Modi per sconfiggere una dipendenza da videogiochi
Circa tre miliardi di persone giocano ai videogiochi in tutto il mondo. Ciò attesta l'enorme amore per i giochi. Giochiamo per passare il tempo, divertirci o guadagnare soldi come giocatori professionisti. Tuttavia, il gioco, come la maggior parte delle attività divertenti, può creare dipendenza e, con la diversità del settore, molte persone sono a rischio di dipendenza.
Ecco i migliori consigli su come superare la dipendenza dal gioco.
Ammetti di avere un problema
Ammetti di avere una cattiva abitudine al gioco. Se il disturbo da gioco non è stato ancora diagnosticato da un professionista, ci sono diversi segnali che soffri di dipendenza da gioco, ad esempio:
- Mancanza di interesse per attività diverse dal gioco
- Scarsa vita sociale e alienazione dalla famiglia e dagli amici
- Preoccuparsi di giocare
- Sintomi di astinenza come stress e rabbia
- Scarso rendimento scolastico o addirittura abbandono
- Fatica e insonnia
L'accettazione aiuta a evidenziare il problema e a chiedere aiuto. Al contrario, i giocatori dipendenti che negano non interrompono mai questo ciclo tossico. Pratica l'introspezione e l'autoriflessione per scoprire i fattori scatenanti, come il bullismo, e affrontali per evitare di usare giochi per evadere.
Ottimizza il tuo tempo
Come qualsiasi altra dipendenza, il gioco non è facile da sconfiggere ed è un processo graduale che richiede impegno e impegno. Se vuoi liberarti dalla dipendenza ma non smettere di giocare, imposta un programma che specifichi in dettaglio la quantità di tempo specifica ma ridotta in cui giocherai e rispettalo. Puoi anche scaricare app per la gestione del tempo per aiutarti a regolare il tempo davanti allo schermo.
Se vuoi fermare del tutto la dipendenza e il gioco, adotta l'approccio di riduzione graduale (come fanno i fumatori) limitando costantemente il tempo di gioco fino a quando la tua voglia di giocare può essere facilmente soppressa.
Fare una pausa
Fare una pausa per dedicarsi ad altre attività è una buona idea quando iniziano a manifestarsi i segni della dipendenza. Questo aiuta a sviluppare il controllo sull'abitudine e ad agire quando necessario. Durante la pausa, monitora il tuo comportamento per identificare cambiamenti notevoli. Ti senti meglio, sollevato o in pace senza di esso o no?
Taglia completamente il cavo
Elimina app e account di gioco sui tuoi dispositivi. Puoi anche mettere via i tuoi gadget di gioco. Alcuni giocatori dipendenti possono scegliere di vendere i propri gadget, ma questa non è una buona idea per i giocatori professionisti. Tuttavia, qualunque sia la tua strada, ciò richiede una forte forza di volontà. Quindi, cerca il sostegno di amici e familiari per evitare gravi astinenze o ricadute.
App di matematica mentale per bambini
I giochi di matematica mentale riguardano la capacità di pensare e risolvere un problema nella tua testa. Costruisce quel pensiero critico nella mente di un bambino e lo rende in grado di dedurre soluzioni a diversi problemi.
Cerca un aiuto professionale
Prendi in considerazione una terapia professionale per aiutarti durante il processo di recupero. Ecco alcune valide opzioni:
- Terapia comportamentale cognitiva. Uno psicoterapeuta ti accompagna attraverso un processo di recupero in cui i pensieri che portano a giochi incontrollati vengono sostituiti con schemi di pensiero più sani.
- Terapia del deserto. Un professionista ti aiuta a eliminare il tuo disturbo del gioco mettendoti in un ambiente naturale senza giochi, aiutandoti a disintossicarti dalla tecnologia, spostare la tua attenzione e sviluppare un interesse per altre cose.
- Terapia familiare. Questa strategia aiuta ad affrontare gli effetti del tuo disturbo del gioco sul tuo rapporto con la tua famiglia.
- Terapia di gruppo. Verrai inserito in un gruppo di persone con simili compulsioni di gioco.
Stabilisci le tue priorità
Chiediti se il gioco vale il tuo tempo. Pensa ai tuoi obiettivi a lungo termine e a come il gioco compulsivo potrebbe ostacolarli. Comprendi che incoraggiare la gratificazione immediata può distrarti dal vedere il quadro più ampio. Pertanto, stabilisci obiettivi, lavora su di essi e riduci le abitudini disadattive come il gioco ossessivo.
Tuttavia, se vuoi essere un giocatore professionista, le tue priorità potrebbero essere diverse. Anche così, perseguire una carriera da giocatore professionista non dovrebbe essere una scusa per l'eccessivo importo speso a giocare. Riduci i giochi se vedi sintomi di dipendenza e prova invece sane attività all'aperto.
