वीडियो गेम की लत से छुटकारा पाने के तरीके
दुनिया भर में लगभग तीन अरब से अधिक लोग वीडियो गेम खेलते हैं। यह गेमिंग के प्रति व्यापक प्रेम को प्रमाणित करता है। हम पेशेवर गेमर्स के रूप में समय बिताने, मनोरंजन करने या पैसा कमाने के लिए गेम खेलते हैं। हालाँकि, अधिकांश मनोरंजक गतिविधियों की तरह, गेमिंग की भी लत लग सकती है, और उद्योग में विविधता के साथ, कई लोगों को इसकी लत लगने का खतरा है।
यहां गेमिंग की लत पर काबू पाने के लिए शीर्ष युक्तियां दी गई हैं।
स्वीकार करें कि आपको कोई समस्या है
स्वीकार करें कि आपको गेमिंग की बुरी आदत है। यदि किसी पेशेवर द्वारा अभी तक गेमिंग विकार का निदान नहीं किया गया है, तो कई संकेत हैं कि आप गेमिंग की लत से पीड़ित हैं, उदाहरण के लिए:
- गेमिंग के अलावा अन्य गतिविधियों में रुचि की कमी
- ख़राब सामाजिक जीवन और परिवार और दोस्तों से अलगाव
- गेम खेलने में व्यस्त रहना
- तनाव और क्रोध जैसे वापसी के लक्षण
- स्कूल में खराब प्रदर्शन या फिर पढ़ाई छोड़ देना
- थकान और अनिद्रा
स्वीकृति समस्या को उजागर करने और मदद मांगने में मदद करती है। इसके विपरीत, इनकार करने वाले आदी गेमर्स इस विषाक्त चक्र से कभी नहीं टूटते। बदमाशी जैसे ट्रिगर्स का पता लगाने के लिए आत्मनिरीक्षण और आत्म-चिंतन का अभ्यास करें और पलायनवाद के लिए गेम का उपयोग करने से रोकने के लिए उनसे निपटें।
अपना समय अनुकूलित करें
किसी भी अन्य लत की तरह, गेमिंग से छुटकारा पाना आसान नहीं है और यह एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए प्रयास और प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। यदि आप लत से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन गेमिंग नहीं छोड़ना चाहते हैं, तो एक शेड्यूल सेट करें जिसमें आपके द्वारा खेले जाने वाले विशिष्ट लेकिन कम समय का विवरण हो और उस पर कायम रहें। आप डाउनलोड भी कर सकते हैं समय प्रबंधन ऐप्स आपके स्क्रीन समय को विनियमित करने में आपकी सहायता के लिए।
यदि आप लत और गेमिंग को पूरी तरह से बंद करना चाहते हैं, तो गेम के समय को लगातार सीमित करके धीरे-धीरे कम करने का तरीका अपनाएं (जैसा कि धूम्रपान करने वाले करते हैं) जब तक कि आपकी खेलने की इच्छा को आसानी से दबाया न जा सके।
एक ब्रेक ले लो
जब लत के लक्षण दिखाई देने लगें तो अन्य गतिविधियों में शामिल होने के लिए ब्रेक लेना एक अच्छा विचार है। इससे आदत पर नियंत्रण विकसित करने और जब भी आवश्यक हो कार्य करने में मदद मिलती है। अपने ब्रेक के दौरान, उल्लेखनीय परिवर्तनों की पहचान करने के लिए अपने व्यवहार की निगरानी करें। क्या आप इसके बिना बेहतर, राहत महसूस करते हैं या शांति महसूस करते हैं या नहीं?
