Бейне ойынға тәуелділіктен арылу жолдары
Дүние жүзінде үш миллиардтан астам адам бейне ойындарды ойнайды. Бұл ойынға деген үлкен сүйіспеншілікті дәлелдейді. Біз кәсіби ойыншылар ретінде уақыт өткізу, көңіл көтеру немесе ақша табу үшін ойындар ойнаймыз. Дегенмен, ойын ойнау, көптеген қызықты әрекеттер сияқты, тәуелді болуы мүмкін және саладағы әртүрлілікпен көптеген адамдар тәуелділік қаупіне ұшырайды.
Мұнда ойынға тәуелділіктен қалай арылуға болатыны туралы негізгі кеңестер берілген.
Сізде проблема бар екенін мойындаңыз
Сізде жаман ойын әдеті бар екенін мойындаңыз. Ойынның бұзылуына кәсіби маман әлі диагноз қоймаған болса, сізде ойынға тәуелділіктен зардап шегетін бірнеше белгілер бар, мысалы:
- Ойыннан басқа әрекеттерге қызығушылықтың болмауы
- Нашар әлеуметтік өмір және отбасы мен достардан алшақтау
- Ойын ойнаумен айналысу
- Стресс және ашулану сияқты алып тастау белгілері
- Мектептегі үлгерімі нашар немесе тіпті оқуды тастап кету
- Шаршау және ұйқысыздық
Қабылдау мәселені анықтауға және көмек сұрауға көмектеседі. Керісінше, бас тартуға тәуелді ойыншылар бұл улы циклден ешқашан үзілмейді. Қорқыту сияқты триггерлерді анықтау үшін интроспекция мен өзін-өзі рефлексиялауды үйреніңіз және қашу үшін ойындарды пайдалануды болдырмау үшін олармен күресіңіз.
Уақытыңызды оңтайландырыңыз
Кез келген басқа тәуелділік сияқты, ойынды жеңу оңай емес және күш пен міндеттемені талап ететін біртіндеп процесс. Тәуелділіктен арылғыңыз келсе, бірақ ойынды тастамағыңыз келсе, ойнайтын уақыттың нақты, бірақ қысқартылған мөлшерін егжей-тегжейлі көрсететін кестені орнатыңыз және оны ұстаныңыз. Сондай-ақ жүктеп алуға болады уақытты басқару қолданбалары экран уақытын реттеуге көмектесу үшін.
Тәуелділік пен ойынды мүлдем тоқтатқыңыз келсе, ойын уақытын тұрақты түрде шектеп, ойынға деген құштарлығыңыз оңай басылғанша (темекі шегуге тәуелділер сияқты) бірте-бірте азайту тәсілін қолданыңыз.
Үзіліс алу
Тәуелділік белгілері байқала бастағанда, басқа әрекеттермен айналысу үшін үзіліс жасау жақсы идея. Бұл әдетті бақылауды дамытуға және қажет болған жағдайда әрекет етуге көмектеседі. Үзіліс кезінде елеулі өзгерістерді анықтау үшін мінез-құлқыңызды бақылаңыз. Онсыз сіз өзіңізді жақсы сезінесіз бе, жеңілдедіңіз бе, әлде тынышсыз ба?
Сымды толығымен кесіңіз
Құрылғыларыңыздағы ойын қолданбалары мен есептік жазбаларын жойыңыз. Ойынға арналған гаджеттерді де қоюға болады. Кейбір тәуелді ойыншылар гаджеттерін сатуды таңдауы мүмкін, бірақ бұл кәсіби ойыншылар үшін жақсы идея емес. Дегенмен, қай жолмен жүрсеңіз де, бұл күшті ерік-жігерді қажет етеді. Сондықтан қатты кетуді немесе қайталануды болдырмау үшін достарыңыз бен туыстарыңыздан қолдау іздеңіз.
Балаларға арналған психикалық математика қолданбасы
Психикалық математикалық ойындар ойлау қабілетіне және сіздің басыңыздағы мәселені шешуге арналған. Ол баланың санасында сол сыни ойлауды қалыптастырады және оны әртүрлі мәселелердің шешімдерін шығаруға мүмкіндік береді.
