Façons de vaincre une dépendance aux jeux vidéo
Environ plus de trois milliards de personnes jouent à des jeux vidéo dans le monde. Cela témoigne de l'amour massif pour les jeux. Nous jouons à des jeux pour passer le temps, nous divertir ou gagner de l'argent en tant que joueurs professionnels. Cependant, le jeu, comme la plupart des activités amusantes, peut créer une dépendance, et avec la diversité de l'industrie, de nombreuses personnes risquent de devenir dépendantes.
Voici les meilleurs conseils pour surmonter la dépendance au jeu.
Admettez que vous avez un problème
Admettez que vous avez une mauvaise habitude de jeu. Si le trouble du jeu n'a pas encore été diagnostiqué par un professionnel, il existe plusieurs signes que vous souffrez d'addiction au jeu, par exemple :
- Manque d'intérêt pour les activités autres que les jeux
- Mauvaise vie sociale et éloignement de la famille et des amis
- Être préoccupé par les jeux
- Symptômes de sevrage comme le stress et la colère
- Mauvais rendement scolaire ou même décrochage
- Fatigue et insomnie
L'acceptation aide à mettre en évidence le problème et à demander de l'aide. En revanche, les joueurs dépendants dans le déni ne rompent jamais avec ce cycle toxique. Pratiquez l'introspection et l'autoréflexion pour découvrir les déclencheurs, comme l'intimidation, et traitez-les pour éviter d'utiliser des jeux pour vous évader.
Optimisez votre temps
Comme toute autre dépendance, le jeu n'est pas facile à vaincre et est un processus graduel qui nécessite des efforts et un engagement. Si vous voulez vous libérer de la dépendance mais ne pas arrêter de jouer, établissez un calendrier qui détaille le temps spécifique mais réduit pendant lequel vous jouerez et respectez-le. Vous pouvez également télécharger applications de gestion du temps pour vous aider à réguler votre temps d'écran.
Si vous voulez arrêter complètement la dépendance et le jeu, adoptez l'approche de réduction progressive (comme le font les fumeurs) en limitant régulièrement le temps de jeu jusqu'à ce que votre envie de jouer puisse être facilement supprimée.
Prendre une pause
Prendre une pause pour s'adonner à d'autres activités est une bonne idée lorsque des signes de dépendance commencent à apparaître. Cela aide à développer le contrôle sur l'habitude et à agir chaque fois que nécessaire. Pendant votre pause, surveillez votre comportement pour identifier les changements notables. Vous sentez-vous mieux, soulagé ou en paix sans cela ou non ?
Couper complètement le cordon
Supprimez des applications et des comptes de jeu sur vos appareils. Vous pouvez également ranger vos gadgets de jeu. Certains joueurs accros peuvent choisir de vendre leurs gadgets, mais ce n'est pas une bonne idée pour les joueurs professionnels. Néanmoins, quelle que soit votre voie, cela nécessite une forte volonté. Par conséquent, recherchez le soutien de vos amis et de votre famille pour éviter un sevrage sévère ou une rechute.
Application de calcul mental pour les enfants
Les jeux de calcul mental concernent la capacité de penser et de résoudre un problème dans votre tête. Il construit cette pensée critique dans l'esprit d'un enfant et lui permet de déduire des solutions à différents problèmes.
Chercher de l'aide professionnelle
Envisagez une thérapie professionnelle pour vous aider tout au long du processus de rétablissement. Voici quelques options viables :
- Thérapie cognitivo-comportementale. Un psychothérapeute vous guide à travers un processus de récupération où les pensées qui conduisent à un jeu incontrôlé sont remplacées par des schémas de pensée plus sains.
- Thérapie sauvage. Un professionnel vous aide à éliminer votre trouble du jeu en vous plaçant dans un cadre naturel sans jeux, en vous aidant à vous désintoxiquer de la technologie, à vous concentrer et à développer un intérêt pour d'autres choses.
- Thérapie familiale. Cette stratégie aide à traiter les effets de votre trouble du jeu sur votre relation avec votre famille.
- Thérapie de groupe. Vous serez placé dans un groupe de personnes ayant des compulsions de jeu similaires.
Définissez vos priorités directement
Demandez-vous si le jeu vaut votre temps. Pensez à vos objectifs à long terme et à la façon dont le jeu compulsif pourrait les entraver. Comprenez qu'encourager la gratification instantanée peut vous empêcher d'avoir une vue d'ensemble. Par conséquent, fixez-vous des objectifs, travaillez-les et réduisez les habitudes inadaptées comme le jeu obsessionnel.
Cependant, si vous voulez être un joueur professionnel, vos priorités peuvent être différentes. Même ainsi, poursuivre une carrière de joueur professionnel ne devrait pas être une excuse pour le montant excessif dépensé à jouer. Réduisez le jeu si vous voyez des symptômes de dépendance et essayez plutôt des activités de plein air saines.
