Näpunäiteid ADHD-ga üliõpilastele
Sissejuhatus
ADHD on tavaline neuro-käitumishäire, mis mõjutab nii lapsi kui ka täiskasvanuid. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel on ADHD-ga hinnanguliselt 11 protsenti 4–17-aastastest lastest. Kuigi häiret diagnoositakse kõige sagedamini lapsepõlves, võib see püsida ka täiskasvanueas. ADHD-l on palju erinevaid sümptomeid, kuid kõige levinumad on keskendumisprobleemid, hüperaktiivsus ja impulsiivsus.
ADHD-ga kolledži üliõpilastel võib olla raskusi ülesannete täitmise, organiseerituse ja klassitööga kursis hoidmisega. Samuti võivad nad raskusi aja juhtimise ja sotsiaalsete oskustega. ADHD jaoks on saadaval mitu ravi, sealhulgas ravimid, nõustamine ja käitumuslik teraapia. ADHD-ga kolledži üliõpilased võivad saada kasu sellistest majutusvõimalustest nagu lisaaeg ülesannete ja testide jaoks või väiksem kursuste koormus. Nõuetekohase ravi ja toetuse korral võivad ADHD-ga üliõpilased oma õpingutes edukad olla.
Siin on 7 parimat näpunäidet ADHD-ga üliõpilastele:
1. Ärge kartke enda eest seista
Kui tegemist on ADHD juhtimisega, ärge kartke enda eest seista. Oluline on olla iseenda parim advokaat ja harida end kõigis oma seisundi aspektides. Professionaalsete artiklite lugemine, raamatute foorumid või isegi sirvimine adhd essee kogumine võib abiks olla.
Jälgige kindlasti oma sümptomeid ja seda, kuidas erinevad ravimeetodid teid mõjutavad. Nii saate oma arstiga tõhusalt suhelda ja teha oma ravi osas teadlikke valikuid. ADHD-d võib olla raske üksi hallata, kuid on oluline meeles pidada, et te pole üksi. Teie abistamiseks on saadaval palju ressursse. Võtke ühendust teiste inimestega, kes mõistavad, mida te läbi elate, ja saavad teile tuge pakkuda.
2. Saage korrastatuks
ADHD on organisatsiooni osas tõeline väljakutse. Peamised probleemid on impulsiivsus ja organiseerimatus. Selle tulemusena võib ADHD-ga inimesel olla raskusi ülesannete lõpetamisega, asjade üle arvel hoidmisega ja õigel ajal kohalolekuga.
Siiski on mõned strateegiad, mis aitavad ADHD-ga inimesel end organiseerida. Üks on plaanija kasutamine ülesannete ja tähtaegade jälgimiseks. Teine on ülesannete jaotamine väiksemateks, paremini juhitavateks sammudeks. Abi võib olla ka rutiinide kehtestamisest ja nendest võimalikult palju kinni pidades. See võib aidata minimeerida ADHD-ga kaasnevat kaootilist tunnet. Lõpuks on oluline olla enda suhtes andestav ja end lõdvaks lasta. See on tingimus, mis ei ole teie süü ja see on okei, kui vajate organiseerimisel veidi lisaabi.
On mõned peamised põhjused, miks ADHD-ga üliõpilaste organiseerimine on nii oluline. Esiteks võib organiseerimine aidata vähendada segajaid ja aidata keskenduda käsilolevale ülesandele. Teiseks võib organiseerimine aidata vähendada stressi ja ärevuse taset, mis mõlemad võivad olla ADHD sümptomite vallandajad. Lõpuks võib organiseerimine aidata ADHD-ga üliõpilastel oma aega tõhusamalt hallata, mis võib kaasa tuua paremaid hindeid ja paremat sotsiaalset toimimist.
See võib tunduda ilmselge, kuid ADHD-ga üliõpilaste jaoks on oluline, et neil oleks süsteem tähtaegade, tundide ja ülesannete jälgimiseks. See võib hõlmata päevaplaneerija kasutamist, meeldetuletuste seadistamist telefonis või ülesannete loendi hoidmist märkmikus.
3. Ärge viivitage
On mõned põhjused, miks edasilükkamine on ADHD-ga üliõpilastele eriti kahjulik. Esiteks, kui viivitate, unustate tõenäolisemalt ülesanded ja tähtajad. See võib viia madalamate hinneteni ja teid isegi koolist välja visata. Teiseks võib edasilükkamine põhjustada ärevust ja stressi, mis võib raskendada keskendumist ja keskendumist. Lõpuks võib edasilükkamine raskendada asjade õigeaegset elluviimist igas eluvaldkonnas. Kui tunnete end ülekoormatuna, võib tunduda kiusatus ülesandeid või eksamiteks õppimist edasi lükata, kuid see teeb asja ainult hullemaks. Proovige jagada oma töö juhitavateks ülesanneteks ja seada väiksemad eesmärgid, mis aitavad teil õigel teel püsida.