Кәсіби көмекке жүгініңіз
Қалпына келтіру процесінде сізге көмектесетін кәсіби терапияны қарастырыңыз. Міне, кейбір өміршең нұсқалар:
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы. Психотерапевт сізді бақыланбайтын ойынға әкелетін ойлар сау ойлау үлгілерімен ауыстырылатын қалпына келтіру үдерісінен өтеді.
- Жабайы табиғат терапиясы. Кәсіби маман сізді ойынсыз табиғи ортада орналастыру арқылы ойын бұзылыстарын жоюға көмектеседі, технологиядан детокс алуға, назарыңызды аударуға және басқа нәрселерге қызығушылықты дамытуға көмектеседі.
- Отбасылық терапия. Бұл стратегия сіздің отбасыңызбен қарым-қатынасыңыздағы ойын бұзылуының әсерін жоюға көмектеседі.
- Топтық терапия. Сізді ойынға бейімділігі бар адамдар тобына қосады.
Басымдылықтарыңызды түзетіңіз
Ойын ойнау уақытыңызды алуға тұрарлық па деп сұраңыз. Ұзақ мерзімді мақсаттарыңыз туралы және мәжбүрлі ойындар оларға қалай кедергі жасайтыны туралы ойланыңыз. Жедел ләззат алу сізді үлкен суретті көруден алшақтатуы мүмкін екенін түсініңіз. Сондықтан, мақсаттар қойып, олармен жұмыс істеңіз және обсессивті ойын сияқты бейімделмейтін әдеттерден бас тартыңыз.
Дегенмен, кәсіби ойыншы болғыңыз келсе, сіздің басымдықтарыңыз басқаша болуы мүмкін. Осыған қарамастан, кәсіби ойыншы ретінде мансапқа ұмтылу ойнауға жұмсалған шамадан тыс соманы ақтамауы керек. Тәуелділік белгілерін байқасаңыз, ойын ойнауды азайтыңыз және оның орнына пайдалы ашық ауада жаттығулар жасап көріңіз.
Достарыңызбен және отбасыңызбен хоббимен айналысыңыз
Басқа хоббиге үнемі уақыт табыңыз. Ойыңызды бейне ойындардан ауыстыру үшін жүзуге, жаяу серуендеуге немесе биге барыңыз. Достарыңыз бен жанұяңызды бос уақытыңызды қызықты өткізуге тарту оларды қызықтырақ етеді және қызықты, бірақ тәуелді ойынды сау хоббиге ауыстыру сізге қажет нәрсе болуы мүмкін.
Виртуалды ойыннан нақты әлем ойынына ауысыңыз
Сіз етіктеріңізді байлап, өзіңіздің сүйікті ашық спорт түрін ойнау үшін алаңға шыға аласыз. Сенімсіздікке байланысты кейбір адамдар алаңда емес, виртуалды түрде спортпен айналысуды қалайды. Дегенмен, ойынға тәуелділікті жеңу үшін шынайы өмірдегі сау спорт түріне ауысу туралы ойланыңыз. Мысалы, NBA2K ойынын онлайн ойнаудың орнына, көршіңіздің баскетбол алаңына үнемі барып, ойнаңыз немесе ойынды тамашалаңыз.
Жаңа достар табу
Бейне ойынға тәуелділіктің проблемасы - бұл сізді әлеуметтік тұрғыдан адастырып, көп сағаттық оқшаулануға байланысты. Бұл сізді жалғыз әрекет ретінде ойын ойнайтын көпіршікте өмір сүруге мәжбүр етуі мүмкін. Дегенмен, арқылы жаңа достар табу, сіз өмірдің әртүрлі көзқарастарын көре аласыз және ойыннан назарыңызды аудара аласыз. Оқу тобына қосылыңыз, сыныптастарыңызбен немесе әріптестеріңізбен сөйлесуді бастаңыз және жаңа адамдармен танысу үшін функцияларға қатысыңыз. Егер сіз басынан бастап дос таба алмасаңыз және кез келген адаммен араласпасаңыз, өзіңізге қиын болмаңыз. Әркімнің ниеті жақсы бола бермейтіндіктен, кейде талғампаз болған дұрыс. Адамдарды неғұрлым жақсы білсеңіз, соғұрлым олардың жанында болу оңайырақ болады. Егер сіздің әлеуетті достарыңыз туралы алаңдасаңыз, олар туралы ақпаратты мына жерден табыңыз Нюбер.
