نکاتی برای دانشجویان کالج مبتلا به ADHD
معرفی
ADHD یک اختلال عصبی رفتاری رایج است که هم کودکان و هم بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهد. با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، تخمین زده می شود که 11 درصد از کودکان 4 تا 17 ساله دارای ADHD هستند. اگرچه این اختلال بیشتر در دوران کودکی تشخیص داده می شود، اما می تواند تا بزرگسالی نیز ادامه یابد. علائم ADHD بسیار متفاوت است، اما شایع ترین آنها شامل مشکلات تمرکز، بیش فعالی و تکانشگری است.
دانش آموزان کالج مبتلا به ADHD ممکن است در انجام تکالیف، سازماندهی و همگامی با کارهای کلاسی مشکل داشته باشند. آنها همچنین ممکن است با مدیریت زمان و مهارت های اجتماعی دست و پنجه نرم کنند. چندین روش درمانی برای ADHD وجود دارد، از جمله دارو، مشاوره، و رفتار درمانی. دانش آموزان کالج مبتلا به ADHD ممکن است از تسهیلاتی مانند زمان اضافی برای تکالیف و آزمون ها یا کاهش بار دوره بهره مند شوند. با درمان و حمایت مناسب، دانشجویان مبتلا به ADHD می توانند در تحصیل موفق باشند.
در اینجا 7 بهترین نکته برای دانشجویان کالج مبتلا به ADHD آورده شده است:
1. از دفاع از خود نترسید
وقتی نوبت به مدیریت ADHD می رسد، از دفاع از خودتان نترسید. مهم است که بهترین مدافع خود باشید و خود را در مورد تمام جنبه های وضعیت خود آموزش دهید. خواندن مقالات حرفه ای، انجمن کتاب یا حتی پیمایش در یک مقاله adhd مجموعه می تواند مفید باشد
حتماً علائم خود و نحوه تأثیر درمان های مختلف بر شما را پیگیری کنید. به این ترتیب، می توانید به طور موثر با پزشک خود ارتباط برقرار کنید و انتخاب های آگاهانه ای در مورد مراقبت خود داشته باشید. ممکن است مدیریت ADHD به تنهایی دشوار باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشید که تنها نیستید. منابع زیادی برای کمک به شما وجود دارد. با دیگرانی ارتباط برقرار کنید که درک می کنند که شما در حال عبور از آن چه هستید و می توانند پشتیبانی ارائه دهند.
2 سازماندهی کنید
ADHD وقتی صحبت از سازمان می شود یک چالش واقعی است. مسائل اصلی تکانشگری و بی نظمی است. این می تواند منجر به این شود که یک فرد مبتلا به ADHD در انجام وظایف، پیگیری وسایل و رسیدن به موقع دچار مشکل شود.
با این حال، راهبردهایی وجود دارد که می تواند به فرد مبتلا به ADHD کمک کند تا سازماندهی شود. یکی استفاده از برنامه ریز برای پیگیری وظایف و سررسیدهاست. دیگری تقسیم وظایف به مراحل کوچکتر و قابل مدیریت تر است. همچنین ایجاد روال ها و پایبندی به آنها تا حد امکان می تواند مفید باشد. این می تواند به کاهش احساس آشفتگی ناشی از ADHD کمک کند. در نهایت، مهم است که خودتان را ببخشید و کمی سست شوید. این شرایطی است که تقصیر شما نیست و اشکالی ندارد که در مورد سازماندهی به کمی کمک اضافی نیاز داشته باشید.
چند دلیل کلیدی وجود دارد که چرا سازماندهی برای دانشجویان مبتلا به ADHD بسیار مهم است. اول، سازمان می تواند به کاهش حواس پرتی کمک کند و به تمرکز روی کار در دست کمک کند. ثانیا، سازماندهی می تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند، که هر دو می توانند محرک علائم ADHD باشند. در نهایت، سازماندهی می تواند به دانشجویان مبتلا به ADHD کمک کند تا زمان خود را به طور موثرتری مدیریت کنند، که می تواند منجر به نمرات بهتر و بهبود عملکرد اجتماعی شود.
این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما برای دانشجویان مبتلا به ADHD مهم است که سیستمی برای پیگیری مهلتها، کلاسها و تکالیف داشته باشند. این میتواند شامل استفاده از برنامهریز روزانه، تنظیم یادآوریها در تلفن شما، یا نگهداشتن فهرستی از وظایف در دفترچه یادداشت باشد.
3. معطل نکنید
چند دلیل وجود دارد که چرا اهمال کاری به ویژه برای دانشجویان مبتلا به ADHD مضر است. اول اینکه وقتی کار را به تعویق می اندازید، احتمالاً تکالیف و ضرب الاجل ها را فراموش می کنید. این می تواند منجر به نمرات پایین تر شود و حتی ممکن است باعث اخراج شما از مدرسه شود. دوم، به تعویق انداختن می تواند منجر به اضطراب و استرس شود، که می تواند تمرکز و تمرکز را دشوار کند. در نهایت، به تعویق انداختن می تواند انجام به موقع کارها را در هر زمینه ای از زندگی دشوار کند. به تعویق انداختن تکالیف یا مطالعه برای امتحانات زمانی که احساس خستگی می کنید می تواند وسوسه انگیز باشد، اما این فقط اوضاع را بدتر می کند. سعی کنید کار خود را به وظایف قابل مدیریت تقسیم کنید و اهداف کوچکتری تعیین کنید تا به شما کمک کند در مسیر خود بمانید.
