaj testoj, aŭ reduktita kursŝarĝo. Kun taŭga traktado kaj subteno, kolegiostudantoj kun ADHD povas sukcesi en siaj studoj.
Jen 7 plej bonaj konsiletoj por Kolegiaj Studentoj Kun ADHD:
1. Ne timu pledi por vi mem
Kiam temas pri administri vian ADHD, ne timu pledi por vi mem. Gravas esti via plej bona defendanto kaj eduki vin pri ĉiuj aspektoj de via kondiĉo. Legante profesiajn artikolojn, librojn forumojn aŭ eĉ rulumi tra an adhd eseo kolekto povas esti helpema.
Nepre observu viajn simptomojn kaj kiel malsamaj traktadoj influas vin. Tiel vi povas efike komuniki kun via kuracisto kaj fari informitajn elektojn pri via prizorgado. Povas esti malfacile administri ADHD memstare, sed gravas memori, ke vi ne estas sola. Estas multaj rimedoj disponeblaj por helpi vin. Konektiĝu kun aliaj, kiuj komprenas tion, kion vi travivas kaj povas oferti subtenon.
2. Organiziĝu
ADHD estas vera defio kiam temas pri organizo. La ĉefaj temoj estas impulsiveco kaj malorganizo. Ĉi tio povas rezultigi, ke persono kun ADHD havas malfacilecon fini taskojn, konservi trakon de havaĵoj kaj esti ĝustatempe.
Estas tamen iuj strategioj, kiuj povas helpi homon kun ADHD organiziĝi. Unu estas uzi planilon por konservi trakon de taskoj kaj ligdatoj. Alia estas malkonstrui taskojn en pli malgrandajn, pli regeblajn paŝojn. Ankaŭ povas esti helpe establi rutinojn kaj aliĝi al ili kiel eble plej multe. Ĉi tio povas helpi minimumigi la kaosan senton, kiu povas veni kun ADHD. Finfine, gravas pardoni vin mem kaj iom malstreĉi vin. Ĉi tio estas kondiĉo, kiu ne estas via kulpo kaj estas bone bezoni iom da kroma helpo kiam temas pri organizo.
Estas kelkaj ŝlosilaj kialoj, kial estas tiel grave ke kolegiostudantoj kun ADHD organiziĝu. Unue, organizo povas helpi redukti distraĵojn kaj helpi koncentriĝi pri la tasko. Due, esti organizita povas helpi redukti streson kaj angoro-nivelojn, kiuj ambaŭ povas esti ellasiloj por ADHD-simptomoj. Fine, esti organizita povas helpi universitatajn studentojn kun ADHD administri sian tempon pli efike, kio povas konduki al pli bonaj notoj kaj plibonigita socia funkciado.
Ĉi tio eble ŝajnas evidenta, sed gravas por universitataj studentoj kun ADHD havi sistemon por konservi templimojn, klasojn kaj taskojn. Ĉi tio povus inkluzivi uzi ĉiutagan planilon, agordi memorigilojn en via telefono aŭ konservi liston de taskoj en kajero.
3. Ne prokrastu
Estas kelkaj kialoj, kial prokrasti estas precipe damaĝa por universitataj studentoj kun ADHD. Unue, kiam vi prokrastas, vi pli verŝajne forgesos pri taskoj kaj limdatoj. Ĉi tio povas konduki al pli malaltaj notoj kaj eĉ eble forpelos vin el lernejo. Due, prokrasti povas konduki al angoro kaj streso, kiuj povas malfaciligi koncentriĝi kaj koncentriĝi. Fine, prokrasti povas malfaciligi aferojn ĝustatempe en ĉiu areo de la vivo. Povas esti tente prokrasti taskojn aŭ studi por ekzamenoj kiam vi sentas vin superfortita, sed ĉi tio nur plimalbonigos aferojn. Provu dividi vian laboron en regeblajn taskojn kaj starigu pli malgrandajn celojn por helpi vin resti survoje.
4. Prenu Paŭzojn
Gravas doni al via cerbo ripozon de tempo al tempo, precipe kiam vi sentas vin superfortita aŭ streĉita. Preni kelkajn minutojn por marŝi eksteren, streĉi aŭ aŭskulti muzikon povas helpi vin refokusiĝi kaj revigligi. Preni paŭzojn helpas plibonigi fokuson kaj koncentriĝon kaj redukti streson kaj angoron. Fine, paŭzoj povas helpi plibonigi energiajn nivelojn kaj motivadon.
