СДВГ бар колледж студенттеріне арналған кеңестер
кіріспе
СДВГ – бұл балаларға да, ересектерге де әсер ететін жалпы нейромінез-құлық бұзылысы. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, 11-4 жас аралығындағы балалардың 17 пайызында СДВГ бар. Ауру көбінесе балалық шақта диагноз қойылғанымен, ол ересек жаста да сақталуы мүмкін. СДВГ-ның көптеген әртүрлі белгілері бар, бірақ ең жиі кездесетініне фокус, гиперактивтілік және импульсивтілік мәселелері жатады.
СДВГ-мен ауыратын колледж студенттері тапсырмаларды орындауда, ұйымдасып қалуда және сынып жұмысын орындауда қиындықтарға тап болуы мүмкін. Олар сонымен қатар уақытты басқару және әлеуметтік дағдылармен күресуі мүмкін. СДВГ-ны емдеудің бірнеше әдістері бар, соның ішінде дәрі-дәрмек, кеңес беру және мінез-құлық терапиясы. СДВГ-мен ауыратын колледж студенттері тапсырмалар мен сынақтар үшін қосымша уақыт немесе курс жүктемесінің төмендеуі сияқты тұруды пайдалана алады. Тиісті емдеу және қолдау арқылы СДВГ бар колледж студенттері оқуда табысты бола алады.
Міне, СДВГ бар колледж студенттеріне арналған ең жақсы 7 кеңес:
1. Өзіңізді қорғаудан қорықпаңыз
СДВГ-ны басқаруға келгенде, өзіңізді қорғаудан қорықпаңыз. Өзіңіздің ең жақсы қорғаушы болу және сіздің жағдайыңыздың барлық аспектілері бойынша өзіңізді оқыту маңызды. Кәсіби мақалаларды, кітап форумдарын оқу немесе тіпті сайтты айналдыру adhd эссе жинау пайдалы болуы мүмкін.
Симптомдарыңызды және әртүрлі емдеудің сізге қалай әсер ететінін қадағалаңыз. Осылайша сіз дәрігеріңізбен тиімді қарым-қатынас жасай аласыз және сіздің күтіміңіз туралы ақпараттандырылған таңдау жасай аласыз. СДВГ-ны өз бетіңізше басқару қиын болуы мүмкін, бірақ сіз жалғыз емес екеніңізді есте сақтау маңызды. Сізге көмектесетін көптеген ресурстар бар. Басыңыздан өтіп жатқан жағдайды түсінетін және қолдау көрсете алатын басқа адамдармен байланысыңыз.
2. Ұйымдастырылсын
СДВГ ұйымға келгенде нағыз қиындық болып табылады. Негізгі мәселелер импульсивтілік пен ұйымдаспаушылық болып табылады. Бұл СДВГ-мен ауыратын адамға тапсырмаларды орындауда, заттарын қадағалауда және уақытында болуда қиындықтарға әкелуі мүмкін.
Дегенмен, СДВГ бар адамға ұйымдастыруға көмектесетін кейбір стратегиялар бар. Олардың бірі - тапсырмалар мен орындалу мерзімін қадағалау үшін жоспарлаушыны пайдалану. Тағы бірі - тапсырмаларды кішірек, басқарылатын қадамдарға бөлу. Сондай-ақ күнделікті тәртіпті орнату және оларды мүмкіндігінше ұстану пайдалы болуы мүмкін. Бұл СДВГ-мен бірге болатын хаотикалық сезімді азайтуға көмектеседі. Ақырында, өзіңізге кешірімді болу және өзіңізді босаңсу маңызды. Бұл сіздің кінәңіз емес жағдай және ұйымдастыруға келгенде қосымша көмек қажет емес.
СДВГ-мен ауыратын колледж студенттері үшін ұйымдасу маңызды болуының бірнеше негізгі себептері бар. Біріншіден, ұйым алаңдаушылықты азайтуға және назарын берілген тапсырмаға аударуға көмектеседі. Екіншіден, ұйымдасқан болу стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі, олардың екеуі де СДВГ белгілерін тудыруы мүмкін. Ақырында, ұйымдасқан болу СДВГ бар колледж студенттеріне өз уақыттарын тиімдірек басқаруға көмектеседі, бұл жақсы бағаға және әлеуметтік қызметтің жақсаруына әкелуі мүмкін.
Бұл анық көрінуі мүмкін, бірақ СДВГ бар колледж студенттері үшін мерзімдерді, сабақтарды және тапсырмаларды қадағалайтын жүйенің болуы маңызды. Бұл күнделікті жоспарлаушыны пайдалануды, телефонда еске салғыштарды орнатуды немесе жазу кітапшасында тапсырмалар тізімін сақтауды қамтуы мүмкін.
3. Кейінге қалдырмаңыз
СДВГ бар колледж студенттері үшін кешіктірудің әсіресе зиянды болуының бірнеше себептері бар. Біріншіден, сіз кейінге қалдырсаңыз, сіз тапсырмалар мен мерзімдер туралы ұмытып кетуіңіз мүмкін. Бұл төмен бағаға әкелуі мүмкін, тіпті сізді мектептен шығарып жіберуі мүмкін. Екіншіден, кейінге қалдыру алаңдаушылық пен стресске әкелуі мүмкін, бұл назар аударуды және шоғырлануды қиындатады. Ақырында, кейінге қалдыру өмірдің кез келген саласында істерді дер кезінде орындауды қиындатады. Тапсырмаларды кейінге қалдыру немесе емтиханға оқуды қиын сезінген кезде азғырылуы мүмкін, бірақ бұл жағдайды нашарлатады. Жұмысыңызды басқарылатын тапсырмаларға бөлуге тырысыңыз және жолда қалуға көмектесу үшін кішігірім мақсаттар қойыңыз.
