ვიდეო თამაშის დამოკიდებულების დამარცხების გზები
მსოფლიოში დაახლოებით სამ მილიარდზე მეტი ადამიანი თამაშობს ვიდეო თამაშებს. ეს ადასტურებს თამაშების მასიურ სიყვარულს. ჩვენ ვთამაშობთ თამაშებს დროის გასატარებლად, გასართობად ან ფულის შოვნის მიზნით, როგორც პროფესიონალი მოთამაშეები. თუმცა, თამაშები, ისევე როგორც სახალისო აქტივობების უმეტესობა, შეიძლება იყოს ნარკოტიკული და ინდუსტრიის მრავალფეროვნებით, ბევრ ადამიანს ემუქრება დამოკიდებულების რისკი.
აქ მოცემულია ძირითადი რჩევები, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ სათამაშო დამოკიდებულება.
აღიარე რომ პრობლემა გაქვს
აღიარეთ, რომ ცუდი თამაშის ჩვევა გაქვთ. თუ სათამაშო აშლილობა ჯერ კიდევ არ არის დიაგნოზირებული პროფესიონალის მიერ, არსებობს რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ თქვენ განიცდით თამაშზე დამოკიდებულებას, მაგალითად:
- თამაშის გარდა სხვა აქტივობებისადმი ინტერესის ნაკლებობა
- ცუდი სოციალური ცხოვრება და გაუცხოება ოჯახისა და მეგობრებისგან
- თამაშებით დაკავება
- მოხსნის სიმპტომები, როგორიცაა სტრესი და სიბრაზე
- ცუდი სკოლა ან თუნდაც სკოლის მიტოვება
- დაღლილობა და უძილობა
მიღება ხელს უწყობს პრობლემის ხაზგასმას და დახმარების ძებნას. ამის საპირისპიროდ, ნარკომანი მოთამაშეები, რომლებიც უარყოფენ, არასოდეს იშლებიან ამ ტოქსიკური ციკლიდან. ივარჯიშეთ ინტროსპექციასა და თვითრეფლექსიაში, რათა გაარკვიოთ გამომწვევები, როგორიცაა ბულინგი, და გაუმკლავდეთ მათ, რათა თავიდან აიცილოთ თამაშების გამოყენება გაქცევისთვის.
თქვენი დროის ოპტიმიზაცია
ნებისმიერი სხვა დამოკიდებულების მსგავსად, თამაში არ არის ადვილი დასამარცხებელი და არის თანდათანობითი პროცესი, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევასა და ვალდებულებას. თუ გსურთ გათავისუფლდეთ დამოკიდებულებისგან, მაგრამ არ დაანებოთ თავი თამაშს, შექმენით გრაფიკი, რომელიც დეტალურად იქნება განსაზღვრული დროის კონკრეტულ, მაგრამ შემცირებულ დროზე, რომელსაც ითამაშებთ და მიჰყევით მას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ დროის მართვის აპლიკაციები რომ დაგეხმაროთ ეკრანთან დროის რეგულირებაში.
თუ გსურთ მთლიანად შეაჩეროთ დამოკიდებულება და თამაშები, გამოიყენეთ ეტაპობრივი შემცირების მიდგომა (როგორც ამას აკეთებენ მოწევაზე დამოკიდებულები) თამაშის დროის სტაბილურად შეზღუდვით მანამ, სანამ თქვენი თამაშის სურვილი ადვილად აღმოიფხვრება.
Შესვენება
შესვენება სხვა აქტივობებში ჩართვისთვის კარგი იდეაა, როდესაც დამოკიდებულების ნიშნები გამოჩნდება. ეს ხელს უწყობს ჩვევაზე კონტროლის განვითარებას და საჭიროების შემთხვევაში მოქმედებას. შესვენების დროს თვალყური ადევნეთ თქვენს ქცევას შესამჩნევი ცვლილებების დასადგენად. გრძნობთ უკეთესად, შვებას ან მშვიდად მის გარეშე თუ არა?
