ビデオゲーム依存症を克服する方法
世界中でおよそ XNUMX 億人以上の人々がビデオ ゲームをプレイしています。 これはゲームに対する深い愛情を証明しています。 私たちは時間を過ごしたり、娯楽を求めたり、プロゲーマーとしてお金を稼ぐためにゲームをプレイします。 しかし、ゲームは、ほとんどの楽しいアクティビティと同様に中毒性がある可能性があり、業界の多様性により、多くの人が中毒の危険にさらされています。
ここでは、ゲーム依存症を克服するための重要なヒントを紹介します。
自分に問題があることを認める
自分には悪いゲーム習慣があることを認めましょう。 ゲーム障害がまだ専門家によって診断されていない場合は、次のようなゲーム依存症に苦しんでいる兆候がいくつかあります。
- ゲーム以外の活動に興味がなくなる
- 貧しい社会生活と家族や友人からの疎外
- ゲームをすることに夢中になっている
- ストレスや怒りなどの離脱症状
- 学校の成績が悪かったり、中退したりすることもある
- 疲労と不眠症
受け入れることで問題が浮き彫りになり、助けを求めることができます。 対照的に、依存症のゲーマーは、この有害なサイクルから決して抜け出すことができません。 現実逃避のためにゲームを利用することを防ぐために、内省と内省を練習していじめなどの引き金を見つけ、それに対処しましょう。
時間を最適化する
他の依存症と同様、ゲームも簡単に克服できるものではなく、努力と献身が必要な段階的なプロセスです。 依存症から抜け出したくてもゲームをやめたくない場合は、ゲームをプレイする時間を具体的に、しかし減らした時間を詳細に記したスケジュールを立て、それを守りましょう。 ダウンロードすることもできます 時間管理アプリ スクリーンタイムを調整するのに役立ちます。
依存症とゲームを完全にやめたい場合は、ゲームへの衝動が簡単に抑えられるようになるまでゲーム時間を着実に制限するという段階的な削減アプローチを採用してください (喫煙中毒者が行うように)。
休憩する
依存症の兆候が現れ始めたら、休憩を取って他の活動に取り組むことをお勧めします。 これは、習慣をコントロールし、必要なときにいつでも行動できるようにするのに役立ちます。 休憩中に自分の行動を監視し、顕著な変化を特定します。 それがないと気分が良くなりますか、安心しますか、平和だと思いますか？
コードを完全にカットします
デバイス上のゲーム アプリとアカウントを削除します。 ゲーム用のガジェットも収納できます。 熱狂的なゲーマーの中には自分のガジェットを売ることを選択する人もいますが、これはプロゲーマーにとって良い考えではありません。 ただし、どの道に進むにしても、強い意志が必要です。 したがって、重度の離脱や再発を避けるために、友人や家族のサポートを求めてください。
専門家の助けを求める
回復プロセスを進めるために専門的な治療を検討してください。 以下にいくつかの実行可能なオプションを示します。
- 認知行動療法。 心理療法士が、制御不能なゲームにつながる思考をより健康的な思考パターンに置き換える回復プロセスを案内します。
- 自然療法。 専門家は、ゲームのない自然な環境にあなたを置き、テクノロジーからデトックスし、焦点を変え、他のものへの興味を育てることによって、ゲーム障害を解消するのを助けます。
- 家族療法。 この戦略は、ゲーム障害が家族との関係に及ぼす影響に対処するのに役立ちます。
- グループ療法。 あなたは、同様のゲーム衝動を持つ人々のグループに入れられることになります。
優先順位を明確に設定する
ゲームに時間を費やす価値があるかどうか自問してください。 あなたの長期的な目標と、強迫的なゲームがそれをどのように妨げるかについて考えてください。 瞬間的な満足を促すと、全体像を見ることから気が散ってしまう可能性があることを理解してください。 したがって、目標を設定し、それに取り組み、強迫的なゲームなどの不適応的な習慣を減らしましょう。
ただし、プロゲーマーになりたい場合は、優先順位が異なる場合があります。 たとえそうであっても、プロゲーマーとしてのキャリアを追求することが、過剰なプレイ時間の言い訳になるべきではありません。 中毒の症状が見られる場合はゲームをやめ、代わりに健康的な屋外活動を試してください。
友人や家族と一緒に趣味に没頭しましょう
定期的に他の趣味の時間を見つけてください。 水泳、ハイキング、ダンスに出かけ、思考パターンをビデオ ゲームから変えましょう。 友人や家族を余暇活動に参加させると、より楽しくなります。エキサイティングだが中毒性のあるゲームをより健康的な趣味に置き換えることは、まさにあなたに必要なことかもしれません。