Adonnez-vous à des loisirs avec vos amis et votre famille
Trouvez régulièrement du temps pour d'autres passe-temps. Allez nager, faire de la randonnée ou danser pour changer vos schémas de pensée des jeux vidéo. Impliquer vos amis et votre famille dans vos loisirs les rend plus excitants, et remplacer un jeu passionnant mais addictif par un passe-temps plus sain peut être ce dont vous avez besoin.
Passer du jeu virtuel au jeu réel
Vous pouvez lacer vos bottes et vous rendre sur le terrain pour pratiquer votre sport de plein air préféré. Par manque de confiance, certaines personnes préfèrent pratiquer un sport virtuellement que sur le terrain. Cependant, pensez à passer à un sport réel plus sain pour vaincre la dépendance au jeu. Par exemple, au lieu de jouer à NBA2K en ligne, visitez régulièrement le terrain de basket de votre quartier et jouez ou regardez le match.
Se faire de nouveaux amis
Le problème avec une dépendance aux jeux vidéo est qu'elle vous rend socialement à la dérive, tout cela à cause des nombreuses heures d'isolement. Cela peut vous faire vivre dans une bulle avec le jeu comme seule activité incontournable. Cependant, par se faire de nouveaux amis, vous pouvez voir différentes perspectives de la vie et détourner votre attention du jeu. Rejoignez un groupe d'étude, engagez des conversations avec vos camarades de classe ou vos collègues et assistez à des réceptions pour rencontrer de nouvelles personnes. Ne soyez pas dur avec vous-même si vous ne pouvez pas vous faire des amis dès le début et ne vous engagez pas avec toutes les personnes que vous rencontrez. Parfois, il vaut mieux être pointilleux, car tout le monde n'a pas de bonnes intentions. Mieux vous connaissez les gens, plus il est facile d'être autour d'eux. Si vous avez des inquiétudes au sujet de vos amis potentiels, trouvez des informations à leur sujet sur Nombre.
Jouez à des jeux moins addictifs
Les jeux de rôle en ligne massivement multijoueurs (MMORPG) sont extrêmement addictifs. Des jeux comme Le Seigneur des Anneaux et World of Warcraft sont des MMORPG addictifs en raison de l'interaction avec des amis et du plaisir d'accomplir des missions ou des objectifs ensemble. Cependant, les meilleurs non-MMORPG comme PUBG et Minecraft sont également très addictifs.
Pour gagner le combat contre l'addiction au jeu, optez pour des jeux plus sains et moins addictifs. Par exemple, quittez les MMORPG et jouez aux mots croisés et au sudoku.
Conclusion
Même si de nombreux jeux vidéo sont bénéfiques à bien des égards, la programmation contemporaine de jeux vidéo peut être considérée comme « mauvaise ». Les jeux vidéo sont délibérément conçus pour être plus addictifs, rapportant plus de profits aux propriétaires.
La dépendance est plus psychologique, selon les chercheurs. Chaque fois que vous jouez à un jeu vidéo, cela stimule un coup de dopamine, créant un cycle de soif de jeu et conduisant finalement à la dépendance. Cette menace a ruiné des vies et a même entraîné des conséquences extrêmement graves.
Pour vaincre la dépendance, vous devez avoir la volonté d'agir. Plus important encore, acceptez votre dépendance et commencez le voyage de récupération en utilisant les conseils ci-dessus.
FAQ
1. Quels sont les signes qui indiquent une dépendance aux jeux vidéo ?
L'addiction aux jeux vidéo peut être identifiée par certains signes, comme le fait de négliger les responsabilités et les relations sociales au profit d'un jeu excessif. De plus, une préoccupation persistante pour le jeu, des symptômes de sevrage lorsque vous ne jouez pas et des tentatives infructueuses d'arrêter ou de réduire le temps de jeu peuvent indiquer une dépendance potentielle.
2. Quels sont les moyens efficaces de vaincre une dépendance aux jeux vidéo ?
Surmonter la dépendance aux jeux vidéo peut être réalisé grâce à diverses stratégies. La recherche d'une aide professionnelle, telle qu'une thérapie ou des conseils, peut fournir un soutien et des conseils précieux. De plus, fixer des limites claires et créer un horaire structuré qui comprend des activités alternatives peut aider à détourner l'attention du jeu et à promouvoir des habitudes et des intérêts plus sains.
3. Comment puis-je rendre le jeu moins tentant ?
Pour réduire la tentation du jeu, créez un emploi du temps structuré avec du temps dédié à d'autres activités, comme poursuivre des passe-temps, faire de l'exercice physique ou passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille. De plus, explorez d'autres formes de divertissement et diversifiez vos intérêts pour vous aider à vous concentrer sur les jeux.
4. Comment les parents peuvent-ils aider leurs enfants à surmonter la dépendance aux jeux vidéo ?
Les parents peuvent aider leurs enfants à surmonter la dépendance aux jeux vidéo en fixant des limites et des limites claires au temps de jeu, en les encourageant et en les engageant dans une variété d'activités hors ligne et en favorisant une communication ouverte pour comprendre les raisons sous-jacentes du jeu excessif. La recherche de conseils professionnels ou de groupes de soutien spécialisés dans la dépendance au jeu peut également être bénéfique pour l'enfant et les parents.