Concediti degli hobby con amici e familiari
Trova regolarmente il tempo per altri hobby. Vai a nuotare, fare escursioni o ballare per spostare i tuoi schemi di pensiero dai videogiochi. Coinvolgere i tuoi amici e la tua famiglia nelle tue attività per il tempo libero le rende più eccitanti e sostituire un gioco eccitante ma avvincente con un hobby più sano potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno.
Passa dal gioco virtuale a quello reale
Puoi allacciarti gli scarponi e scendere in campo per praticare il tuo sport preferito all'aperto. A causa della mancanza di fiducia, alcune persone preferiscono praticare uno sport virtualmente piuttosto che sul campo. Tuttavia, pensa a passare a uno sport più sano nella vita reale per sconfiggere la dipendenza dal gioco. Ad esempio, invece di giocare a NBA2K online, visita regolarmente il campo da basket del tuo quartiere e gioca o divertiti a guardare la partita.
Fare nuovi amici
Il problema con una dipendenza da videogiochi è che ti rende socialmente alla deriva, tutto a causa delle molte ore di isolamento. Questo potrebbe farti vivere in una bolla con il gioco come unica attività da fare. Tuttavia, da fare nuove amicizie, puoi vedere diverse prospettive della vita e spostare la tua attenzione dal gioco. Unisciti a un gruppo di studio, avvia conversazioni con i tuoi compagni di scuola o colleghi e partecipa alle funzioni per incontrare nuove persone. Non essere duro con te stesso se non riesci a fare amicizia fin dall'inizio e non interagire solo con tutti quelli che incontri. A volte è meglio essere pignoli, perché non tutti hanno buone intenzioni. Più conosci le persone, più è facile stare con loro. Se hai dubbi sui tuoi potenziali amici, trova informazioni su di loro su numero.
Gioca a giochi meno avvincenti
I giochi di ruolo online multigiocatore di massa (MMORPG) creano dipendenza. Giochi come Il Signore degli Anelli e World of Warcraft creano MMORPG avvincenti a causa dell'interazione con gli amici e del brivido di portare a termine missioni o obiettivi insieme. Tuttavia, anche i migliori non MMORPG come PUBG e Minecraft creano dipendenza.
Per vincere la lotta contro la dipendenza dal gioco, opta per giochi più sani e meno avvincenti. Ad esempio, esci dai MMORPG e gioca a Cruciverba e Sudoku.
Conclusione
Anche se molti videogiochi sono utili in molti modi, si può sostenere che la programmazione contemporanea dei videogiochi sia "malvagia". I videogiochi sono deliberatamente progettati per creare più dipendenza, incassando maggiori profitti per i proprietari.
La dipendenza è più psicologica, secondo i ricercatori. Ogni volta che giochi a un videogioco, stimola un colpo di dopamina, creando un ciclo di desiderio di più giochi e alla fine portando alla dipendenza. Questa minaccia ha rovinato vite umane e ha persino portato a gravissime conseguenze.
Per sconfiggere la dipendenza, devi avere la forza di volontà per agire. Soprattutto, accetta la tua dipendenza e inizia il percorso di recupero usando i suggerimenti sopra.
FAQs
1. Quali sono alcuni segni che indicano una dipendenza da videogiochi?
La dipendenza da videogiochi può essere identificata da alcuni segni, come trascurare le responsabilità e le relazioni sociali a favore del gioco eccessivo. Inoltre, una preoccupazione persistente per il gioco, sintomi di astinenza quando non si gioca e tentativi falliti di smettere o ridurre il tempo di gioco possono indicare una potenziale dipendenza.
2. Quali sono alcuni modi efficaci per sconfiggere una dipendenza da videogiochi?
Il superamento della dipendenza dai videogiochi può essere ottenuto attraverso varie strategie. La ricerca di un aiuto professionale, come la terapia o la consulenza, può fornire un valido supporto e guida. Inoltre, stabilire limiti chiari e creare un programma strutturato che includa attività alternative può aiutare a spostare l'attenzione dal gioco e promuovere abitudini e interessi più sani.
3. Come posso rendere il gioco meno allettante?
Per ridurre la tentazione del gioco, crea un programma strutturato con tempo designato per altre attività, come perseguire hobby, fare esercizio fisico o trascorrere del tempo di qualità con amici e familiari. Inoltre, esplora forme alternative di intrattenimento e diversifica i tuoi interessi per spostare la tua attenzione dai giochi.
4. In che modo i genitori possono aiutare i propri figli a superare la dipendenza dai videogiochi?
I genitori possono aiutare i propri figli a superare la dipendenza dai videogiochi stabilendo confini e limiti chiari sul tempo di gioco, incoraggiandoli e coinvolgendoli in una varietà di attività offline e promuovendo una comunicazione aperta per comprendere le ragioni alla base del gioco eccessivo. Anche cercare una guida professionale o gruppi di supporto specializzati nella dipendenza da gioco può essere vantaggioso sia per il bambino che per i genitori.