कॉर्ड को पूरी तरह से काटें
अपने डिवाइस पर गेमिंग ऐप्स और अकाउंट हटाएं। आप अपने गेमिंग गैजेट भी दूर रख सकते हैं. कुछ आदी गेमर्स अपने गैजेट बेचने का विकल्प चुन सकते हैं, लेकिन प्रो गेमर्स के लिए यह अच्छा विचार नहीं है। फिर भी, आप किसी भी रास्ते पर जाएँ, इसके लिए दृढ़ इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, गंभीर वापसी या पुनरावृत्ति से बचने के लिए दोस्तों और परिवार से सहायता लें।
बच्चों के लिए मानसिक गणित ऐप
मानसिक गणित के खेल आपके दिमाग में किसी समस्या को सोचने और हल करने की क्षमता के बारे में हैं। यह एक बच्चे के दिमाग में उस आलोचनात्मक सोच का निर्माण करता है और उसे विभिन्न समस्याओं के समाधान निकालने में सक्षम बनाता है।
पेशेवर मदद लें
पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में आपकी सहायता के लिए पेशेवर थेरेपी पर विचार करें। यहां कुछ व्यवहार्य विकल्प दिए गए हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार. एक मनोचिकित्सक आपको एक पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के माध्यम से ले जाता है जहां अनियंत्रित गेमिंग की ओर ले जाने वाले विचारों को स्वस्थ सोच पैटर्न से बदल दिया जाता है।
- जंगल चिकित्सा. एक पेशेवर आपको गेम के बिना एक प्राकृतिक सेटिंग में रखकर, आपको तकनीक से दूर करने, अपना ध्यान केंद्रित करने और अन्य चीजों में रुचि विकसित करने में मदद करके आपके गेमिंग विकार को दूर करने में मदद करता है।
- परिवार चिकित्सा. यह रणनीति आपके परिवार के साथ आपके संबंधों पर गेमिंग विकार के प्रभावों को संबोधित करने में मदद करती है।
- समूह चिकित्सा. आपको समान गेमिंग बाध्यता वाले लोगों के समूह में रखा जाएगा।
अपनी प्राथमिकताएँ सीधे निर्धारित करें
अपने आप से पूछें कि क्या गेमिंग आपके समय के लायक है। अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के बारे में सोचें और कैसे बाध्यकारी गेमिंग उनमें बाधा डाल सकती है। समझें कि तत्काल संतुष्टि को प्रोत्साहित करने से आप बड़ी तस्वीर देखने से विचलित हो सकते हैं। इसलिए, लक्ष्य निर्धारित करें, उन पर काम करें और जुनूनी गेमिंग जैसी कुत्सित आदतों को कम करें।
हालाँकि, यदि आप एक पेशेवर गेमर बनना चाहते हैं, तो आपकी प्राथमिकताएँ भिन्न हो सकती हैं। फिर भी, एक पेशेवर गेमर के रूप में करियर बनाना खेल में अत्यधिक राशि खर्च करने का बहाना नहीं होना चाहिए। यदि आपमें नशे की लत के लक्षण दिखें तो गेमिंग कम कर दें और इसके बजाय स्वस्थ बाहरी गतिविधियाँ आज़माएँ।
दोस्तों और परिवार के साथ शौक पूरा करें
अन्य शौक के लिए नियमित रूप से समय निकालें। वीडियो गेम से अपने विचार पैटर्न को बदलने के लिए तैराकी, लंबी पैदल यात्रा या नृत्य करें। अपने दोस्तों और परिवार को अपने अवकाश के कामों में शामिल करना उन्हें और अधिक रोमांचक बनाता है, और एक रोमांचक लेकिन व्यसनी खेल को एक स्वस्थ शौक के साथ बदलना वही हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है।
वर्चुअल से रियल-वर्ल्ड प्ले की ओर बढ़ें
आप अपना पसंदीदा आउटडोर खेल खेलने के लिए अपने जूतों के फीते बांध सकते हैं और मैदान पर जा सकते हैं। आत्मविश्वास की कमी के कारण, कुछ लोग मैदान की बजाय वर्चुअली खेल खेलना पसंद करते हैं। हालाँकि, गेमिंग की लत से छुटकारा पाने के लिए एक स्वस्थ वास्तविक जीवन के खेल में जाने के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, NBA2K ऑनलाइन खेलने के बजाय, नियमित रूप से अपने पड़ोस के बास्केटबॉल कोर्ट पर जाएँ और खेल खेलें या देखने का आनंद लें।
नए दोस्त बनाओ
वीडियो गेम की लत के साथ समस्या यह है कि यह आपको सामाजिक रूप से भटका देती है, ऐसा कई घंटों के अलगाव के कारण होता है। यह आपको एक बुलबुले में रहने पर मजबूर कर सकता है जहां गेमिंग ही एकमात्र गतिविधि है। हालाँकि, द्वारा नए मित्र बनाना, आप जीवन के विभिन्न दृष्टिकोण देख सकते हैं और अपना ध्यान गेमिंग से हटा सकते हैं। एक अध्ययन समूह में शामिल हों, अपने सहपाठियों या सहकर्मियों के साथ बातचीत शुरू करें और नए लोगों से मिलने के लिए समारोहों में भाग लें। यदि आप शुरू से ही दोस्त नहीं बना सकते हैं तो अपने आप पर कठोर मत बनिए और हर मिलने वाले व्यक्ति के साथ ना जुड़िए। कभी-कभी नकचढ़ा होना बेहतर होता है, क्योंकि हर किसी के इरादे अच्छे नहीं होते। आप लोगों को जितना बेहतर जानते हैं, उनके आसपास रहना उतना ही आसान होता है। यदि आप अपने संभावित मित्रों के बारे में चिंतित हैं, तो उनके बारे में जानकारी प्राप्त करें नुवबर.
