Videomängusõltuvuse ületamise viisid
Kogu maailmas mängib videomänge enam kui kolm miljardit inimest. See annab tunnistust tohutust armastusest mängude vastu. Mängime professionaalsete mängijatena aja veetmiseks, meelelahutuseks või raha teenimiseks. Mängimine, nagu enamik lõbusaid tegevusi, võib aga tekitada sõltuvust ja tööstuse mitmekesisuse tõttu on paljudel inimestel oht sõltuvusse sattuda.
Siin on parimad näpunäited, kuidas mängusõltuvusest üle saada.
Tunnistage, et teil on probleem
Tunnista, et sul on halb mänguharjumus. Kui professionaal ei ole mänguhäiret veel diagnoosinud, on mitmeid märke, et teil on mängusõltuvus, näiteks:
- Huvi puudumine muude tegevuste vastu peale mängimise
- Kehv seltskondlik elu ja võõrandumine perekonnast ja sõpradest
- Mängude mängimisega hõivatud olemine
- Võõrutusnähud nagu stress ja viha
- Kehv koolisooritus või isegi koolist väljalangemine
- Väsimus ja unetus
Aktsepteerimine aitab probleemi esile tõsta ja abi otsida. Seevastu eitavad sõltuvuses mängijad sellest mürgisest tsüklist kunagi välja. Harjutage enesevaatlust ja eneserefleksiooni, et välja selgitada käivitajad, nagu kiusamine, ja tegelege nendega, et vältida mängude kasutamist põgenemise eesmärgil.
Optimeerige oma aega
Nagu iga teine sõltuvus, pole ka mängimist lihtne ületada ning see on järk-järguline protsess, mis nõuab pingutust ja pühendumist. Kui soovite vabaneda sõltuvusest, kuid mitte loobuda mängimisest, koostage ajakava, mis kirjeldab konkreetset, kuid vähendatud aega, mille jooksul mängite, ja pidage sellest kinni. Samuti saate alla laadida ajahaldusrakendused et aidata teil ekraaniaega reguleerida.
Kui soovite sõltuvuse ja mängimise täielikult lõpetada, kasutage järkjärgulist vähendamise lähenemisviisi (nagu suitsetavad sõltlased), piirates mänguaega pidevalt, kuni teie mängutung saab kergesti maha suruda.
Puhka
Kui sõltuvuse märgid hakkavad ilmnema, on hea mõte teha paus, et tegeleda muude tegevustega. See aitab arendada kontrolli harjumuse üle ja vajadusel tegutseda. Pausi ajal jälgige oma käitumist, et tuvastada olulisi muutusi. Kas tunnete end ilma selleta paremini, kergendusena või rahuna või mitte?
Lõika juhe täielikult läbi
Kustutage oma seadmetes mängurakendused ja -kontod. Samuti saate oma mänguvidinad ära panna. Mõned sõltuvuses mängijad võivad otsustada oma vidinaid müüa, kuid see pole profimängijatele hea mõte. Sellegipoolest nõuab see tugevat tahtejõudu, ükskõik kumba teed ka ei läheks. Seetõttu otsige tuge sõpradelt ja perekonnalt, et vältida tõsist tagasitõmbumist või retsidiivi.
Mental Math App lastele
Vaimse matemaatika mängud on seotud mõtlemisvõimega ja oma peas probleemide lahendamisega. See arendab seda kriitilist mõtlemist lapse meeles ja võimaldab tal tuletada lahendusi erinevatele probleemidele.
Otsige professionaalset abi
Kaaluge professionaalset ravi, mis aitab teil taastumisprotsessis läbi viia. Siin on mõned elujõulised võimalused:
- Kognitiivne käitumuslik ravi. Psühhoterapeut viib teid läbi taastumisprotsessi, kus mõtted, mis viivad kontrollimatu mängimiseni, asenduvad tervislikumate mõtlemismustritega.
- Kõnnumaa teraapia. Professionaal aitab teil mänguhäireid katkestada, paigutades teid loomulikku keskkonda ilma mängudeta, aidates teil tehnoloogiast võõrutada, keskenduda ja arendada huvi muude asjade vastu.
- Pere ravi. See strateegia aitab käsitleda teie mänguhäire mõju teie suhetele perekonnaga.
- Grupiteraapia. Teid pannakse sarnaste mängususundidega inimeste gruppi.
Seadke oma prioriteedid sirgeks
Küsige endalt, kas mängimine on teie aega väärt. Mõelge oma pikaajalistele eesmärkidele ja sellele, kuidas kompulsiivne mängimine võib neid takistada. Mõistke, et kohese rahulduse julgustamine võib häirida teid suurema pildi nägemisest. Seetõttu seadke eesmärgid, töötage nende nimel ja vähendage kohanematuid harjumusi, nagu obsessiivne mängimine.
Kui soovite aga olla professionaalne mängija, võivad teie prioriteedid olla erinevad. Sellegipoolest ei tohiks elukutselise mängija karjääri tegemine olla vabanduseks mängimisele kulutatud liigsele summale. Kui näete sõltuvuse sümptomeid, vähendage mängimist ja proovige selle asemel tervislikke tegevusi väljas.
