Pengantar

ADHD adalah gangguan neurobehavioral umum yang mempengaruhi anak-anak dan orang dewasa. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, diperkirakan 11 persen anak berusia 4-17 tahun menderita ADHD. Meskipun gangguan ini paling sering didiagnosis pada masa kanak-kanak, itu juga dapat bertahan hingga dewasa. Ada banyak gejala ADHD yang berbeda, tetapi yang paling umum termasuk masalah dengan fokus, hiperaktif, dan impulsif.

Mahasiswa dengan ADHD mungkin mengalami kesulitan menyelesaikan tugas, tetap teratur, dan mengikuti pekerjaan kelas. Mereka mungkin juga berjuang dengan manajemen waktu dan keterampilan sosial. Ada beberapa perawatan yang tersedia untuk ADHD, termasuk pengobatan, konseling, dan terapi perilaku. Mahasiswa dengan ADHD dapat mengambil manfaat dari akomodasi seperti waktu ekstra untuk tugas dan tes, atau beban kursus yang berkurang. Dengan perawatan dan dukungan yang tepat, mahasiswa dengan ADHD dapat berhasil dalam studi mereka.

Berikut adalah 7 tips terbaik untuk Mahasiswa Dengan ADHD:

1. Jangan Takut Mengadvokasi Diri Sendiri

Ketika datang untuk mengelola ADHD Anda, jangan takut untuk mengadvokasi diri sendiri. Sangat penting untuk menjadi advokat terbaik Anda sendiri dan mendidik diri sendiri tentang semua aspek kondisi Anda. Membaca artikel profesional, forum buku, atau bahkan menelusuri esai adhd koleksi dapat membantu.

Pastikan untuk melacak gejala Anda dan bagaimana perawatan yang berbeda mempengaruhi Anda. Dengan cara ini, Anda dapat berkomunikasi secara efektif dengan dokter Anda dan membuat pilihan berdasarkan informasi tentang perawatan Anda. Mungkin sulit untuk mengelola ADHD sendiri, tetapi penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian. Ada banyak sumber daya yang tersedia untuk membantu Anda. Terhubung dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami dan dapat menawarkan dukungan.

2. Terorganisir

ADHD adalah tantangan nyata dalam hal organisasi. Masalah utamanya adalah impulsif dan disorganisasi. Hal ini dapat mengakibatkan seseorang dengan ADHD mengalami kesulitan menyelesaikan tugas, melacak barang-barang, dan tepat waktu.
Namun, ada beberapa strategi yang dapat membantu seseorang dengan ADHD menjadi teratur. Salah satunya adalah dengan menggunakan perencana untuk melacak tugas dan tanggal jatuh tempo. Cara lainnya adalah memecah tugas menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Ini juga dapat membantu untuk menetapkan rutinitas dan menaatinya sebanyak mungkin. Ini dapat membantu meminimalkan perasaan kacau yang bisa datang dengan ADHD. Terakhir, penting untuk memaafkan diri sendiri dan mengurangi kelonggaran. Ini adalah kondisi yang bukan salah Anda dan tidak apa-apa untuk membutuhkan sedikit bantuan ekstra dalam hal organisasi.

Ada beberapa alasan utama mengapa sangat penting bagi mahasiswa dengan ADHD untuk teratur. Pertama, organisasi dapat membantu mengurangi gangguan dan membantu fokus pada tugas yang ada. Kedua, teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, yang keduanya dapat memicu gejala ADHD. Akhirnya, terorganisir dapat membantu mahasiswa dengan ADHD mengatur waktu mereka secara lebih efektif, yang dapat menghasilkan nilai yang lebih baik dan meningkatkan fungsi sosial.

Ini mungkin tampak jelas, tetapi penting bagi mahasiswa dengan ADHD untuk memiliki sistem untuk melacak tenggat waktu, kelas, dan tugas. Ini bisa termasuk menggunakan agenda harian, mengatur pengingat di ponsel Anda, atau menyimpan daftar tugas di buku catatan.

