რჩევები კოლეჯის სტუდენტებისთვის ADHD-ით
შესავალი
ADHD არის საერთო ნეიროქცევითი აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს როგორც ბავშვებს, ასევე მოზრდილებში. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მიხედვით, დადგენილია, რომ 11-4 წლის ბავშვების 17 პროცენტს აქვს ADHD. მიუხედავად იმისა, რომ დაავადება ყველაზე ხშირად დიაგნოზირებულია ბავშვობაში, ის შეიძლება გაგრძელდეს ზრდასრულ ასაკშიც. ADHD-ის მრავალი განსხვავებული სიმპტომია, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მოიცავს ფოკუსირების პრობლემებს, ჰიპერაქტიურობას და იმპულსურობას.
ADHD-ის მქონე კოლეჯის სტუდენტებს შეიძლება გაუჭირდეთ დავალებების შესრულება, ორგანიზებულობა და საკლასო სამუშაოს შესრულება. მათ ასევე შეიძლება უჭირთ დროის მენეჯმენტი და სოციალური უნარები. ADHD-ის მკურნალობის რამდენიმე საშუალება არსებობს, მათ შორის მედიკამენტები, კონსულტაცია და ქცევითი თერაპია. ADHD-ის მქონე კოლეჯის სტუდენტებს შეუძლიათ ისარგებლონ ისეთი პირობებით, როგორიცაა დამატებითი დრო დავალებებისა და ტესტებისთვის, ან კურსის შემცირებული დატვირთვით. სათანადო მკურნალობითა და მხარდაჭერით, ADHD-ის მქონე კოლეჯის სტუდენტებს შეუძლიათ წარმატებულები იყვნენ სწავლაში.
აქ არის 7 საუკეთესო რჩევა ADHD-ის მქონე კოლეჯის სტუდენტებისთვის:
1. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის ადვოკატირების
როდესაც საქმე ეხება თქვენი ADHD-ის მართვას, ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის ადვოკატირება. მნიშვნელოვანია იყოთ თქვენი საუკეთესო ადვოკატი და გაეცნოთ საკუთარ თავს თქვენი მდგომარეობის ყველა ასპექტზე. პროფესიონალური სტატიების, წიგნების ფორუმების კითხვა ან თუნდაც გადახვევა ადჰდ ესე კოლექცია შეიძლება იყოს გამოსადეგი.
დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს სიმპტომებს და როგორ მოქმედებს თქვენზე სხვადასხვა მკურნალობა. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად დაუკავშირდეთ თქვენს ექიმს და გააკეთოთ ინფორმირებული არჩევანი თქვენი მოვლის შესახებ. შეიძლება რთული იყოს ADHD-ის დამოუკიდებლად მართვა, მაგრამ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ. არსებობს უამრავი რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ. დაუკავშირდით სხვებს, რომლებსაც ესმით, რას განიცდით და შეუძლიათ მხარდაჭერა შემოგთავაზონ.
2. მიიღეთ ორგანიზებული
ADHD არის რეალური გამოწვევა, როდესაც საქმე ეხება ორგანიზაციას. მთავარი საკითხებია იმპულსურობა და დეზორგანიზებულობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ADHD-ის მქონე პირს უჭირდეს დავალების შესრულება, ნივთების თვალყურის დევნება და დროულად ყოფნა.
თუმცა, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეიძლება დაეხმაროს ADHD-ის მქონე ადამიანს ორგანიზებაში. ერთი არის დამგეგმავის გამოყენება, რათა თვალყური ადევნოთ ამოცანებს და ვადები. მეორე არის ამოცანების დაყოფა უფრო მცირე, უფრო მართვადი ნაბიჯებით. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს რუტინების ჩამოყალიბება და მათი შეძლებისდაგვარად დაცვა. ეს დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოს ქაოტური განცდა, რომელიც შეიძლება მოჰყვეს ADHD-ს. და ბოლოს, მნიშვნელოვანია, რომ აპატიოთ საკუთარ თავს და თავი დააღწიოთ თავს. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც არ არის თქვენი ბრალი და კარგია, რომ დაგჭირდეთ დამატებითი დახმარება, როდესაც საქმე ორგანიზაციას ეხება.
