Tapoja voittaa videopeliriippuvuus
Noin yli kolme miljardia ihmistä pelaa videopelejä maailmanlaajuisesti. Tämä todistaa valtavasta rakkaudesta pelaamiseen. Pelaamme pelejä viettääksemme aikaa, viihdyttääksemme tai ansaitaksemme rahaa ammattipelaajina. Pelaaminen, kuten useimmat hauskat toiminnot, voi kuitenkin aiheuttaa riippuvuutta, ja alan monimuotoisuuden vuoksi monet ihmiset ovat vaarassa saada riippuvuuden.
Tässä on parhaat vinkit peliriippuvuuden voittamiseksi.
Myönnä, että sinulla on ongelma
Myönnä, että sinulla on huono pelitapa. Jos ammattilainen ei ole vielä diagnosoinut pelihäiriötä, sinulla on useita merkkejä siitä, että sinulla on peliriippuvuus, esimerkiksi:
- Kiinnostuksen puute muuhun toimintaan kuin pelaamiseen
- Huono sosiaalinen elämä ja syrjäytyminen perheestä ja ystävistä
- Pelien pelaaminen
- Vieroitusoireet, kuten stressi ja viha
- Huono koulusuoritus tai jopa keskeyttäminen
- Väsymys ja unettomuus
Hyväksyminen auttaa tuomaan esiin ongelman ja hakemaan apua. Sitä vastoin riippuvaiset pelaajat eivät koskaan katkea tästä myrkyllisestä kierteestä. Harjoittele itsetutkiskelua ja itsereflektiota saadaksesi selville laukaisevat tekijät, kuten kiusaamisen, ja käsittele niitä estääksesi pelien käyttämisen eskapismiin.
Optimoi aikasi
Kuten mikä tahansa muu riippuvuus, pelaaminen ei ole helppo voittaa, ja se on asteittainen prosessi, joka vaatii vaivaa ja sitoutumista. Jos haluat päästä eroon riippuvuudesta, mutta et lopeta pelaamista, määritä aikataulu, jossa kerrot tietyn mutta lyhyemmän ajan, jonka pelaat, ja pidä siitä kiinni. Voit myös ladata ajanhallintasovellukset auttaa sinua säätelemään näyttöaikaa.
Jos haluat lopettaa riippuvuuden ja pelaamisen kokonaan, käytä asteittaista vähentämistä (kuten tupakointiriippuvaiset) rajoittamalla peliaikaa tasaisesti, kunnes pelihalusi voidaan helposti tukahduttaa.
Pidä tauko
Tauon ottaminen muihin toimintoihin on hyvä idea, kun riippuvuuden merkkejä alkaa näkyä. Tämä auttaa kehittämään tavan hallintaa ja toimimaan tarvittaessa. Seuraa käyttäytymistäsi tauon aikana havaitaksesi merkittäviä muutoksia. Tunnetko olosi paremmin, helpottuneena tai rauhassa ilman sitä vai et?
Leikkaa johto kokonaan
Poista pelisovellukset ja -tilit laitteiltasi. Voit myös jättää pelilaitteet pois. Jotkut riippuvaiset pelaajat saattavat myydä laitteitaan, mutta tämä ei ole hyvä idea ammattipelaajille. Siitä huolimatta, mihin suuntaan menetkin, tämä vaatii vahvaa tahdonvoimaa. Pyydä siksi tukea ystäviltä ja perheeltä välttääksesi vakavan vetäytymisen tai uusiutumisen.
Mental Math -sovellus lapsille
Mentaalimatemaattisissa peleissä on kyse kyvystä ajatella ja ratkaista pään ongelma. Se rakentaa kriittistä ajattelua lapsen mieleen ja saa hänet päättelemään ratkaisuja erilaisiin ongelmiin.
Hae ammattiapua
Harkitse ammatillista terapiaa, joka auttaa sinua toipumisprosessissa. Tässä on joitain toteuttamiskelpoisia vaihtoehtoja:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Psykoterapeutti vie sinut toipumisprosessin läpi, jossa hallitsemattomaan pelaamiseen johtavat ajatukset korvataan terveellisimmillä ajattelumalleilla.
