Leideanna do Mhic Léinn Choláiste le ADHD
Réamhrá
Is neamhord neurobehavioral coitianta é ADHD a théann i bhfeidhm ar leanaí agus ar dhaoine fásta araon. De réir na nIonad um Rialú agus Cosc ar Ghalair, meastar go bhfuil ADHD ag 11 faoin gcéad de leanaí idir 4-17 mbliana d’aois. Cé go ndéantar an neamhord a dhiagnóisiú go coitianta le linn óige, féadann sé leanúint leis agus é fásta. Tá go leor comharthaí éagsúla ag ADHD, ach áirítear ar na cinn is coitianta fadhbanna le fócas, hipirghníomhaíocht, agus ríogacht.
D'fhéadfadh go mbeadh deacracht ag mic léinn an choláiste le ADHD tascanna a chomhlánú, fanacht eagraithe, agus coinneáil suas le hobair ranga. Féadfaidh siad a bheith ag streachailt freisin le bainistíocht ama agus scileanna sóisialta. Tá roinnt cóireálacha ar fáil do ADHD, lena n-áirítear cógais, comhairleoireacht, agus teiripe iompraíochta. Féadfaidh mic léinn an choláiste a bhfuil ADHD orthu leas a bhaint as socruithe mar am breise le haghaidh tascanna agus tástálacha, nó ualach cúrsa laghdaithe. Le cóireáil agus tacaíocht chuí, is féidir le mic léinn an choláiste a bhfuil ADHD orthu a bheith rathúil ina gcuid staidéir.
Seo 7 leid is fearr do Mhic Léinn Choláiste le ADHD:
1. Ná bíodh eagla ort Abhcóide a Dhéanamh ar Do Thú Féin
Nuair a thagann sé chun do ADHD a bhainistiú, ná bíodh eagla ort abhcóideacht a dhéanamh duit féin. Tá sé tábhachtach a bheith i do thacadóir is fearr féin agus oideachas a chur ort féin ar gach gné de do riocht. Léamh ailt gairmiúla, fóraim leabhar nó fiú scrollaigh trí aiste Is féidir le bailiú a bheith cabhrach.
Bí cinnte súil a choinneáil ar do chuid comharthaí agus conas a théann cóireálacha éagsúla i bhfeidhm ort. Ar an mbealach seo, is féidir leat cumarsáid éifeachtach a dhéanamh le do dhochtúir agus roghanna eolasacha a dhéanamh faoi do chúram. Féadfaidh sé a bheith deacair ADHD a bhainistiú leat féin, ach tá sé tábhachtach cuimhneamh nach bhfuil tú i d'aonar. Tá go leor acmhainní ar fáil chun cabhrú leat. Déan teagmháil le daoine eile a thuigeann cad atá tú ag dul tríd agus is féidir tacaíocht a thairiscint.
2. Faigh Eagraithe
Is dúshlán fíor é ADHD maidir le heagrú. Is iad na príomhcheisteanna ná impulsivity agus disorganization. D’fhéadfadh sé go mbeadh deacracht ag duine ar a bhfuil ADHD, dá bharr sin, tascanna a chríochnú, súil a choinneáil ar ghiúirléidí, agus a bheith in am.
Mar sin féin, tá roinnt straitéisí ann a d'fhéadfadh cabhrú le duine ar a bhfuil ADHD eagraithe. Is é ceann amháin ná pleanálaí a úsáid chun súil a choinneáil ar thascanna agus ar dhátaí dlite. Rud eile is ea tascanna a bhriseadh síos ina gcéimeanna níos lú agus níos soláimhsithe. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin gnáthaimh a bhunú agus cloí leo oiread agus is féidir. Is féidir leis seo cabhrú leis an mothúchán chaotic a d’fhéadfadh teacht le ADHD a íoslaghdú. Ar deireadh, tá sé tábhachtach a bheith maithiúnas duit féin agus roinnt bhog a ghearradh ort féin. Is coinníoll é seo nach ortsa atá an locht agus tá sé ceart go leor cúnamh breise a bheith ag teastáil uait maidir le heagrú.
