વિડિઓ ગેમના વ્યસનને હરાવવાની રીતો
વિશ્વભરમાં આશરે ત્રણ અબજથી વધુ લોકો વિડિયો ગેમ્સ રમે છે. આ ગેમિંગ પ્રત્યેના જંગી પ્રેમને પ્રમાણિત કરે છે. અમે સમય પસાર કરવા, મનોરંજન કરવા અથવા વ્યાવસાયિક રમનારાઓ તરીકે પૈસા કમાવવા માટે રમતો રમીએ છીએ. જો કે, ગેમિંગ, મોટાભાગની મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓની જેમ, વ્યસનકારક હોઈ શકે છે, અને ઉદ્યોગમાં વિવિધતા સાથે, ઘણા લોકો વ્યસનનું જોખમ ધરાવે છે.
ગેમિંગ વ્યસનને કેવી રીતે દૂર કરવું તેની ટોચની ટીપ્સ અહીં છે.
કબૂલ કરો કે તમને કોઈ સમસ્યા છે
સ્વીકારો કે તમારી પાસે ગેમિંગની ખરાબ આદત છે. જો કોઈ પ્રોફેશનલ દ્વારા ગેમિંગ ડિસઓર્ડરનું હજુ સુધી નિદાન કરવામાં આવ્યું નથી, તો ત્યાં ઘણા ચિહ્નો છે જે તમે ગેમિંગ વ્યસનથી પીડિત છો, ઉદાહરણ તરીકે:
- ગેમિંગ સિવાયની પ્રવૃત્તિઓમાં રસનો અભાવ
- નબળું સામાજિક જીવન અને કુટુંબ અને મિત્રોથી દૂર રહેવું
- રમતો રમવામાં વ્યસ્ત રહેવું
- તાણ અને ગુસ્સો જેવા ઉપાડના લક્ષણો
- શાળાનું નબળું પ્રદર્શન અથવા તો ભણવાનું છોડી દેવું
- થાક અને અનિદ્રા
સ્વીકૃતિ સમસ્યાને પ્રકાશિત કરવામાં અને મદદ મેળવવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી વિપરિત, ઇનકારમાં વ્યસની રમનારાઓ આ ઝેરી ચક્રમાંથી ક્યારેય છૂટતા નથી. ગુંડાગીરી જેવા ટ્રિગર્સ શોધવા માટે આત્મનિરીક્ષણ અને સ્વ-ચિંતનની પ્રેક્ટિસ કરો અને પલાયનવાદ માટે રમતોનો ઉપયોગ અટકાવવા તેમની સાથે વ્યવહાર કરો.
તમારો સમય ઑપ્ટિમાઇઝ કરો
કોઈપણ અન્ય વ્યસનની જેમ, ગેમિંગને હરાવવાનું સરળ નથી અને તે એક ક્રમિક પ્રક્રિયા છે જેને પ્રયત્નો અને પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે. જો તમે વ્યસનથી મુક્ત થવા માંગતા હોવ પરંતુ ગેમિંગ છોડવા માંગતા ન હોવ, તો એક શેડ્યૂલ સેટ કરો જેમાં તમે રમવાના ચોક્કસ પરંતુ ઓછા સમયની વિગતો આપે અને તેને વળગી રહે. તમે ડાઉનલોડ પણ કરી શકો છો સમય વ્યવસ્થાપન એપ્લિકેશનો તમારા સ્ક્રીન સમયને નિયંત્રિત કરવામાં તમારી સહાય કરવા માટે.
જો તમે વ્યસન અને ગેમિંગને એકસાથે બંધ કરવા માંગતા હો, તો રમતના સમયને સતત મર્યાદિત કરીને ધીમે ધીમે ઘટાડવાનો અભિગમ અપનાવો (ધુમ્રપાનના વ્યસની કરે છે).
વિરામ લો
જ્યારે વ્યસનના સંકેતો દેખાવા લાગે ત્યારે અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવા માટે વિરામ લેવો એ સારો વિચાર છે. આ આદત પર નિયંત્રણ વિકસાવવામાં અને જ્યારે પણ જરૂરી હોય ત્યારે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા વિરામ દરમિયાન, નોંધપાત્ર ફેરફારો ઓળખવા માટે તમારા વર્તનનું નિરીક્ષણ કરો. શું તમે તેના વિના સારું, રાહત, અથવા શાંતિ અનુભવો છો કે નહીં?
