Načini da pobijedite ovisnost o video igrama
Otprilike više od tri milijarde ljudi diljem svijeta igra video igre. To potvrđuje ogromnu ljubav prema igricama. Igramo igrice kako bismo proveli vrijeme, zabavili se ili zaradili novac kao profesionalni igrači. Međutim, igranje, kao i većina zabavnih aktivnosti, može izazvati ovisnost, a uz raznolikost u industriji, mnogi ljudi su u opasnosti od ovisnosti.
Evo najboljih savjeta o tome kako prevladati ovisnost o igricama.
Priznajte da imate problem
Priznajte da imate lošu naviku igranja igara. Ako stručnjak još nije dijagnosticirao poremećaj igranja igara, postoji nekoliko znakova da patite od ovisnosti o igrama, na primjer:
- Nedostatak interesa za druge aktivnosti osim igara
- Loš društveni život i otuđenost od obitelji i prijatelja
- Biti zaokupljen igranjem igrica
- Simptomi ustezanja poput stresa i ljutnje
- Loš uspjeh u školi ili čak napuštanje škole
- Umor i nesanica
Prihvaćanje pomaže istaknuti problem i potražiti pomoć. Nasuprot tome, ovisni igrači u poricanju nikad se ne prekidaju iz ovog toksičnog kruga. Vježbajte introspekciju i samorefleksiju kako biste otkrili okidače, poput zlostavljanja, i riješite ih kako biste spriječili korištenje igara za bijeg od stvarnosti.
Optimizirajte svoje vrijeme
Kao i svaku drugu ovisnost, igranje nije lako pobijediti i to je postupan proces koji zahtijeva trud i predanost. Ako se želite osloboditi ovisnosti, ali ne i prestati igrati, postavite raspored s detaljima o određenom, ali smanjenom vremenu koje ćete igrati i pridržavajte ga se. Također možete preuzeti aplikacije za upravljanje vremenom kako bismo vam pomogli regulirati vrijeme pred ekranom.
Ako želite potpuno prestati s ovisnošću i igranjem igrica, pristupite postupnom smanjivanju (kao što to rade ovisnici o pušenju) postupnim ograničavanjem vremena igranja dok se vaša želja za igrom ne može lako potisnuti.
Odmori se
Kada se počnu pokazivati znakovi ovisnosti, dobra je ideja uzeti stanku za bavljenje drugim aktivnostima. To pomaže razviti kontrolu nad navikom i djelovati kad god je potrebno. Tijekom pauze pratite svoje ponašanje kako biste uočili značajne promjene. Osjećate li se bolje, osjećate li olakšanje ili ste mirni bez toga ili ne?
Potpuno prerežite kabel
Izbrišite aplikacije i račune za igranje na svojim uređajima. Također možete odložiti svoje gadgete za igranje. Neki ovisni igrači možda će odlučiti prodati svoje gadgete, ali to nije dobra ideja za profesionalne igrače. Ipak, kako god krenuli, to zahtijeva jaku snagu volje. Stoga potražite podršku prijatelja i obitelji kako biste izbjegli ozbiljno povlačenje ili povratak.
Aplikacija mentalne matematike za djecu
Mentalne matematičke igre su sve o sposobnosti razmišljanja i rješavanju problema u vašoj glavi. Gradi to kritičko razmišljanje u djetetovu umu i čini ga sposobnim iznalaziti rješenja za različite probleme.
Potražite stručnu pomoć
Razmislite o profesionalnoj terapiji koja će vam pomoći u procesu oporavka. Evo nekoliko održivih opcija:
- Kognitivna bihevioralna terapija. Psihoterapeut vas vodi kroz proces oporavka u kojem se misli koje dovode do nekontroliranog igranja zamjenjuju zdravijim obrascima razmišljanja.
- Terapija u divljini. Profesionalac vam pomaže prekinuti svoj poremećaj igranja igara smještajući vas u prirodno okruženje bez igara, pomažući vam da se detoksirate od tehnologije, promijenite fokus i razvijete interes za druge stvari.
- Obiteljska terapija. Ova strategija pomaže u rješavanju učinaka vašeg poremećaja igranja igara na vaš odnos s obitelji.
- Grupna terapija. Bit ćete stavljeni u skupinu ljudi sa sličnim zahtjevima za igranjem.
Ispravno postavite svoje prioritete
Zapitajte se je li igranje vrijedno vašeg vremena. Razmislite o svojim dugoročnim ciljevima i kako bi ih kompulzivno igranje moglo spriječiti. Shvatite da vas poticanje trenutnog zadovoljstva može odvratiti od sagledavanja šire slike. Stoga postavite ciljeve, radite na njima i smanjite neprilagođene navike poput opsesivnog igranja igrica.
Međutim, ako želite biti profesionalni igrač, vaši prioriteti mogu biti drugačiji. Unatoč tome, bavljenje karijerom profesionalnog igrača ne bi trebala biti isprika za pretjeranu količinu potrošenu igrajući. Smanjite igranje igrica ako primijetite simptome ovisnosti i umjesto toga isprobajte zdrave aktivnosti na otvorenom.