4. Võtke puhkepause
Oluline on aeg-ajalt oma ajule puhkust anda, eriti kui tunnete end ülekoormatud või stressis. Kui võtate mõne minuti õues jalutamiseks, venitamiseks või muusika kuulamiseks, võib see aidata teil keskenduda ja energia taastamiseks. Pausid aitavad parandada keskendumisvõimet ja keskendumisvõimet ning vähendada stressi ja ärevust. Lõpuks võivad pausid aidata parandada energiataset ja motivatsiooni.
5. Magage piisavalt
Enamik õpilasi ei maga piisavalt. Hiljutine uuring näitas, et peaaegu iga neljas kolledži üliõpilane magab keskmiselt vähem kui kuus tundi. Sellest ei piisa. National Sleep Foundation soovitab noortel täiskasvanutel (18–25-aastased) magada igal ööl 7–9 tundi. Põhjuseid, miks õpilased ei maga piisavalt, on palju. Esiteks on paljudel õpilastel palju kodutöid ja nad ei saa enne magama minna, kui need on tehtud. Samuti on paljudel õpilastel töökoht ja nad peavad hiljaks töötama. Mõned õpilased pidutsevad ja nad saavad magama alles hilja.
Ükskõik, mis põhjustel on, võib vähesel magamisel olla tagajärgi. Kui sa ei maga piisavalt, ei suuda sa keskenduda ja sul ei lähe koolis hästi. Samuti võite sagedamini haigestuda.
Mida siis teha, et piisavalt magada? Esiteks proovige igal õhtul samal kellaajal magama minna. Nii harjub keha regulaarse unegraafikuga. Teiseks lülitage kogu elektroonika välja vähemalt 30 minutit enne magamaminekut. See hõlmab teie telerit, arvutit ja telefoni. Ekraanide valgus võib teid ärkvel hoida. Kolmandaks looge a lõõgastav magamamineku rutiin. Näiteks võite enne magamaminekut lugeda raamatut või vannis käia.
Neljandaks, treenige päeva jooksul. Treening aitab teil öösel paremini magada. Lõpuks, kui te ei saa magama jääda, tõuske püsti ja tehke mõnda aega midagi muud. Ära lama ärkvel voodis. Kui järgite neid nõuandeid, peaksite saama piisavalt magada. Ja kui magate piisavalt, läheb teil koolis paremini ja ka enesetunne on parem.
6. Söö tervislikult
Söömine tervislik toit aitab teie kehal ja ajul parimal viisil toimida. Kindlasti lisage oma dieeti palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Tervislik toitumine võib aidata parandada keskendumist ja keskendumisvõimet. Ka tervislik toitumine võib aidata vähendada ADHD sümptomeid, nagu hüperaktiivsus ja impulsiivsus. Lõpuks tervislik toitumine võib aidata tõsta energiataset, mis võib olla kasulik õpilastele, kellel on probleeme tunnis ärkvel püsimisega või eksamiteks õppimisega.
Parandage oma lapse teadmisi inglise keele grammatika asesõna kohta!
Inglise keele grammatika asesõnade viktoriin on hariv rakendus lastele inglise keele grammatika asesõnade tundmaõppimiseks, täites viktoriinid ja rakendus paneb nende teadmised proovile.
7. Harjutus
Harjutus on ADHD-ga üliõpilaste jaoks oluline mitmel põhjusel. Esiteks võib treenimine aitab parandada keskendumist ja keskendumisvõimet. Teiseks võib treening aidata energiataset tõsta. Kolmandaks võib treening aidata parandada meeleolu ja vähendada stressi. Lõpuks võib treening aidata parandada une kvaliteeti.
Treening vabastab endorfiine, millel on meeleolu tõstev ja stressi vähendav toime. Kiire jalutuskäik, jooksmine või isegi lihtsalt hüppamine võib aidata teil end paremini tunda ja keskenduda. Treening on suurepärane viis võidelda sümptomid ADHD-st. See võib aidata parandada keskendumist, keskendumisvõimet ja energiataset. Samuti võib see vähendada stressi ja parandada meeleolu.
Järeldus
Ehkki ADHD-ga üliõpilastele pole kõigile sobivat lahendust, võivad ülaltoodud näpunäited aidata teid edu suunas. Kui leiate, et teil on raskusi, ärge kartke küsida abi oma professoritelt, kaaslastelt või vaimse tervise spetsialistidelt. Õige toega saate kolledžis ja väljaspool edu saavutada.