Savjeti za studente s ADHD-om
Uvod
ADHD je čest neurobihevioralni poremećaj koji pogađa i djecu i odrasle. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, procjenjuje se da 11 posto djece u dobi od 4 do 17 godina ima ADHD. Iako se poremećaj najčešće dijagnosticira u djetinjstvu, može se zadržati i u odrasloj dobi. Postoji mnogo različitih simptoma ADHD-a, ali najčešći uključuju probleme s fokusom, hiperaktivnost i impulzivnost.
Studenti s ADHD-om mogu imati poteškoća s dovršavanjem zadataka, organiziranjem i održavanjem nastave. Također se mogu boriti s upravljanjem vremenom i društvenim vještinama. Postoji nekoliko dostupnih tretmana za ADHD, uključujući lijekove, savjetovanje i bihevioralna terapija. Studenti s ADHD-om mogu imati koristi od prilagodbi kao što je dodatno vrijeme za zadatke i testove ili smanjeno opterećenje predmeta. Uz odgovarajuće liječenje i podršku, studenti s ADHD-om mogu biti uspješni u svom studiju.
Evo 7 najboljih savjeta za studente s ADHD-om:
1. Nemojte se bojati zagovarati sebe
Kada je riječ o upravljanju ADHD-om, nemojte se bojati zagovarati sebe. Važno je biti sam sebi najbolji zagovornik i educirati se o svim aspektima svog stanja. Čitajući stručne članke, knjige na forumima ili čak listajući adhd esej zbirka može biti od pomoći.
Obavezno pratite svoje simptome i kako različiti tretmani utječu na vas. Na taj način možete učinkovito komunicirati sa svojim liječnikom i donositi informirane odluke o svojoj njezi. Može biti teško sami kontrolirati ADHD, ali važno je zapamtiti da niste sami. Dostupni su mnogi resursi koji vam mogu pomoći. Povežite se s drugima koji razumiju kroz što prolazite i mogu vam ponuditi podršku.
2. Organizirajte se
ADHD je pravi izazov kada je u pitanju organizacija. Glavni problemi su impulzivnost i neorganiziranost. To može dovesti do toga da osoba s ADHD-om ima poteškoća u dovršavanju zadataka, praćenju stvari i dolasku na vrijeme.
Međutim, postoje neke strategije koje mogu pomoći osobi s ADHD-om da se organizira. Jedan je korištenje planera za praćenje zadataka i rokova. Drugi je rastavljanje zadataka na manje korake kojima se lakše upravlja. Također može biti korisno uspostaviti rutine i pridržavati ih se što je više moguće. To može pomoći u smanjenju kaotičnog osjećaja koji može doći s ADHD-om. Na kraju, važno je opraštati sebi i malo opustiti. Ovo je stanje za koje niste krivi i u redu je ako vam je potrebna dodatna pomoć kada je u pitanju organizacija.
Postoji nekoliko ključnih razloga zašto je toliko važno da se studenti s ADHD-om organiziraju. Prvo, organizacija može pomoći u smanjenju ometanja i pomoći da se usredotočite na zadatak. Drugo, organiziranost može pomoći u smanjenju razine stresa i tjeskobe, a oboje mogu biti okidači za simptome ADHD-a. Konačno, organiziranost može pomoći studentima s ADHD-om da učinkovitije upravljaju svojim vremenom, što može dovesti do boljih ocjena i poboljšanog društvenog funkcioniranja.
Ovo se može činiti očitim, ali važno je da studenti s ADHD-om imaju uspostavljen sustav za praćenje rokova, nastave i zadataka. To može uključivati korištenje dnevnog planera, postavljanje podsjetnika na telefonu ili vođenje popisa zadataka u bilježnici.
3. Ne odgađajte
Postoji nekoliko razloga zašto je odgađanje posebno štetno za studente s ADHD-om. Prvo, kada odugovlačite, veća je vjerojatnost da ćete zaboraviti na zadatke i rokove. To može dovesti do nižih ocjena i čak vas može dovesti do izbacivanja iz škole. Drugo, odugovlačenje može dovesti do tjeskobe i stresa, što može otežati usredotočenost i koncentraciju. Naposljetku, odugovlačenje može otežati obavljanje stvari na vrijeme u svim područjima života. Može biti primamljivo odgoditi zadaće ili učenje za ispite kada se osjećate preopterećeno, ali to će samo pogoršati stvari. Pokušajte podijeliti svoj posao na podnošljive zadatke i postavite manje ciljeve koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu.
