एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्रों के लिए टिप्स
परिचय
एडीएचडी एक सामान्य न्यूरोबिहेवियरल डिसऑर्डर है जो बच्चों और वयस्कों दोनों को प्रभावित करता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, यह अनुमान है कि 11-4 आयु वर्ग के 17 प्रतिशत बच्चों में एडीएचडी है। हालांकि इस विकार का सबसे अधिक बचपन में निदान किया जाता है, यह वयस्कता में भी बना रह सकता है। एडीएचडी के कई अलग-अलग लक्षण हैं, लेकिन सबसे आम में फोकस, अति सक्रियता और आवेग के साथ समस्याएं शामिल हैं।
एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्रों को असाइनमेंट पूरा करने, संगठित रहने और क्लासवर्क को बनाए रखने में कठिनाई हो सकती है। वे समय प्रबंधन और सामाजिक कौशल के साथ भी संघर्ष कर सकते हैं। एडीएचडी के लिए कई उपचार उपलब्ध हैं, जिनमें दवा, परामर्श, और व्यवहार चिकित्सा. एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्रों को आवास से लाभ हो सकता है जैसे असाइनमेंट और टेस्ट के लिए अतिरिक्त समय, या कम कोर्स लोड। उचित उपचार और सहायता के साथ, एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्र अपनी पढ़ाई में सफल हो सकते हैं।
यहां एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्रों के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ सुझाव दिए गए हैं:
1. अपने लिए वकालत करने से न डरें
जब आपके एडीएचडी को प्रबंधित करने की बात आती है, तो अपने लिए वकालत करने से न डरें। आपका अपना सर्वश्रेष्ठ वकील होना और अपनी स्थिति के सभी पहलुओं पर खुद को शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। पेशेवर लेख, किताबें फ़ोरम पढ़ना या यहां तक कि किसी के माध्यम से स्क्रॉल करना एडीएचडी निबंध संग्रह सहायक हो सकता है।
अपने लक्षणों पर नज़र रखना सुनिश्चित करें और विभिन्न उपचार आपको कैसे प्रभावित करते हैं। इस तरह, आप अपने डॉक्टर के साथ प्रभावी ढंग से संवाद कर सकते हैं और अपनी देखभाल के बारे में सूचित विकल्प चुन सकते हैं। एडीएचडी को अपने दम पर प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं। आपकी सहायता के लिए कई संसाधन उपलब्ध हैं। अन्य लोगों के साथ जुड़ें जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।
2। संगठित हो जाओ
जब संगठन की बात आती है तो एडीएचडी एक वास्तविक चुनौती है। मुख्य मुद्दे आवेग और अव्यवस्था हैं। इसके परिणामस्वरूप एडीएचडी वाले व्यक्ति को कार्यों को पूरा करने, सामान का ट्रैक रखने और समय पर रहने में कठिनाई हो सकती है।
हालाँकि, कुछ रणनीतियाँ हैं जो ADHD वाले व्यक्ति को संगठित होने में मदद कर सकती हैं। कार्यों और नियत तारीखों पर नज़र रखने के लिए एक योजनाकार का उपयोग करना है। दूसरा है कार्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में तोड़ना। यह दिनचर्या स्थापित करने और यथासंभव उनसे चिपके रहने में भी मददगार हो सकता है। यह एडीएचडी के साथ आने वाली अराजक भावना को कम करने में मदद कर सकता है। अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं को क्षमा करें और अपने आप को थोड़ा ढीला छोड़ दें। यह एक ऐसी स्थिति है जो आपकी गलती नहीं है और जब संगठन की बात आती है तो थोड़ी अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता होती है।
कुछ प्रमुख कारण हैं कि एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्रों के लिए संगठित होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है। सबसे पहले, संगठन विकर्षणों को कम करने में मदद कर सकता है और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। दूसरे, संगठित होने से तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जो दोनों एडीएचडी लक्षणों के लिए ट्रिगर हो सकते हैं। अंत में, संगठित होने से एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्रों को अपने समय को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है, जिससे बेहतर ग्रेड और बेहतर सामाजिक कामकाज हो सकता है।
यह एक स्पष्ट प्रतीत हो सकता है, लेकिन एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्रों के लिए समय सीमा, कक्षाओं और असाइनमेंट का ट्रैक रखने के लिए एक प्रणाली होना महत्वपूर्ण है। इसमें दैनिक योजनाकार का उपयोग करना, अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करना या नोटबुक में कार्यों की सूची रखना शामिल हो सकता है।
3. विलंब न करें
एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्रों के लिए विशेष रूप से हानिकारक होने के कुछ कारण हैं। सबसे पहले, जब आप विलंब करते हैं, तो आप असाइनमेंट और समय सीमा के बारे में भूल जाने की अधिक संभावना रखते हैं। इससे निम्न ग्रेड प्राप्त हो सकते हैं और आपको स्कूल से निष्कासित भी किया जा सकता है। दूसरा, विलंब करने से चिंता और तनाव हो सकता है, जिससे ध्यान केंद्रित करना और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। अंत में, टालमटोल करने से जीवन के हर क्षेत्र में चीजों को समय पर ढंग से पूरा करना मुश्किल हो सकता है। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों, तो असाइनमेंट या परीक्षा के लिए अध्ययन करना लुभावना हो सकता है, लेकिन यह केवल चीजों को और खराब करेगा। अपने काम को प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करने का प्रयास करें और ट्रैक पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें।