5. Dormu Sufiĉe
Plej multaj studentoj ne sufiĉe dormas. Lastatempa studo trovis, ke preskaŭ unu el kvar kolegiostudantoj raportas ricevi malpli ol ses horojn da dormo dum meza nokto. Tio ne sufiĉas. La National Sleep Foundation rekomendas, ke junaj plenkreskuloj (18-25-jaraj) dormu 7-9 horojn ĉiunokte. Estas multaj kialoj kial studentoj ne dormas sufiĉe. Unue, multaj studentoj havas multajn hejmtaskojn kaj ili ne povas enlitiĝi ĝis ĝi estas farita. Ankaŭ, multaj studentoj havas laborojn kaj ili devas labori malfrue. Kelkaj studentoj festas kaj ili ne enlitiĝas ĝis malfrue.
Kia ajn la kialo, ne sufiĉe dormi povas havi sekvojn. Kiam vi ne sufiĉe dormas, vi ne povas koncentriĝi kaj vi ne fartas bone en la lernejo. Vi ankaŭ povas malsaniĝi pli ofte.
Do kion vi povas fari por certigi, ke vi dormas sufiĉe? Unue, provu enlitiĝi samtempe ĉiunokte. Tiel via korpo alkutimiĝas al regula dormhoraro. Due, malŝaltu ĉiujn elektronikojn almenaŭ 30 minutojn antaŭ enlitiĝo. Tio inkluzivas vian televidilon, vian komputilon kaj vian telefonon. La lumo de ekranoj povas teni vin veka. Trie, kreu a malstreĉa rutino de enlitiĝo. Ekzemple, vi povus legi libron aŭ baniĝi antaŭ enlitiĝo.
Kvare, ekzercado dum la tago. Ekzercado povas helpi vin pli bone dormi nokte. Fine, se vi ne povas ekdormi, leviĝu kaj faru ion alian por iom da tempo. Ne kuŝu en la lito veka. Se vi sekvas ĉi tiujn konsiletojn, vi devus sufiĉe dormi. Kaj kiam vi dormos sufiĉe, vi faros pli bone en la lernejo kaj vi ankaŭ sentos vin pli bone.
6. Manĝu Sane
manĝado sanaj nutraĵoj helpas vian korpon kaj cerbon funkcii plej bone. Nepre inkluzivu multajn fruktojn, legomojn kaj tutajn grajnojn en via dieto. Sana dieto povas helpi plibonigi fokuson kaj koncentriĝon. Ankaŭ manĝi sane povas helpi redukti la simptomojn de ADHD, kiel hiperaktiveco kaj impulsiveco. Laste, sana dieto povas helpi pliigi energiajn nivelojn, kio povas esti helpema por studentoj, kiuj havas problemojn resti maldormaj en klaso aŭ studi por ekzamenoj.
Plibonigu la scion de via infano pri Angla Gramatika Pronomo!
English Grammar Pronoun Quiz estas eduka programo por ke la infanoj lernu pri la anglaj gramatikaj pronomoj prenante la kvizojn kaj la apo testos ilian scion.
7. Ekzerco
Ekzerco estas grava por universitataj studentoj kun ADHD pro pluraj kialoj. Unue, ekzercado povas helpas plibonigi fokuson kaj koncentriĝon. Due, ekzercado povas helpi plibonigi energiajn nivelojn. Trie, ekzercado povas helpi plibonigi humoron kaj redukti streson. Fine, ekzercado povas helpi plibonigi dorman kvaliton.
Ekzercado liberigas endorfinojn, kiuj havas humorajn plifortigajn kaj stres-reduktantajn efikojn. Vigla promeno, kuri aŭ eĉ simple fari kelkajn saltajn fantojn povas helpi vin senti pli bone kaj plibonigi vian fokuson. Ekzercado estas bonega maniero kontraŭbatali la simptomoj de ADHD. Ĝi povas helpi plibonigi fokuson, koncentriĝon kaj energiajn nivelojn. Ĝi ankaŭ povas redukti streson kaj plibonigi humoron.
konkludo
Kvankam ne ekzistas unu-granda solvo por universitataj studentoj kun ADHD, la supraj konsiloj povas helpi vin sur la vojon al sukceso. Se vi trovas vin luktanta, ne timu peti helpon de viaj profesoroj, kunuloj aŭ profesiulo pri mensa sano. Kun la ĝusta subteno, vi povas prosperi en universitato kaj pretere.