Aha akwukwo nri nkuzi maka umuaka
Akwụkwọ nri mara mma, na-edozi ahụ ma na-abịa n'ụdị ụtọ na ụdị dị iche iche. Ọ dị mkpa itinye aha akwụkwọ nri maka ụmụaka n'ịmụta ijere ụmụ gị akwụkwọ nri dị iche iche, nke a kwadebere n'ụzọ dị iche iche, na-eto ụmụaka ndị na-adịghị amị mkpụrụ na ịnọgide na-eri nri dị mma. Ha bụ isi iyi nke vitamin na mineral dị iche iche nke ahụ gị chọrọ iji wee nwee ahụike ma rụọ ọrụ. Ha bụkwa nnukwu isi iyi nke vitamin na nri na-eme ka ha bụrụ ezigbo nhọrọ nri maka ụmụaka na ndị okenye ka ha nwee ahụ ike. Ọ bụ eziokwu na ọtụtụ ụmụaka na-ahọrọ ụtọ ụtọ, na mgbe ha na-eri akwụkwọ nri, ha nwere ike ọ gaghị ahụ ha nke ọma maka uto ha.
Edemede a bụ maka aha akwụkwọ nri na bekee nwere foto dị iche iche iji mee ka nwa gị mụta banyere ha. Anyị nwere ndepụta na nkọwa nke ọtụtụ akwụkwọ nri nwere ihe oyiyi na-anọchi anya otu ọ bụla si dị mgbe obere nwa gị ga-ahụ. Ọ bụghị nanị aha na foto kamakwa ntakịrị ihe ọmụma bụ isi banyere nri ndị dị na ya na uru ndị ọzọ. Ya mere, oge ọzọ ị ga-esiri ya otu, ọ ga-ama banyere ya na uru niile ọ bara.
Isiokwu dị n'okpuru na-ejide aha akwụkwọ nri maka ụmụaka yana ozi akwụkwọ nri na Bekee nwere ụdị, aha, ụdị na foto maka obere gị.
1) Karọt:
Karọt bụ akwụkwọ nri mgbọrọgwụ na-ejikarị agba oroma. Ụtọ nke karọt na-enye ohere iji ihe oriri na-eme ihe na ụfọdụ ọrụ dị ka mkpụrụ osisi. Karọt bara ụba na protein, iron, vitamin C na potassium. Ọ bara ezigbo uru iji melite anya-anya.
2) Broccoli:
Broccoli na-abịa n'okpuru akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ụlọ oriri na ọṅụṅụ ndị a na-enye ọtụtụ nri nri maka obere kalori. Ha bara ụba na vitamin A, C, iron, sodium, potassium na eriri nri. Ọ na-enyere aka ichebe gị pụọ na ọrịa dị iche iche dị ka ọrịa kansa na ọrịa ndị ọzọ na-adịghị ala ala ma na-enye aka n'ime ka ọkpụkpụ gị sie ike.
3) Peas:
Ihe mgbakwunye ọzọ na aha akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ peas akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma bụrụ otu n'ime ihe oriri na-ewu ewu. Ha nwere ezigbo fiber na anti-oxidants. Ha bụ isi iyi nke vitamin A, K, C na manganese. Ha nwere ike inye aka n'ichekwado ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala, dịka ọrịa obi na ọrịa kansa.
4) Ọka:
A na-akpọ ọka maze n'ọtụtụ mba ma bụrụ akụkụ nke ezinụlọ ahịhịa. Ọ bara ụba na fiber, vitamin na mineral. A na-ewere ọka ma akwụkwọ nri na ọka ọka. Ọka na-adịkarị ọcha ma ọ bụ edo edo mana ọ na-abịakwa na ọbara ọbara, odo odo na acha anụnụ anụnụ. A na-eri ya dị ka ọka dị ụtọ, popcorn, mmanụ na sirop ma tinye ya na nri na efere dị iche iche.