कम व्यसनी खेल खेलें
व्यापक रूप से मल्टीप्लेयर ऑनलाइन रोल-प्लेइंग गेम (एमएमओआरपीजी) बेहद नशे की लत हैं। दोस्तों के साथ बातचीत और मिशन या लक्ष्यों को एक साथ पूरा करने के रोमांच के कारण द लॉर्ड ऑफ द रिंग्स और वर्ल्ड ऑफ वॉरक्राफ्ट जैसे गेम नशे की लत वाले MMORPG हैं। हालाँकि, PUBG और Minecraft जैसे शीर्ष गैर-MMORPG भी अत्यधिक व्यसनी हैं।
गेमिंग की लत के खिलाफ लड़ाई जीतने के लिए, स्वस्थ, कम लत वाले गेम चुनें। उदाहरण के लिए, MMORPGs छोड़ें और क्रॉसवर्ड और सुडोकू खेलें।
निष्कर्ष
हालांकि कई वीडियो गेम कई मायनों में फायदेमंद हैं, फिर भी वीडियो गेम की समकालीन प्रोग्रामिंग को 'बुरा' होने का तर्क दिया जा सकता है। वीडियो गेम को जानबूझकर अधिक व्यसनी बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे मालिकों को अधिक लाभ हो।
शोधकर्ताओं के अनुसार लत अधिक मनोवैज्ञानिक है। हर बार जब आप कोई वीडियो गेम खेलते हैं, तो यह डोपामाइन हिट को उत्तेजित करता है, जिससे अधिक गेमिंग की लालसा का एक चक्र बनता है और अंततः लत लग जाती है। इस खतरे ने जिंदगियां बर्बाद कर दी हैं और यहां तक कि इसके गंभीर परिणाम भी सामने आए हैं।
लत पर काबू पाने के लिए आपके पास कार्रवाई करने की इच्छाशक्ति होनी चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी लत को स्वीकार करें और ऊपर दिए गए सुझावों का उपयोग करके पुनर्प्राप्ति यात्रा शुरू करें।
अक्सर पूछे गए प्रश्न
1. कुछ संकेत क्या हैं जो वीडियो गेम की लत का संकेत देते हैं?
वीडियो गेम की लत को कुछ संकेतों से पहचाना जा सकता है, जैसे अत्यधिक गेमिंग के पक्ष में जिम्मेदारियों और सामाजिक रिश्तों की उपेक्षा करना। इसके अतिरिक्त, गेमिंग में लगातार व्यस्त रहना, न खेलने पर वापसी के लक्षण, और गेमिंग समय को छोड़ने या कम करने के असफल प्रयास संभावित लत का संकेत दे सकते हैं।
2. वीडियो गेम की लत से छुटकारा पाने के कुछ प्रभावी तरीके क्या हैं?
विभिन्न रणनीतियों के माध्यम से वीडियो गेम की लत पर काबू पाया जा सकता है। चिकित्सा या परामर्श जैसी पेशेवर सहायता मांगना, मूल्यवान सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। इसके अतिरिक्त, स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करना और एक संरचित शेड्यूल बनाना जिसमें वैकल्पिक गतिविधियाँ शामिल हों, गेमिंग से ध्यान हटाने और स्वस्थ आदतों और रुचियों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
3. मैं गेमिंग को कम आकर्षक कैसे बना सकता हूँ?
गेमिंग के प्रलोभन को कम करने के लिए, अन्य गतिविधियों के लिए निर्दिष्ट समय के साथ एक संरचित शेड्यूल बनाएं, जैसे शौक पूरा करना, शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना, या दोस्तों और परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना। इसके अतिरिक्त, मनोरंजन के वैकल्पिक रूपों का पता लगाएं और गेमिंग से अपना ध्यान हटाने में मदद के लिए अपनी रुचियों में विविधता लाएं।
4. माता-पिता अपने बच्चों को वीडियो गेम की लत से छुटकारा पाने में कैसे मदद कर सकते हैं?
माता-पिता अपने बच्चों को गेमिंग के समय की स्पष्ट सीमाएँ और सीमाएँ निर्धारित करके, उन्हें विभिन्न ऑफ़लाइन गतिविधियों में प्रोत्साहित और संलग्न करके और अत्यधिक गेमिंग के अंतर्निहित कारणों को समझने के लिए खुले संचार को बढ़ावा देकर वीडियो गेम की लत से उबरने में मदद कर सकते हैं। गेमिंग की लत में विशेषज्ञता वाले पेशेवर मार्गदर्शन या सहायता समूहों की तलाश करना भी बच्चे और माता-पिता दोनों के लिए फायदेमंद हो सकता है।