3. Jangan Menunda-nunda

Ada beberapa alasan mengapa menunda-nunda sangat berbahaya bagi mahasiswa dengan ADHD. Pertama, ketika Anda menunda-nunda, Anda cenderung melupakan tugas dan tenggat waktu. Hal ini dapat menyebabkan nilai yang lebih rendah dan bahkan dapat membuat Anda dikeluarkan dari sekolah. Kedua, menunda-nunda dapat menyebabkan kecemasan dan stres, yang dapat membuat sulit untuk fokus dan berkonsentrasi. Akhirnya, menunda-nunda dapat mempersulit untuk menyelesaikan sesuatu secara tepat waktu di setiap bidang kehidupan. Anda mungkin tergoda untuk menunda tugas atau belajar untuk ujian ketika Anda merasa kewalahan, tetapi ini hanya akan memperburuk keadaan. Cobalah untuk membagi pekerjaan Anda menjadi tugas-tugas yang dapat dikelola dan menetapkan tujuan yang lebih kecil untuk membantu Anda tetap di jalur.

4. Istirahat

Sangat penting untuk memberikan otak Anda istirahat sesekali, terutama ketika Anda merasa kewalahan atau stres. Mengambil beberapa menit untuk berjalan di luar, meregangkan tubuh, atau mendengarkan musik dapat membantu Anda kembali fokus dan mengisikan tenaga lagi. Beristirahat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi serta mengurangi stres dan kecemasan. Akhirnya, istirahat dapat membantu meningkatkan tingkat energi dan motivasi.

5. Tidur yang cukup

Sebagian besar siswa tidak cukup tidur. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa hampir satu dari empat mahasiswa melaporkan tidur kurang dari enam jam rata-rata di malam hari. Itu tidak cukup. National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa muda (18-25 tahun) tidur selama 7-9 jam setiap malam. Ada banyak alasan mengapa siswa tidak cukup tidur. Pertama, banyak siswa memiliki banyak pekerjaan rumah dan mereka tidak bisa tidur sampai selesai. Juga, banyak siswa memiliki pekerjaan dan mereka harus bekerja lembur. Beberapa siswa berpesta dan mereka tidak tidur sampai larut malam.

Apa pun alasannya, tidak cukup tidur dapat memiliki konsekuensi. Ketika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak dapat berkonsentrasi dan Anda tidak berhasil dengan baik di sekolah. Anda mungkin juga lebih sering sakit.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda cukup tidur? Pertama, cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam. Dengan begitu, tubuh Anda akan terbiasa dengan jadwal tidur yang teratur. Kedua, matikan semua alat elektronik minimal 30 menit sebelum tidur. Itu termasuk TV Anda, komputer Anda, dan telepon Anda. Cahaya dari layar dapat membuat Anda tetap terjaga. Ketiga, buat rutinitas tidur santai. Misalnya, Anda bisa membaca buku atau mandi sebelum tidur.

Keempat, berolahraga di siang hari. Olahraga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Terakhir, jika Anda tidak bisa tidur, bangun dan lakukan hal lain untuk sementara waktu. Jangan berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga. Jika Anda mengikuti tips ini, Anda seharusnya bisa mendapatkan tidur yang cukup. Dan ketika Anda cukup tidur, Anda akan berprestasi lebih baik di sekolah dan Anda juga akan merasa lebih baik.

6. Makan yang sehat

Makanan makanan sehat membantu tubuh dan otak Anda berfungsi dengan baik. Pastikan untuk memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam diet Anda. Diet sehat dapat membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Juga makan sehat dapat membantu mengurangi gejala ADHD, seperti hiperaktif dan impulsif. Akhirnya, diet sehat dapat membantu meningkatkan tingkat energi, yang dapat membantu siswa yang kesulitan untuk tetap terjaga di kelas atau belajar untuk ujian.