- Erämaaterapiaa. Ammattilainen auttaa sinua katkaisemaan pelihäiriösi asettamalla sinut luonnolliseen ympäristöön ilman pelejä, auttamalla sinua pääsemään tekniikasta pois, siirtämään keskittymistäsi ja kehittämään kiinnostusta muihin asioihin.
- Perheterapia. Tämä strategia auttaa käsittelemään pelihäiriösi vaikutuksia suhteeseesi perheeseesi.
- Ryhmähoito. Sinut laitetaan joukkoon ihmisiä, joilla on samanlaiset pelipakotteet.
Aseta prioriteetit suoraan
Kysy itseltäsi, onko pelaaminen aikasi arvoista. Ajattele pitkän aikavälin tavoitteitasi ja sitä, kuinka pakonomainen pelaaminen voisi haitata niitä. Ymmärrä, että välittömän tyydytyksen rohkaiseminen voi häiritä sinua näkemästä isompaa kuvaa. Siksi aseta tavoitteita, työskentele niiden eteen ja karsi sopeutumattomia tapoja, kuten pakkomielteistä pelaamista.
Jos kuitenkin haluat olla ammattipelaaja, prioriteettisi voivat olla erilaiset. Silti ammattipelaajan uran jatkamisen ei pitäisi olla tekosyy pelaamiseen käytettyyn liialliseen summaan. Vähennä pelaamista, jos näet riippuvuuden oireita, ja kokeile sen sijaan terveellistä ulkoilua.
Hemmottele harrastuksia ystävien ja perheen kanssa
Varaa säännöllisesti aikaa muille harrastuksille. Mene uimaan, patikoi tai tanssi muuttaaksesi ajatusmallejasi videopeleistä. Ystävien ja perheen mukaan ottaminen vapaa-ajan harrastuksiin tekee heistä jännittävämpiä, ja jännittävän mutta koukuttavan pelin korvaaminen terveellisemmällä harrastuksella voi olla juuri sitä mitä tarvitset.
Siirry virtuaalipelistä reaalimaailmaan
Voit nauhoittaa saappaasi ja suunnata kentälle harrastamaan suosikkiulkourheilulajiasi. Luottamuksen puutteen vuoksi jotkut ihmiset pelaavat mieluummin urheilua virtuaalisesti kuin kentällä. Harkitse kuitenkin siirtymistä terveellisempään tosielämän urheiluun voittaaksesi peliriippuvuuden. Esimerkiksi sen sijaan, että pelaat NBA2K:ta verkossa, käy säännöllisesti naapurustosi koripallokentällä ja pelaa tai nauti pelin katsomisesta.
Tee uusia ystäviä
Videopeliriippuvuuden ongelmana on, että se saa sinut sosiaalisesti syrjäytymään, kaikki monien tuntien eristäytymisen vuoksi. Tämä saattaa saada sinut elämään kuplassa, jossa pelaaminen on ainoa harrastus. Kuitenkin uusien ystävien hankkiminen, voit nähdä erilaisia näkökulmia elämään ja siirtää huomiosi pelaamisesta. Liity opintoryhmään, aloita keskusteluja koulutovereiden tai työtovereiden kanssa ja osallistu tilaisuuksiin tavataksesi uusia ihmisiä. Älä vain ole ankara itsellesi, jos et voi saada ystäviä alusta alkaen etkä ole tekemisissä vain kaikkien tapaamasi kanssa. Joskus on parempi olla nirso, sillä kaikilla ei ole hyviä aikomuksia. Mitä paremmin tunnet ihmisiä, sitä helpompi on olla heidän lähellään. Jos olet huolissasi mahdollisista ystävistäsi, etsi tietoa heistä osoitteessa Numero.