Prepustite se hobijima s prijateljima i obitelji
Redovito nađite vremena za druge hobije. Idite na plivanje, planinarenje ili ples kako biste promijenili svoje obrasce razmišljanja iz videoigara. Uključivanje vaših prijatelja i obitelji u vaše provođenje slobodnog vremena čini ih uzbudljivijim, a zamjena uzbudljive igre koja izaziva ovisnost zdravijim hobijem može biti upravo ono što trebate.
Prijeđite s virtualne na igru u stvarnom svijetu
Možete zavezati svoje čizme i krenuti na teren igrati svoj omiljeni sport na otvorenom. Zbog nedostatka samopouzdanja, neki ljudi radije se bave virtualnim sportom nego na terenu. Međutim, razmislite o prijelazu na zdraviji stvarni sport kako biste pobijedili ovisnost o igricama. Na primjer, umjesto da igrate NBA2K online, posjećujte redovito košarkaško igralište u svom susjedstvu i igrajte ili uživajte u gledanju utakmice.
Upoznati nove prijatelje
Problem s ovisnošću o video igrama je taj što vas čini društvenim lutanjem, a sve zbog mnogih sati izolacije. Zbog toga biste mogli živjeti u balonu s igranjem kao jedinom aktivnošću. Međutim, po sklapanje novih prijatelja, možete vidjeti različite perspektive života i skrenuti pozornost s igranja. Pridružite se grupi za učenje, započnite razgovore sa svojim školskim kolegama ili kolegama i posjećujte događaje kako biste upoznali nove ljude. Samo nemojte biti strogi prema sebi ako se ne možete sprijateljiti od samog početka i nemojte se družiti sa svima koje sretnete. Ponekad je bolje biti izbirljiv jer nemaju svi dobre namjere. Što bolje poznajete ljude, lakše vam je biti s njima. Ako ste zabrinuti za svoje potencijalne prijatelje, pronađite informacije o njima na Nuvber.
Igrajte igre koje izazivaju manje ovisnosti
Mrežne igre uloga za masovno više igrača (MMORPG) stvaraju veliku ovisnost. Igre poput The Lord of the Rings i World of Warcraft stvaraju ovisnost o MMORPG-ovima zbog interakcije s prijateljima i uzbuđenja zajedničkog ispunjavanja misija ili ciljeva. Međutim, vrhunski ne-MMORPG-ovi poput PUBG-a i Minecrafta također izazivaju veliku ovisnost.
Kako biste pobijedili u borbi protiv ovisnosti o igrama, odlučite se za zdravije igre koje izazivaju manje ovisnosti. Na primjer, napustite MMORPG i igrajte Križaljke i Sudoku.
Zaključak
Iako su mnoge videoigre korisne na mnoge načine, suvremeno programiranje videoigara može se smatrati 'zlim'. Videoigre su namjerno dizajnirane da stvaraju veću ovisnost, donoseći veću zaradu vlasnicima.
Prema znanstvenicima, ovisnost je više psihološka. Svaki put kad igrate video igricu, ona stimulira dopamin, stvarajući ciklus žudnje za još igranjem i na kraju dovodi do ovisnosti. Ova prijetnja je uništila živote i čak dovela do super ozbiljnih posljedica.
Da biste pobijedili ovisnost, morate imati snagu volje za nešto. Što je najvažnije, prihvatite svoju ovisnost i krenite na put oporavka koristeći gore navedene savjete.
PITANJA I ODGOVORI
1. Koji su znakovi koji ukazuju na ovisnost o video igrama?
Ovisnost o video igrama može se prepoznati po određenim znakovima, poput zanemarivanja odgovornosti i društvenih odnosa u korist pretjeranog igranja. Osim toga, stalna preokupacija igranjem, simptomi odvikavanja kada se ne igra i neuspješni pokušaji prestanka ili skraćivanja vremena igranja mogu ukazivati na potencijalnu ovisnost.
2. Koji su neki od učinkovitih načina da se pobijedi ovisnost o video igrama?
Prevladavanje ovisnosti o video igrama može se postići različitim strategijama. Traženje stručne pomoći, poput terapije ili savjetovanja, može pružiti vrijednu podršku i smjernice. Osim toga, postavljanje jasnih granica i stvaranje strukturiranog rasporeda koji uključuje alternativne aktivnosti može pomoći u preusmjeravanju fokusa s igranja igara i promicanju zdravijih navika i interesa.
3. Kako mogu učiniti igranje manje primamljivim?
Kako biste smanjili iskušenje igranja, napravite strukturirani raspored s određenim vremenom za druge aktivnosti, kao što su bavljenje hobijima, tjelesne vježbe ili provođenje kvalitetnog vremena s prijateljima i obitelji. Osim toga, istražite alternativne oblike zabave i diverzificirajte svoje interese kako biste skrenuli fokus s igranja.
4. Kako roditelji mogu pomoći svojoj djeci da prevladaju ovisnost o video igrama?
Roditelji mogu pomoći svojoj djeci da prevladaju ovisnost o video igrama postavljanjem jasnih granica i ograničenja vremena za igranje igrica, poticanjem i uključivanjem u razne izvanmrežne aktivnosti te poticanjem otvorene komunikacije kako bi razumjeli temeljne razloge pretjeranog igranja igrica. Traženje profesionalnog vodstva ili grupa za podršku specijaliziranih za ovisnost o igricama također može biti korisno i za dijete i za roditelje.