راه هایی برای غلبه بر اعتیاد به بازی های ویدیویی
تقریباً بیش از سه میلیارد نفر در سراسر جهان بازی های ویدیویی انجام می دهند. این نشان دهنده عشق گسترده به بازی است. ما برای گذراندن وقت، سرگرم شدن یا کسب درآمد به عنوان گیمرهای حرفه ای بازی انجام می دهیم. با این حال، بازی، مانند بسیاری از فعالیت های سرگرم کننده، می تواند اعتیاد آور باشد، و با تنوع در صنعت، بسیاری از افراد در معرض خطر اعتیاد هستند.
در اینجا نکات برتر در مورد چگونگی غلبه بر اعتیاد به بازی آورده شده است.
بپذیرید که مشکل دارید
اعتراف کنید که عادت بدی در بازی دارید. اگر اختلال بازی هنوز توسط یک متخصص تشخیص داده نشده باشد، چندین نشانه وجود دارد که شما از اعتیاد به بازی رنج می برید، به عنوان مثال:
- عدم علاقه به فعالیت های غیر از بازی
- زندگی اجتماعی ضعیف و بیگانگی از خانواده و دوستان
- مشغول شدن به بازی کردن
- علائم ترک مانند استرس و عصبانیت
- عملکرد ضعیف مدرسه یا حتی ترک تحصیل
- خستگی و بی خوابی
پذیرش به برجسته کردن مشکل و کمک گرفتن کمک می کند. در مقابل، گیمرهای معتاد در انکار هرگز از این چرخه سمی خارج نمی شوند. درون نگری و خود اندیشی را تمرین کنید تا محرک هایی مانند قلدری را پیدا کنید و با آنها مقابله کنید تا از استفاده از بازی ها برای فرار جلوگیری کنید.
زمان خود را بهینه کنید
مانند هر اعتیاد دیگری، بازی کردن آسان نیست و فرآیندی تدریجی است که نیازمند تلاش و تعهد است. اگر میخواهید از اعتیاد رها شوید، اما بازی را ترک نکنید، برنامهای تنظیم کنید که زمان خاص اما کاهشیافتهای را که بازی میکنید را به تفصیل مشخص کند و به آن پایبند باشید. همچنین می توانید دانلود کنید برنامه های مدیریت زمان برای کمک به تنظیم زمان صفحه نمایش
اگر می خواهید اعتیاد و بازی را به طور کامل متوقف کنید، رویکرد کاهش تدریجی را در پیش بگیرید (همانطور که معتادان به سیگار انجام می دهند) با محدود کردن زمان بازی به طور پیوسته تا زمانی که میل شما به بازی به راحتی سرکوب شود.
استراحت کنید
زمانی که علائم اعتیاد ظاهر می شود، استراحت برای شرکت در فعالیت های دیگر ایده خوبی است. این به ایجاد کنترل بر عادت کمک می کند و در صورت لزوم عمل می کند. در طول استراحت، رفتار خود را برای شناسایی تغییرات قابل توجه کنترل کنید. آیا بدون آن احساس بهتری، آسودگی یا آرامش می کنید یا نه؟
بند ناف را به طور کامل قطع کنید
برنامه ها و حساب های بازی را در دستگاه های خود حذف کنید. همچنین می توانید ابزارهای بازی خود را کنار بگذارید. برخی از گیمرهای معتاد ممکن است تصمیم بگیرند ابزارهای خود را بفروشند، اما این ایده خوبی برای گیمرهای حرفه ای نیست. با این وجود، هر راهی که بروید، این نیاز به اراده قوی دارد. بنابراین، از دوستان و خانواده کمک بگیرید تا از کناره گیری شدید یا عود بیماری جلوگیری کنید.
برنامه ریاضی ذهنی برای کودکان
بازی های ریاضی ذهنی همه در مورد توانایی فکر کردن و حل یک مسئله در ذهن شما هستند. این تفکر انتقادی را در ذهن کودک ایجاد می کند و او را قادر می سازد تا راه حل هایی برای مشکلات مختلف استنباط کند.