4. Napravite pauze
Važno je s vremena na vrijeme dati svom mozgu odmor, osobito kada se osjećate preopterećeno ili pod stresom. Odvajanje nekoliko minuta za šetnju vani, istezanje ili slušanje glazbe može vam pomoći da se ponovno usredotočite i reenergizirati. Odmori pomažu poboljšati fokus i koncentraciju te smanjuju stres i tjeskobu. Konačno, stanke mogu pomoći u poboljšanju razine energije i motivacije.
5. Naspavajte se
Većina učenika ne spava dovoljno. Nedavna studija pokazala je da gotovo jedan od četiri studenta tvrdi da spava manje od šest sati prosječno noću. To nije dovoljno. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje mladim odraslim osobama (18-25 godina) da spavaju 7-9 sati svake noći. Mnogo je razloga zašto učenici ne spavaju dovoljno. Kao prvo, mnogi učenici imaju puno zadaće i ne mogu ići spavati dok je ne završe. Također, mnogi studenti imaju posao i moraju raditi do kasno. Neki studenti tulumare i ne idu spavati do kasno.
Bez obzira na razlog, nedovoljno sna može imati posljedice. Kad ne spavate dovoljno, ne možete se koncentrirati i ne ide vam dobro u školi. Također se možete češće razboljeti.
Dakle, što možete učiniti kako biste osigurali dovoljno sna? Prvo, pokušajte svake večeri ići u krevet u isto vrijeme. Na taj se način vaše tijelo navikava na redoviti raspored spavanja. Drugo, isključite svu elektroniku najmanje 30 minuta prije spavanja. To uključuje TV, računalo i telefon. Svjetlo ekrana može vas držati budnima. Treće, stvorite a opuštajuća rutina prije spavanja. Na primjer, možete čitati knjigu ili se okupati prije spavanja.
Četvrto, vježbajte tijekom dana. Vježbanje vam može pomoći da bolje spavate noću. Na kraju, ako ne možete zaspati, ustanite i radite nešto drugo neko vrijeme. Nemojte ležati u krevetu budni. Ako slijedite ove savjete, trebali biste moći dovoljno spavati. A kad se dovoljno naspavaš, bit ćeš bolji u školi i osjećat ćeš se bolje.
6. Hranite se zdravo
Jelo zdrava hrana pomaže vašem tijelu i mozgu da najbolje funkcioniraju. Svakako uključite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica u svoju prehranu. Zdrava prehrana može pomoći u poboljšanju fokusa i koncentracije. Također zdrava prehrana može pomoći u smanjenju simptoma ADHD-a, kao što su hiperaktivnost i impulzivnost. Posljednje, zdrave dijete može pomoći u povećanju razine energije, što može biti od pomoći studentima koji imaju problema s ostajanjem budnima na nastavi ili učenju za ispite.
Unaprijedite djetetovo znanje o engleskoj gramatici zamjenica!
English Grammar Pronoun Quiz obrazovna je aplikacija za djecu koja uče o engleskim gramatičkim zamjenicama rješavanjem kvizova, a aplikacija će testirati njihovo znanje.
7. vježba
Vježbanje je važno za studente s ADHD-om iz nekoliko razloga. Prvo, vježba može pomoći poboljšati fokus i koncentraciju. Drugo, vježbanje može pomoći u poboljšanju razine energije. Treće, vježbanje može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa. Konačno, tjelovježba može pomoći u poboljšanju kvalitete sna.
Tjelovježba oslobađa endorfine koji djeluju na poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa. Brzo hodanje, trčanje ili čak samo skakanje može vam pomoći da se osjećate bolje i poboljšate svoju koncentraciju. Vježbanje je odličan način za borbu protiv simptomi od ADHD-a. Može pomoći u poboljšanju fokusa, koncentracije i razine energije. Također može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.
Zaključak
Iako ne postoji univerzalno rješenje za studente s ADHD-om, gore navedeni savjeti mogu vam pomoći da krenete na put uspjeha. Ako vam je teško, nemojte se bojati zatražiti pomoć od svojih profesora, kolega ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Uz pravu podršku, možete napredovati na koledžu i izvan njega.