Vinkkejä opiskelijoille, joilla on ADHD
esittely
ADHD on yleinen neuro-käyttäytymishäiriö, joka vaikuttaa sekä lapsiin että aikuisiin. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan 11 prosentilla 4–17-vuotiaista lapsista on ADHD. Vaikka häiriö diagnosoidaan yleisimmin lapsuudessa, se voi jatkua myös aikuisikään asti. ADHD:lla on monia erilaisia oireita, mutta yleisimpiä ovat keskittymisongelmat, hyperaktiivisuus ja impulsiivisuus.
ADHD:sta kärsivillä opiskelijoilla voi olla vaikeuksia suorittaa tehtäviä, pysyä järjestyksessä ja pysyä luokkatöiden mukana. He voivat myös kamppailla ajanhallinnan ja sosiaalisten taitojen kanssa. ADHD:lle on saatavilla useita hoitoja, mukaan lukien lääkitys, neuvonta ja käyttäytymisterapia. ADHD-opiskelijat voivat hyötyä majoituksesta, kuten lisäajasta tehtäviin ja kokeisiin tai pienemmästä kurssikuormasta. Asianmukaisella hoidolla ja tuella ADHD-opiskelijat voivat menestyä opinnoissaan.
Tässä on 7 parasta vinkkiä ADHD-opiskelijoille:
1. Älä pelkää puolustaa itseäsi
Kun kyse on ADHD:n hallinnasta, älä pelkää puolustaa itseäsi. On tärkeää olla oman itsesi paras puolestapuhuja ja kouluttaa itseäsi kaikista tilasi näkökohdista. Ammatillisten artikkeleiden, kirjafoorumien lukeminen tai jopa selaaminen adhd essee keräämisestä voi olla apua.
Muista seurata oireitasi ja sitä, kuinka erilaiset hoidot vaikuttavat sinuun. Tällä tavalla voit kommunikoida tehokkaasti lääkärisi kanssa ja tehdä tietoisia valintoja hoidostasi. ADHD:n hallinta voi olla vaikeaa yksin, mutta on tärkeää muistaa, että et ole yksin. Saatavilla on monia resursseja auttamaan sinua. Ota yhteyttä muihin, jotka ymmärtävät, mitä käyt läpi ja voivat tarjota tukea.
2. Järjestä
ADHD on todellinen haaste organisaation suhteen. Tärkeimmät ongelmat ovat impulsiivisuus ja epäjärjestyminen. Tämä voi johtaa siihen, että ADHD-potilaalla on vaikeuksia suorittaa tehtäviä, pitää kirjaa tavaroistaan ja olla ajoissa.
On kuitenkin olemassa joitakin strategioita, jotka voivat auttaa ADHD:tä sairastavaa henkilöä järjestäytymään. Yksi on käyttää suunnittelijaa tehtävien ja eräpäivien seuraamiseen. Toinen on jakaa tehtävät pienempiin, paremmin hallittavissa oleviin vaiheisiin. Voi myös olla hyödyllistä luoda rutiinit ja pitää niistä kiinni mahdollisimman paljon. Tämä voi auttaa minimoimaan ADHD:n aiheuttaman kaoottisen tunteen. Lopuksi on tärkeää olla anteeksiantavainen itsellesi ja levätä itsestäsi. Tämä on tila, joka ei ole sinun syytäsi, ja on okei, että tarvitset hieman ylimääräistä apua organisoinnissa.
On muutamia keskeisiä syitä, miksi ADHD-opiskelijoiden on niin tärkeää järjestyä. Ensinnäkin organisointi voi auttaa vähentämään häiriötekijöitä ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Toiseksi, järjestäytyminen voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka molemmat voivat laukaista ADHD-oireita. Lopuksi järjestäytyminen voi auttaa ADHD-opiskelijoita hallitsemaan aikaansa tehokkaammin, mikä voi johtaa parempiin arvosanoihin ja parempaan sosiaaliseen toimintaan.
Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta ADHD:sta kärsiville opiskelijoille on tärkeää, että heillä on käytössään järjestelmä määräaikojen, luokkien ja tehtävien seuraamiseksi. Tämä voi sisältää päivittäisen suunnittelijan käyttämisen, muistutusten asettamisen puhelimeen tai tehtäväluettelon pitämisen muistikirjassa.
3. Älä viivyttele
On muutamia syitä, miksi viivyttäminen on erityisen haitallista opiskelijoille, joilla on ADHD. Ensinnäkin, kun viivyttelet, unohdat todennäköisemmin tehtävät ja määräajat. Tämä voi johtaa huonompiin arvosanoihin ja saattaa jopa saada sinut erotettua koulusta. Toiseksi, lykkääminen voi johtaa ahdistukseen ja stressiin, mikä voi vaikeuttaa keskittymistä ja keskittymistä. Lopuksi, lykkääminen voi vaikeuttaa asioiden saamista ajoissa valmiiksi kaikilla elämänalueilla. Voi olla houkuttelevaa lykätä tehtäviä tai opiskelua kokeisiin, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, mutta tämä vain pahentaa asioita. Yritä jakaa työsi hallittaviin tehtäviin ja aseta pienempiä tavoitteita auttaaksesi sinua pysymään raiteilla.