კაბელი მთლიანად გაჭრა
წაშალეთ სათამაშო აპები და ანგარიშები თქვენს მოწყობილობებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადადოთ თქვენი სათამაშო გაჯეტები. ზოგიერთმა დამოკიდებულმა მოთამაშემ შეიძლება აირჩიოს თავისი გაჯეტების გაყიდვა, მაგრამ ეს არ არის კარგი იდეა პროფესიონალი მოთამაშეებისთვის. მიუხედავად ამისა, რომელი გზითაც არ უნდა წახვიდეთ, ამას ძლიერი ნებისყოფა სჭირდება. ამიტომ, ეძიეთ მხარდაჭერა მეგობრებისა და ოჯახისგან, რათა თავიდან აიცილოთ მძიმე გაყვანა ან რეციდივი.
გონებრივი მათემატიკის აპლიკაცია ბავშვებისთვის
გონებრივი მათემატიკის თამაშები არის თქვენი თავში ფიქრისა და პრობლემის გადაჭრის უნარზე. ის აყალიბებს კრიტიკულ აზროვნებას ბავშვის გონებაში და აიძულებს მას სხვადასხვა პრობლემების გადაწყვეტის დასკვნა.
ეძებეთ პროფესიონალური დახმარება
განიხილეთ პროფესიული თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ აღდგენის პროცესში. აქ არის რამდენიმე ეფექტური ვარიანტი:
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია. ფსიქოთერაპევტი მიგიყვანთ აღდგენის პროცესში, სადაც აზრები, რომლებიც იწვევს უკონტროლო თამაშს, ჩანაცვლდება ჯანსაღი აზროვნების შაბლონებით.
- უდაბნოს თერაპია. პროფესიონალი გეხმარებათ შეწყვიტოთ თქვენი სათამაშო აშლილობა თამაშის გარეშე ბუნებრივ გარემოში მოთავსებით, გეხმარებათ ტექნოლოგიების დეტოქსიკაციაში, გადაიტანოთ ყურადღება და განავითაროთ ინტერესი სხვა საგნების მიმართ.
- ოჯახური თერაპია. ეს სტრატეგია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენი თამაშის არეულობის ეფექტს თქვენს ოჯახთან ურთიერთობაზე.
- ჯგუფური თერაპია. თქვენ მოხვდებით ადამიანთა ჯგუფში მსგავსი სათამაშო იძულებით.
დააყენეთ თქვენი პრიორიტეტები პირდაპირ
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ღირს თუ არა თამაში თქვენს დროს. იფიქრეთ თქვენს გრძელვადიან მიზნებზე და იმაზე, თუ როგორ შეაფერხებს მათ იძულებითი თამაში. გესმოდეთ, რომ წამახალისებელმა მყისიერმა კმაყოფილებამ შეიძლება გადაგაფანტოთ უფრო დიდი სურათის დანახვა. ამიტომ, დაისახეთ მიზნები, იმუშავეთ მათზე და შეამცირეთ არაადაპტაციური ჩვევები, როგორიცაა აკვიატებული თამაში.
თუმცა, თუ გსურთ იყოთ პროფესიონალი მოთამაშე, თქვენი პრიორიტეტები შეიძლება განსხვავებული იყოს. ასეც რომ იყოს, პროფესიონალი გეიმერის კარიერის გაგრძელება არ უნდა იყოს სათამაშოზე დახარჯული ზედმეტი თანხის საბაბი. შეამცირეთ თამაშები, თუ დამოკიდებულების სიმპტომებს ხედავთ და ამის ნაცვლად სცადეთ ჯანსაღი გარე აქტივობები.
