Tippek ADHD-s főiskolai hallgatók számára
Bevezetés
Az ADHD egy gyakori neuro-viselkedési rendellenesség, amely gyermekeket és felnőtteket egyaránt érint. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a becslések szerint a 11-4 éves gyermekek 17 százaléka szenved ADHD-ban. Bár a rendellenességet leggyakrabban gyermekkorban diagnosztizálják, felnőttkorban is fennállhat. Az ADHD-nek számos különböző tünete van, de a leggyakoribbak a fókuszproblémák, a hiperaktivitás és az impulzivitás.
Az ADHD-s főiskolai hallgatóknak nehézségei lehetnek a feladatok elvégzésében, a szervezettség megőrzésében és az órai munkával való lépésben. Az időgazdálkodással és a szociális készségekkel is küszködhetnek. Az ADHD kezelésére számos kezelés áll rendelkezésre, beleértve a gyógyszeres kezelést, a tanácsadást és a viselkedésterápia. Az ADHD-s főiskolai hallgatók számára előnyös lehet a szállás, például a feladatokra és a tesztekre fordított többletidő, vagy a csökkentett kurzusterhelés. Megfelelő kezeléssel és támogatással az ADHD-s főiskolai hallgatók sikeresek lehetnek tanulmányaikban.
Íme a 7 legjobb tipp az ADHD-s főiskolai hallgatók számára:
1. Ne féljen kiállni önmagunkért
Amikor az ADHD kezeléséről van szó, ne féljen önmaga védelmében állni. Fontos, hogy önmaga legjobb szószólója legyél, és tájékozódj állapotod minden aspektusáról. Szakmai cikkek, könyvfórumok olvasása vagy akár egy adhd esszé gyűjtése hasznos lehet.
Ügyeljen arra, hogy nyomon kövesse a tüneteit és azt, hogy a különböző kezelések hogyan érintik Önt. Így hatékonyan kommunikálhat orvosával, és megalapozott döntéseket hozhat az ellátásával kapcsolatban. Nehéz lehet egyedül kezelni az ADHD-t, de fontos emlékezni arra, hogy nincs egyedül. Számos forrás áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek Önnek. Lépjen kapcsolatba másokkal, akik megértik, min mész keresztül, és támogatást tudnak nyújtani.
2. Megszervezve
Az ADHD igazi kihívást jelent a szervezés terén. A fő problémák az impulzivitás és a szervezetlenség. Ez azt eredményezheti, hogy az ADHD-s személynek nehézségei vannak a feladatok elvégzésében, a holmijaik nyomon követésében és az időben történő érkezésben.
Vannak azonban olyan stratégiák, amelyek segíthetnek az ADHD-s személynek a rendszerezésben. Az egyik, hogy tervezőt használunk a feladatok és a határidők nyomon követésére. Egy másik, hogy a feladatokat kisebb, jobban kezelhető lépésekre bontja. Hasznos lehet a rutinok kialakítása, és amennyire csak lehetséges, ragaszkodni hozzájuk. Ez segíthet minimalizálni az ADHD-val járó kaotikus érzést. Végül fontos, hogy megbocsátó legyél magaddal szemben, és lazíts magadon. Ez egy olyan állapot, amely nem az Ön hibája, és rendben van, ha szüksége van egy kis segítségre a szervezésben.
Van néhány kulcsfontosságú oka annak, hogy miért olyan fontos az ADHD-s főiskolai hallgatók számára a szervezettség. Először is, a szervezés segíthet csökkenteni a zavaró tényezőket, és segíthet az adott feladatra összpontosítani. Másodszor, a szervezettség segíthet csökkenteni a stressz és a szorongás szintjét, amelyek mindkettő kiválthatja az ADHD tüneteit. Végül, a szervezettség segíthet az ADHD-s egyetemistáknak hatékonyabban beosztani idejüket, ami jobb osztályzatokhoz és jobb társadalmi működéshez vezethet.
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de az ADHD-s főiskolai hallgatók számára fontos, hogy rendelkezzenek egy rendszerrel a határidők, az órák és a feladatok nyomon követésére. Ez magában foglalhatja a napi tervező használatát, az emlékeztetők beállítását a telefonon, vagy a feladatok listájának jegyzetfüzetben való vezetését.
3. Ne halogasd
Van néhány oka annak, hogy a halogatás különösen káros az ADHD-s egyetemisták számára. Először is, ha halogatja, nagyobb valószínűséggel megfeledkezik a feladatokról és a határidőkről. Ez alacsonyabb osztályzatokhoz vezethet, és akár ki is zárhatja az iskolából. Másodszor, a halogatás szorongáshoz és stresszhez vezethet, ami megnehezítheti a fókuszálást és a koncentrációt. Végül, a halogatás megnehezítheti a dolgok időben történő elvégzését az élet minden területén. Csábító lehet elhalasztani a feladatokat vagy a vizsgákra való tanulást, ha túlterheltnek érzi magát, de ez csak ront a helyzeten. Próbálja meg felosztani a munkáját kezelhető feladatokra, és tűzzen ki kisebb célokat, hogy segítsen a pályán maradni.