Tá roinnt príomhchúiseanna ann go bhfuil sé chomh tábhachtach do mhic léinn an choláiste a bhfuil ADHD orthu a bheith eagraithe. Ar an gcéad dul síos, is féidir le heagrú cuidiú le seachráin a laghdú agus cabhrú le díriú ar an tasc atá idir lámha. Ar an dara dul síos, is féidir le heagrú cabhrú le leibhéil struis agus imní a laghdú, agus is féidir leis an dá cheann a bheith ina gcúis le hairíonna ADHD. Ar deireadh, is féidir le heagrú cabhrú le mic léinn an choláiste a bhfuil ADHD orthu a gcuid ama a bhainistiú ar bhealach níos éifeachtaí, rud a d’fhéadfadh gráid níos fearr agus feidhmiú sóisialta feabhsaithe a bheith mar thoradh air.
Seans gur léir gur rud soiléir é seo, ach tá sé tábhachtach go mbeadh córas i bhfeidhm ag mic léinn an choláiste le ADHD chun súil a choinneáil ar spriocdhátaí, ranganna agus tascanna. D’fhéadfadh go n-áireofaí leis seo pleanálaí laethúil a úsáid, meabhrúcháin a shocrú ar do ghuthán, nó liosta tascanna a choinneáil i leabhar nótaí.
3. Ná Moilleadóireacht
Tá roinnt cúiseanna go bhfuil moilleadóireacht díobhálach go háirithe do mhic léinn an choláiste a bhfuil ADHD. Ar an gcéad dul síos, nuair a mhoillíonn tú, is mó an seans go ndéanfaidh tú dearmad ar thascanna agus ar spriocdhátaí. D’fhéadfadh gráid níos ísle a bheith mar thoradh air seo agus fiú go ndíbreofar as an scoil thú. Ar an dara dul síos, is féidir imní agus strus a bheith mar thoradh ar moilleadóireacht, rud a fhágann go mbíonn sé deacair díriú agus díriú. Ar deireadh, féadann moilleadóireacht é a dhéanamh deacair rudaí a dhéanamh go tráthúil i ngach réimse den saol. Is féidir leis a bheith temporúil deireadh a chur le tascanna nó staidéar a dhéanamh do scrúduithe nuair a bhíonn an iomarca imní ort, ach ní dhéanfaidh sé seo ach rudaí níos measa. Déan iarracht do chuid oibre a roinnt ina thascanna soláimhsithe agus leag amach spriocanna níos lú chun cabhrú leat fanacht ar an mbóthar ceart.
4. Glac Sosanna
Tá sé tábhachtach sos a thabhairt do d’inchinn anois is arís, go háirithe nuair a bhíonn tú faoi léigear nó faoi strus. Má thógann tú cúpla nóiméad siúl taobh amuigh, síneadh a chur leis, nó éisteacht le ceol, is féidir leat athdhíriú a dhéanamh agus reenergize. Cuidíonn sosanna le fócas agus tiúchan a fheabhsú agus laghdaítear strus agus imní. Ar deireadh, is féidir le sosanna cabhrú le leibhéil fuinnimh agus spreagadh a fheabhsú.
5. Faigh Codladh Go leor
Ní fhaigheann formhór na mac léinn a ndóthain codlata. Fuarthas amach i staidéar le déanaí go thuairiscigh beagnach duine amháin as gach ceathrar mac léinn coláiste níos lú ná sé huaire an chloig codlata ar an meán oíche. Ní leor sin. Molann an Foras Codladh Náisiúnta go bhfaigheann daoine fásta óga (18-25 bliain d'aois) 7-9 uair an chloig codlata gach oíche. Tá go leor cúiseanna ann nach bhfaigheann mic léinn a ndóthain codlata. I gcás amháin, bíonn go leor obair bhaile ag go leor mac léinn agus ní féidir leo dul a chodladh go dtí go mbeidh sé déanta. Chomh maith leis sin, tá poist ag go leor mac léinn agus caithfidh siad oibriú go déanach. Cóisir roinnt mac léinn agus ní théann siad a chodladh go déanach.
Cibé an chúis, is féidir iarmhairtí a bheith ann mura gcuirtear go leor codlata ar fáil. Nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata, ní féidir leat díriú agus ní éiríonn go maith leat ar scoil. Féadfaidh tú a bheith tinn níos minice freisin.