4. ब्रेक लें
अपने मस्तिष्क को समय-समय पर विराम देना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप अभिभूत या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हों। बाहर घूमने, खिंचाव करने या संगीत सुनने में कुछ मिनट का समय लेने से आपको फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है और फिर से ऊर्जावान रहें. ब्रेक लेने से फोकस और एकाग्रता में सुधार और तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिलती है। अंत में, ब्रेक ऊर्जा के स्तर और प्रेरणा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
5। पर्याप्त नींद लो
अधिकांश छात्रों को पर्याप्त नींद नहीं आती है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि चार में से लगभग एक कॉलेज का छात्र औसत रात में छह घंटे से कम नींद लेने की रिपोर्ट करता है। वह पर्याप्त नहीं है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि युवा वयस्कों (18-25 वर्ष) को हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। छात्रों को पर्याप्त नींद नहीं लेने के कई कारण हैं। एक के लिए, कई छात्रों के पास बहुत सारा होमवर्क होता है और वे तब तक बिस्तर पर नहीं जा सकते जब तक कि यह पूरा न हो जाए। साथ ही, कई छात्रों के पास नौकरी है और उन्हें देर से काम करना पड़ता है। कुछ छात्र पार्टी करते हैं और वे देर तक सो नहीं पाते हैं।
कारण जो भी हो, पर्याप्त नींद न लेने के परिणाम हो सकते हैं। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं और आप स्कूल में अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं। आप अधिक बार बीमार भी पड़ सकते हैं।
तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि आपको पर्याप्त नींद मिले? सबसे पहले, हर रात एक ही समय पर सोने की कोशिश करें। इस तरह, आपके शरीर को नियमित रूप से सोने की आदत हो जाती है। दूसरा, सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद कर दें। जिसमें आपका टीवी, आपका कंप्यूटर और आपका फोन शामिल है। स्क्रीन की रोशनी आपको जगाए रख सकती है। तीसरा, एक बनाएँ आराम से सोने की दिनचर्या. उदाहरण के लिए, आप एक किताब पढ़ सकते हैं या सोने से पहले स्नान कर सकते हैं।
चौथा, दिन में व्यायाम करें। व्यायाम आपको रात में बेहतर नींद में मदद कर सकता है। अंत में, यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो उठो और थोड़ी देर के लिए कुछ और करो। जाग कर बिस्तर पर न लेटें। यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद लेने में सक्षम होना चाहिए। और जब आप पर्याप्त नींद लेंगे, तो आप स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करेंगे और आप भी बेहतर महसूस करेंगे।
6। स्वस्थ खाओ
भोजन स्वस्थ आहार आपके शरीर और मस्तिष्क को उनके सर्वोत्तम कार्य करने में मदद करता है। अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करना सुनिश्चित करें। एक स्वस्थ आहार फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा स्वस्थ खाने से एडीएचडी के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे अति सक्रियता और आवेग। अंततः, एक स्वस्थ आहार ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो उन छात्रों के लिए मददगार हो सकता है जिन्हें कक्षा में जागते रहने या परीक्षा के लिए अध्ययन करने में परेशानी होती है।
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7। व्यायाम
कई कारणों से एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्रों के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, व्यायाम कर सकते हैं फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद. दूसरा, व्यायाम ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है। तीसरा, व्यायाम मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। अंत में, व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जिसका मूड बढ़ाने वाला और तनाव कम करने वाला प्रभाव होता है। तेज चलना, दौड़ के लिए जाना, या यहां तक कि कुछ जंपिंग जैक करने से आपको बेहतर महसूस करने और अपना ध्यान बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। व्यायाम का मुकाबला करने का एक शानदार तरीका है लक्षण एडीएचडी की। यह फोकस, एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह तनाव को भी कम कर सकता है और मूड में सुधार कर सकता है।
निष्कर्ष
जबकि एडीएचडी वाले कॉलेज के छात्रों के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं है, ऊपर दिए गए सुझाव आपको सफलता के मार्ग पर स्थापित करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो अपने प्रोफेसरों, साथियों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद मांगने से न डरें। सही सहयोग से आप कॉलेज और उसके बाद भी आगे बढ़ सकते हैं।