დაკავდით ჰობიებით მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად
რეგულარულად გამონახეთ დრო სხვა ჰობისთვის. იარეთ ცურვაზე, ლაშქრობებზე ან ცეკვაზე, რათა გადაიტანოთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები ვიდეო თამაშებიდან. თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების ჩართვა დასვენების საქმეში მათ უფრო ამაღელვებელს ხდის და ამაღელვებელი, მაგრამ ნარკოტიკული თამაშის ჯანსაღი გატაცებით შეცვლა შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ.
გადავიდეთ ვირტუალურიდან რეალურ სამყაროში
შეგიძლიათ ბათინკებით შემოახვიოთ ჩექმები და გაემართოთ მოედანზე თქვენი საყვარელი გარე სპორტის სათამაშოდ. ნდობის ნაკლებობის გამო, ზოგიერთს ურჩევნია სპორტის თამაში ვირტუალურად, ვიდრე მოედანზე. თუმცა, იფიქრეთ რეალურ ცხოვრებაში უფრო ჯანსაღ სპორტზე გადასვლაზე, რათა დაამარცხოთ თამაშებზე დამოკიდებულება. მაგალითად, NBA2K ონლაინ თამაშის ნაცვლად, რეგულარულად ეწვიეთ თქვენი სამეზობლოს კალათბურთის მოედანს და ითამაშეთ ან ისიამოვნეთ თამაშის ყურებით.
ახალი მეგობრები გაახარეთ
ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულების პრობლემა ის არის, რომ ის სოციალურად დაუცველს გხდით, ეს ყველაფერი მრავალსაათიანი იზოლაციის გამო. ამან შეიძლება გაიძულებთ იცხოვროთ ბუშტში, სადაც თამაში არის ერთადერთი აქტივობა. თუმცა, მიერ ახალი მეგობრების შეძენა, შეგიძლიათ იხილოთ ცხოვრების სხვადასხვა პერსპექტივა და გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება თამაშებიდან. შეუერთდით სასწავლო ჯგუფს, დაიწყეთ საუბარი თქვენს სკოლელებთან ან თანამშრომლებთან და დაესწარით დღესასწაულებს ახალი ხალხის შესახვედრად. უბრალოდ ნუ გაუჭირდები საკუთარ თავს, თუ თავიდანვე ვერ იმეგობრებ და არ ჩაერთვები ყველასთან, ვისაც შეხვდები. ზოგჯერ ჯობია იყო რჩეული, რადგან ყველას არ აქვს კარგი განზრახვა. რაც უფრო კარგად იცნობ ადამიანებს, მით უფრო ადვილია მათ გვერდით ყოფნა. თუ თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენს პოტენციურ მეგობრებთან დაკავშირებით, მოიძიეთ ინფორმაცია მათ შესახებ ნუვბერი.
ითამაშეთ ნაკლებად ნარკოტიკული თამაშები
მასიურად მრავალმოთამაშიანი ონლაინ როლური თამაშები (MMORPG) უკიდურესად ნარკოტიკულია. თამაშები, როგორიცაა ბეჭდების მბრძანებელი და World of Warcraft, არის ნარკოტიკული MMORPG მეგობრებთან ურთიერთობის და მისიების ან მიზნების ერთობლივი შესრულების მღელვარების გამო. თუმცა, ტოპ არა-MMORPG-ები, როგორიცაა PUBG და Minecraft, ასევე სუპერ ნარკოტიკული საშუალებებია.
თამაშებზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლაში მოსაგებად, აირჩიე ჯანსაღი, ნაკლებად ნარკოტიკული თამაშები. მაგალითად, დატოვეთ MMORPG-ები და ითამაშეთ Crosswords და Sudoku.
დასკვნა
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ვიდეო თამაში სასარგებლოა მრავალი თვალსაზრისით, ვიდეო თამაშების თანამედროვე პროგრამირება შეიძლება იყოს „ბოროტი“. ვიდეო თამაშები შეგნებულად შექმნილია იმისთვის, რომ უფრო ნარკოტიკული იყოს და მეტი მოგება მოაქვს მფლობელებს.