به دنبال کمک حرفه ای باشید
درمان حرفه ای را در نظر بگیرید تا به شما در روند بهبودی کمک کند. در اینجا چند گزینه قابل اجرا وجود دارد:
- درمان رفتاری شناختی. یک رواندرمانگر شما را در یک فرآیند بهبودی هدایت میکند که در آن افکاری که منجر به بازیهای کنترلنشده میشوند با الگوهای فکری سالمتر جایگزین میشوند.
- بیابان درمانی. یک متخصص به شما کمک می کند با قرار دادن شما در یک محیط طبیعی بدون بازی، اختلال در بازی خود را قطع کنید، به شما کمک می کند تا از فناوری سم زدایی کنید، تمرکز خود را تغییر دهید و به چیزهای دیگر علاقه پیدا کنید.
- خانواده درمانی. این استراتژی کمک می کند تا اثرات اختلال بازی شما بر روابط شما با خانواده برطرف شود.
- گروه درمانی. شما در گروهی از افراد با اجبارهای بازی مشابه قرار می گیرید.
اولویت های خود را مستقیم تنظیم کنید
از خود بپرسید که آیا بازی ارزش وقت شما را دارد؟ به اهداف بلند مدت خود فکر کنید و اینکه چگونه بازی های اجباری می تواند آنها را مختل کند. درک کنید که لذت فوری تشویقی می تواند شما را از دیدن تصویر بزرگتر منحرف کند. بنابراین، اهدافی را تعیین کنید، روی آنها کار کنید و عادات ناسازگار مانند بازی های وسواسی را کاهش دهید.
با این حال، اگر می خواهید یک گیمر حرفه ای باشید، ممکن است اولویت های شما متفاوت باشد. با این حال، دنبال کردن حرفه ای به عنوان یک گیمر حرفه ای نباید بهانه ای برای هزینه های بیش از حد برای بازی باشد. اگر علائم اعتیاد را مشاهده کردید، بازی را کاهش دهید و به جای آن فعالیت های سالم در فضای باز را امتحان کنید.
با دوستان و خانواده به سرگرمی ها بپردازید
به طور منظم برای سایر سرگرمی ها زمانی پیدا کنید. به شنا، پیاده روی یا رقص بروید تا الگوهای فکری خود را از بازی های ویدیویی تغییر دهید. درگیر کردن دوستان و خانوادهتان در فعالیتهای اوقات فراغت، آنها را هیجانانگیزتر میکند و جایگزین کردن یک بازی هیجانانگیز اما اعتیادآور با یک سرگرمی سالمتر ممکن است همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.
حرکت از بازی مجازی به دنیای واقعی
می توانید چکمه های خود را ببندید و برای انجام ورزش مورد علاقه خود در فضای باز به زمین مسابقه بروید. به دلیل عدم اعتماد به نفس، برخی از افراد ورزش را به صورت مجازی ترجیح می دهند تا در زمین. با این حال، برای غلبه بر اعتیاد به بازی، به فکر رفتن به یک ورزش واقعی سالم تر باشید. به عنوان مثال، به جای بازی آنلاین NBA2K، به طور منظم از زمین بسکتبال محله خود بازدید کنید و بازی کنید یا از تماشای بازی لذت ببرید.
دوستان جدید بسازید
مشکل اعتیاد به بازیهای ویدیویی این است که شما را از نظر اجتماعی منحرف میکند، همه اینها به دلیل ساعتها انزوا است. این ممکن است باعث شود شما در یک حباب با بازی به عنوان تنها فعالیت مورد علاقه زندگی کنید. با این حال، توسط پیدا کردن دوستان جدید، می توانید دیدگاه های مختلف زندگی را ببینید و توجه خود را از بازی منحرف کنید. به یک گروه مطالعه بپیوندید، با همکلاسی ها یا همکاران خود گفتگو کنید و برای ملاقات با افراد جدید در مراسم شرکت کنید. فقط اگر از ابتدا نمی توانید دوستی پیدا کنید به خودتان سخت نگیرید و فقط با همه کسانی که ملاقات می کنید درگیر نشوید. گاهی اوقات بهتر است ضربه زننده باشید، زیرا همه نیت خوبی ندارند. هرچه افراد را بهتر بشناسید، دور و بر آنها راحت تر است. اگر در مورد دوستان بالقوه خود نگرانی دارید، اطلاعاتی در مورد آنها پیدا کنید نوبر.
