ADHDを持つ大学生のためのヒント
概要
ADHD は、子供と大人の両方に影響を与える一般的な神経行動障害です。 Centers for Disease Control and Prevention によると、11 ~ 4 歳の子供の 17% が ADHD であると推定されています。 この障害は小児期に診断されることが最も一般的ですが、成人期まで持続することもあります。 ADHD にはさまざまな症状がありますが、最も一般的なのは、集中力、多動性、衝動性の問題です。
ADHD の大学生は、宿題をこなしたり、整理整頓をしたり、授業についていくのが難しいかもしれません。 また、時間管理や社会的スキルに苦労することもあります。 ADHDには、薬物療法、カウンセリングなど、いくつかの治療法があります。 行動療法. ADHD の大学生は、課題やテストのための追加の時間、またはコース負荷の軽減などの便宜を得ることができます。 適切な治療とサポートがあれば、ADHD の大学生は勉強で成功することができます。
ADHDを持つ大学生のための7つの最高のヒントは次のとおりです。
1. 自分自身を擁護することを恐れないでください
ADHD を管理することになると、自分自身を主張することを恐れないでください。 あなた自身の最善の擁護者であり、あなたの状態のあらゆる側面について自分自身を教育することが重要です. 専門的な記事や本のフォーラムを読んだり、 adhd エッセイ コレクションが役立ちます。
あなたの症状と、さまざまな治療法があなたにどのように影響するかを必ず追跡してください. このようにして、医師と効果的にコミュニケーションを取り、十分な情報に基づいて治療を選択することができます。 ADHD を自分で管理するのは難しい場合がありますが、自分だけではないことを覚えておくことが重要です。 あなたを助けるために利用できる多くのリソースがあります。 あなたが経験していることを理解し、サポートを提供できる他の人とつながりましょう。
2。 組織する
ADHD は、組織化に関しては真の課題です。 主な問題は、衝動性と混乱です。 これにより、ADHD を持つ人は、タスクを完了したり、持ち物を追跡したり、時間どおりに行うことが困難になる可能性があります。
ただし、ADHD を持つ人が組織化するのに役立つ戦略がいくつかあります。 XNUMX つは、プランナーを使用して、タスクと期日を追跡することです。 もう XNUMX つは、タスクをより小さく、管理しやすいステップに分割することです。 また、ルーチンを確立し、可能な限りそれに固執することも役立ちます。 これにより、ADHD に伴う混沌とした感情を最小限に抑えることができます。 最後に、自分自身を許し、たるみを減らすことが重要です。 これはあなたのせいではない状態であり、組織化に関しては少し余分な助けが必要であっても問題ありません.
ADHD の大学生が整理整頓をすることが非常に重要である主な理由がいくつかあります。 第一に、組織は気を散らすものを減らし、目前のタスクに集中するのに役立ちます。 第二に、整理整頓は、ADHD 症状の引き金となるストレスや不安のレベルを軽減するのに役立ちます。 最後に、整理整頓は、ADHD の大学生が自分の時間をより効果的に管理するのに役立ち、成績の向上と社会的機能の改善につながる可能性があります。
これは当たり前のことのように思えるかもしれませんが、ADHD を持つ大学生にとって、締め切り、授業、課題を追跡するためのシステムを整備することが重要です。 これには、デイリー プランナーの使用、携帯電話でのリマインダーの設定、またはノートにタスクのリストを保持することが含まれます。
3. 先延ばしにしないでください
先延ばしが ADHD の大学生にとって特に有害である理由はいくつかあります。 まず、先延ばしにすると、割り当てや締め切りを忘れる可能性が高くなります。 これは成績の低下につながり、学校から追放されることさえあります。 第二に、先延ばしは不安やストレスにつながり、集中力が低下する可能性があります。 最後に、先延ばしにすると、人生のあらゆる分野で物事をタイムリーに終わらせることが難しくなります。 圧倒されていると、宿題や試験勉強を先延ばしにしたくなるかもしれませんが、これは事態を悪化させるだけです。 仕事を管理しやすいタスクに分割し、より小さな目標を設定して、順調に進むようにしてください。