5) Tomato:
Tomato bụ mkpụrụ nke osisi tomato na n'ihi na tomato nwere mkpụrụ ma na-eto site na ifuru ya mere a na-agụkarị ya dị ka mkpụrụ osisi ọ bụghị akwụkwọ nri. Tomato na-adịgasị iche na agba na-acha uhie uhie na ndị ọzọ gụnyere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, odo, oroma, pink, nwa, aja aja, ọcha na odo odo. Tomato juputara na vitamin A na C, calcium, potassium.
6) Kukumba:
A na-akpọ akpụkpọ anụ dị n'elu kukumba ahụ peel. A na-akpọ akụkụ dị n'ime kukumba anụ ahụ nke nwere mkpụrụ nke nwere ike iri. Nke a bụ akụkụ dị ụtọ na nke crunchy. Ọ dị elu na nri bara uru, yana antioxidants nke nwere ike inye aka na-agwọ ma gbochie ọnọdụ ụfọdụ. Ọ nwere obere kalori ma nwee ezigbo mmiri na eriri soluble, nke na-enyere aka mee ka mmiri na-agba gị.
7) Nduku:
Nduku bụ akwukwo nri mgbọrọgwụ. Ha na-etolite na mgbọrọgwụ. Nke a dị n'elu bụ aha akwụkwọ nri maka ụmụaka bụ otu n'ime veggie a na-erikarị. Ihe oriri nke poteto nwere ike ịdịgasị iche dabere n'otú e si akwado ya. Dịka ọmụmaatụ, poteto ighe na-agbakwunye calorie na abụba karịa ịsa ya. Ha bụ isi iyi nke vitamin na mineral bara ụba.
Kụziere ụmụ gị gbasara akwụkwọ nri site na ngwa!
Ọ bụrụ na ịchọrọ ngwa nri nri na-atọ ụtọ, nke efu na nke dị mfe ka nwa gị nwee ike ịmụta akwụkwọ nri? Egwuregwu akwụkwọ nri dị na ngwa a na-enye ụmụaka ohere mmụta na ihe ọchị iji gbasaa ihe ọmụma ha n'ụzọ kacha atọ ụtọ. O nwere aha akwụkwọ nri niile malite na mkpụrụedemede a ruo z nke nwa gị ga-amụta.
8) Kabeeji:
Kabeeji na-abịa na agba dị iche iche dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, odo odo na ọcha. Kabeeji akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ nke a na-ahụkarị. Ọ bụ akwụkwọ nri nwere ọtụtụ agba. Kabeeji bụ ezigbo isi iyi nke vitamin K, vitamin C na vitamin B6. Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke manganese, eriri nri nri, potassium, vitamin B1, folate na ọla kọpa. Uru ahụike gụnyere imeziwanye arụ ọrụ nke ụbụrụ, na-ebelata ohere nke ọrịa kansa, na-emebi ahụ, dị mma maka obi na ọtụtụ ndị ọzọ.
9) Turnips:
Turnip bụ starchy dị ka mgbọrọgwụ inine. Ha na-etolite nke ọma n'ebe oyi na-atụ. Ha na-atọ ụtọ karịa mgbe a na-egbute ya. Enwere ike iji turnips maka nkwadebe ofe na efere ndị ọzọ dị iche iche. Enwere ike iri ya dị ọhụrụ, n'ụdị salads. Ọ bụ isi iyi nke carbohydrates, magnesium na fiber. Ọ na-enyekwara aka igbochi mmepe nke ụfọdụ ụdị ọrịa kansa na ọrịa obi.
10) Eyịm:
A na-ewere yabasị dị ka akụkụ nke ezinụlọ bọlbụ dịka akụkụ ahụ nwere ụdị bọlbụ nke na-eto n'okpuru ala. Enwere ụdị yabasị iri abụọ na asaa. Eyịm niile na-eto n'okpuru ala ma nwee tubes na-acha anụnụ anụnụ na-eto n'elu ala. Ọtụtụ ndị mmadụ na-akpọkwa tubes ndị a dị ka elu yabasị. Ọ dị mfe ịkụ yabasị ka ha na-eto n'ụdị ala ọ bụla. Eyịm nwere obere kalori, nnukwu calcium na vitamin C.
