A videojáték-függőség legyőzésének módjai
Nagyjából több mint hárommilliárd ember játszik videojátékokkal világszerte. Ez a játék iránti hatalmas szeretetről tanúskodik. Azért játszunk, hogy eltöltsük az időt, szórakozzunk vagy pénzt keressünk profi játékosként. A játék azonban, mint a legtöbb szórakoztató tevékenység, függőséget okozhat, és az iparág sokszínűsége miatt sok embert fenyeget a függőség kockázata.
Íme a legjobb tippek a játékfüggőség leküzdésére.
Vallja be, hogy problémája van
Vallja be, hogy rossz játékszokása van. Ha a játékzavart még nem diagnosztizálta szakember, számos jele van annak, hogy játékfüggőségben szenved, például:
- A játékon kívüli tevékenységek iránti érdeklődés hiánya
- Rossz társasági élet és elidegenedés a családtól és a barátoktól
- A játékkal való elfoglaltság
- Elvonási tünetek, mint a stressz és a harag
- Rossz iskolai teljesítmény vagy akár lemorzsolódás
- Fáradtság és álmatlanság
Az elfogadás segít rávilágítani a problémára és segítséget kérni. Ezzel szemben a tagadó függő játékosok soha nem szakadnak ki ebből a mérgező körforgásból. Gyakorolja az önvizsgálatot és az önreflexiót, hogy megtudja a kiváltó okokat, például a zaklatást, és foglalkozzon velük, hogy megakadályozza a játékok menekülési célú használatát.
Optimalizálja idejét
Mint minden más függőséget, a játékot sem könnyű legyőzni, és fokozatos folyamat, amely erőfeszítést és elkötelezettséget igényel. Ha ki akar szabadulni a függőségből, de nem szeretne abbahagyni a játékot, állítson össze egy ütemtervet, amely részletezi a konkrét, de csökkentett játékidőt, és tartsa be azt. Letöltheti is időgazdálkodási alkalmazások hogy segítsen szabályozni a képernyő előtt töltött időt.
Ha teljesen meg akarja szüntetni a függőséget és a játékot, alkalmazza a fokozatos csökkentését (ahogyan a dohányzók teszik), és folyamatosan korlátozza a játékidőt, amíg a játék iránti vágyat könnyen el nem fojtja.
Szünetet tartani
Ha a függőség jelei megjelennek, jó ötlet egy kis szünetet tartani más tevékenységekhez. Ez segít a szokás feletti kontroll kialakításában, és szükség esetén cselekedni. Szünetében figyelje viselkedését, hogy felismerje a jelentős változásokat. Jobban, megkönnyebbülten vagy békében érzed magad nélküle vagy sem?
Vágja le teljesen a vezetéket
Törölje a játékalkalmazásokat és -fiókokat eszközeiről. A játék kütyüit is elteheti. Egyes függő játékosok dönthetnek úgy, hogy eladják kütyüjüket, de ez nem jó ötlet a profi játékosok számára. Mindazonáltal, akármelyik úton is jársz, ehhez erős akaraterőre van szükség. Ezért kérjen támogatást a barátoktól és a családtól, hogy elkerülje a súlyos visszavonulást vagy a visszaesést.
Mental Math App gyerekeknek
A mentális matematikai játékok a fejben való gondolkodás és problémamegoldás képességéről szólnak. Kiépíti ezt a kritikus gondolkodást a gyermek elméjében, és képessé teszi arra, hogy különböző problémákra megoldásokat tudjon következtetni.
Keressen szakmai segítséget
Fontolja meg a professzionális terápiát, amely segít a gyógyulási folyamaton. Íme néhány életképes lehetőség:
- Kognitív viselkedési terápia. Egy pszichoterapeuta egy gyógyulási folyamaton vezet át, ahol az ellenőrizetlen játékhoz vezető gondolatokat egészségesebb gondolkodási minták váltják fel.
- Vadonterápia. Egy szakember segít leküzdeni játékzavarát azáltal, hogy játék nélkül természetes környezetbe helyezi Önt, segít a technológiától való méregtelenítésben, áthelyezheti a fókuszt, és felkeltheti az érdeklődést más dolgok iránt.
- Családi terápia. Ez a stratégia segít kezelni a játékzavarnak a családjával való kapcsolatára gyakorolt hatásait.
- Csoportos terápia. Hasonló játékkényszerekkel küzdő emberek csoportjába kerülsz.
Állítsa be a prioritásait
Kérdezd meg magadtól, hogy a játék megéri-e az idejét. Gondoljon a hosszú távú céljaira, és arra, hogy a kényszeres játék hogyan akadályozhatja azokat. Értsd meg, hogy az azonnali kielégülés ösztönzése elvonhatja a figyelmedet attól, hogy nagyobb képet láss. Ezért tűzz ki célokat, dolgozz rajtuk, és csökkentsd az olyan rosszul alkalmazkodó szokásokat, mint a megszállott játék.
Ha azonban profi játékos szeretne lenni, a prioritásai eltérőek lehetnek. Ennek ellenére a profi játékos karrier nem lehet mentség a játékra fordított túlzott összegre. Csökkentse a játékot, ha a függőség tüneteit észleli, és inkább próbáljon ki egészséges szabadtéri tevékenységeket.