4. Үзіліс жасаңыз
Миға анда-санда үзіліс беру маңызды, әсіресе сіз өзіңізді шамадан тыс немесе күйзеліске ұшыраған кезде. Сыртта серуендеуге, созылуға немесе музыка тыңдауға бірнеше минут уақыт бөлу сізге назарыңызды аударуға көмектеседі қуаттандыру. Үзілістер зейін мен шоғырлануды жақсартуға және стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Ақырында, үзілістер энергия деңгейін және мотивацияны жақсартуға көмектеседі.
5. Ұйқыны қандырыңыз
Оқушылардың көпшілігі жеткілікті ұйықтамайды. Жақында жүргізілген зерттеу әрбір төртінші студенттің орташа түнде алты сағаттан аз ұйықтайтынын хабарлады. Бұл жеткіліксіз. Ұлттық ұйқы қоры жас ересектерге (18-25 жас) күн сайын 7-9 сағат ұйықтауға кеңес береді. Студенттердің ұйықтамауының көптеген себептері бар. Біріншіден, көптеген студенттердің үй тапсырмасы көп және олар орындалмайынша ұйықтай алмайды. Сондай-ақ, көптеген студенттердің жұмысы бар және олар кешігіп жұмыс істеуге мәжбүр. Кейбір студенттер кешке дейін ұйықтамайды.
Себеп қандай болса да, жеткілікті ұйықтамаудың салдары болуы мүмкін. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, сіз зейініңізді жинақтай алмайсыз және сабақты жақсы оқымайсыз. Сондай-ақ жиі ауырып қалуыңыз мүмкін.
Сонымен, жеткілікті ұйықтау үшін не істей аласыз? Біріншіден, әр түнде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз. Осылайша сіздің денеңіз қалыпты ұйқы режиміне үйренеді. Екіншіден, ұйықтар алдында кем дегенде 30 минут бұрын барлық электрониканы өшіріңіз. Оған теледидар, компьютер және телефон кіреді. Экрандардан түсетін жарық сізді сергек ұстауы мүмкін. Үшіншіден, a тыныштандыратын ұйықтау тәртібі. Мысалы, ұйықтар алдында кітап оқуға немесе ваннаға түсуге болады.
Төртіншіден, күндізгі уақытта жаттығу жасау. Жаттығулар түнде жақсы ұйықтауға көмектеседі. Ақырында, ұйықтай алмасаңыз, тұрып, біраз уақыт басқа нәрсемен айналысыңыз. Төсекте ояу жатпа. Егер сіз осы кеңестерді орындасаңыз, сіз жеткілікті ұйықтай аласыз. Ал сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, сіз мектепте жақсы оқисыз және өзіңізді жақсы сезінесіз.
6. Дұрыс тамақтаныңыз
Eating сау тамақ өнімдері денеңіз бен миыңыздың жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі. Диетаға жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көп қосуды ұмытпаңыз. Дұрыс тамақтану зейін мен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі. Сондай-ақ дұрыс тамақтану гиперактивтілік және импульсивтілік сияқты СДВГ белгілерін азайтуға көмектеседі. Ақырында, дұрыс тамақтану қуат деңгейін көтеруге көмектесуі мүмкін, бұл сабақта сергек болу немесе емтиханға оқуда қиындықтары бар студенттерге пайдалы болуы мүмкін.
Балаңыздың ағылшын тілінің грамматикалық есімдігі туралы білімін жетілдіріңіз!
Ағылшын тілінің грамматикалық есімдіктері бойынша сұрақ-жауап – бұл балаларға сұрақ қою арқылы ағылшын тілінің грамматикалық есімдіктері туралы білуге арналған білім беру қолданбасы және қолданба олардың білімін тексереді.
7. Жаттығу
Жаттығу бірнеше себептерге байланысты СДВГ бар колледж студенттері үшін маңызды. Біріншіден, жаттығуға болады зейін мен шоғырлануды жақсартуға көмектеседі. Екіншіден, жаттығу энергия деңгейін жақсартуға көмектеседі. Үшіншіден, жаттығу көңіл-күйді жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Ақырында, жаттығу ұйқының сапасын жақсартуға көмектеседі.
Жаттығу көңіл-күйді жақсартатын және стрессті төмендететін эндорфиндерді шығарады. Жылдам серуендеу, жүгіру немесе тіпті жай ғана секіру секірулерді орындау өзіңізді жақсы сезінуге және назарыңызды жақсартуға көмектеседі. Жаттығу - бұл аурумен күресудің тамаша тәсілі белгілері СДВГ. Бұл назар аударуды, шоғырлануды және энергия деңгейін жақсартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ стрессті азайтады және көңіл-күйді жақсартады.
қорытынды
СДВГ бар колледж студенттері үшін бір өлшемді шешім болмаса да, жоғарыда келтірілген кеңестер сізге сәттілікке апаратын жолды орнатуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді қиналып жатсаңыз, профессорларыңыздан, әріптестеріңізден немесе психикалық денсаулық маманынан көмек сұраудан қорықпаңыз. Дұрыс қолдаудың арқасында сіз колледжде және одан тыс жерде өркендей аласыз.