Introduzione

L'ADHD è un disturbo neurocomportamentale comune che colpisce sia i bambini che gli adulti. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, si stima che l'11% dei bambini di età compresa tra 4 e 17 anni abbia l'ADHD. Sebbene il disturbo sia più comunemente diagnosticato durante l'infanzia, può persistere anche nell'età adulta. Esistono molti sintomi diversi dell'ADHD, ma i più comuni includono problemi di concentrazione, iperattività e impulsività.

Gli studenti universitari con ADHD possono avere difficoltà a completare i compiti, rimanere organizzati e tenere il passo con i compiti in classe. Possono anche avere difficoltà con la gestione del tempo e le abilità sociali. Esistono diversi trattamenti disponibili per l'ADHD, inclusi farmaci, consulenza e terapia comportamentale. Gli studenti universitari con ADHD possono beneficiare di sistemazioni come tempo extra per compiti e test o un carico di corso ridotto. Con un trattamento e un supporto adeguati, gli studenti universitari con ADHD possono avere successo nei loro studi.

Ecco 7 migliori consigli per studenti universitari con ADHD:

1. Non aver paura di difendere te stesso

Quando si tratta di gestire il tuo ADHD, non aver paura di difendere te stesso. È importante essere il miglior difensore di te stesso e istruirti su tutti gli aspetti della tua condizione. Leggere articoli professionali, forum di libri o persino scorrere un file saggio adhd la raccolta può essere utile.

Assicurati di tenere traccia dei tuoi sintomi e di come i diversi trattamenti ti influenzano. In questo modo, puoi comunicare in modo efficace con il tuo medico e fare scelte informate sulle tue cure. Può essere difficile gestire l'ADHD da solo, ma è importante ricordare che non sei solo. Ci sono molte risorse disponibili per aiutarti. Entra in contatto con altri che capiscono cosa stai passando e possono offrire supporto.

2. Organizzati

L'ADHD è una vera sfida quando si tratta di organizzazione. I problemi principali sono l'impulsività e la disorganizzazione. Ciò può comportare che una persona con ADHD abbia difficoltà a completare le attività, tenere traccia degli effetti personali ed essere puntuale.
Ci sono, tuttavia, alcune strategie che possono aiutare una persona con ADHD a organizzarsi. Uno è usare un pianificatore per tenere traccia delle attività e delle date di scadenza. Un altro è suddividere le attività in passaggi più piccoli e più gestibili. Può anche essere utile stabilire delle routine e attenersi ad esse il più possibile. Questo può aiutare a ridurre al minimo la sensazione caotica che può derivare dall'ADHD. Infine, è importante perdonare te stesso e darti un po' di libertà. Questa è una condizione che non è colpa tua e va bene aver bisogno di un piccolo aiuto in più quando si tratta di organizzazione.

Ci sono alcuni motivi chiave per cui è così importante che gli studenti universitari con ADHD si organizzino. In primo luogo, l'organizzazione può aiutare a ridurre le distrazioni e a concentrarsi sul compito da svolgere. In secondo luogo, essere organizzati può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia, che possono entrambi essere fattori scatenanti per i sintomi dell'ADHD. Infine, essere organizzati può aiutare gli studenti universitari con ADHD a gestire il loro tempo in modo più efficace, il che può portare a voti migliori e un migliore funzionamento sociale.

Può sembrare ovvio, ma è importante che gli studenti universitari con ADHD dispongano di un sistema per tenere traccia di scadenze, lezioni e compiti. Ciò potrebbe includere l'utilizzo di un'agenda giornaliera, l'impostazione di promemoria sul telefono o la conservazione di un elenco di attività in un taccuino.

3. Non procrastinare

Ci sono alcuni motivi per cui procrastinare è particolarmente dannoso per gli studenti universitari con ADHD. In primo luogo, quando si procrastina, è più probabile che dimentichi i compiti e le scadenze. Questo può portare a voti più bassi e potrebbe persino farti espellere dalla scuola. In secondo luogo, procrastinare può portare a ansia e stress, che possono rendere difficile concentrarsi e concentrarsi. Infine, procrastinare può rendere difficile fare le cose in modo tempestivo in ogni area della vita. Può essere allettante rimandare i compiti o studiare per gli esami quando ti senti sopraffatto, ma questo peggiorerà solo le cose. Cerca di dividere il tuo lavoro in attività gestibili e fissa obiettivi più piccoli per aiutarti a rimanere in pista.

4. Fare delle pause

È importante dare una pausa al cervello ogni tanto, soprattutto quando ti senti sopraffatto o stressato. Prendersi qualche minuto per camminare all'aperto, fare stretching o ascoltare musica può aiutarti a concentrarti e rigenerarsi. Fare delle pause aiuta a migliorare la concentrazione e la concentrazione e a ridurre lo stress e l'ansia. Infine, le pause possono aiutare a migliorare i livelli di energia e la motivazione.

5. Dormire a sufficienza

La maggior parte degli studenti non dorme abbastanza. Uno studio recente ha rilevato che quasi uno studente universitario su quattro riferisce di dormire meno di sei ore in una notte media. Questo non è abbastanza. La National Sleep Foundation raccomanda che i giovani adulti (18-25 anni) dormano 7-9 ore ogni notte. Ci sono molte ragioni per cui gli studenti non dormono abbastanza. Per esempio, molti studenti hanno molti compiti e non possono andare a letto finché non hanno finito. Inoltre, molti studenti hanno un lavoro e devono lavorare fino a tardi. Alcuni studenti fanno festa e non vanno a letto fino a tardi.

Qualunque sia la ragione, non dormire a sufficienza può avere delle conseguenze. Quando non dormi abbastanza, non riesci a concentrarti e non vai bene a scuola. Potresti anche ammalarti più spesso.

Quindi cosa puoi fare per assicurarti di dormire a sufficienza? Per prima cosa, prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte. In questo modo, il tuo corpo si abitua a un programma di sonno regolare. In secondo luogo, spegni tutti i dispositivi elettronici almeno 30 minuti prima di andare a letto. Ciò include la tua TV, il tuo computer e il tuo telefono. La luce degli schermi può tenerti sveglio. Terzo, crea un routine della buonanotte rilassante. Ad esempio, potresti leggere un libro o fare il bagno prima di andare a letto.

Quarto, esercizio durante il giorno. L'esercizio fisico può aiutarti a dormire meglio la notte. Infine, se non riesci ad addormentarti, alzati e fai qualcos'altro per un po'. Non sdraiarti a letto sveglio. Se segui questi suggerimenti, dovresti riuscire a dormire a sufficienza. E quando dormirai a sufficienza, andrai meglio a scuola e ti sentirai anche meglio.

6. Mangiare sano

Mangiare cibi salutari aiuta il tuo corpo e il tuo cervello a funzionare al meglio. Assicurati di includere molta frutta, verdura e cereali integrali nella tua dieta. Una dieta sana può aiutare a migliorare l'attenzione e la concentrazione. Anche mangiare sano può aiutare a ridurre i sintomi dell'ADHD, come l'iperattività e l'impulsività. Infine, una dieta salutare può aiutare ad aumentare i livelli di energia, il che può essere utile per gli studenti che hanno difficoltà a rimanere svegli in classe o a studiare per gli esami.