Kényeztesse magát hobbival a barátokkal és a családdal
Rendszeresen szánjon időt más hobbira. Menjen úszni, kirándulni vagy táncolni, hogy átváltoztassa gondolati mintáit a videojátékokból. Ha bevonja barátait és családját szabadidős elfoglaltságaiba, izgalmasabbá teszi őket, és egy izgalmas, de addiktív játékot egészségesebb hobbival helyettesíthet, amire szüksége van.
Váltson át a virtuálisról a valós játékra
Befűzheti csizmáját, és elindulhat a pályára, hogy kedvenc szabadtéri sportját játssza. Az önbizalom hiánya miatt egyesek szívesebben sportolnak virtuálisan, mint a pályán. Azonban gondoljon át egy egészségesebb, valós sportra, hogy legyőzze a játékfüggőséget. Például az NBA2K online játéka helyett rendszeresen látogassa meg a környék kosárlabdapályáját, és játsszon vagy nézze meg a meccset.
Új barátokat szerezni
A videojáték-függőséggel az a probléma, hogy társadalmilag sodródik, mindezt a sokórás elszigeteltség miatt. Ez azt eredményezheti, hogy egy buborékban élsz, és a játék az egyetlen járható tevékenység. Azonban által új barátokat szerezni, láthatja az élet különböző perspektíváit, és eltereli a figyelmét a játékról. Csatlakozzon egy tanulócsoporthoz, kezdjen beszélgetést iskolatársaival vagy munkatársaival, és vegyen részt rendezvényeken, hogy új embereket ismerjen meg. Csak ne légy kemény magaddal, ha nem tudsz barátokat kötni a kezdetektől fogva, és ne csak mindenkivel foglalkozz, akivel találkozol. Néha jobb válogatósnak lenni, hiszen nem mindenkinek van jó szándéka. Minél jobban ismeri az embereket, annál könnyebb a közelükben lenni. Ha aggályai vannak potenciális barátaival kapcsolatban, keressen róluk információkat a következő oldalon szám.
Játssz kevésbé addiktív játékokat
A tömegesen többszereplős online szerepjátékok (MMORPG-k) rendkívül addiktívak. Az olyan játékok, mint a The Lord of the Rings és a World of Warcraft addiktív MMORPG-k a barátokkal való interakció és a közös küldetések vagy célok megvalósításának izgalma miatt. Azonban a legjobb nem MMORPG-k, mint például a PUBG és a Minecraft, szintén rendkívül addiktívak.
A játékfüggőség elleni küzdelem megnyeréséhez válassza az egészségesebb, kevésbé addiktív játékokat. Például lépjen ki az MMORPG-ből, és játsszon keresztrejtvényekkel és Sudoku-val.
Következtetés
Annak ellenére, hogy sok videojáték sok szempontból előnyös, a videojátékok mai programozása „gonosznak” tekinthető. A videojátékokat szándékosan úgy tervezték, hogy addiktívabbak legyenek, és nagyobb nyereséget érjenek el a tulajdonosok számára.
A kutatók szerint a függőség inkább pszichológiai. Minden alkalommal, amikor játszol egy videojátékkal, az serkenti a dopamin hatását, ami a több játékra vágyás ciklusát idézi elő, és végül függőséghez vezet. Ez a fenyegetés életeket tett tönkre, sőt rendkívül súlyos következményekhez is vezetett.
A függőség legyőzéséhez akaraterővel kell rendelkeznie a cselekvéshez. A legfontosabb, hogy fogadd el a függőségedet, és kezdd el a gyógyulási utat a fenti tippek segítségével.
GYIK
1. Milyen jelek utalnak videojáték-függőségre?
A videojáték-függőség bizonyos jelek alapján azonosítható, mint például a kötelezettségek és a társadalmi kapcsolatok elhanyagolása a túlzott játék mellett. Ezenkívül a játékkal való tartós elfoglaltság, az elvonási tünetek, amikor nem játszik, és a sikertelen kísérletek a leszokásra vagy a játékidő csökkentésére, potenciális függőséget jelezhetnek.
2. Milyen hatékony módszerek vannak a videojáték-függőség legyőzésére?
A videojáték-függőség leküzdése különféle stratégiákkal érhető el. A szakmai segítség, például terápia vagy tanácsadás keresése értékes támogatást és útmutatást nyújthat. Ezenkívül a világos határok felállítása és az alternatív tevékenységeket is magában foglaló strukturált ütemterv létrehozása segíthet elterelni a hangsúlyt a játékról, és elősegítheti az egészségesebb szokásokat és érdeklődési köröket.
3. Hogyan tehetem kevésbé csábítóvá a játékot?
A játék kísértésének csökkentése érdekében hozzon létre egy strukturált ütemtervet, amelyben más tevékenységekre is szánjon időt, például hobbi űzésére, testmozgásra vagy minőségi időtöltésre a barátokkal és családdal. Ezenkívül fedezze fel a szórakozás alternatív formáit, és tegye változatossá érdeklődési körét, hogy elterelje a figyelmet a játékról.
4. Hogyan segíthetnek a szülők gyermekeiknek leküzdeni a videojáték-függőséget?
A szülők segíthetnek gyermekeiknek leküzdeni a videojáték-függőséget azáltal, hogy világos határokat állítanak fel a játékidőre, bátorítják és bevonják őket különféle offline tevékenységekbe, valamint elősegítik a nyílt kommunikációt, hogy megértsék a túlzott játékmennyiség mögöttes okait. A játékfüggőségre szakosodott szakmai útmutatás vagy támogató csoportok keresése szintén előnyös lehet mind a gyermek, mind a szülők számára.