მკვლევარების აზრით, დამოკიდებულება უფრო ფსიქოლოგიურია. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ თამაშობთ ვიდეო თამაშს, ის ასტიმულირებს დოფამინის დარტყმას, ქმნის ციკლს მეტი თამაშის სურვილისკენ და საბოლოოდ იწვევს დამოკიდებულებას. ამ საშიშროებამ გაანადგურა სიცოცხლე და გამოიწვია ძალიან სერიოზული შედეგები.
დამოკიდებულების დასაძლევად, თქვენ უნდა გქონდეთ ნებისყოფა, რომ მიიღოთ მოქმედება. რაც მთავარია, მიიღეთ თქვენი დამოკიდებულება და დაიწყეთ აღდგენის მოგზაურობა ზემოთ მოცემული რჩევების გამოყენებით.
ხშირად დასმული კითხვები
1. რომელი ნიშნები მიუთითებს ვიდეო თამაშებზე დამოკიდებულებაზე?
ვიდეოთამაშებზე დამოკიდებულების იდენტიფიცირება შესაძლებელია გარკვეული ნიშნებით, როგორიცაა პასუხისმგებლობისა და სოციალური ურთიერთობების უგულებელყოფა გადაჭარბებული თამაშის სასარგებლოდ. გარდა ამისა, მუდმივი საზრუნავი თამაშებით, მოხსნის სიმპტომები, როდესაც არ თამაშობთ, და წარუმატებელი მცდელობა შეწყვიტოთ ან შეამციროთ თამაშის დრო, შეიძლება მიუთითებდეს პოტენციურ დამოკიდებულებაზე.
2. რომელი ეფექტური გზაა ვიდეო თამაშებისგან დამოკიდებულების დასაძლევად?
ვიდეოთამაშებზე დამოკიდებულების დაძლევა შესაძლებელია სხვადასხვა სტრატეგიით. პროფესიონალური დახმარების ძებნა, როგორიცაა თერაპია ან კონსულტაცია, შეუძლია უზრუნველყოს ღირებული მხარდაჭერა და ხელმძღვანელობა. გარდა ამისა, მკაფიო საზღვრების დაწესება და სტრუქტურირებული განრიგის შექმნა, რომელიც მოიცავს ალტერნატიულ აქტივობებს, შეიძლება დაეხმაროს ყურადღების გადატანას თამაშზე და გააძლიეროს ჯანსაღი ჩვევები და ინტერესები.
3. როგორ გავხადო თამაში ნაკლებად მაცდური?
თამაშის ცდუნების შესამცირებლად, შექმენით სტრუქტურირებული განრიგი სხვა აქტივობებისთვის გამოყოფილი დროით, როგორიცაა ჰობი, ფიზიკური ვარჯიში ან მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარება. გარდა ამისა, გამოიკვლიეთ გართობის ალტერნატიული ფორმები და გაამრავალფეროვნეთ თქვენი ინტერესები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ყურადღების გადატანაში თამაშისგან.
4. როგორ შეუძლიათ მშობლებს დაეხმარონ შვილებს ვიდეოთამაშებზე დამოკიდებულების დაძლევაში?
მშობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ შვილებს ვიდეო თამაშებისადმი დამოკიდებულების გადალახვაში თამაშის დროს მკაფიო საზღვრებისა და შეზღუდვების დაწესებით, წაახალისონ და ჩართონ ისინი სხვადასხვა ოფლაინ აქტივობებში და ხელი შეუწყონ ღია კომუნიკაციას გადაჭარბებული თამაშების ძირითადი მიზეზების გასაგებად. პროფესიონალური ხელმძღვანელობის ან მხარდაჭერის ჯგუფების ძიება, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან თამაშებზე დამოკიდებულების მიმართ, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც ბავშვისთვის, ასევე მშობლებისთვის.