არსებობს რამდენიმე ძირითადი მიზეზი, თუ რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ADHD-ის მქონე კოლეჯის სტუდენტებისთვის ორგანიზება. პირველ რიგში, ორგანიზაციას შეუძლია ხელი შეუწყოს ყურადღების გაფანტვას და ხელი შეუწყოს დასახულ ამოცანაზე ფოკუსირებას. მეორეც, ორგანიზებულობა ხელს შეუწყობს სტრესისა და შფოთვის დონის შემცირებას, რაც ორივე შეიძლება იყოს ADHD სიმპტომების გამომწვევი. დაბოლოს, ორგანიზებულობა შეიძლება დაეხმაროს ADHD-ის მქონე კოლეჯის სტუდენტებს დროის უფრო ეფექტურად მართვაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უკეთესი ქულები და გაუმჯობესებული სოციალური ფუნქციონირება.
ეს შეიძლება აშკარად ჩანდეს, მაგრამ ADHD-ის მქონე კოლეჯის სტუდენტებისთვის მნიშვნელოვანია გქონდეთ სისტემა, რომელიც თვალყურს ადევნებს ვადებს, გაკვეთილებს და დავალებებს. ეს შეიძლება მოიცავდეს ყოველდღიური დამგეგმავის გამოყენებას, თქვენს ტელეფონზე შეხსენებების დაყენებას ან დავალებების სიის შენახვას ნოუთბუქში.
3. არ გადადოთ
არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც გაჭიანურება განსაკუთრებით საზიანოა ADHD-ის მქონე კოლეჯის სტუდენტებისთვის. ჯერ ერთი, როცა აჭიანურებთ, უფრო სავარაუდოა, რომ დაივიწყებთ დავალებებს და ვადებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი კლასები და შესაძლოა გარიცხონ სკოლიდან. მეორეც, გაჭიანურებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და სტრესი, რამაც შეიძლება გაართულოს ფოკუსირება და კონცენტრირება. და ბოლოს, გაჭიანურებამ შეიძლება გაართულოს საქმის დროულად შესრულება ცხოვრების ყველა სფეროში. შეიძლება მაცდური იყოს დავალებების გადადება ან გამოცდებისთვის სწავლა, როდესაც თავს დატვირთულად გრძნობთ, მაგრამ ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. შეეცადეთ დაყოთ თქვენი სამუშაო მართვად ამოცანებად და დაისახეთ უფრო მცირე მიზნები, რაც დაგეხმარებათ გზაზე დარჩენაში.
4. მიიღეთ შესვენებები
მნიშვნელოვანია დროდადრო დაისვენოთ თქვენი ტვინი, განსაკუთრებით მაშინ, როცა თავს გადაჭარბებულად ან სტრესში გრძნობთ. გარეთ გასეირნება, გაჭიმვა ან მუსიკის მოსმენა რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში და აღადგინე ენერგია. შესვენებები ხელს უწყობს ფოკუსის და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას და სტრესისა და შფოთვის შემცირებას. დაბოლოს, შესვენებები დაგეხმარებათ ენერგიის დონისა და მოტივაციის გაუმჯობესებაში.
5. საკმარისი ძილი
სტუდენტების უმეტესობას არ სძინავს საკმარისად. ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ თითქმის ყოველი მეოთხე კოლეჯის სტუდენტი აღნიშნავს, რომ საშუალო ღამეს ექვს საათზე ნაკლებს სძინავს. Ეს არ არის საკმარისი. ძილის ეროვნული ფონდი რეკომენდაციას უწევს ახალგაზრდებს (18-25 წლის) ყოველ ღამე 7-9 საათის განმავლობაში იძინონ. არსებობს უამრავი მიზეზი, რის გამოც მოსწავლეებს არ სძინავთ საკმარისად. ერთი, ბევრ სტუდენტს აქვს ბევრი საშინაო დავალება და ისინი ვერ იძინებენ, სანამ ის არ დასრულდება. ასევე, ბევრ სტუდენტს აქვს სამუშაო და მათ გვიან უწევთ მუშაობა. ზოგიერთი სტუდენტი წვეულება და გვიანობამდე არ ადგებიან დასაძინებლად.
როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, საკმარისი ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შედეგები. როცა საკმარისად არ გძინავს, ვერ ახერხებ კონცენტრაციას და სკოლაში კარგად არ სწავლობ. ასევე შეიძლება უფრო ხშირად დაავადდეთ.
მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ? პირველ რიგში, შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს. ამრიგად, თქვენი სხეული ეჩვევა ძილის რეგულარულ გრაფიკს. მეორეც, გამორთეთ ელექტრონიკა დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე. ეს მოიცავს თქვენს ტელევიზორს, თქვენს კომპიუტერს და თქვენს ტელეფონს. ეკრანებიდან გამოსულმა შუქმა შეიძლება გაგაღვიძოთ. მესამე, შექმენით ა ძილის წინ დასასვენებელი რუტინა. მაგალითად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნი ან დაიბანოთ ძილის წინ.
მეოთხე, ვარჯიში დღის განმავლობაში. ვარჯიში დაგეხმარებათ ღამით უკეთ დაიძინოთ. ბოლოს, თუ ვერ დაიძინებ, ადექი და ცოტა ხნით სხვა რამე გააკეთე. არ იწვა საწოლში გაღვიძებული. თუ დაიცავთ ამ რჩევებს, თქვენ უნდა შეძლოთ საკმარისი ძილი. და როცა საკმარისად დაიძინებ, სკოლაში უკეთესად ისწავლი და თავს უკეთესადაც იგრძნობ.
6. Ჯანსაღი კვება
ჭამა ჯანმრთელი საკვები ეხმარება თქვენს სხეულს და ტვინს საუკეთესოდ ფუნქციონირებაში. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ბევრი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ ყურადღებისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში. ასევე ჯანსაღი კვება დაგეხმარებათ ADHD-ის სიმპტომების შემცირებაში, როგორიცაა ჰიპერაქტიურობა და იმპულსურობა. ბოლოს და ბოლოს, ჯანმრთელი დიეტა შეიძლება დაეხმაროს ენერგიის დონის ამაღლებას, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სტუდენტებისთვის, რომლებსაც უჭირთ კლასში სიფხიზლის შენარჩუნება ან გამოცდებზე სწავლა.
გააუმჯობესე შენი შვილის ცოდნა ინგლისური გრამატიკული ნაცვალსახელის შესახებ!
ინგლისური გრამატიკის ნაცვალსახელი Quiz არის საგანმანათლებლო აპლიკაცია ბავშვებისთვის, რათა გაეცნონ ინგლისური გრამატიკის ნაცვალსახელებს ტესტების ჩაბარებით და აპლიკაცია შეამოწმებს მათ ცოდნას.
7. განახორციელოს
ვარჯიში მნიშვნელოვანია ADHD-ის მქონე კოლეჯის სტუდენტებისთვის რამდენიმე მიზეზის გამო. პირველ რიგში, ვარჯიშს შეუძლია ხელს უწყობს ყურადღებისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას. მეორეც, ვარჯიში დაგეხმარებათ ენერგიის დონის გაუმჯობესებაში. მესამე, ვარჯიში დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და სტრესის შემცირებაში. და ბოლოს, ვარჯიში დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში.
ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებსაც აქვთ განწყობის ამაღლება და სტრესის შემცირება. სწრაფი სიარული, სირბილი, ან თუნდაც უბრალოდ ხტუნვის ჯეკების გაკეთება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და გააუმჯობესოთ თქვენი ყურადღება. ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა წინააღმდეგ ბრძოლაში სიმპტომები ADHD-ის. მას შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება, კონცენტრაცია და ენერგიის დონე. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს განწყობა.
დასკვნა
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ერთიანი გამოსავალი ADHD-ის მქონე კოლეჯის სტუდენტებისთვის, ზემოთ მოცემული რჩევები დაგეხმარებათ წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე. თუ თავს გიჭირთ, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა თქვენი პროფესორებისგან, თანატოლებისგან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან. სწორი მხარდაჭერით, შეგიძლიათ აყვავდეთ კოლეჯში და მის ფარგლებს გარეთ.