4. Ota taukoja
On tärkeää antaa aivoille tauko silloin tällöin, varsinkin kun tunnet olosi ylikuormittuneeksi tai stressaantunut. Muutaman minuutin kävely ulkona, venyttely tai musiikin kuuntelu voi auttaa sinua keskittymään ja latautua. Tauot auttavat parantamaan keskittymiskykyä ja vähentämään stressiä ja ahdistusta. Lopuksi tauot voivat parantaa energiatasoa ja motivaatiota.
5. Saada tarpeeksi unta
Suurin osa oppilaista ei nuku tarpeeksi. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että lähes joka neljäs korkeakouluopiskelija ilmoittaa nukkuvansa alle kuusi tuntia keskimääräisenä yönä. Tuo ei riitä. National Sleep Foundation suosittelee, että nuoret aikuiset (18-25-vuotiaat) nukkuvat 7-9 tuntia joka yö. On monia syitä, miksi opiskelijat eivät nuku tarpeeksi. Ensinnäkin monilla oppilailla on paljon läksyjä, eivätkä he voi mennä nukkumaan ennen kuin se on tehty. Lisäksi monilla opiskelijoilla on työpaikka ja heidän on työskenneltävä myöhään. Jotkut opiskelijat juhlivat ja he pääsevät nukkumaan vasta myöhään.
Oli syy mikä tahansa, riittämättömällä unella voi olla seurauksia. Kun et nuku tarpeeksi, et pysty keskittymään ja et pärjää hyvin koulussa. Saatat myös sairastua useammin.
Joten mitä voit tehdä varmistaaksesi, että nukut tarpeeksi? Yritä ensin mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Näin kehosi tottuu säännölliseen uniaikatauluun. Toiseksi, sammuta kaikki elektroniikka vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä sisältää television, tietokoneen ja puhelimen. Näyttöjen valo voi pitää sinut hereillä. Kolmanneksi luo a rentouttava nukkumaanmenorutiini. Voit esimerkiksi lukea kirjaa tai käydä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa.
Neljänneksi harjoittele päivän aikana. Liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Lopuksi, jos et saa unta, nouse ylös ja tee jotain muuta hetken. Älä makaa sängyssä hereillä. Jos noudatat näitä vinkkejä, sinun pitäisi pystyä nukkumaan tarpeeksi. Ja kun nukut tarpeeksi, pärjäät paremmin koulussa ja voit myös paremmin.
6. Syö terveellisesti
syöminen terveelliset ruoat auttaa kehoasi ja aivojasi toimimaan parhaimmillaan. Muista sisällyttää ruokavalioosi runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Terveellinen ruokavalio voi parantaa keskittymiskykyä ja keskittymiskykyä. Myös terveellinen syöminen voi auttaa vähentämään ADHD:n oireita, kuten hyperaktiivisuutta ja impulsiivisuutta. Lopuksi, terveellinen ruokavalio voi auttaa nostamaan energiatasoa, mikä voi olla hyödyllistä opiskelijoille, joilla on vaikeuksia pysyä hereillä luokassa tai opiskella kokeisiin.
Paranna lapsesi tietoja englannin kieliopin pronounista!
Englannin kieliopin pronominitesti on opetussovellus, jonka avulla lapset voivat oppia englannin kieliopin pronomineista vastaamalla tietokilpailuihin, ja sovellus testaa heidän tietonsa.
7. Liikunta
Liikunta on tärkeää opiskelijoille, joilla on ADHD useista syistä. Ensinnäkin liikunta voi auttaa parantamaan keskittymistä ja keskittymistä. Toiseksi, liikunta voi auttaa parantamaan energiatasoa. Kolmanneksi liikunta voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Lopuksi liikunta voi parantaa unen laatua.
Liikunta vapauttaa endorfiineja, joilla on mielialaa kohottavia ja stressiä vähentäviä vaikutuksia. Reipas kävely, juoksu tai jopa vain hyppääminen voi parantaa oloasi ja keskittyä paremmin. Harjoittelu on loistava tapa torjua oireet ADHD:sta. Se voi auttaa parantamaan keskittymiskykyä, keskittymiskykyä ja energiatasoa. Se voi myös vähentää stressiä ja parantaa mielialaa.
Yhteenveto
Vaikka ADHD:tä sairastaville opiskelijoille ei olekaan kaikille sopivaa ratkaisua, yllä olevat vinkit voivat auttaa sinua matkalla kohti menestystä. Jos huomaat vaikeuksia, älä pelkää pyytää apua professoreiltasi, kollegoiltasi tai mielenterveysalan ammattilaiselta. Oikealla tuella voit menestyä yliopistossa ja sen jälkeen.