仮想世界から現実世界のプレイへの移行
ブーツの紐を締めてピッチに向かい、お気に入りのアウトドア スポーツを楽しむことができます。 自信のなさから、フィールド上でスポーツをするよりもバーチャルでスポーツをすることを好む人もいます。 ただし、ゲーム依存症を克服するために、より健康的な現実のスポーツに移行することを考えてください。 たとえば、NBA2K をオンラインでプレイする代わりに、近所のバスケットボール コートに定期的にアクセスして、ゲームをプレイしたり観戦を楽しんだりしてください。
新しい友達を作る
ビデオゲーム依存症の問題は、何時間も孤立しているため、社会的に漂流してしまうことです。 そのため、ゲームだけが唯一の楽しみであるバブルの中で暮らすことになるかもしれません。 ただし、 新しい友達を作る、人生のさまざまな視点が見え、ゲームから注意を移すことができます。 研究グループに参加し、学校の友達や同僚と会話を始めたり、行事に参加して新しい人に出会ったりしましょう。 最初から友達ができなくても、会う人全員とだけ関わりを持たなくても、自分を責めないでください。 誰もが善意を持っているわけではないので、時には選り好みしたほうがよい場合もあります。 人々のことをよく知れば知るほど、その人のそばにいるのが楽になります。 潜在的な友達について心配がある場合は、次のサイトで彼らに関する情報を見つけてください。 ヌーバー.
中毒性の低いゲームをプレイする
大規模マルチプレイヤー オンライン ロール プレイング ゲーム (MMORPG) は非常に中毒性があります。 The Lord of the Rings や World of Warcraft のようなゲームは、友達との交流やミッションや目標を一緒に達成するスリルがあるため、中毒性のある MMORPG です。 ただし、PUBG や Minecraft などのトップクラスの非 MMORPG も非常に中毒性があります。
ゲーム依存症との戦いに勝つには、より健康的で依存性の低いゲームを選択してください。 たとえば、MMORPG をやめて、クロスワードや数独をプレイします。
まとめ
多くのビデオ ゲームが多くの点で有益であるにもかかわらず、ビデオ ゲームの現代のプログラミングは「悪」であると主張される可能性があります。 ビデオ ゲームは、より中毒性が高く、所有者により多くの利益をもたらすように意図的に設計されています。
研究者らによると、依存症はより心理的なものです。 ビデオ ゲームをプレイするたびにドーパミンの分泌が刺激され、さらにゲームを求めるサイクルが生まれ、最終的には依存症につながります。 この脅威は人々の生活を台無しにし、さらには非常に深刻な結果をもたらしました。
依存症を克服するには、行動を起こす意志の力が必要です。 最も重要なことは、依存症を受け入れ、上記のヒントを使用して回復の旅を始めることです。
よくあるご質問
1. ビデオゲーム依存症を示す兆候にはどのようなものがありますか?
ビデオゲーム依存症は、過剰なゲームを優先して責任や社会的関係を無視するなど、特定の兆候によって識別できます。 さらに、持続的なゲームへの没頭、ゲームをしていないときの離脱症状、ゲームをやめようとしたりゲーム時間を減らしたりしようとしても失敗した場合は、依存症の可能性があることを示している可能性があります。
2. ビデオゲーム依存症を克服する効果的な方法は何ですか?
ビデオゲーム依存症の克服は、さまざまな戦略を通じて達成できます。 セラピーやカウンセリングなどの専門家の助けを求めると、貴重なサポートや指導が得られる場合があります。 さらに、明確な境界線を設定し、代替アクティビティを含む構造化されたスケジュールを作成すると、ゲームから焦点を移し、より健康的な習慣や興味を促進するのに役立ちます。
3. ゲームへの誘惑を軽減するにはどうすればよいですか?
ゲームの誘惑を軽減するには、趣味を追求したり、運動をしたり、友人や家族と有意義な時間を過ごしたりするなど、他の活動のための時間を指定した体系的なスケジュールを作成します。 さらに、別の形式のエンターテイメントを探索し、興味を多様化して、ゲームから焦点を移しましょう。
4. 親は子供たちがビデオゲーム依存症を克服できるようどのように支援できますか?
親は、ゲーム時間に明確な境界線と制限を設定し、さまざまなオフライン活動を奨励して参加させ、過度のゲームの根本的な理由を理解するためのオープンなコミュニケーションを促進することで、子供がビデオゲーム依存症を克服できるように支援できます。 ゲーム依存症を専門とする専門家の指導や支援グループを求めることも、子供と親の両方にとって有益です。