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go bhfaigheann tú go leor codlata? Ar dtús, déan iarracht dul a chodladh ag an am céanna gach oíche. Ar an mbealach sin, téann do chorp i dtaithí ar sceideal codlata rialta. Sa dara háit, déan gach leictreonaic a mhúchadh ar a laghad 30 nóiméad roimh an leaba. Áirítear leis sin do theilifís, do ríomhaire, agus do ghuthán. Is féidir leis an solas ó scáileáin tú a choinneáil i do dhúiseacht. Sa tríú háit, cruthaigh a gnáthamh am codlata scíth a ligean. Mar shampla, d'fhéadfá leabhar a léamh nó folcadh a ghlacadh roimh leaba.
Ceathrú, a fheidhmiú i rith an lae. Is féidir le cleachtadh cabhrú leat codladh níos fearr san oíche. Ar deireadh, murar féidir leat titim i do chodladh, éirigh agus déan rud éigin eile ar feadh tamaill bhig. Ná bréag sa leaba dúisigh. Má leanann tú na leideanna seo, ba cheart go mbeifeá in ann go leor codlata a fháil. Agus nuair a fhaigheann tú go leor codlata, éireoidh tú níos fearr ar scoil agus mothaeoidh tú níos fearr freisin.
6. Ith Sláintiúil
Ithe bianna sláintiúla cuidíonn sé le do chorp agus le feidhmiú inchinne ar a ndícheall. Bí cinnte go n-áirítear neart torthaí, glasraí, agus slánghráin i do aiste bia. Is féidir le aiste bia sláintiúil cabhrú le fócas agus tiúchan a fheabhsú. Chomh maith leis sin is féidir le hithe sláintiúil cuidiú le hairíonna ADHD a laghdú, amhail hipirghníomhaíocht agus ríogacht. Ar deireadh, aiste bia sláintiúil cabhrú le leibhéil fuinnimh a mhéadú, rud a d'fhéadfadh a bheith cabhrach do dhaltaí a bhfuil deacrachtaí acu fanacht ina ndúiseacht sa rang nó staidéar a dhéanamh ar scrúduithe.
Feabhsaigh eolas do pháiste ar Fhorainm Gramadaí Béarla!
Is feidhmchlár oideachais é English Grammar Pronoun Quiz a ligeann do na páistí foghlaim faoi na forainmneacha gramadaí Béarla trí na tráth na gceist a dhéanamh agus déanfaidh an aip a gcuid eolais a thástáil.
7. Ceacht
Tá aclaíocht tábhachtach do mhic léinn an choláiste a bhfuil ADHD orthu ar chúiseanna éagsúla. Gcéad dul síos, is féidir a fheidhmiú cabhrú le fócas agus tiúchan a fheabhsú. Ar an dara dul síos, is féidir le cleachtadh cabhrú le leibhéil fuinnimh a fheabhsú. Sa tríú háit, is féidir le cleachtadh cabhrú le giúmar a fheabhsú agus strus a laghdú. Ar deireadh, is féidir le cleachtadh cabhrú le cáilíocht codlata a fheabhsú.
Scaoileann aclaíocht endorphins, a bhfuil éifeachtaí a spreagann giúmar agus a laghdaíonn strus. Má dhéanann tú siúlóid bhríomhar, dul ag rith, nó fiú roinnt seaicí léime a dhéanamh, is féidir leat mothú níos fearr agus d’fhócas a fheabhsú. Is Ceacht slí iontach chun dul i ngleic leis an comharthaí de ADHD. Is féidir leis cabhrú le fócas, tiúchan, agus leibhéil fuinnimh a fheabhsú. Is féidir leis strus a laghdú freisin agus giúmar a fheabhsú.
Conclúid
Cé nach bhfuil aon réiteach a oireann do chách ann do mhic léinn an choláiste a bhfuil ADHD orthu, is féidir leis na leideanna thuas cabhrú leat a chur ar an mbealach chun ratha. Má bhíonn tú ag streachailt, ná bíodh eagla ort cabhair a iarraidh ó do chuid Ollúna, Piaraí, nó gairmí Meabhairshláinte. Leis an tacaíocht cheart, is féidir leat a bheith rathúil sa choláiste agus níos faide i gcéin.