Cara Mengalahkan Kecanduan Video Game
Kira-kira lebih dari tiga miliar orang bermain video game di seluruh dunia. Ini membuktikan kecintaan yang besar pada game. Kami bermain game untuk menghabiskan waktu, terhibur, atau menghasilkan uang sebagai pemain game profesional. Namun, bermain game, seperti kebanyakan aktivitas yang menyenangkan, dapat membuat ketagihan, dan dengan keragaman dalam industri ini, banyak orang yang berisiko mengalami kecanduan.
Berikut adalah tips teratas tentang cara mengatasi kecanduan game.
Akui Bahwa Anda Punya Masalah
Akui bahwa Anda memiliki kebiasaan bermain game yang buruk. Jika gangguan game belum terdiagnosis oleh ahlinya, ada beberapa tanda Anda menderita kecanduan game, misalnya:
- Kurangnya minat dalam aktivitas selain bermain game
- Kehidupan sosial yang buruk dan keterasingan dari keluarga dan teman
- Disibukkan dengan bermain game
- Gejala penarikan seperti stres dan kemarahan
- Prestasi sekolah yang buruk atau bahkan putus sekolah
- Kelelahan dan susah tidur
Penerimaan membantu menyoroti masalah dan mencari bantuan. Sebaliknya, gamer yang kecanduan dalam penyangkalan tidak pernah putus dari siklus beracun ini. Berlatih introspeksi dan refleksi diri untuk mengetahui pemicunya, seperti intimidasi, dan atasi mereka untuk mencegah penggunaan game untuk pelarian.
Optimalkan Waktu Anda
Seperti kecanduan lainnya, bermain game tidak mudah dikalahkan dan merupakan proses bertahap yang membutuhkan usaha dan komitmen. Jika Anda ingin melepaskan diri dari kecanduan tetapi tidak berhenti bermain game, buat jadwal yang merinci jumlah waktu bermain yang spesifik tetapi kurangi dan patuhi itu. Anda juga dapat mengunduh aplikasi manajemen waktu untuk membantu Anda mengatur waktu layar Anda.
Jika Anda ingin menghentikan kecanduan dan bermain game sama sekali, lakukan pendekatan pengurangan bertahap (seperti yang dilakukan pecandu rokok) dengan membatasi waktu bermain secara terus-menerus hingga keinginan Anda untuk bermain dapat dengan mudah ditekan.
Istirahat
Beristirahat sejenak untuk melakukan aktivitas lain adalah ide yang bagus ketika tanda-tanda kecanduan mulai terlihat. Ini membantu mengembangkan kendali atas kebiasaan dan bertindak kapan pun diperlukan. Selama istirahat, pantau perilaku Anda untuk mengidentifikasi perubahan penting. Apakah Anda merasa lebih baik, lega, atau damai tanpanya atau tidak?
Potong Kabel Sepenuhnya
Hapus aplikasi dan akun game di perangkat Anda. Anda juga dapat menyimpan gadget game Anda. Beberapa gamer yang kecanduan mungkin memilih untuk menjual gadget mereka, tetapi ini bukanlah ide yang bagus untuk para gamer profesional. Namun demikian, ke mana pun Anda pergi, ini membutuhkan kemauan yang kuat. Oleh karena itu, carilah dukungan dari teman dan keluarga untuk menghindari penarikan atau kekambuhan yang parah.
Aplikasi Matematika Mental untuk Anak-Anak
Permainan matematika mental adalah tentang kemampuan berpikir dan memecahkan masalah di kepala Anda. Ini membangun pemikiran kritis dalam pikiran anak dan membuatnya mampu menyimpulkan solusi untuk masalah yang berbeda.
Mencari Bantuan Profesional
Pertimbangkan terapi profesional untuk membantu Anda melalui proses pemulihan. Berikut adalah beberapa opsi yang layak:
- Terapi perilaku kognitif. Psikoterapis membawa Anda melalui proses pemulihan di mana pikiran yang mengarah pada permainan yang tidak terkendali diganti dengan pola berpikir yang lebih sehat.
- Terapi hutan belantara. Seorang profesional membantu Anda menghentikan gangguan game dengan menempatkan Anda di lingkungan alami tanpa game, membantu Anda melakukan detoksifikasi dari teknologi, mengalihkan fokus, dan mengembangkan minat pada hal-hal lain.
- Terapi keluarga. Strategi ini membantu mengatasi efek gangguan permainan Anda pada hubungan Anda dengan keluarga.
- Kelompok terapi. Anda akan dimasukkan ke dalam sekelompok orang dengan dorongan game yang serupa.
Luruskan Prioritas Anda
Tanyakan pada diri Anda apakah bermain game sepadan dengan waktu Anda. Pikirkan tentang tujuan jangka panjang Anda dan bagaimana game kompulsif dapat menghambatnya. Pahami bahwa mendorong kepuasan instan dapat mengalihkan Anda dari melihat gambaran yang lebih besar. Oleh karena itu, tetapkan tujuan, kerjakan, dan kurangi kebiasaan maladaptif seperti game obsesif.
Namun, jika Anda ingin menjadi seorang gamer profesional, prioritas Anda mungkin berbeda. Meski begitu, mengejar karir sebagai gamer profesional seharusnya tidak menjadi alasan untuk terlalu banyak menghabiskan uang untuk bermain. Kurangi bermain game jika Anda melihat gejala kecanduan dan cobalah aktivitas luar ruangan yang sehat.