કોર્ડને સંપૂર્ણપણે કાપો
તમારા ઉપકરણો પર ગેમિંગ એપ્લિકેશનો અને એકાઉન્ટ્સ કાઢી નાખો. તમે તમારા ગેમિંગ ગેજેટ્સ પણ દૂર કરી શકો છો. કેટલાક વ્યસની રમનારાઓ તેમના ગેજેટ્સ વેચવાનું પસંદ કરી શકે છે, પરંતુ પ્રો ગેમર્સ માટે આ સારો વિચાર નથી. તેમ છતાં, તમે ગમે તે રસ્તે જાઓ, આ માટે મજબૂત ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે. તેથી, ગંભીર ઉપાડ અથવા ફરીથી થવાથી બચવા માટે મિત્રો અને કુટુંબીજનોનો ટેકો મેળવો.
બાળકો માટે માનસિક ગણિત એપ્લિકેશન
માનસિક ગણિતની રમતો તમારા માથામાં રહેલી સમસ્યાને વિચારવાની અને ઉકેલવાની ક્ષમતા વિશે છે. તે બાળકના મગજમાં તે જટિલ વિચારસરણીનું નિર્માણ કરે છે અને તેને વિવિધ સમસ્યાઓના ઉકેલો કાઢવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.
વ્યવસાયિક સહાય લેવી
પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં તમને મદદ કરવા માટે વ્યાવસાયિક ઉપચારનો વિચાર કરો. અહીં કેટલાક વ્યવહારુ વિકલ્પો છે:
- જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર. મનોચિકિત્સક તમને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં લઈ જાય છે જ્યાં અનિયંત્રિત ગેમિંગ તરફ દોરી જતા વિચારોને તંદુરસ્ત વિચારસરણી સાથે બદલવામાં આવે છે.
- જંગલી ઉપચાર. એક વ્યાવસાયિક તમને રમતો વિના કુદરતી સેટિંગમાં મૂકીને તમારા ગેમિંગ ડિસઓર્ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તમને ટેક્નોલોજીથી ડિટોક્સ કરવામાં, તમારું ધ્યાન બદલવામાં અને અન્ય બાબતોમાં રસ વિકસાવવામાં મદદ કરે છે.
- કૌટુંબિક ઉપચાર. આ વ્યૂહરચના તમારા પરિવાર સાથેના તમારા સંબંધો પર તમારા ગેમિંગ ડિસઓર્ડરની અસરોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- જૂથ ઉપચાર. તમને સમાન ગેમિંગ ફરજિયાત લોકોના જૂથમાં મૂકવામાં આવશે.
તમારી પ્રાથમિકતાઓ સીધી સેટ કરો
તમારી જાતને પૂછો કે શું ગેમિંગ તમારા સમય માટે યોગ્ય છે. તમારા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો અને અનિવાર્ય ગેમિંગ તેમને કેવી રીતે અવરોધી શકે છે તે વિશે વિચારો. સમજો કે પ્રોત્સાહિત ત્વરિત પ્રસન્નતા તમને મોટું ચિત્ર જોવાથી વિચલિત કરી શકે છે. તેથી, લક્ષ્યો નક્કી કરો, તેના પર કામ કરો અને બાધ્યતા ગેમિંગ જેવી ખરાબ ટેવોને કાપી નાખો.
જો કે, જો તમે પ્રોફેશનલ ગેમર બનવા માંગતા હો, તો તમારી પ્રાથમિકતાઓ અલગ હોઈ શકે છે. તેમ છતાં, એક વ્યાવસાયિક ગેમર તરીકે કારકિર્દી બનાવવી એ રમતમાં ખર્ચવામાં આવતી વધુ પડતી રકમનું બહાનું ન હોવું જોઈએ. જો તમને વ્યસનના લક્ષણો દેખાય તો ગેમિંગમાં ઘટાડો કરો અને તેના બદલે તંદુરસ્ત આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓનો પ્રયાસ કરો.