Азырақ тәуелді ойындар ойнаңыз
Көп ойыншыға арналған онлайн-рөлдік ойындар (MMORPG) өте тәуелді. The Lord of the Rings және World of Warcraft сияқты ойындар достармен қарым-қатынасқа және миссияларды немесе мақсаттарды бірге орындаудың толқуына байланысты тәуелді MMORPG болып табылады. Дегенмен, PUBG және Minecraft сияқты MMORPG емес үздік ойындар да өте тәуелді.
Ойынға тәуелділікпен күресте жеңіске жету үшін денсаулыққа пайдалы, аз тәуелді ойындарды таңдаңыз. Мысалы, MMORPG ойындарын тастап, кроссворд пен судоку ойнаңыз.
қорытынды
Көптеген бейне ойындар көп жағынан пайдалы болса да, бейне ойындардың заманауи бағдарламалануы «зұлымдық» болуы мүмкін. Бейне ойындар иелеріне көбірек пайда әкелетін тәуелділікті арттыру үшін әдейі жасалған.
Зерттеушілердің пікірінше, тәуелділік психологиялық. Бейне ойынын ойнаған сайын, ол допаминнің соққысын ынталандырады, бұл көбірек ойынға құштарлық циклін тудырады және ақырында тәуелділікке әкеледі. Бұл қауіп өмірді құртты және тіпті өте ауыр зардаптарға әкелді.
Нашақорлықты жеңу үшін сізде әрекет ету үшін ерік-жігер болуы керек. Ең бастысы, тәуелділікті қабылдаңыз және жоғарыдағы кеңестерді пайдаланып қалпына келтіру саяхатын бастаңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
1. Бейне ойынға тәуелділікті көрсететін қандай белгілер бар?
Бейне ойындарға тәуелділікті белгілі бір белгілермен анықтауға болады, мысалы, шамадан тыс ойынның пайдасына жауапкершілік пен әлеуметтік қарым-қатынастарды елемеу. Сонымен қатар, ойынмен тұрақты түрде айналысу, ойнамаған кезде бас тарту белгілері және ойын уақытын тоқтату немесе қысқартудың сәтсіз әрекеттері ықтимал тәуелділікті көрсетуі мүмкін.
2. Бейне ойынға тәуелділікті жеңудің қандай тиімді жолдары бар?
Бейне ойынға тәуелділікті жеңуге әртүрлі стратегиялар арқылы қол жеткізуге болады. Терапия немесе кеңес беру сияқты кәсіби көмекке жүгіну құнды қолдау мен басшылықты қамтамасыз ете алады. Оған қоса, нақты шекараларды белгілеу және балама әрекеттерді қамтитын құрылымдық кесте жасау назарды ойыннан басқа жаққа ауыстыруға және салауатты әдеттер мен қызығушылықтарды дамытуға көмектеседі.
3. Ойындарды қызықтыруды қалай азайтуға болады?
Ойынға деген азғыруды азайту үшін хоббимен айналысу, дене шынықтырумен айналысу немесе достарыңызбен және отбасыңызбен сапалы уақыт өткізу сияқты басқа әрекеттерге бөлінген уақытпен құрылымдық кесте жасаңыз. Оған қоса, көңіл көтерудің баламалы түрлерін зерттеп, назарыңызды ойыннан басқа жаққа ауыстыруға көмектесу үшін қызығушылықтарыңызды әртараптандырыңыз.
4. Ата-аналар балаларына бейне ойындарға тәуелділікті жеңуге қалай көмектесе алады?
Ата-аналар ойын уақытының нақты шекаралары мен шектеулерін белгілеу, оларды әртүрлі офлайн әрекеттерге ынталандыру және тарту және шамадан тыс ойын ойнаудың негізгі себептерін түсіну үшін ашық қарым-қатынасты дамыту арқылы балаларына бейне ойынға тәуелділікті жеңуге көмектесе алады. Ойынға тәуелділікке маманданған кәсіби басшылықты немесе қолдау топтарын іздеу балаға да, ата-анаға да пайдалы болуы мүмкін.