ADHD ધરાવતા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ માટે ટિપ્સ
પરિચય
ADHD એ એક સામાન્ય ન્યુરોબિહેવિયરલ ડિસઓર્ડર છે જે બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેને અસર કરે છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શન મુજબ, એવો અંદાજ છે કે 11-4 વર્ષની વયના 17 ટકા બાળકો ADHD ધરાવે છે. જો કે આ ડિસઓર્ડર સામાન્ય રીતે બાળપણમાં નિદાન થાય છે, તે પુખ્તાવસ્થામાં પણ ચાલુ રહી શકે છે. ADHD ના ઘણા જુદા જુદા લક્ષણો છે, પરંતુ સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાં ધ્યાન, અતિસક્રિયતા અને આવેગ સાથે સમસ્યાઓનો સમાવેશ થાય છે.
ADHD ધરાવતા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓને અસાઇનમેન્ટ પૂર્ણ કરવામાં, વ્યવસ્થિત રહેવામાં અને વર્ગકાર્યને ચાલુ રાખવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. તેઓ સમય વ્યવસ્થાપન અને સામાજિક કુશળતા સાથે પણ સંઘર્ષ કરી શકે છે. ADHD માટે ઘણી બધી સારવાર ઉપલબ્ધ છે, જેમાં દવા, પરામર્શ અને વર્તણૂકીય ઉપચાર. ADHD ધરાવતા કૉલેજના વિદ્યાર્થીઓને અસાઇનમેન્ટ્સ અને ટેસ્ટ માટે વધારાનો સમય, અથવા કોર્સ લોડમાં ઘટાડો જેવા સવલતોથી ફાયદો થઈ શકે છે. યોગ્ય સારવાર અને સમર્થન સાથે, ADHD ધરાવતા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ તેમના અભ્યાસમાં સફળ થઈ શકે છે.
ADHD ધરાવતા કૉલેજ વિદ્યાર્થીઓ માટે અહીં 7 શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ છે:
1. તમારા માટે વકીલાત કરતા ડરશો નહીં
જ્યારે તમારા ADHD નું સંચાલન કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે તમારા માટે વકીલાત કરતા ડરશો નહીં. તમારા પોતાના શ્રેષ્ઠ વકીલ બનવું અને તમારી સ્થિતિના તમામ પાસાઓ પર પોતાને શિક્ષિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાવસાયિક લેખો, પુસ્તકોના મંચો વાંચવા અથવા તો સ્ક્રોલ કરીને એડીએચડી નિબંધ સંગ્રહ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
તમારા લક્ષણો અને વિવિધ સારવારો તમને કેવી અસર કરે છે તેનો ટ્રેક રાખવાની ખાતરી કરો. આ રીતે, તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે અસરકારક રીતે વાતચીત કરી શકો છો અને તમારી સંભાળ વિશે માહિતગાર પસંદગીઓ કરી શકો છો. તમારા પોતાના પર ADHD નું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે એકલા નથી. તમને મદદ કરવા માટે ઘણા સંસાધનો ઉપલબ્ધ છે. અન્ય લોકો સાથે જોડાઓ કે જેઓ સમજે છે કે તમે શું પસાર કરી રહ્યાં છો અને સમર્થન આપી શકે છે.
2. સંગઠિત થાઓ
જ્યારે સંસ્થાની વાત આવે ત્યારે ADHD એ એક વાસ્તવિક પડકાર છે. મુખ્ય મુદ્દાઓ આવેગ અને અવ્યવસ્થા છે. આના પરિણામે ADHD ધરાવતી વ્યક્તિને કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં, સામાનનો ટ્રેક રાખવામાં અને સમયસર રહેવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
જો કે, એવી કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ છે જે ADHD ધરાવતી વ્યક્તિને સંગઠિત થવામાં મદદ કરી શકે છે. એક તો કાર્યો અને નિયત તારીખો પર નજર રાખવા માટે પ્લાનરનો ઉપયોગ કરવો. અન્ય કાર્યોને નાના, વધુ વ્યવસ્થિત પગલાઓમાં વિભાજિત કરવાનું છે. દિનચર્યાઓ સ્થાપિત કરવા અને શક્ય તેટલું તેમને વળગી રહેવું પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે. આ અસ્તવ્યસ્ત લાગણીને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જે ADHD સાથે આવી શકે છે. છેલ્લે, તમારી જાતને ક્ષમા આપવી અને તમારી જાતને થોડી ઢીલી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ એવી સ્થિતિ છે જે તમારી ભૂલ નથી અને જ્યારે સંસ્થાની વાત આવે ત્યારે થોડી વધારાની મદદની જરૂર હોય તે ઠીક છે.