Manjakan Hobi dengan Teman dan Keluarga
Temukan waktu untuk hobi lain secara teratur. Berenang, mendaki, atau menari untuk mengubah pola pikir Anda dari video game. Melibatkan teman dan keluarga Anda dalam pengejaran rekreasi membuat mereka lebih mengasyikkan, dan mengganti permainan yang mengasyikkan namun membuat ketagihan dengan hobi yang lebih sehat mungkin yang Anda butuhkan.
Berpindah dari Permainan Virtual ke Dunia Nyata
Anda dapat mengikat sepatu bot Anda dan pergi ke lapangan untuk memainkan olahraga luar ruangan favorit Anda. Karena kurang percaya diri, beberapa orang lebih suka bermain olahraga secara virtual daripada di lapangan. Namun, pikirkan tentang beralih ke olahraga kehidupan nyata yang lebih sehat untuk mengalahkan kecanduan game. Misalnya, alih-alih bermain NBA2K online, kunjungi lapangan basket lingkungan Anda secara teratur dan mainkan atau nikmati menonton pertandingan tersebut.
Membuat teman baru
Masalah dengan kecanduan video game adalah membuat Anda terpaut secara sosial, semua karena berjam-jam isolasi. Ini mungkin membuat Anda hidup dalam gelembung dengan bermain game sebagai satu-satunya aktivitas yang harus dilakukan. Namun, oleh mencari teman baru, Anda dapat melihat berbagai perspektif kehidupan dan mengalihkan perhatian Anda dari bermain game. Bergabunglah dengan kelompok belajar, mulailah percakapan dengan teman sekolah atau rekan kerja Anda, dan hadiri acara untuk bertemu orang baru. Jangan keras pada diri sendiri jika Anda tidak bisa berteman sejak awal dan tidak terlibat hanya dengan semua orang yang Anda temui. Terkadang lebih baik pilih-pilih, karena tidak semua orang memiliki niat baik. Semakin baik Anda mengenal orang, semakin mudah berada di sekitar mereka. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang calon teman Anda, temukan info tentang mereka di Nomor.
Mainkan Game yang Kurang Adiktif
Massively multiplayer online role-playing games (MMORPG) sangat adiktif. Game seperti The Lord of the Rings dan World of Warcraft adalah MMORPG yang membuat ketagihan karena interaksi dengan teman dan sensasi menyelesaikan misi atau tujuan bersama. Namun, non-MMORPG teratas seperti PUBG dan Minecraft juga sangat membuat ketagihan.
Untuk memenangkan pertarungan melawan kecanduan game, pilihlah game yang lebih sehat dan tidak terlalu membuat ketagihan. Misalnya, keluar dari MMORPG dan mainkan Teka-Teki Silang dan Sudoku.
Kesimpulan
Meskipun banyak video game bermanfaat dalam banyak hal, pemrograman video game kontemporer dapat dikatakan 'jahat'. Video game sengaja dirancang agar lebih membuat ketagihan, meraup lebih banyak keuntungan bagi pemiliknya.
Kecanduan lebih bersifat psikologis, menurut para peneliti. Setiap kali Anda memainkan video game, itu merangsang serangan dopamin, menciptakan siklus keinginan untuk bermain game lebih banyak dan akhirnya mengarah pada kecanduan. Ancaman ini telah menghancurkan kehidupan dan bahkan menyebabkan konsekuensi yang sangat serius.
Untuk mengalahkan kecanduan, Anda harus memiliki tekad untuk mengambil tindakan. Yang terpenting, terima kecanduan Anda dan mulailah perjalanan pemulihan menggunakan tip di atas.
Pertanyaan Umum (FAQ)
1. Apa saja tanda-tanda yang menunjukkan kecanduan video game?
Kecanduan video game dapat diidentifikasi dengan tanda-tanda tertentu, seperti mengabaikan tanggung jawab dan hubungan sosial demi bermain game secara berlebihan. Selain itu, keasyikan terus-menerus dengan bermain game, gejala penarikan diri saat tidak bermain, dan upaya yang gagal untuk berhenti atau mengurangi waktu bermain game dapat mengindikasikan potensi kecanduan.
2. Apa saja cara efektif untuk mengalahkan kecanduan video game?
Mengatasi kecanduan video game bisa dilakukan melalui berbagai strategi. Mencari bantuan profesional, seperti terapi atau konseling, dapat memberikan dukungan dan bimbingan yang berharga. Selain itu, menetapkan batasan yang jelas dan membuat jadwal terstruktur yang menyertakan aktivitas alternatif dapat membantu mengalihkan fokus dari bermain game dan mempromosikan kebiasaan dan minat yang lebih sehat.
3. Bagaimana cara membuat game tidak terlalu menggoda?
Untuk mengurangi godaan bermain game, buat jadwal terstruktur dengan waktu yang ditentukan untuk aktivitas lain, seperti melakukan hobi, berolahraga, atau menghabiskan waktu berkualitas bersama teman dan keluarga. Selain itu, jelajahi bentuk hiburan alternatif dan ragamkan minat Anda untuk membantu mengalihkan fokus Anda dari bermain game.
4. Bagaimana orang tua dapat membantu anak mereka mengatasi kecanduan video game?
Orang tua dapat membantu anak-anak mereka mengatasi kecanduan video game dengan menetapkan batasan dan batasan waktu bermain game yang jelas, mendorong dan melibatkan mereka dalam berbagai aktivitas offline, dan mendorong komunikasi terbuka untuk memahami alasan yang mendasari game yang berlebihan. Mencari bimbingan profesional atau kelompok pendukung yang berspesialisasi dalam kecanduan game juga dapat bermanfaat bagi anak dan orang tua.