4。 休憩を取ります
特に圧倒されたりストレスを感じているときは、時々脳に休憩を与えることが重要です。 外を歩いたり、ストレッチしたり、音楽を聴いたりするのに数分かかると、集中力を取り戻し、 再活性化する. 休憩を取ることは、集中力を高め、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。 最後に、休憩はエネルギー レベルとモチベーションの向上に役立ちます。
5。 十分な睡眠をとる
ほとんどの学生は十分な睡眠をとっていません。 最近の調査によると、大学生のほぼ 18 人に 25 人が、平均的な夜の睡眠時間が 7 時間未満であると報告しています。 それでは十分じゃない。 National Sleep Foundation は、若年成人 (9 ~ XNUMX 歳) が毎晩 XNUMX ~ XNUMX 時間の睡眠を取ることを推奨しています。 学生が十分な睡眠をとれない理由はたくさんあります。 一つには、多くの学生は宿題がたくさんあり、宿題が終わるまで寝ることができません。 また、多くの学生は仕事を持っており、遅くまで働かなければなりません。 一部の学生はパーティーを開き、夜遅くまで寝ません。
理由が何であれ、十分な睡眠をとらないと結果が生じる可能性があります。 十分な睡眠がとれないと、集中できなくなり、学校での成績も悪くなります。 また、より頻繁に病気になる可能性があります。
では、十分な睡眠を確保するにはどうすればよいでしょうか。 まず、毎晩同じ時間に就寝するようにしてください。 そうすれば、あなたの体は通常の睡眠スケジュールに慣れます。 次に、就寝の少なくとも 30 分前には、すべての電子機器の電源を切ってください。 これには、テレビ、コンピューター、電話が含まれます。 画面からの光で目が覚めます。 第三に、 リラックスした就寝時のルーチン. 例えば、寝る前に本を読んだり、お風呂に入ったり。
第四に、日中の運動。 運動は、夜の睡眠を改善するのに役立ちます。 最後に、眠れない場合は、起きてしばらく他のことをしてください。 起きたままベッドに横にならないでください。 これらのヒントに従えば、十分な睡眠をとることができるはずです。 十分な睡眠をとれば、学校の成績も良くなり、気分も良くなります。
6。 健康的に食べる
食べること 健康食品 あなたの体と脳が最高の状態で機能するのを助けます。 果物、野菜、全粒穀物を食事にたくさん含めるようにしてください。 健康的な食事は、集中力と集中力を向上させるのに役立ちます。 また、健康的な食事は、多動性や衝動性などの ADHD の症状を軽減するのに役立ちます。 最後に、 健康食 エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。これは、クラスで起きていることや試験のために勉強するのに問題がある学生に役立ちます.

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7。 運動
いくつかの理由から、ADHD の大学生にとって運動は重要です。 まず、運動ができる 集中力と集中力を向上させるのに役立ちます. 第二に、運動はエネルギーレベルを改善するのに役立ちます。 第三に、運動は気分を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。 最後に、運動は睡眠の質を改善するのに役立ちます。
運動は、気分を高め、ストレスを軽減する効果を持つエンドルフィンを放出します。 早足で散歩したり、ランニングをしたり、ジャンピングジャックをしたりするだけでも、気分が良くなり、集中力が高まります。 運動は、それに対抗するための優れた方法です 症状 ADHDの。 集中力、集中力、エネルギーレベルの向上に役立ちます。 また、ストレスを軽減し、気分を改善することもできます。
まとめ
ADHD の大学生に万能の解決策はありませんが、上記のヒントは成功への道を歩むのに役立ちます。 苦労していると感じたら、恐れずに教授、同僚、メンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。 適切なサポートがあれば、大学でもその後も成功することができます。