ADHD ધરાવતા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ માટે સંગઠિત થવું શા માટે એટલું મહત્વનું છે તેના કેટલાક મુખ્ય કારણો છે. પ્રથમ, સંસ્થા વિક્ષેપો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને હાથ પરના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. બીજું, સંગઠિત થવાથી તણાવ અને ચિંતાના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, જે બંને એડીએચડી લક્ષણો માટે ટ્રિગર હોઈ શકે છે. છેવટે, સંગઠિત થવાથી ADHD ધરાવતા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓને તેમના સમયને વધુ અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જે બહેતર ગ્રેડ અને બહેતર સામાજિક કામગીરી તરફ દોરી શકે છે.
આ એક સ્પષ્ટ જેવું લાગે છે, પરંતુ એડીએચડી ધરાવતા કૉલેજ વિદ્યાર્થીઓ માટે સમયમર્યાદા, વર્ગો અને સોંપણીઓનો ટ્રૅક રાખવા માટે એક સિસ્ટમ હોવી મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં દૈનિક પ્લાનરનો ઉપયોગ કરવો, તમારા ફોન પર રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરવા અથવા નોટબુકમાં કાર્યોની સૂચિ રાખવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
3. વિલંબ કરશો નહીં
ADHD ધરાવતા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ માટે વિલંબ શા માટે હાનિકારક છે તેના કેટલાક કારણો છે. પ્રથમ, જ્યારે તમે વિલંબ કરો છો, ત્યારે તમે સોંપણીઓ અને સમયમર્યાદા વિશે ભૂલી જવાની શક્યતા વધુ હોય છે. આનાથી નીચા ગ્રેડ આવી શકે છે અને તમને શાળામાંથી કાઢી મુકવામાં પણ આવી શકે છે. બીજું, વિલંબ કરવાથી ચિંતા અને તાણ થઈ શકે છે, જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. છેવટે, વિલંબ કરવાથી જીવનના દરેક ક્ષેત્રમાં વસ્તુઓને સમયસર પૂર્ણ કરવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. જ્યારે તમે અતિશયોક્તિ અનુભવો છો ત્યારે સોંપણીઓ અથવા પરીક્ષાઓ માટે અભ્યાસ કરવાનું મુલતવી રાખવાનું લાલચ હોઈ શકે છે, પરંતુ આ ફક્ત વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરશે. તમારા કાર્યને વ્યવસ્થિત કાર્યોમાં વિભાજીત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમને ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરવા માટે નાના લક્ષ્યો સેટ કરો.
4. વિરામ લો
તમારા મગજને સમયાંતરે વિરામ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ભરાઈ ગયા હો અથવા તણાવ અનુભવતા હોવ. બહાર ચાલવા, ખેંચવા અથવા સંગીત સાંભળવા માટે થોડી મિનિટો લેવાથી તમને ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને મદદ મળી શકે છે પુનર્જીવિત કરવું. વિરામ લેવાથી ધ્યાન અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરવામાં અને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. છેલ્લે, વિરામ ઊર્જા સ્તર અને પ્રેરણાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
5. પૂરતી leepંઘ મેળવો
મોટાભાગના વિદ્યાર્થીઓને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી. તાજેતરના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોલેજના ચારમાંથી એક વિદ્યાર્થી સરેરાશ રાત્રે છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે. તે પૂરતું નથી. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન ભલામણ કરે છે કે યુવા વયસ્કો (18-25 વર્ષના) દરેક રાત્રે 7-9 કલાકની ઊંઘ લે. વિદ્યાર્થીઓને પૂરતી ઊંઘ ન મળવાના ઘણા કારણો છે. એક માટે, ઘણા વિદ્યાર્થીઓ પાસે ઘણું હોમવર્ક હોય છે અને જ્યાં સુધી તે પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી તેઓ સૂઈ શકતા નથી. ઉપરાંત, ઘણા વિદ્યાર્થીઓ પાસે નોકરીઓ છે અને તેમને મોડું કામ કરવું પડે છે. કેટલાક વિદ્યાર્થીઓ પાર્ટી કરે છે અને તેઓ મોડે સુધી સૂતા નથી.
કારણ ગમે તે હોય, પૂરતી ઊંઘ ન લેવાનું પરિણામ આવી શકે છે. જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, ત્યારે તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી અને તમે શાળામાં સારો દેખાવ કરી શકતા નથી. તમે વધુ વખત બીમાર પણ પડી શકો છો.