4. وقفه ها را انجام دهید
مهم است که هر از چند گاهی به مغز خود استراحت دهید، به خصوص زمانی که احساس استرس یا استرس می کنید. چند دقیقه وقت گذاشتن برای پیاده روی در بیرون، حرکات کششی یا گوش دادن به موسیقی می تواند به شما در تمرکز مجدد کمک کند نیرویی دوباره. استراحت کردن به بهبود تمرکز و تمرکز و کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. در نهایت، استراحت می تواند به بهبود سطح انرژی و انگیزه کمک کند.
5 به اندازه کافی خوابیدن
اکثر دانش آموزان به اندازه کافی نمی خوابند. یک مطالعه اخیر نشان داد که تقریباً از هر چهار دانشجوی یک نفر در یک شبانه روز کمتر از شش ساعت می خوابد. این کافی نیست. بنیاد ملی خواب توصیه می کند که بزرگسالان جوان (18 تا 25 سال) هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابند. دلایل زیادی وجود دارد که چرا دانش آموزان به اندازه کافی نمی خوابند. یکی، بسیاری از دانشآموزان تکالیف زیادی دارند و تا زمانی که آن را انجام ندهند نمیتوانند به رختخواب بروند. همچنین بسیاری از دانش آموزان شغل دارند و باید تا دیروقت کار کنند. برخی از دانش آموزان مهمانی می گیرند و تا دیروقت به رختخواب نمی روند.
به هر دلیلی، نخوابیدن کافی می تواند عواقبی داشته باشد. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، نمی توانید تمرکز کنید و در مدرسه خوب نمی شوید. همچنین ممکن است بیشتر مریض شوید.
بنابراین چه کاری می توانید انجام دهید تا مطمئن شوید که خواب کافی دارید؟ ابتدا سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید. به این ترتیب بدن شما به برنامه خواب منظم عادت می کند. دوم، تمام وسایل الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید. این شامل تلویزیون، رایانه و تلفن شما می شود. نور صفحه نمایش می تواند شما را بیدار نگه دارد. سوم، ایجاد یک روال آرامش بخش قبل از خواب. به عنوان مثال، می توانید قبل از خواب کتاب بخوانید یا حمام کنید.
چهارم، ورزش در طول روز. ورزش می تواند به شما کمک کند شب بهتر بخوابید. در نهایت، اگر نمی توانید بخوابید، برخیزید و برای مدتی کار دیگری انجام دهید. در رختخواب بیدار دراز نکشید. اگر این نکات را رعایت کنید، باید بتوانید به اندازه کافی بخوابید. و وقتی به اندازه کافی بخوابید، در مدرسه عملکرد بهتری خواهید داشت و همچنین احساس بهتری خواهید داشت.
6. سالم بخورید
خوردن غذاهای سالم به عملکرد بهتر بدن و مغز شما کمک می کند. حتما میوه، سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. یک رژیم غذایی سالم می تواند به بهبود تمرکز و تمرکز کمک کند. همچنین تغذیه سالم می تواند به کاهش علائم ADHD مانند بیش فعالی و تکانشگری کمک کند. در آخر، یک رژیم سالم می تواند به افزایش سطح انرژی کمک کند، که می تواند برای دانش آموزانی که در بیدار ماندن در کلاس یا مطالعه برای امتحان مشکل دارند مفید باشد.
دانش کودک خود را در مورد ضمایر گرامر انگلیسی بهبود بخشید!
English Grammar Pronoun Quiz یک برنامه آموزشی برای بچه ها است که با شرکت در آزمون ها در مورد ضمایر دستور زبان انگلیسی بیاموزند و برنامه دانش آنها را آزمایش می کند.
7 ورزش
ورزش برای دانشجویان مبتلا به ADHD به دلایل مختلفی مهم است. اول، ورزش می تواند به بهبود تمرکز و تمرکز کمک می کند. دوم، ورزش می تواند به بهبود سطح انرژی کمک کند. سوم، ورزش می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کند. در نهایت، ورزش می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
ورزش باعث ترشح اندورفین می شود که اثرات تقویت کننده خلق و خو و کاهش استرس دارد. پیاده روی سریع، دویدن، یا حتی انجام چند جک پرش می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و تمرکز خود را بهبود ببخشید. ورزش یک راه عالی برای مبارزه با علائم از ADHD می تواند به بهبود تمرکز، تمرکز و سطح انرژی کمک کند. همچنین می تواند استرس را کاهش دهد و خلق و خو را بهبود بخشد.
نتیجه
در حالی که هیچ راه حل یکسانی برای دانشجویان مبتلا به ADHD وجود ندارد، نکات بالا می تواند به شما در مسیر موفقیت کمک کند. اگر متوجه شدید که در حال مبارزه هستید، از درخواست کمک از اساتید، همسالان یا یک متخصص سلامت روان نترسید. با حمایت مناسب، می توانید در دانشگاه و فراتر از آن پیشرفت کنید.