11) Beetroot:
Aha akwụkwọ nri maka ụmụaka ga-agụnye beetroot nke a makwaara dị ka table beet, ubi beet na beet ọla edo nke na-abịa na agba odo odo ma bụrụ ihe oriri na-edozi ahụ nke ukwuu. A na-eri akụkụ ahụ na-acha odo odo na mmiri ma ọ bụ sie ya. Ọ bụ isi iyi nke carbohydrates na-agụnyekwa 99% mmiri. A na-erikwa akwụkwọ nke beetroot ma nwee ike iji ya na salads.
12) Capsicum:
Capsicum, nke a makwaara dị ka 'mgbịrịgba ose' ma ọ bụ naanị 'ose' anaghị adịkarị ose, kama a na-eji ya gbakwunye ntụsara ahụ na efere. Ha na-abịa na agba dị iche iche na-abụkarị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, odo na uhie. Ha nwere nnukwu vitamin A na C yana vitamin na mineral ndị ọzọ. Enwere ike esi ya ma ọ bụ rie ya nke ọma, a na-ejikwa ya na salads.
13) Kọlịflawa:
A na-akpọ ya kọlịflawa n'ihi na ọ dị ka otu. Akụkụ dị n'ime anyị na-eri bụ ụyọkọ ifuru. Ọ na-enyere aka ịlụso ọrịa cancer ọgụ, na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma ma na-eme ka ụbụrụ na-arụ ọrụ nke ọma. Ọ na-abịa na agba dị iche iche mana nke ọcha na-ahụkarị n'etiti ihe niile. Ọ bụ isi iyi nke vitamin C, K na B6. Ọ na-enyere aka mgbaka mgbakasị ahụ, nsogbu iku ume na imeziwanye anya.
14) Garlic:
Ọ nwere ihe mgbochi nje na-enyere aka igbu nje bacteria. Ọ na-atọ ụtọ iri nri ma bụrụ akụkụ bụ isi nke nri a na-ahụ n'anya dịka pizza. O sitere na ezinụlọ yabasị na-abịa n'ụdị dị iche iche dị ka mịrị amị na ntụ ntụ. Ị ga-ewepụ akụkụ nke elu (ihe mkpuchi) iji nweta cloves.
15) letus:
Akwukwo akwukwo nri nke sitere na ezinụlọ sunflower. A na-ekpuchi ya na akwụkwọ ma bụrụ isi ihe maka salads na sandwiches. Ọ na-ejupụta na potassium, vitamin A, ígwè, calcium na ọla kọpa. Ọ kacha mma na-eto na obere ihu igwe.
Yi na crunchy inine bụ ihe dị mkpa na-atọ ụtọ akụkụ nke nwa gị nri na isiokwu a hụrụ akwụkwọ nri aha na foto maka ụmụaka na-eme ka ha mụta aha na iche iche nke akwụkwọ nri dị iche iche ozi na English. Akwụkwọ nri nwere nri ndị dị mkpa maka nri nwa gị na-enyere ha aka ito eto. Ha ga-amarịrị ihe ndị na-edozi ahụ na-erite na uru ọ na-enyere ha aka inwe ahụ ike na ike. Ọ bụrụ na gị na obere gị na-eri nri ma na-ekpori ndụ kwa ụbọchị ma na-agwa ha uru ahụ́ ike nke nke ọ bụla n’ime ha, ọ ga-agba ya ume iri ya. Ọ bụrụ na ị na-agbaso àgwà ahụike, n'ikpeazụ nwa gị ga-eme otu ihe ahụ. Ịmụta nri kwesịrị ekwesị ị ga-eri mgbe ị dị obere na-enyere aka ogologo ndụ nke nhọrọ ibi ndụ dị mma. Isiokwu a na-enye ikpo okwu iji kuziere ụmụ gị mkpa akwụkwọ nri yana aha akwụkwọ nri maka ụmụaka na iri nri dị mma.