તો તમને પૂરતી ઊંઘ મળે તેની ખાતરી કરવા માટે તમે શું કરી શકો? પ્રથમ, દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો. આ રીતે, તમારું શરીર નિયમિત ઊંઘના શેડ્યૂલની આદત પામે છે. બીજું, સૂવાના ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ પહેલાં તમામ ઇલેક્ટ્રોનિક્સ બંધ કરો. તેમાં તમારું ટીવી, તમારું કમ્પ્યુટર અને તમારો ફોન શામેલ છે. સ્ક્રીનનો પ્રકાશ તમને જાગૃત રાખી શકે છે. ત્રીજું, એ બનાવો આરામદાયક સૂવાના સમયની દિનચર્યા. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કોઈ પુસ્તક વાંચી શકો છો અથવા સૂતા પહેલા સ્નાન કરી શકો છો.
ચોથું, દિવસ દરમિયાન કસરત કરો. વ્યાયામ તમને રાત્રે સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. છેલ્લે, જો તમે ઊંઘી શકતા નથી, તો ઉઠો અને થોડીવાર માટે બીજું કંઈક કરો. જાગતા પથારીમાં સૂશો નહીં. જો તમે આ ટીપ્સને અનુસરો છો, તો તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકશો. અને જ્યારે તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવો છો, ત્યારે તમે શાળામાં વધુ સારું કરી શકશો અને તમને સારું પણ લાગશે.
6. સ્વસ્થ ખાઓ
વિશેષ તંદુરસ્ત ખોરાક તમારા શરીર અને મગજને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. તંદુરસ્ત આહાર ધ્યાન અને એકાગ્રતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમજ સ્વસ્થ આહાર એ ADHD ના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેમ કે હાયપરએક્ટિવિટી અને આવેગ. છેલ્લે, તંદુરસ્ત આહાર ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે, જે વિદ્યાર્થીઓ માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે જેમને વર્ગમાં જાગતા રહેવામાં અથવા પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરવામાં તકલીફ હોય છે.
અંગ્રેજી વ્યાકરણ સર્વનામ વિશે તમારા બાળકના જ્ઞાનમાં સુધારો!
અંગ્રેજી વ્યાકરણ સર્વનામ ક્વિઝ એ બાળકો માટે ક્વિઝ લઈને અંગ્રેજી વ્યાકરણ સર્વનામો વિશે શીખવા માટેની શૈક્ષણિક એપ્લિકેશન છે અને એપ્લિકેશન તેમના જ્ઞાનની ચકાસણી કરશે.
7. કસરત
એડીએચડી ધરાવતા કોલેજના વિદ્યાર્થીઓ માટે ઘણા કારણોસર કસરત મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ, કસરત કરી શકો છો ધ્યાન અને એકાગ્રતા સુધારવામાં મદદ કરે છે. બીજું, વ્યાયામ ઊર્જા સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ત્રીજું, કસરત મૂડ સુધારવા અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. છેલ્લે, કસરત ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન્સ મુક્ત કરે છે, જે મૂડ-બુસ્ટિંગ અને સ્ટ્રેસ-ઘટાડવાની અસરો ધરાવે છે. ઝડપથી ચાલવું, દોડવા જવું, અથવા તો અમુક જમ્પિંગ જેક કરવાથી તમને સારું લાગે અને તમારું ધ્યાન સુધારવામાં મદદ મળી શકે. વ્યાયામ લડવા માટે એક મહાન માર્ગ છે લક્ષણો ADHD ના. તે ધ્યાન, એકાગ્રતા અને ઉર્જા સ્તરને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તણાવ પણ ઘટાડી શકે છે અને મૂડ સુધારી શકે છે.
ઉપસંહાર
જ્યારે ADHD ધરાવતા કૉલેજના વિદ્યાર્થીઓ માટે કોઈ એક-માપ-બંધ-ઑલ-ઑલ સોલ્યુશન નથી, ઉપરોક્ત ટિપ્સ તમને સફળતાના માર્ગ પર સેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે તમારી જાતને સંઘર્ષ કરતા જણાય, તો તમારા પ્રોફેસરો, સાથીદારો અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયિક પાસેથી મદદ માગવામાં ડરશો નહીં. યોગ્ય સમર્થન સાથે, તમે કૉલેજ અને તેનાથી આગળ પ્રગતિ કરી શકો છો.