Pelaa vähemmän riippuvuutta aiheuttavia pelejä
Massiiviset monen pelaajan online-roolipelit (MMORPG:t) ovat erittäin koukuttavia. Pelit, kuten The Lord of the Rings ja World of Warcraft, ovat koukuttavia MMORPG-pelejä, koska ne ovat vuorovaikutuksessa ystävien kanssa ja yhdessä tehtävän tai tavoitteiden saavuttamisen jännitystä. Suosituimmat ei-MMORPG-pelit, kuten PUBG ja Minecraft, ovat kuitenkin myös erittäin riippuvuutta aiheuttavia.
Voit voittaa taistelun peliriippuvuutta vastaan valitsemalla terveellisempiä, vähemmän riippuvuutta aiheuttavia pelejä. Lopeta esimerkiksi MMORPG:t ja pelaa ristisanatehtävää ja Sudokua.
Yhteenveto
Vaikka monet videopelit ovat hyödyllisiä monella tapaa, videopelien nykyajan ohjelmointia voidaan väittää "pahaksi". Videopelit on tarkoituksella suunniteltu lisäämään riippuvuutta ja keräämään omistajille enemmän voittoa.
Riippuvuus on tutkijoiden mukaan enemmän psyykkistä. Joka kerta kun pelaat videopeliä, se stimuloi dopamiinia, luo kierteen, jossa kaipaa enemmän pelaamista ja johtaa lopulta riippuvuuteen. Tämä uhka on pilannut ihmishenkiä ja johtanut jopa erittäin vakaviin seurauksiin.
Voittaaksesi riippuvuuden, sinulla on oltava tahdonvoimaa toimia. Mikä tärkeintä, hyväksy riippuvuutesi ja aloita palautumismatka yllä olevien vinkkien avulla.
UKK
1. Mitkä merkit viittaavat videopeliriippuvuuteen?
Videopeliriippuvuus voidaan tunnistaa tietyistä merkeistä, kuten vastuiden laiminlyönnistä ja sosiaalisista suhteista, jotka suosivat liiallista pelaamista. Lisäksi jatkuva pelaaminen, vieroitusoireet, kun ei pelaa, ja epäonnistuneet yritykset lopettaa tai lyhentää peliaikaa voivat viitata mahdolliseen riippuvuuteen.
2. Mitkä ovat tehokkaita tapoja voittaa videopeliriippuvuus?
Videopeliriippuvuuden voittamiseksi voidaan saavuttaa eri strategioilla. Ammattimaisen avun, kuten terapian tai neuvonnan, hakeminen voi tarjota arvokasta tukea ja ohjausta. Lisäksi selkeiden rajojen asettaminen ja jäsennellyn aikataulun luominen, joka sisältää vaihtoehtoisia aktiviteetteja, voi auttaa siirtämään huomion pois pelaamisesta ja edistämään terveellisempiä tapoja ja kiinnostuksen kohteita.
3. Miten voin tehdä pelaamisesta vähemmän houkuttelevaa?
Voit vähentää pelaamisen houkutusta luomalla jäsennellyn aikataulun, jossa on varattu aikaa muulle toiminnalle, kuten harrastuksille, liikunnalle tai laatuajan viettämiselle ystävien ja perheen kanssa. Lisäksi voit tutkia vaihtoehtoisia viihdemuotoja ja monipuolistaa kiinnostuksen kohteitasi auttaaksesi siirtämään huomiosi pois pelaamisesta.
4. Kuinka vanhemmat voivat auttaa lapsiaan voittamaan videopeliriippuvuuden?
Vanhemmat voivat auttaa lapsiaan voittamaan videopeliriippuvuuden asettamalla selkeät rajat ja rajoitukset peliajalle, rohkaisemalla ja ottamalla heitä mukaan erilaisiin offline-toimintoihin ja edistämällä avointa viestintää ymmärtääkseen liiallisen pelaamisen taustalla olevat syyt. Peliriippuvuuteen erikoistuneiden ammatillisen ohjauksen tai tukiryhmien hakeminen voi myös olla hyödyllistä sekä lapselle että vanhemmille.