Nautige hobisid koos sõprade ja perega
Leidke regulaarselt aega muude hobide jaoks. Minge ujuma, matkama või tantsima, et muuta oma mõttemustreid videomängudest. Sõprade ja pere kaasamine oma vaba aja veetmisse muudab nad põnevamaks ning põneva, kuid sõltuvust tekitava mängu asendamine tervislikuma hobiga võib olla just see, mida vajate.
Liikuge virtuaalsest mängust reaalmaailma mängule
Saate saapad kinni siduda ja suunduda väljakule, et mängida oma lemmikspordiala. Enesekindluse puudumise tõttu eelistavad mõned inimesed sportida virtuaalselt kui väljakul. Mängusõltuvuse ületamiseks mõelge siiski tervislikumale spordialale üleminekule. Näiteks NBA2K võrgus mängimise asemel külastage regulaarselt oma naabruskonna korvpalliväljakut ja mängige või nautige mängu vaatamist.
Uusi sõpru leidma
Videomängusõltuvuse probleem on see, et see viib teid sotsiaalselt kõrvale, seda kõike paljude tundide isolatsiooni tõttu. See võib panna teid elama mullis, kus mängimine on ainus tegevus. Siiski poolt uute sõprade leidmine, saate näha erinevaid eluvaateid ja suunata oma tähelepanu mängult. Liituge õpperühmaga, alustage vestlusi oma koolikaaslaste või töökaaslastega ja osalege uute inimestega kohtumiseks. Lihtsalt ärge olge enda vastu karm, kui te ei saa algusest peale sõpru leida ega suhtle ainult kõigiga, kellega kohtute. Mõnikord on parem olla valiv, kuna kõigil pole häid kavatsusi. Mida paremini sa inimesi tunned, seda lihtsam on nende läheduses olla. Kui tunnete muret oma potentsiaalsete sõprade pärast, leidke nende kohta teavet aadressilt number.
Mängige vähem sõltuvust tekitavaid mänge
Massiivselt mitme mängijaga võrgurollimängud (MMORPG-d) tekitavad äärmiselt sõltuvust. Sellised mängud nagu Sõrmuste isand ja World of Warcraft tekitavad sõltuvust MMORPG-d, kuna suhtlete sõpradega ja missioonide või eesmärkide koos täitmine on põnev. Kuid parimad mitte-MMORPG-d, nagu PUBG ja Minecraft, tekitavad samuti ülimalt sõltuvust.
Mängusõltuvuse vastu võitlemiseks valige tervislikumad ja vähem sõltuvust tekitavad mängud. Näiteks lõpetage MMORPG-d ning mängige ristsõnu ja sudokut.
Järeldus
Kuigi paljud videomängud on mitmel viisil kasulikud, võib videomängude kaasaegset programmeerimist pidada "kurjaks". Videomängud on sihilikult loodud sõltuvust tekitavamaks, tuues omanikele rohkem kasumit.
Sõltuvus on teadlaste sõnul psühholoogilisem. Iga kord, kui mängite videomängu, stimuleerib see dopamiini lööki, tekitades tsükli, kus ihatakse rohkem mängida ja lõpuks tekib sõltuvus. See oht on rikkunud elusid ja viinud isegi ülitõsiste tagajärgedeni.
Sõltuvusest ülesaamiseks peab teil olema tahtejõudu tegutsemiseks. Mis kõige tähtsam, aktsepteerige oma sõltuvust ja alustage ülaltoodud näpunäiteid kasutades taastumise teekonda.
KKK
1. Millised on mõned märgid, mis viitavad videomängusõltuvusele?
Videomängusõltuvust saab tuvastada teatud märkide järgi, nagu kohustuste eiramine ja sotsiaalsed suhted liigse mängimise kasuks. Lisaks võivad potentsiaalsele sõltuvusele viidata püsiv mängimine, võõrutusnähud, kui te ei mängi, ja ebaõnnestunud katsed mängust loobuda või mänguaega lühendada.
2. Millised on mõned tõhusad viisid videomängusõltuvusest üle saamiseks?
Videomängusõltuvusest saab üle erinevate strateegiate abil. Professionaalse abi otsimine, näiteks teraapia või nõustamine, võib pakkuda väärtuslikku tuge ja juhiseid. Lisaks võib selgete piiride seadmine ja struktureeritud ajakava loomine, mis sisaldab alternatiivseid tegevusi, aidata keskenduda mängimiselt mujale ning edendada tervislikumaid harjumusi ja huve.
3. Kuidas muuta mängimine vähem ahvatlevaks?
Mängimise kiusatuse vähendamiseks koostage struktureeritud ajakava, kus on määratud aeg muudeks tegevusteks, nagu hobidega tegelemine, kehaline treening või sõprade ja perega kvaliteetaja veetmine. Lisaks uurige alternatiivseid meelelahutuse vorme ja mitmekesistage oma huvisid, et aidata keskenduda mängimisele.
4. Kuidas saavad vanemad aidata oma lastel videomängusõltuvusest üle saada?
Vanemad saavad aidata oma lastel videomängusõltuvusest üle saada, seades mänguajale selged piirid ja piirangud, julgustades ja kaasates neid mitmesugustesse võrguühenduseta tegevustesse ning soodustades avatud suhtlemist, et mõista liigse mängimise põhjuseid. Professionaalse juhendamise või mängusõltuvusele spetsialiseerunud tugirühmade otsimine võib samuti olla kasulik nii lapsele kui ka vanematele.