મિત્રો અને પરિવાર સાથે શોખમાં વ્યસ્ત રહો
અન્ય શોખ માટે નિયમિતપણે સમય શોધો. વિડિયો ગેમ્સમાંથી તમારા વિચારોને બદલવા માટે સ્વિમિંગ, હાઇકિંગ અથવા ડાન્સિંગ પર જાઓ. તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનોને તમારા નવરાશના કાર્યોમાં સામેલ કરવાથી તેઓ વધુ ઉત્તેજક બને છે, અને એક આકર્ષક પરંતુ વ્યસન મુક્ત રમતને તંદુરસ્ત શોખ સાથે બદલવી એ તમને જરૂર છે.
વર્ચ્યુઅલથી રીઅલ-વર્લ્ડ પ્લે પર જાઓ
તમે તમારી મનપસંદ આઉટડોર સ્પોર્ટ રમવા માટે તમારા બૂટ બાંધી શકો છો અને પીચ તરફ જઈ શકો છો. આત્મવિશ્વાસના અભાવને કારણે, કેટલાક લોકો મેદાન પર કરતાં વર્ચ્યુઅલ રીતે રમત રમવાનું પસંદ કરે છે. જો કે, ગેમિંગ વ્યસનને હરાવવા માટે તંદુરસ્ત વાસ્તવિક જીવનની રમત તરફ જવા વિશે વિચારો. દાખલા તરીકે, NBA2K ઑનલાઇન રમવાને બદલે, તમારા પડોશના બાસ્કેટબોલ કોર્ટની નિયમિત મુલાકાત લો અને રમત રમો અથવા જોવાનો આનંદ લો.
નવા મિત્રો બનાવો
વિડિયો ગેમના વ્યસનની સમસ્યા એ છે કે તે તમને ઘણા કલાકોના એકલતાના કારણે સામાજિક રીતે વિમુખ બનાવે છે. આ તમને ગેમિંગ સાથેના બબલમાં એકમાત્ર ગો-ટૂ પ્રવૃત્તિ તરીકે જીવી શકે છે. જો કે, દ્વારા નવા મિત્રો બનાવે છે, તમે જીવનના જુદા જુદા પરિપ્રેક્ષ્યો જોઈ શકો છો અને તમારું ધ્યાન ગેમિંગમાંથી ખસેડી શકો છો. અભ્યાસ જૂથમાં જોડાઓ, તમારા શાળાના મિત્રો અથવા સહકાર્યકરો સાથે વાતચીત શરૂ કરો અને નવા લોકોને મળવા માટેના કાર્યોમાં હાજરી આપો. જો તમે શરૂઆતથી જ મિત્રો ન બનાવી શકતા હો અને તમે જેને મળો છો તે દરેક સાથે સંલગ્ન ન થાઓ તો ફક્ત તમારી જાત પર સખત બનો નહીં. કેટલીકવાર પીકી બનવું વધુ સારું છે, કારણ કે દરેકના ઇરાદા સારા હોતા નથી. તમે લોકોને જેટલી સારી રીતે જાણો છો, તેમની આસપાસ રહેવું તેટલું સરળ છે. જો તમને તમારા સંભવિત મિત્રો વિશે ચિંતા હોય, તો તેમના વિશે માહિતી મેળવો ન્યુબર.
ઓછી વ્યસનકારક રમતો રમો
મોટા પાયે મલ્ટિપ્લેયર ઓનલાઈન રોલ પ્લેઈંગ ગેમ્સ (MMORPGs) અત્યંત વ્યસનકારક છે. ધ લોર્ડ ઓફ ધ રિંગ્સ અને વર્લ્ડ ઓફ વોરક્રાફ્ટ જેવી ગેમ્સ એ વ્યસનકારક એમએમઓઆરપીજી છે કારણ કે મિત્રો સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અને એકસાથે મિશન અથવા ધ્યેયો સિદ્ધ કરવાના રોમાંચને કારણે. જો કે, PUBG અને Minecraft જેવા ટોચના નોન-MMORPGs પણ અતિ વ્યસનકારક છે.
ગેમિંગ વ્યસન સામેની લડાઈ જીતવા માટે, તંદુરસ્ત, ઓછી વ્યસનકારક રમતો પસંદ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, MMORPGs છોડો અને ક્રોસવર્ડ્સ અને સુડોકુ રમો.
ઉપસંહાર
ઘણી બધી વિડિયો ગેમ્સ ઘણી રીતે ફાયદાકારક હોવા છતાં, વિડિયો ગેમ્સના સમકાલીન પ્રોગ્રામિંગને 'દુષ્ટ' હોવાની દલીલ કરી શકાય છે. વિડિયો ગેમ્સ ઇરાદાપૂર્વક વધુ વ્યસનકારક બનવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે, જેનાથી માલિકો માટે વધુ નફો થાય છે.