بازی های اعتیاد آور کمتری انجام دهید
بازی های نقش آفرینی آنلاین انبوه چند نفره (MMORPG) بسیار اعتیاد آور هستند. بازی هایی مانند ارباب حلقه ها و World of Warcraft به دلیل تعامل با دوستان و هیجان انجام ماموریت ها یا اهداف مشترک، MMORPG های اعتیادآوری هستند. با این حال، برترین بازیهای غیرMMORPG مانند PUBG و Minecraft نیز بسیار اعتیادآور هستند.
برای پیروزی در مبارزه با اعتیاد به بازی، بازیهای سالمتر و کمتر اعتیادآور را انتخاب کنید. به عنوان مثال، MMORPG را کنار بگذارید و جدول کلمات متقاطع و سودوکو را بازی کنید.
نتیجه
اگرچه بسیاری از بازیهای ویدیویی از بسیاری جهات سودمند هستند، برنامهنویسی معاصر بازیهای ویدیویی ممکن است به عنوان «شیطان» شناخته شود. بازیهای ویدیویی عمداً به گونهای طراحی شدهاند که اعتیادآورتر باشند و سود بیشتری را نصیب مالکان کنند.
به گفته محققان، اعتیاد بیشتر جنبه روانی دارد. هر بار که یک بازی ویدیویی انجام میدهید، دوپامین را تحریک میکند و چرخهای از ولع بازی بیشتر ایجاد میکند و در نهایت منجر به اعتیاد میشود. این تهدید زندگی ها را نابود کرده و حتی منجر به عواقب بسیار جدی شده است.
برای غلبه بر اعتیاد، باید اراده لازم برای اقدام را داشته باشید. مهمتر از همه، اعتیاد خود را بپذیرید و با استفاده از نکات بالا، سفر بهبودی را آغاز کنید.
پرسش های متداول
1. چه علائمی وجود دارد که نشان دهنده اعتیاد به بازی های ویدیویی است؟
اعتیاد به بازی های ویدیویی را می توان با نشانه های خاصی شناسایی کرد، مانند نادیده گرفتن مسئولیت ها و روابط اجتماعی به نفع بازی بیش از حد. علاوه بر این، اشتغال مداوم به بازی، علائم ترک در هنگام بازی نکردن، و تلاش های ناموفق برای ترک یا کاهش زمان بازی می تواند نشان دهنده یک اعتیاد بالقوه باشد.
2. چند راه موثر برای غلبه بر اعتیاد به بازی های ویدیویی چیست؟
غلبه بر اعتیاد به بازی های ویدیویی را می توان از طریق استراتژی های مختلف به دست آورد. جستجوی کمک حرفه ای، مانند درمان یا مشاوره، می تواند حمایت و راهنمایی ارزشمندی را ارائه دهد. علاوه بر این، تعیین مرزهای واضح و ایجاد یک برنامه زمانبندی ساختاریافته که شامل فعالیتهای جایگزین میشود، میتواند به تغییر تمرکز از بازی و ترویج عادات و علایق سالمتر کمک کند.
3. چگونه می توانم بازی را کمتر وسوسه انگیز کنم؟
برای کاهش وسوسه بازی، یک برنامه زمانبندی ساختاریافته با زمان مشخص برای فعالیتهای دیگر، مانند دنبال کردن سرگرمیها، انجام تمرینات بدنی، یا گذراندن زمان با کیفیت با دوستان و خانواده ایجاد کنید. علاوه بر این، اشکال جایگزین سرگرمی را کشف کنید و علایق خود را متنوع کنید تا تمرکز خود را از بازی دور کنید.
4. چگونه والدین می توانند به فرزندان خود برای غلبه بر اعتیاد به بازی های ویدیویی کمک کنند؟
والدین میتوانند با تعیین مرزها و محدودیتهای واضح برای زمان بازی، تشویق و مشارکت دادن آنها در انواع فعالیتهای آفلاین، و تقویت ارتباطات باز برای درک دلایل اساسی بازیهای بیش از حد، به فرزندان خود کمک کنند تا بر اعتیاد به بازیهای ویدیویی غلبه کنند. جستجوی راهنمایی های حرفه ای یا گروه های حمایتی متخصص در اعتیاد به بازی نیز می تواند برای کودک و والدین مفید باشد.