Introducción

El TDAH es un trastorno neuroconductual común que afecta tanto a niños como a adultos. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se estima que el 11 por ciento de los niños de 4 a 17 años tienen TDAH. Aunque el trastorno se diagnostica con mayor frecuencia en la infancia, también puede persistir en la edad adulta. Hay muchos síntomas diferentes de TDAH, pero los más comunes incluyen problemas de concentración, hiperactividad e impulsividad.

Los estudiantes universitarios con TDAH pueden tener dificultades para completar las tareas, mantenerse organizados y mantenerse al día con el trabajo de clase. También pueden tener dificultades con la gestión del tiempo y las habilidades sociales. Hay varios tratamientos disponibles para el TDAH, incluidos medicamentos, asesoramiento y terapia de comportamiento. Los estudiantes universitarios con TDAH pueden beneficiarse de adaptaciones como tiempo adicional para tareas y exámenes, o una carga de cursos reducida. Con el tratamiento y el apoyo adecuados, los estudiantes universitarios con TDAH pueden tener éxito en sus estudios.

Aquí hay 7 mejores consejos para estudiantes universitarios con TDAH:

1. No tenga miedo de defenderse a sí mismo

Cuando se trata de controlar su TDAH, no tenga miedo de defenderse. Es importante ser su mejor defensor y educarse sobre todos los aspectos de su condición. Leer artículos profesionales, foros de libros o incluso desplazarse por un ensayo de TDAH colección puede ser útil.

Asegúrese de llevar un registro de sus síntomas y de cómo le afectan los diferentes tratamientos. De esta manera, puede comunicarse de manera efectiva con su médico y tomar decisiones informadas sobre su atención. Puede ser difícil controlar el TDAH por su cuenta, pero es importante recordar que no está solo. Hay muchos recursos disponibles para ayudarle. Conéctese con otras personas que entiendan por lo que está pasando y puedan ofrecerle apoyo.

2. Organizarse

El TDAH es un verdadero desafío cuando se trata de organización. Los principales problemas son la impulsividad y la desorganización. Esto puede provocar que una persona con TDAH tenga dificultades para terminar las tareas, llevar un registro de sus pertenencias y llegar a tiempo.
Sin embargo, existen algunas estrategias que pueden ayudar a una persona con TDAH a organizarse. Una es usar un planificador para realizar un seguimiento de las tareas y las fechas de vencimiento. Otra es dividir las tareas en pasos más pequeños y manejables. También puede ser útil establecer rutinas y cumplirlas tanto como sea posible. Esto puede ayudar a minimizar la sensación caótica que puede surgir con el TDAH. Por último, es importante perdonarse a sí mismo y ser indulgente con usted mismo. Esta es una condición que no es tu culpa y está bien que necesites un poco de ayuda adicional cuando se trata de organización.

Hay algunas razones clave por las que es tan importante que los estudiantes universitarios con TDAH se organicen. Primero, la organización puede ayudar a reducir las distracciones y ayudar a concentrarse en la tarea en cuestión. En segundo lugar, ser organizado puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, los cuales pueden desencadenar los síntomas del TDAH. Finalmente, ser organizado puede ayudar a los estudiantes universitarios con TDAH a administrar su tiempo de manera más efectiva, lo que puede conducir a mejores calificaciones y un mejor funcionamiento social.

Esto puede parecer obvio, pero es importante que los estudiantes universitarios con TDAH cuenten con un sistema para realizar un seguimiento de los plazos, las clases y las tareas. Esto podría incluir usar un planificador diario, configurar recordatorios en su teléfono o mantener una lista de tareas en un cuaderno.

3. No pospongas las cosas

Hay algunas razones por las que posponer las cosas es especialmente dañino para los estudiantes universitarios con TDAH. En primer lugar, cuando pospones las cosas, es más probable que te olvides de las tareas y los plazos. Esto puede conducir a calificaciones más bajas e incluso puede hacer que te expulsen de la escuela. En segundo lugar, procrastinar puede generar ansiedad y estrés, lo que puede dificultar la atención y la concentración. Finalmente, procrastinar puede dificultar hacer las cosas a tiempo en todas las áreas de la vida. Puede ser tentador posponer las tareas o estudiar para los exámenes cuando te sientes abrumado, pero esto solo empeorará las cosas. Trate de dividir su trabajo en tareas manejables y establezca metas más pequeñas para ayudarlo a mantenerse encaminado.

4. Tomar descansos

Es importante darle un descanso a su cerebro de vez en cuando, especialmente cuando se siente abrumado o estresado. Tomarse unos minutos para caminar afuera, estirarse o escuchar música puede ayudarlo a reenfocarse y re energizar. Tomar descansos ayuda a mejorar el enfoque y la concentración y reduce el estrés y la ansiedad. Finalmente, los descansos pueden ayudar a mejorar los niveles de energía y la motivación.

5. Dormir lo suficiente

La mayoría de los estudiantes no duermen lo suficiente. Un estudio reciente encontró que casi uno de cada cuatro estudiantes universitarios reporta dormir menos de seis horas en una noche promedio. Eso no es suficiente. La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos jóvenes (de 18 a 25 años) duerman de 7 a 9 horas cada noche. Hay muchas razones por las que los estudiantes no duermen lo suficiente. Por un lado, muchos estudiantes tienen mucha tarea y no pueden irse a la cama hasta que la terminen. Además, muchos estudiantes tienen trabajo y tienen que trabajar hasta tarde. Algunos estudiantes van de fiesta y no se acuestan hasta tarde.

Sea cual sea el motivo, no dormir lo suficiente puede tener consecuencias. Cuando no duermes lo suficiente, no puedes concentrarte y no te va bien en la escuela. También puede enfermarse con más frecuencia.

Entonces, ¿qué puedes hacer para asegurarte de dormir lo suficiente? Primero, trate de acostarse a la misma hora todas las noches. De esa manera, su cuerpo se acostumbrará a un horario regular de sueño. En segundo lugar, apague todos los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse. Eso incluye su televisor, su computadora y su teléfono. La luz de las pantallas puede mantenerlo despierto. Tercero, crea un rutina relajante para dormir. Por ejemplo, podrías leer un libro o tomar un baño antes de acostarte.

Cuarto, haz ejercicio durante el día. El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Finalmente, si no puede conciliar el sueño, levántese y haga otra cosa por un rato. No te acuestes en la cama despierto. Si sigue estos consejos, debería poder dormir lo suficiente. Y cuando duermas lo suficiente, te irá mejor en la escuela y también te sentirás mejor.

6. Come sano

Comiendo alimentos saludables ayuda a su cuerpo y cerebro a funcionar de la mejor manera. Asegúrese de incluir muchas frutas, verduras y cereales integrales en su dieta. Una dieta saludable puede ayudar a mejorar el enfoque y la concentración. También comer sano puede ayudar a reducir los síntomas del TDAH, como la hiperactividad y la impulsividad. Por último, una dieta saludable puede ayudar a aumentar los niveles de energía, lo que puede ser útil para los estudiantes que tienen problemas para mantenerse despiertos en clase o estudiar para los exámenes.