સંશોધકોના મતે વ્યસન વધુ માનસિક છે. જ્યારે પણ તમે વિડિયો ગેમ રમો છો, ત્યારે તે ડોપામાઇન હિટને ઉત્તેજિત કરે છે, વધુ ગેમિંગની તૃષ્ણાનું ચક્ર બનાવે છે અને છેવટે વ્યસન તરફ દોરી જાય છે. આ જોખમે જીવનને બરબાદ કર્યું છે અને તેના ગંભીર પરિણામો પણ આવ્યા છે.
વ્યસનને હરાવવા માટે, તમારી પાસે પગલાં લેવાની ઇચ્છાશક્તિ હોવી આવશ્યક છે. સૌથી અગત્યનું, તમારા વ્યસનને સ્વીકારો અને ઉપરની ટીપ્સનો ઉપયોગ કરીને પુનઃપ્રાપ્તિની યાત્રા શરૂ કરો.
પ્રશ્નો
1. કેટલાક સંકેતો શું છે જે વિડિયો ગેમ વ્યસન સૂચવે છે?
વિડીયો ગેમ વ્યસનને અમુક ચિહ્નો દ્વારા ઓળખી શકાય છે, જેમ કે અતિશય ગેમિંગની તરફેણમાં જવાબદારીઓની અવગણના અને સામાજિક સંબંધો. વધુમાં, ગેમિંગ સાથે સતત વ્યસ્તતા, રમતા ન હોય ત્યારે ઉપાડના લક્ષણો, અને ગેમિંગનો સમય છોડવા અથવા ઘટાડવાના અસફળ પ્રયાસો સંભવિત વ્યસનને સૂચવી શકે છે.
2. વિડિયો ગેમના વ્યસનને હરાવવાની કેટલીક અસરકારક રીતો કઈ છે?
વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ દ્વારા વિડિયો ગેમના વ્યસન પર કાબુ મેળવી શકાય છે. વ્યાવસાયિક મદદ લેવી, જેમ કે ઉપચાર અથવા કાઉન્સેલિંગ, મૂલ્યવાન સમર્થન અને માર્ગદર્શન પૂરું પાડી શકે છે. વધુમાં, સ્પષ્ટ સીમાઓ સેટ કરવી અને વૈકલ્પિક પ્રવૃત્તિઓ સમાવિષ્ટ સંરચિત શેડ્યૂલ બનાવવાથી ધ્યાન ગેમિંગથી દૂર ખસેડવામાં અને તંદુરસ્ત ટેવો અને રુચિઓને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે.
3. હું કેવી રીતે ગેમિંગને ઓછી આકર્ષક બનાવી શકું?
ગેમિંગની લાલચ ઘટાડવા માટે, અન્ય પ્રવૃત્તિઓ માટે નિર્ધારિત સમય સાથે એક સંરચિત શેડ્યૂલ બનાવો, જેમ કે શોખનો પીછો કરવો, શારીરિક વ્યાયામમાં વ્યસ્ત રહેવું અથવા મિત્રો અને પરિવાર સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરવો. વધુમાં, મનોરંજનના વૈકલ્પિક સ્વરૂપોનું અન્વેષણ કરો અને તમારું ધ્યાન ગેમિંગથી દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે તમારી રુચિઓમાં વૈવિધ્ય બનાવો.
4. માતા-પિતા કેવી રીતે તેમના બાળકોને વિડિયો ગેમની લત દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે?
માતા-પિતા તેમના બાળકોને ગેમિંગના સમયની સ્પષ્ટ સીમાઓ અને મર્યાદાઓ નક્કી કરીને, તેમને વિવિધ ઑફલાઇન પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રોત્સાહિત અને સંલગ્ન કરીને અને અતિશય ગેમિંગના મૂળ કારણોને સમજવા માટે ખુલ્લા સંદેશાવ્યવહારને પ્રોત્સાહન આપીને વિડિયો ગેમની લત દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ગેમિંગ વ્યસનમાં વિશેષતા ધરાવતા વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન અથવા સહાયક જૂથોની શોધ કરવી પણ બાળક અને માતાપિતા બંને માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.