4. Szünetek
Fontos, hogy időnként egy kis szünetet adjon az agyának, különösen akkor, ha túlterheltnek vagy stresszesnek érzi magát. Ha szán néhány percet a kinti sétákra, nyújtózkodni vagy zenét hallgatni, segíthet újra összpontosítani és energizálni. A szünetek javítják a fókuszt és a koncentrációt, valamint csökkentik a stresszt és a szorongást. Végül a szünetek segíthetnek az energiaszint és a motiváció javításában.
5. Elég aludni
A legtöbb diák nem alszik eleget. Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy csaknem minden negyedik főiskolai hallgató számol be arról, hogy egy átlagos éjszaka kevesebb mint hat órát alszik. Ez nem elég. A National Sleep Foundation azt ajánlja, hogy a fiatal felnőttek (18-25 évesek) minden éjszaka 7-9 órát aludjanak. Számos oka van annak, hogy a tanulók nem alszanak eleget. Egyrészt sok diáknak sok házi feladata van, és nem tud lefeküdni, amíg el nem készül. Emellett sok diáknak van munkája, és későn kell dolgozniuk. Egyes diákok buliznak, és csak későn fekszenek le.
Bármi legyen is az ok, az elégtelen alvásnak következményei lehetnek. Ha nem alszol eleget, nem tudsz koncentrálni, és nem boldogulsz az iskolában. Az is előfordulhat, hogy gyakrabban lesz beteg.
Mit tehet tehát, hogy eleget aludjon? Először is próbáljon meg minden este ugyanabban az időben lefeküdni. Így a szervezet megszokja a rendszeres alvási ütemtervet. Másodszor, legalább 30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikát. Ez magában foglalja a tévét, a számítógépet és a telefont. A képernyők fénye ébren tarthatja. Harmadszor, hozzon létre a pihentető lefekvés előtti rutin. Például lefekvés előtt olvashatsz egy könyvet vagy fürödhetsz.
Negyedszer, gyakorolja a nap folyamán. Az edzés segíthet jobban aludni éjszaka. Végül, ha nem tudsz elaludni, kelj fel és csinálj valami mást egy kis ideig. Ne feküdj ébren az ágyban. Ha követi ezeket a tippeket, eleget aludhat. És ha eleget alszol, jobban fogsz menni az iskolában, és jobban is érzed majd magad.
6. Táplálkozz egészségesen
Étkezési egészséges ételek segíti a test és az agy legjobb működését. Ügyeljen arra, hogy sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát vegyen be étrendjébe. Az egészséges táplálkozás javíthatja a koncentrációt és a koncentrációt. Az egészséges táplálkozás is segíthet csökkenteni az ADHD tüneteit, mint például a hiperaktivitás és az impulzivitás. Végül, egészséges diéta segíthet növelni az energiaszintet, ami hasznos lehet azoknak a diákoknak, akiknek nehézséget okoz az ébren maradás az órán vagy a vizsgákra való tanulásban.
Javítsa gyermeke tudását az angol nyelvtani névmásról!
Az English Grammar Pronoun Quiz egy oktatási alkalmazás, amellyel a gyerekek megismerkedhetnek az angol nyelvtani névmással a kvízek kitöltésével, és az alkalmazás próbára teszi tudásukat.
7. Gyakorlat
A gyakorlatok több okból is fontosak az ADHD-s egyetemisták számára. Először is, a testmozgás lehet segít a fókusz és a koncentráció javításában. Másodszor, az edzés segíthet az energiaszint javításában. Harmadszor, a testmozgás javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt. Végül, a testmozgás javíthatja az alvás minőségét.
Az edzés során endorfinok szabadulnak fel, amelyek hangulatjavító és stresszoldó hatásúak. Egy gyors séta, futás, vagy akár csak néhány ugró emelés segíthet jobban érezni magát, és javíthatja az összpontosítást. A gyakorlat nagyszerű módja annak leküzdésére tünetek az ADHD. Segíthet javítani a fókuszt, a koncentrációt és az energiaszintet. Csökkentheti a stresszt és javíthatja a hangulatot is.
Következtetés
Bár nincs mindenki számára megfelelő megoldás az ADHD-s főiskolai hallgatók számára, a fenti tippek segíthetnek a siker felé vezető úton. Ha nehézségekkel küzd, ne féljen segítséget kérni professzoraitól, társaitól vagy egy mentális egészségügyi szakembertől. A megfelelő támogatással boldogulhatsz az egyetemen és azon túl is.